Что больше сжигает калории ходьба или велосипед

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд, велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

• Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
• Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
• В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
• Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
• Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

• Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
• Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
• Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
• Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом — трудная задача для полных людей.
• Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
• Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека — серьезный стресс.
• Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед — количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора — вопрос весьма индивидуальный. Не будем забывать, что ходьба бывает разной: можно заниматься также более интенсивными скандинавской ходьбой или спортивной ходьбой.

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты. Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

На сайте представлены и другие варианты сравнения:

• Велосипед или плавание?
• Велосипед или бег?
• Ходьба или бег?
• Ходьба или скакалка?
• Ходьба или плавание?
• Ходьба или обруч?

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник

Что полезнее для здоровья ходьба или велосипед

«Лучше быстрее ехать, чем медленней идти», ‑ так, наверно, думал человек, осваивая велосипедный транспорт. Выигрывая в скорости, он терял в проходимости и тратился на покупку и ремонт стального друга. Потом механизация и автоматизация охватили процессы производства и даже ворвались в жилище проектами «Умного дома». Но с приходом благ цивилизации выяснилось и то, что недостаток движения опасен для здоровья homo sapiens. И он снова выбирает между ходьбой и велосипедом.

Полезные сведения о ходьбе и велосипеде

Ходьба — самый простой способ физической активности. Он не требует специальных сооружений и оборудования, приобретения дорогой одежды и обуви. Заниматься можно самостоятельно и в удобное время, а не тогда, когда свободен нужный тренер или зал. Кроме того, можно стартовать и финишировать прямо у родного дома. Плюсом является и то, что ходьба — естественная потребность организма. Ей не нужно обучаться, она не требует особых усилий и стараний. Все, что необходимо делать, каждый человек умеет с детства и выполняет не задумываясь, «на автомате».

При прогулке гармонично работают все группы мышц и суставы. Конечно, наиболее нагружена нижняя часть тела, но задействованы также позвоночник и пресс. Наименее участвуют в движении руки. Хотя при желании можно перейти на другие виды ходьбы, при которых верхние конечности участвуют в движении больше. Например, на спортивную или скандинавскую. Врачи уверяют, что для удовлетворения физического «голода» в идеале нужно ходить ежедневно не менее часа, преодолевая при этом 5-6 километров.

Велосипед — самый доступный, экономичный и экологичный колесный транспорт. Он не «кушает» топливо и не «изрыгает» в воздух вредные выбросы. Но при его использовании нужно:

1. Правильно выбрать высоту велосипеда и седла, угол наклона седла и близость к рулю.
2. Подобрать удобную конструкцию и длину рамы и руля.

Польза хождения ногами

• Щадяще нагружает суставы. Может использоваться в случаях, когда противопоказан велосипед.
• Безопаснее. Менее вероятны травмы.
• Не требует оборудования. Велосипед нужно где-то хранить, очищать от грязи, смазывать, ремонтировать.
• Доступнее. Неприхотливее к одежде, времени года, характеру местности и погоде.
• Повышается снабжение мозга кровью. На научной конференции Experimental Biology в г. Чикаго в 2017-ом году проведен эксперимент, подтвердивший связь ускорения течения крови в сонной артерии со скоростью ходьбы молодых людей. Измерение проводилось с помощью ультразвука. Исследователи из Нью Мексико Хайландс (университета в США) также отслеживали изменение диаметра артерий. По итогам замеров рассчитывался уровень снабжения кровью двух полушарий мозга при ходьбе и покое. Удивительно, но эффект наблюдается только при ударном соприкосновении подошв с землей. В то же время дополнительное ускорение движения крови не наблюдается при вращении педалей, двигающих колеса велосипеда. Ученые связывают это с отсутствием вибрационных волн, возникающих в момент удара и расходящихся по артериям.
• Помогает быстрее похудеть. При каждом «сеансе» пешеход сжигает больше калорий, чем при езде на двухколесном помощнике, который «отбирает» часть работы у человека и больше направлен на рост мышечной массы. Но на поддержание тонуса сильно развитых мышц тратится больше калорий. Поэтому килограммы при передвижении пешком уходят быстрее, хотя похудение будет иметь менее длительный эффект при прекращении занятий.

Польза езды на двухколесном друге

• Лучше тренируются мышцы (икры, ягодицы, квадрицепсы, мышцы живота, предплечий и плеч). Во-первых, это происходит из-за того, что больше размах движений ног. Во-вторых, при удерживании равновесия сокращаются ягодицы и мышцы живота. При опоре на руль и поворотах напрягаются руки и плечи.
• Полезнее при варикозе, проблемах с коленями. Меньший вес грузится на ноги. «Львиная доля» веса «ложится» на руль и седло. Но кровь при вращении педалей ускоряет движение по артериям и венам, уменьшаются ее застои в кровеносных путях.
• Вегетососудистая дистония. Под действием разных причин рождается это заболевание, но одна из них — гиподинамия из-за распространенного сейчас сидячего образа жизни. Независимо от этиологии, мышечная активность поправляет ситуацию.
• Влияние на область таза. Улучшается кровенаполнение этой области. Женский пол легче переносит беременность и роды. Мужчины устраняют проблемы с аденомой простаты. Нормализуется работа желез внутренней секреции, это благоприятно влияет на половую жизнь.
• Расширяются легкие. Регулярное педалирование увеличивает объем легких. Дыхание становится более размеренным и полным, помогая курильщикам очистить легкие от следов пагубной привычки.
• Тренировка органов зрения. Скорость езды больше скорости ходьбы, что вынуждает «наездников» быстрее всматриваться в окружающую трассу обстановку и адекватно реагировать на ее изменения. Глазные мышцы, с одной стороны, напрягаются, а с другой, — заставляют глаза всматриваться то вдаль, то в близкие предметы. В результате проблем со зрением у велосипедистов возникает гораздо меньше, чем у пешеходов.
• Снижает вес. Некоторые люди не могут заставить себя сесть на диету или сократить порции. Но любая двигательная активность сжигает калории. Жирка откладывается меньше даже при том же объеме принятой пищи и без лишения себя любимых продуктов.
• Укрепляет иммунитет. Езда на свежем воздухе закаляет, снижая подверженность простудным заболеваниям.
• Можно использовать в качестве тренажера. Вряд ли удастся сохранить нервы в равновесии, ежедневно десятки раз курсируя вверх-вниз по подъезду. И только избранные имеют в распоряжении дворцы, чтобы в течение дня накручивать по ним километры. С тренажером же не страшны ни проливной ливень, ни гололед, ни штормовой ветер, ни сугробы по колено, ни появление автомобилей на тротуарах!

Противопоказания

• Простуда и заложенность носа.
• Обострение хронических заболеваний.
• Болезни сердца и сосудов.
• Бронхиальная астма и постоянная одышка.
• Сразу после операции или перенесенных инфекций.

К велосипедным поездкам добавляются еще насколько противопоказаний:

• Патологические проблемы с позвоночником и суставами.
• Умеренный сколиоз.
• Нарушение координации движений.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Опущение почек и матки.
• Язвы с частыми обострениями.
• Обострение варикоза.
• Склонность к обморокам, головокружениям и эпилепсия.
• Лихорадки.
• Аритмия.
• Миопия от 5 диоптрий.

Рекомендации

Выбирая между ходьбой и педалированием, оцените безопасность потенциальных маршрутов, свой уровень физической подготовки, финансовые возможности. Занимайтесь регулярно, тогда занятия будут заряжать хорошим настроением и наполнять жизнь положительными эмоциями.

В идеале любой метод передвижения не должен приносить боль. Какая же полезность в постоянном испытании физических возможностей на предел и прочность? Рекорды хороши для спорта, но травмы приносят ущерб здоровью. Часто боль является показателем микротравм, возникающих при неправильном увеличении нагрузки.

В велопрогулках больше вероятность травмировать спину и колени. Поэтому придерживайтесь несложных правил:

1. Перед каждым катанием сделайте разминку, включив в нее приседания, чтобы разогреться.
2. Новичкам лучше крутить педали с повышенной частотой вращения, начиная со 120 оборотов в минуту, а после разогревания коленей поддерживать 80-100 оборотов на низких передачах.
3. С приобретением опыта и адаптацией мышц и связок к нагрузкам в середине движения можно переходить к повышенным передачам и понижать частоту вращения. В таком ритме понижается пульс, и снижаются затраты энергии.
4. При долгих поездках берите воду для восполнения солевого баланса.

Источник

Что лучше для похудения: ходьба, бег или езда на велосипеде?

Для похудения есть много вариантов, которые могут помочь вам достигнуть своей цели. Но все они включают проверенную комбинацию диеты и упражнений. В этой заметке я не буду рассказывать о различных вариантах питания. Здесь мы поговорим о физических нагрузках для похудения.

Существует множество различных видов спорта, можно заниматься любимым. Но самыми доступными являются конечно же бег, ходьба и езда на велосипеде. Все это применимо и для занятий на тренажерах: беговой дорожке или велотренажере.

Итак, эти три вида наиболее популярны среди физкультурников. Ниже мы разберем, как каждая деятельность может повлиять на потерю веса.

Ходьба для похудения

Согласно рекомендациям министерства здравоохранения, взрослые должны заниматься 2.5 — 5 часов в неделю при умеренной и 1.5 — 2.5 часов при интенсивной спортивной ходьбе. Чтобы эти упражнения действительно приносили результат, идти нужно в быстром темпе, а не просто прогуливаться по улицам родного города.

Хочу предупредить, что нагрузки не должны быть предельными. Они должны быть такими, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 70% вашего максимального сердечного ритма.

Ведь мы же хотим сбросить вес, а не попасть в кардиологию. Нужно жить! И похудеть!

Достоинства. Легко начать. Принимаете ли вы решение идти на беговой дорожке или на улицах города, вам нужна достойная пара обуви для ходьбы. Ходьба также дает возможность заниматься физическими упражнениями людям, которым противопоказаны серьезные нагрузки.

Недостатки. Это не самый эффективный способ сжечь калории. Учитывая его относительно скромные расходы энергии, вы должны будете идти быстрым шагом в течение длительного промежутка времени. Поэтому, чтобы ощутить результат потери веса от ходьбы, нужно обладать значительным запасом свободного времени для занятий.

Бег для похудения

Сегодня бег продолжает быть одним из наиболее популярных видов спорта. Бег трусцой — отличный способ бороться с ожирением. Но данный вид упражнений может подойти не всем.

Достоинства. Эффективность. Бег сжигает приблизительно в 2.5 раза больше калорий в минуту, чем ходьба. По результатам исследований, бегуны были более худощавыми, чем люди, которые занимались упражнениями другого типа.

Меньшие затраты времени на упражнения. Поэтому бег подходит для занятых людей.

Недостатки. Бег — спорт высокого воздействия. И хотя наука говорит, что он помогает укреплению костей и снижает воспаление коленных суставов, эти упражнения подходят не всем. Особенно если вы плохо знакомы с техникой бега. Больше половины профессиональных бегунов травмируется каждый год. Они страдают от вывихов лодыжки, падений, но обычно от злоупотреблений нагрузками.

Также важно носить удобную обувь. Нужно найти эффективный для себя шаг и темп. Нужна предварительная силовая подготовка и отдых при необходимости.

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде — универсальный спорт. Можно заниматься в закрытом помещении на велотренажере. А наружная езда на велосипеде включает набор некоторых трудностей: горные или извилистые дороги, гравий на обочинах. Если выезжать на автомобиле за город, то нужно решить вопрос транспортировки педального коника.

Достоинства. Езда на велосипеде — это хорошая возможность похудеть. При движении со скоростью примерно 25 км в час можно сжечь более 500 калорий за час. И 800 калорий в час при движении в режиме гонки, когда скорость превышает 35 км в час.

Также это интересный повод выехать на природу или пообщаться с друзьями при совместных прогулках.

Недостатки. Хороший велосипед стоит недешево. Дополнительные расходы на шорты, обувь, шлем. Тренажер или посещение спортзала тоже стоит денег. Поэтому финансовая составляющая часто дисквалифицирует езду на велосипеде, как средство для физических занятий при похудении для многих людей.

Какой же вариант является лучшим?

Все зависит от личного выбора.

Конечно бег и энергичная езда на велосипеде сжигают больше калорий. Но ходьба связана с большой пользой для здоровья, включая сниженный риск болезни сердца и скачков кровяного давления.

Это эффективный инструмент потери веса, особенно когда упражнение выполняется длительное время. Нет одного правильного ответа для всех.

При тренировках не возбраняется совмещать различные виды упражнений. Выехав на природу на велосипеде, можно прогуляться или пробежаться по парковым и лесным дорожкам.

А теперь самое главное!

Предпочитая одно упражнение другому, полезно уравновесить преимущества занятий по сжиганию калорий с удовольствием. Найдите то, что вы любите. Это послужит гарантией того, что вы будете продолжать заниматься и укреплять тело и здоровье.

Мне же остается только пожелать Вам движения в радость! Любите и берегите себя и своих близких!

Ваша Маслова Саша.

Источник