Что больше расходует калории

Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный

Как посчитать свой базовый расход калорий

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий — это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий (Basal bolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.

Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году её пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.

Актуальная версия уравнения:

Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)

Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)

Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора

Эта формула появилась на свет в 1990 году. Её считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.

Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5

Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161

Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла

Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100

Расчет базового расхода калорий (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Почему нельзя повышать расход за счет диеты

Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.

Расчет добавочного расхода калорий

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий — в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Под нетренировочной активностью (NEAT) подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий. Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за вас.

Правила использования базового и добавочного расхода

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

• Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
• Ошибочной оценки собственной активности;
• Задержки жидкости в организме;
• Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
• Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
• Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Источник

На что мы тратим калории в течение дня

Считается, что самый верный путь сбросить вес — это потреблять калорий меньше, чем тело расходует в течение дня. Но если вы целый день сидите в офисе, возникает логичный вопрос: а на что, собственно, расходуется энергия при отсутствии в жизни спорта?

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности нагрузки, а также скорости метаболизма. Как вы понимаете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на большинстве специализированных сайтах по расчету калорий. Считается, что именно такие данные являются среднестатистическими, то есть, в нашем случае, подходят женщинам с весом от 65 до 70 килограмм. Впрочем, даже если ваш вес отличается от приведенного выше, наши данные помогут сформировать представление о работе вашего организма и тех затратах энергии, которые происходят в течение дня.

С чего начинается утро: с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут — 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.

Поездка на работу также не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, которая вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком — 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте — это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, если стоя.

В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная с написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час) и заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).

Принято считать, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии несильного стресса тратит около 550 ккал. Такая работа включает в себя различную бумажную волокиту, разговоры по телефонам, переписку по почте и периодические прогулки до чайника. В общем, довольно привычные вещи, без какой-либо непосильной физической нагрузки.

Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми, могут потратить за день от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно. Плюс стресс, который связан с подобной работой, также влияет на количество сожженных калорий. Впрочем, столько же за день могут потратить и те, чья работа связана с уходом за домом. Уборка, готовка и уход за ребенком также относятся к этой категории.

Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками — погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены. Здесь уже можно говорить как минимум о 2000 калориях за рабочий день.

Интересно будет также отметить, сколько за день сжигает наш мозг. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать те или иные задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем: ваш мозг тратит и вовсе в два раза больше калорий. На 10-20% увеличивают энергозатраты эмоции — переживания, радость, страх заставляют мозг работать с повышенной интенсивностью.

Вечером расход калорий самый минимальный за день, что довольно логично, учитывая, что в конце дня мы предпочитаем отдыхать от дел, занимаясь расслабляющими вещами. Чтение любимой книги в течение часа обойдется вам в 29 ккал, а просмотр телевизора в 65 ккал. Интересно также, что 10-15 минут хохота позволяют сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса.

Пока мы спим, организм продолжает свою усердную работу. За 8 часов здорового сна человек может потратить около 560 ккал. Однако такой объем сжигается только при условии, что спать вы ложитесь в расслабленном, не стрессовом состоянии, в комнате, в которой комфортная прохладная температура, а также при условии, что за три часа до сна вы не ели ничего жирного, сладкого и очень калорийного.

Любая деятельность, будь она активная или пассивная, приводит к расходу энергии. Большему или меньшему — зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активности. Это поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.

Вторым этапом определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который поможет составить диету и определиться с типом питания.

И, наконец, советуем включить в свое расписание спорт (читайте также: «7 правил выбора личного тренера, чтобы занятия спортом были в радость»). Физические нагрузки помогут не только привести свое тело в форму, но и улучшить здоровье и стабилизировать настроение.

Источник

6 секретов: как тратить больше калорий без тренировок

Как тратить калории? Это извечный вопрос издевательства над собой ради красивой фигуры.

Для начала, наверное, следует рассмотреть азы жизнедеятельности организма, без которых дальнейшие теории будут совершенно непонятны.

Если у вас нет проблем с обменом веществ, то самая лучшая диета называется НМЖ, т. е Нужно Меньше Жрать! Итоговый вес складывается из употребленной еды и физических нагрузок. Поэтому ответ на вопрос — как тратить калории, для того чтобы похудеть, прост. В идеале, сколько калорий съели, столько же вы должны и потратить. Жиры откладываются, потому что их количество, поступившее в организм, превышает потраченное в итоге вашего образа жизни. Так как в природе ничего не исчезает бесследно, лишние калории откладываются в самых различных частях тела.

Для тех, кто не знает, килокалория — это число энергии, которое необходимо для нагрева одного литра воды на один градус Цельсия. По этой единице измеряется как съеденная пища, так и количество физических нагрузок.

Рассуждая логически, если вы затратите калорий столько же, сколько съедите, то будете всегда в одной форме. А если вы затратите калорий меньше, чем съедите, то будете толстеть. Если затратите калорий больше, чем съедите, то будете худеть.

Затраты калорий в большем количестве, а употребление пищи в меньшем и есть ответ на вопрос — как тратить калории, чтобы похудеть.

Совмещаем приятное с полезным

В качестве «сладкой конфетки» будет выступать осознание того, что все ваши дела сопряжены со сгоранием ненужных калорий. Ну, а польза от выполненных дел будет вполне очевидна.

Если в ближайшее время у вас стоит на повестке дня уборка квартиры, то начните этим заниматься незамедлительно. Имейте в виду, что генеральная уборка помещения в течение 1 часа поможет избавиться сразу от 200 калорий. А если в ходе процесса наведения чистоты вы будете передвигать мебель, то добавьте к предыдущей цифре еще столько же.

Вы заглянули в холодильник и поняли, что пора наведаться в магазин за продуктами. Это «мероприятие» тоже обещает сказочные результаты в обретении былой стройности. Если покупки в магазине займут около получаса, то из вашего калорийного бюджета можно вычесть 120 калорий, обратная дорога домой пешком с парой увесистых сумок и подъем, например, на третий этаж будет способствовать убыли еще 130 калорий.

У вас в планах погладить белье? Если вы посвятите этому занятию полчаса, то еще 100 калорий «покинут» ваш организм.

Любите работать на даче? Замечательно: работа в саду или на приусадебном участке — прекрасный фитнес на свежем воздухе. Вскапывание грунта или прополка грядок в течение всего 15 минут избавит вас от 100 калорий.

Если вы — автолюбитель, то забудьте про автомойку. Делайте это сами — и работа будет выполнена более качественно, и очередная сотня калорий будет потрачена организмом за какие-то 20 минут.

Работа в офисе

Люди, работающие в офисах (администраторы, бухгалтера, программисты и т. д.), за восьмичасовой рабочий день тратят в среднем около 550 ккал. Этого, конечно, недостаточно, учитывая хотя бы то, что съеденный кусок торта приносит от 160 до 300 ккал. Поэтому при такой работе следует чаще двигаться. Если каждый час делать небольшой перерыв на пару минут во время которого вставать, потягиваться и разминать мышцы, то это обеспечит потерю 150 ккал.

Еще одна возможность избавиться от лишних калорий — привычка ходить во время телефонных разговоров. За пять минут хождений сгорают 15-20 ккал.

Не забываем о ходьбе и прогулках на свежем воздухе

Ежедневная ходьба — самый доступный способ держать себя в хорошей физической форме. Получасовая прогулка быстрым шагом сожжет около 200 калорий. Можно, например, пройти пешком до ближайшей станции метро, избежав толчеи в автобусе, или прогуляться несколько остановок до работы или обратно.

Если у вас есть четвероногий друг, то ежедневные прогулки с любимой собакой — тоже замечательная тренировка для организма. В выходные можно выехать всей семьей на пленер и поиграть в бадминтон, волейбол или еще в какую-нибудь подвижную игру.

Отдых

К обычному сидению или лежанию можно прибавить некоторые дополнительные действия, которые смогут помочь потратить больше энергии. Сидя перед телевизором полезно разминать руки и ноги. Совмещая сидение в кресле с вязанием, шитьем или другим творческим занятием, можно получить дополнительную возможность израсходовать лишние 50-100 ккал.

Применяя подобный подход можно значительно увеличить расход энергии, главное, найти свои принципы выполнения повседневных дел. К примеру, читать книги можно вслух, что сожжет 90 ккал за час, или петь во время уборки квартиры, а это минус 50 ккал за 40 минут.

Сокращаем количество перекусов с помощью воды

Если вы привыкли к перекусам между завтраком и обедом, да и до ужина что-то успеваете кинуть в рот, то советую вам отказаться от этой привычки. Под личиной «мой организм проголодался, пора чего-нибудь скушать» иногда прячется жажда. Попробуйте вместо традиционного перекуса выпить стакан холодной воды — и вы увидите, что «чувство голода» как рукой сняло.

Многие диетологи рекомендуют пить больше воды, если вы хотите похудеть. Наш организм состоит из воды на 75−80%. Она является хорошим растворителем, поставляет к клеткам и тканям питательные вещества и уносит отходы. Вода — важный терморегулятор нашего тела. При достаточном количестве воды кожа всегда увлажнена, наши мышцы надежно укреплены, а суставы долго сохраняют свою гибкость. Но, самое важное — в водной среде протекают все пищеварительные процессы человеческого организма. Правильный водный баланс — это гарантия стабильной работы всех систем органов.

Занимаясь подсчетом калорий, сколько вы чего съели и потратили, не следует забывать, что энергия, которая поступает в наш организм с пищей, расходуется на основной обмен, на процесс пищеварения, на рост и обновление тканей, на поддержание теплового баланса и физическую активность. Если поступление энергии (с пищей) превышает ее расход, то излишки энергии складируются в организме в виде жира. Отложению жира способствуют углеводная и жирная пища.

Пересмотрите свой пищевой рацион в сторону увеличения доли растительной и белковой пищи. И помните о физических нагрузках, которые можно совмещать с полезной работой. Они помогают избавиться от лишних килограммов.

Теги: физическая нагрузка, полезные советы, здоровый образ жизни, похудение, лишний вес, подсчет калорий

Как происходит похудение и, собственно, расход калорий во время обычной ходьбы

Нельзя не сказать, что простые пешие прогулки, на длительные расстояния, наряду с иными физическими упражнениями или нагрузками, прекрасно помогают как похудеть, так и просто поддерживать свое тело в идеальной форме. А все потому, что расход калорий возникающий при обычной ходьбе может быть сравним с плотной интенсивной тренировкой в стандартном фитнес-клубе.

Но вот начинать активные и длительные по времени прогулки нужно будет только постепенно, в особенности если до этого временного периода конкретный человек вел сидячий малоподвижный образ своей жизни. Для начала достаточно будет ходить пешком не более трех или четырех раз за одну неделю приблизительно по десять или максимум по пятнадцать минут.

Далее постепенно необходимо будет увеличить время тренировок до тридцати или даже сорока пяти минут, а общее количество таких прогулок — логично будет довести до пяти или даже шести раз в неделю. При этом конечно же нельзя забрасывать либо попросту откладывать спортивную ходьбу на потом (на завтра, на понедельник и пр.) так, как только регулярно проводимые занятия в действительности смогут помочь человеку довольно быстро и эффективно похудеть.

Также очень важно понимать, что для того чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, чтобы действительно успешно похудеть, нужно научиться ходить достаточно быстро, поскольку расход калорий во время проведения ходьбы в медленном темпе может оказываться совсем небольшим и может составлять порядка сорока пяти калорий за каждые полчаса занятия.

А вот, если при такой же ходьбе несколько ускориться, доводя скорость передвижения до пяти или даже шести километров за один час, то можно будет потратить уже порядка ста пятидесяти калорий за те же тридцать минут занятия. В конце концов увеличивать интенсивность и темп спортивной ходьбы необходимо исключительно за счет выполнения относительно маленьких шагов, а вовсе не за счет проведения шагов больших или размашистых.

Кроме того, при спортивной ходьбе обязательно нужно полноценно работать руками, а вовсе не держать руки просто на поясе или по швам. Надо понимать, что при активной работе вашими руками идти будет значительно легче, а вот, энергетические затраты могут только существенно увеличиваться.

Согласно мнению медиков, ходить с целью быстрого похудения будет лучше по утрам, поскольку именно после длительного ночного сна наши запасы глюкозы имеющейся в крови каждого организма заметно истощаются. В таком случае, при активной спортивной ходьбе реальным источником энергии вынужденно служат жиры, извлекаемые организмом из нашей подкожной клетчатки.

Помимо этого, именно утренние прогулки способны запускать наиболее активные процессы обмена веществ буквально на весь дальнейший день. При занятиях физическими упражнениями любого рода категорически запрещено допускать сильного обезвоживания организма, ведь в противном случае процесс похудения станет идти значительно медленнее.

А это значит, что перед прогулкой, равно как и сразу же после такой прогулки нужно взять за привычку выпивать как минимум по оному стакану простой чистой воды. И конечно невероятно важно при таких тренировках правильное дыхание, ведь именно это еще один прекрасный совет, относительно того как суметь потратить калории непосредственно во время обычной спортивной ходьбы.

Правильно вдыхать воздух непосредственно через нос, а вот выдыхать его только через рот. При развитии сильной одышки однозначно следует несколько снизить темп осуществляемой ходьбы вплоть до тех самых пор, пока полноценное дыхание идеально не восстановится.

Кушать во время диеты категорически нужно!

Как сжигать калории? Этот вопрос волнует не только тех, кто хочет похудеть, но и тех, кто не хочет набирать вес.

Когда я в первые села на свою первую диету я думала что мне нужно кушать мало. Дабы не наедать много калорий, от которых я стремительно поправлялась. Но я и понятия не имела что калории нужно сжигать.

Ограничения в пище это неправильный подход к похудению.

Только я заканчивала свою диету, зразу же набирала килограммы. Мне было очень обидно, что я старалась несколько месяцев, не ела вкусного, похудела на 10 кг и не могу удержать этот вес. На тот момент мне казалось, что я даже от воды с крана набирала лишние килограммы, уже не говоря о булочках или тортиках.

Занятия спортом на тот момент, я считала не обязательными при похудении. Это для тех, кто хочет выглядеть по спортивному красивыми.

Почему я об этом пишу? Потому что уверенна больше чем на 100%, что многие люди, которые стремятся расстаться с лишними килограммами, не до конца понимают суть самого похудения. И поэтому считают, что ограничения в калориях — этого достаточно для похудения. Хочу вас разочаровать и одновременно обрадовать.

Секрет 1. Как похудеть, снижая температуру воздуха

Дело в том, что низкая температура повышает количество клеток бурого жира. Он расходует энергию для защиты организма от переохлаждения путем его согревания. По результатам исследования ученых, 100 граммов такого жира увеличивает энергозатраты до 300 калорий в день.

Аналогичный процесс происходит и во время прогулок на свежем прохладном воздухе. Регулярный сон в помещении с низкой температурой увеличивает численность клеток полезного жира на 40%. Прохладная обстановка ускоряет метаболизм, повышает количество лептина и чувствительность к инсулину.

Даже в морозную погоду не кутайтесь и не носите слишком плотную одежду. Пусть вам будет слегка прохладно. Вы сами заметите, что стараетесь идти быстрее, чтобы согреться. Таким образом ваш организм будет расходовать гораздо больше калорий.

Секрет 5. Ходьба под энергичную музыку

Исследование ученых выяснило: прослушивая динамичную музыку, сердечный ритм становится быстрее. Участникам предоставили тренажеры для кардионагрузки. Самые высокие результаты показали те, у кого в наушниках звучала энергичная мелодия. Под подобную музыку проще ускорять темп, переносить нагрузки и координировать движения.

Можно слушать её во время пешей дороги на работу, в магазин или на встречу. Это провоцирует движения в ускоренном темпе и, как правило, сжигает жировую ткань. Уборка дома и прослушивание понравившегося трека принесет в два раза больше пользы. Мытье окон особенно эффективно расходует энергию, чем другие бытовые занятия.

Благодаря энергичной мелодии, человек может чувствовать себя активнее и ощущать позитивное настроение. По этой причине ему необходимо систематическое прослушивание динамичной музыки.

Секрет 6. Занимайтесь саморазвитием

В состоянии полного спокойствия мозг потребляет около 400 калорий в день, затрачивая 60% глюкозы. Во время умственной активности расход энергии увеличивается в несколько раз. Это происходит из-за роста потребностей организма.

Для подтверждения этой гипотезы, британские ученые провели исследование, в ходе которого испытуемые делились на две группы. Одна из них не нагружалась тяжелой умственной работой, а вторая — решала сложные математические задачи. У всех участников второй группы снизился уровень глюкозы. Следовательно, они затратили калорий больше, чем группа под номером 1.

Уровень концентрации также влияет на показатель глюкозы. Между ними существует взаимосвязь: чем сложнее задача, тем больше калорий тратится во время её решения. Решив сложное задание, человек испытывает полную удовлетворенность. Она не вызывает желания поощрить себя шоколадкой, а наоборот — снова требует тех же эмоции от решения головоломки.

Каждая из приведенных полезных привычек не сравнится с физическими нагрузками. Комплекс упражнений дома сожжет калории эффективнее, чем любая умственная активность. Сколько калорий сможете вы потратить в домашних условиях или при сидячей работе? Сидя на месте, не напрягаясь и без усилий, нам удастся потрать не так уж много калорий. Но выполняя наши советы, вы сможете задействовать работу внутренних систем организма, которые отвечают на саморегуляцию. Расход калорий в бытовой жизни возможен за счет снижения температуры воздуха, полноценного сна, активного образа жизни.

Сон

Говоря себе «ну еще пять минуточек» после звонка будильника, вы даете своему телу дополнительное время на то, чтобы сбросить побольше калорий. Согласно исследованию, если вы отдадите предпочтение сну без одежды, то в течение месяца количество бурых жировых клеток и метаболическая активность вашего организма значительно увеличатся. Результат же благотворно отразится на вашей фигуре.

Больше овощей

Овощи объективно дешевле мяса

, особенно сезонные и от местных производителей. Освойте приготовление овощных блюд: они гораздо менее калорийны, чем мясные и даже рыбные. Конечно, если овощи не утонули в жиру.

Кстати, такие овощи, как баклажаны, стручковая фасоль и другие бобовые культуры, могут заменить мясо

в некоторых рецептах. Особенно, если речь идет о всевозможных рагу и блюдах с использованием макаронных изделий и теста.

Родителям сладкоежек

Знаете ли вы, сколько сахара ваш ребенок съедает за день? Скорее всего, слишком много. Рассказываем, как сократить количество сахара в детском рационе.

Секрет 4. Больше сидеть на полу

Находясь на полу в сидячем положении, мышцы человека напрягаются больше, чем при сидении на удобном диване. Такое усилие необходимо для поддержания тела в определенном положении. Как тратить больше калорий сидя на стуле? Лучше пересесть на пол и выполнять подъемы. Всего 10-15 повторов, и вы потратите больше калорий, чем вы их потребили за обедом. Даже чтобы встать с пола, нужно потратить намного больше усилий, чем если вы встаете со стула.

Тело человека приспособлено выполнять полный присед. В современной же обстановке человек присаживается только наполовину, ограничиваясь комфортным креслом или стулом. Регулярно увеличивая время, проведенное на полу, можно улучшить гибкость тела, осанку и поддерживать мышцы в тонусе.

Совет! Включите в свою утреннюю зарядку упражнения, которые выполняются в позе сидя на полу.

Секрет 3. Чаще жевать жевательную резинку

По итогам эксперимента учеными было выяснено, что польза жевания жвачки заключается не только в свежем дыхании и чистке полости рта. Она также способна увеличить затраты энергии на 10-11 калорий в час.

Испытуемым было предложено жевать жвачку трижды в день в течение 20 минут. В результате проведенного опроса, участники не испытывали повышенного аппетита, ощущали прилив сил и потребляли калорий меньше, чем обычно.

Было вынесено заключение, что жевание стимулирует нервные окончания, связанные с зоной аппетита и чувством насыщения. По этой причине участники реже чувствовали голод.

Совет! Старайтесь отремонтировать все зубы и своевременно заменять пломбы. Жвачка способствует их расшатыванию.

Источник