Что больше сжигает калории бег плаванье или
Содержание статьи
Что лучше сжигает калории, плавание или бег?
22 июня 2017
Когда речь заходит о кардиоупражнениях, на ум невольно приходят мысли о беге и плавании, то, что сжигает калории. Это потому, что оба эти вида физической активности настолько естественны для человека, что стали частью процесса его эволюции. И хотя нашим далеким предкам, возможно, приходилось осуществлять их в целях выживания, у современных мужчин и женщин имеются другие причины, и главная из них – поддержание хорошей физической формы.
- Чем полезен бег трусцой?
Как и в любой другой ситуации, связанной с выбором между схожими вариантами, многие люди нередко колеблются между плаванием и бегом. Решающим критерием, который чаще всего выбирается для сравнения этих двух видов физический активности, является количество калорий, которые сжигаются при их осуществлении за определенный период времени. Если не принимать во внимание увлеченность и интерес, идеальным выбором будет тот вид, который позволяет сжигать больше калорий, затрачивая относительно меньшее количество усилий.
alloy.com
Тем не менее, значения этого критерия бывает трудно сопоставлять, поскольку у каждого имеются свои собственные предпочтения, когда дело касается уровня нагрузки тренировок. Количество сжигаемых калорий также разнится в зависимости от физических особенностей человека, таких как рост, вес и композиция тела. Справедливая оценка возможна, если рассматривать оба вида физической активности при их осуществлении с одинаковой интенсивностью (уровень нагрузки может колебаться от низкого до высокого) и в течение одного и того же периода времени. Давайте рассмотрим значения, которые соответствуют обоим видам физической активности при осуществлении их с различной интенсивностью.
Что лучше всего сжигает калории?
Низкая интенсивность
При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.
| Вид активности | 59 кг | 70 кг | 86 кг |
| Плавание в течение 1 часа | 354 | 422 | 518 |
| Бег в течение 1 часа | 472 | 563 | 690 |
Умеренная интенсивность
Умеренная интенсивность для бега это – немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания – более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.
| Вид активности | 59 кг | 70 кг | 86 кг |
| Плавание в течение 1 часа | 472 | 563 | 690 |
| Бег в течение 1 часа | 679 | 809 | 992 |
swimming.org
Высокая интенсивность
Высокая интенсивность – это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это – спринты и бег на высокой скорости, а для плавания – большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».
| Вид активности | 59 кг | 70 кг | 86 кг |
| Плавание в течение 1 часа | 590 | 704 | 863 |
| Бег в течение 1 часа | 885 | 1056 | 1294 |
Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.
Почему бег лучше сжигает калории?
Сопротивление массы тела
В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.
При беге для продвижения вперед требуется больше усилий, что и делает возможным сжигание большего количества калорий.
Сопротивление ветра против сопротивления воды
Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.
Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.
Усилия, затрачиваемые на осуществление
Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:
- Кроль
- Брасс
- Плавание на спине
- Баттерфляй
Баттерфляй, самый тяжелый стиль, лучше сжигает калории за меньшее количество времени.
Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени.
В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.
Рельеф
Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке. При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.
Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание – не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.
Источник: buzzle.com
бег, как похудеть, плавание
Комментарии закрыты.
Источник
Плавание или бег. Что эффективнее что лучше для похудения ?
Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег ? И что же лучше – плавание или бег?
плавание или бег
плавание или бег
Вопросом что же эффективнее для похудения – плавание или бег – задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…
Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело – я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание – самый неэффективный способ похудеть. И особенно – неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…
плавание или бег видео
жир, как топливо.
Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:
- Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер – неважно) – как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
- Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
- Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:
пульс жиросжигания =(220 – возраст )*0,7
И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег – не в пользу первого.
плавание или бег. Пульс
Проблема номер один – сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании – это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания – плохо – жиры не сжигаются. А если слишком выше – горят мышцы.
Плавание и подкожный жир
Вторая проблема – это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.
Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.
впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть – жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках – чего уж говорить о нас с вами.
плавание или бег что эффективнее
плавание или бег. Вывод.
Итого, вывод прост – если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше – ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.
Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.
Об Авторе
Источник
Бег или плавание? | Garmin Club
Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.
Также рекомендуем почитать: Плавание: кто не похудеет? Бег или ходьба: что полезнее?
Cамый активный и трудный стиль плавания — баттерфляй — сжигает в среднем порядка 700–800 ккал в час. А самый энергозатратный бег — вверх по лестнице — до 1500. Казалось бы, если главная цель — похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.
У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь — обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен. То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок. Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.
Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас: просто избыточный вес или ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.
Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?
60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.
Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:
18,5–24,99 — нормальный вес.
25–30 — избыточная масса тела.
30–35 — ожирение I степени.
35–40 — ожирение II степени.
40 и более — ожирение III степени.
При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать — только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусцу. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель — 350–500 ккал в час. Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально. На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15–20%. Самое простое — пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах: так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 — это не ваш результат. Ваша цифра — это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.
Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, хорошие модели воды не боятся. Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей. Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.
Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.
При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.
При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.
Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.
Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.
Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.
Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.
Резюме
Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.
© Garmin Club
Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?
С чего начать беговые тренировки?
Источник
«Что лучше — бег или плавание?» – Яндекс.Кью
Анонимный вопрос
24 июля 2018 · 58,3 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Смотря какую цель вы перед собой ставите, у каждого вида кардио есть плюсы и минусы:
- Если у вас много лишнего веса, то однозначно выбирайте плавание, ходьбу, велосипед и т.д. Бег дает слишком большую нагрузку на суставы людям с большим весом.
- Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то выбор тоже остановите на плавание. Бег усугубит эти проблемы, может вызвать воспалительные процессы в суставах и т.д.
- Если вы хотите быстрее похудеть, но в целом лишнего веса не слишком много, выбирайте бег. На нем сжигается примерно на 20-30% больше калорий, чем на любом другом виде кардио.
- Если вы хотите устроить себе сушку (просушить жировую прослойку, но сохранить мышцы), то плавание подойдет больше, на беге вы рискуете все же сжечь и мышечную массу.
- Если у вас сидячая работа, вы хотите укрепить позвоночник, улучшить осанку, идите на плавание. Оно хорошо укрепляет мышечный корсет спины, помогает избавиться от болей в позвоночнике, шее.
И, конечно, ориентируйтесь на личные предпочтения: спорт принесет пользу, только если вы будете заниматься им регулярно и с удовольствием, а не заставлять себя через силу.
КМС по легкой атлетике. Тренер. Создатель бегового портала «Бег, здоровье, красота». · scfoton.ru
Для общего физического развития плавание будет более полезно и менее травмоопасно. Бег хорош многим. Но во-первых, не развивает верхнюю часть тела, только если дополнительными упражнениями. Во-вторых, ударная нагрузка повышает риск травмироваться. У бега есть много других преимуществ. Таких как свобода передвижения, легкость в тренировках, минимум… Читать далее
Лошадь — единственное животное, которое позволяет человеку себя загнать досмерти. (Олень остановится, как только… Читать дальше
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
И плаванье и бег отличные способы получить физическую нагрузку. Правильно будет сочетать бег с плаваньем. Основные отличия между бегом и плаванием следующие:
— Дорога до бассейна требует времени, а бег начинается у дома
— Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше два. Непрерывно плыть… Читать далее
> Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше… Читать дальше
Мне 29 лет, я тренер по плаванию со стажем 10 лет. КМС по гребле на байдарках…
Плавание более дорогой вид. Но с точки зрения ЧСС оно намного выгоднее бега. В воде пульс ниже, чем при беге, что более безопасно для сердца. Выдохи в воду создают дополнительное сопротивление, что хорошо для легких. Увеличивается скорость обмена веществ в воде, что тоже полезно для организма
Главный специалист во всем
Ну, если отбросить медицину, то плавание явно интереснее, и стили разные, и подводное, и фигурное, и понырять можно, на открытых водоёмах, особенно на море под водой, шикарно.
А бег, что? Круги наматывать? Ну разве что по пересечённой местности, плюс музычку послушать можно или аудиокнигу, а лучше даже духовное что-нибудь (из Св.Предания, например)… Читать далее
… дас … мнение диванного эксперта … который родился в водной среде … 😀
Конечно, лучше совмещать приятное с полезным.
Бег- необходим для выносливости и понимания своего тела и дыхания.
Но так же не стоит забывать о таких вещах , как ваши суставы , а особенно колени .
Нужны специальные кроссовки ароматизирующие и бегать по мягкой поверхности .
Бассейн — тоже хорош и очень полезен , после бега он расслабляет ваши мышцы и… Читать далее
Плавание лучше. Развивает руки, плечи, грудь, ноги. Бег только ноги.
Бег чреват проблемами с коленями.
Но, если цель быстро и намного похудеть, то бег намного лучше справится с этой задачей.
Если у вас есть рядом с домом бассейн, физкультурный клуб или ФОК — то конечно плавание лучше. Это даже для души приятнее. И нагрузка на все группы мышц. И ходить можно круглый год!
???????????????? Автор блога о триатлоне для новичков: https://swim.cycle.run/
Лучше — триатлон!
Тут есть доля правды. Я очень хотел начать бегать, но переживал за позвоночник (два компрессионных перелома было). Я начал бегать, затем плавать (чтобы компенсировать ударную нагрузку). Поэтому для гармоничного развития лучше развивать всё. Если к бегу, Плаванию и велосипеду добавить офп и стретчинг — будет идеально. Останется тайм-м… Читать далее
Мама с 4-летним стажем. Испытываю неподдельный интерес к спорту, хорошей…
Смотря для какие целей и какие у вас физические возможности.
Например, плаванье доступно практически каждому человеку. С ним легко поддерживать организм в тонусе, оказывая умеренную общеукрепляющую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плавать в бассейне можно круглый год при любых погодных условиях.
С другой стороны, если перед вами стоит цель… Читать далее
Источник