Чтение сколько калорий тратится
Содержание статьи
Можно ли похудеть, если больше думать?
После долгого дня на работе или в школе часто возникает чувство усталости. Это особенно заметно, если вы выполняете много умственных задач, которые могут лишить вас физической энергии.
В свою очередь, вам может быть интересно, сжигает ли процесс мышления больше калорий, чем бездумная деятельность, такая как просмотр телевизора. В конце концов, если вы устали после размышлений, разве это не значит, что вы сжигаете энергию?
Это верно, но только до определенной степени. Хотя при усердном размышлении используются калории, сжигание энергии минимально. Недостаточно думать, чтобы сжигать жир и худеть.
Мозг — это орган, а не мышца. Упражнения могут нарастить ваши мышцы, что заставит их сжигать больше калорий. Однако к мозгу это не относится.
Тем не менее, тренировка мозга имеет и другие преимущества. Она может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание, и замедлить снижение когнитивных функций.
Чтобы узнать, как мышление влияет на сжигание калорий, читайте дальше.
Почему умственные упражнения сжигают калории
Во-первых, важно понять, как ваше тело расходует калории.
Вы сжигаете энергию, даже когда сидите и ничего не делаете. Например, пока вы читаете эту статью, ваше тело использует калории для поддержки следующих функций:
- дыхание
- кровоток
- температура тела
- пищеварение
Ваш мозг также использует энергию для выполнения обычных функций. Хотя на мозг приходится всего 2 процента от веса вашего тела, он сжигает 20 процентов от всей энергии, которую вы потребляете. Эта метаболическая активность обычно постоянна, независимо от того, что вы делаете.
Фактически, ваш мозг сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем человеческое бедро во время бега.
В частности, ваш мозг получает энергию из глюкозы. Глюкоза поступает из пищи, которую вы едите. Глюкоза попадает в кровоток, а затем попадает в мозг.
Там она используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), формы энергии. Ваши нервные клетки нуждаются в АТФ для общения и выполнения когнитивных задач.
Когда вы мысленно напрягаетесь, ваш мозг тратит больше энергии на выполнение задачи. Но это не более чем нормальная деятельность мозга.
Для сравнения: человек весом 75 кг сжигает около 23 калорий за 30 минут сна. В это время ваш мозг выполняет самые основные функции. Вот с чем это можно сравнить:
Сжигает ли учеба калории?
Если человек весом 75 кг занимается на компьютере, он сжигает около 51 калории за 30 минут. Если он учится за партой или сидит в классе, он сжигают около 65 калорий за 30 минут.
Сжигает ли чтение калории?
Тот же 75-килограммовый человек сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения сидя. Если читать стоя, сжигается около 47 калорий за 30 минут.
Сколько калорий сжигает ваш мозг?
Хотя мышление сжигает калории, этого недостаточно, чтобы вызвать потерю веса. Увеличение количества сжигаемых калорий будет небольшим.
Чтобы сбросить 0,5 кг, нужно сжечь 3500 калорий. За 1 неделю это составляет 500 калорий в день.
Если бы вы сжигали калории исключительно от умственных задач, вам пришлось бы напрягаться в течение многих часов.
Например, как мы уже сказали, человек весом 75 кг сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения. Этому человеку придется читать почти 6 часов, чтобы сжечь 500 калорий в день.
Конечно, время от времени желание размяться увеличивает количество сжигаемых калорий в час. Но этого все равно недостаточно, чтобы похудеть.
Можно ли тренировать свой мозг?
Тренировать мозг по-прежнему полезно. К примеру, следующие упражнения для мозга могут быть полезны:
- Головоломки. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что игры для тренировки мозга улучшают исполнительные функции и память у здоровых молодых людей. Головоломки, такие как судоку или кроссворды, могут заставить ваш мозг работать.
- Обучение новому. Чтение, изучение нового хобби или просмотр документальных фильмов могут поддерживать активность вашего мозга.
- Игры или музыка. Согласно статье, опубликованной в 2013 году, эти занятия помогают улучшить память и исполнительную функцию.
- Общение. Согласно исследованию 2017 года, поддержание здоровых социальных отношений может поддерживать когнитивные способности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу, фитнес-классу или группе волонтеров.
- Регулярные упражнения. Такие физические нагрузки, как прогулки или работа в саду, полезны для вашего тела и мозга. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что аэробные упражнения могут поддерживать здоровье нейронов и когнитивные функции.
Однако не все тренировки для мозга одинаковы. Важно постоянно бросать себе вызов. Если вы часто повторяете одни и те же действия, ваш мозг не будет так активен.
Кроме того, существует миф о неизбежности возрастного снижения когнитивных способностей. Согласно статье, опубликованной в 2015 году, определенные факторы образа жизни могут защищать и улучшать работу мозга. Они включают в себя указанные выше действия, а также правильное питание и отказ от курения.
Почему вы устаете после того, как умственно напрягались?
Усталость после тренажерного зала — это нормально. Точно так же нормально уставать после работы или учебы, но это не одно и то же.
Глюкоза хранится в мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют гликоген и используют глюкозу для движения.
В конце концов, у ваших мышц заканчивается энергия, и вы чувствуете усталость. Центральной нервной системе также становится трудно сокращать мышцы. Результат — физическая усталость.
В умственной деятельности также используется глюкоза, но она не требует, чтобы ваши мышцы расщепляли гликоген. Вместо этого, согласно обзору 2017 года, это вызывает умственное истощение, что, в свою очередь, понижает способность к выполнению физических задачи. Попросту говоря, если вы устали умственно, вы устали и физически.
Какие мышцы сжигают больше всего калорий?
Чтобы увеличить сжигание калорий, выполняйте упражнения, задействующие самые большие мышцы.
Более крупные мышцы требуют больше энергии для движения. В списке самых больших мышц следующие:
- большая ягодичная мышца (самая большая мышца)
- дельтовидные мышцы
- грудные мышцы
- прямые мышцы живота (пресс)
- бицепс
- квадрицепс
Подведем итоги
Ваш мозг сжигает калории для выполнения основных функций. Если хорошенько подумать, калорий сгорит больше, но этого недостаточно, чтобы похудеть.
Это не значит, что тренировка мозга бесполезна. Такие занятия, как прослушивание музыки, решение головоломок и изучение новых хобби, могут улучшить ваши когнитивные функции.
Если вы хотите сжигать больше калорий, сосредоточьтесь на физических упражнениях и здоровом питании. Тренировка самых больших мышц, например, таких как ягодичные и бицепсы, увеличит сжигание калорий и может способствовать похудению.
Источники:
«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.
- Ampel BC, et al. (2018). Mental work requires physical energy: Self-control is neither exception or exceptional. DOI:
10.3389/fpsyg.2018.01005
- Ashrafi G, et al. (2017). Glucose bolism in nerve terminals.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5675126/
- Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. (2018).
health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
- Cutsem JV, et al. (2017). The effects of mental fatigue on physical performance: A systemic review.
.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-016-0672-0
- Debunking brain health myths (PKG). (2020).
newsroom.clevelandclinic.org/2020/06/10/debunking-brain-health-myths-pkg/
- Firth J, et al. (2018). Effect of aerobic exercise on hippocampal volume in humans: A systematic review and -analysis. DOI:
10.1016/j.neuroimage.2017.11.007
- Harada CN, et al. (2013). Normal cognitive aging.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015335/
- Kim H, et al. (2013). Effects of oxygen concentration and flow rate on cognitive ability and physiological responses in the elderly.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4107523/
- Maher AC, et al. (2017). Psychological well-being in elderly adults with ordinary episodic memory. DOI:
10.1371/journal.pone.0186413
- Mayo Clinic Staff. (2020). Counting calories: Get back to weight-loss basics.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
- McCall P. (2016). 5 benefits of compound exercises.
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5811/5-benefits-of-compound-exercises/
- Miendlarzewska EA, et al. (2013). How musical training affects cognitive development: rhythm, reward and other modulating variables. DOI:
10.3389/fnins.2013.00279
- Nouchi R, et al. (2013). Brain training game boosts executive s, working memory and processing speed in the young adults: A randomized controlled trial. DOI:
10.1371/journal.pone.0055518
- Raichle ME, et al. (2002). Appraising the brain’s energy budget. DOI:
10.1073/pnas.172399499
- Wan J, et al. (2017). Muscle fatigue: general understanding and treatment. DOI:
10.1038/emm.2017.194
- Your muscles. (n.d.).
kidshealth.org/en/kids/muscles.html
Источник
Худеем без усилий: как мы сжигаем калории, не зная об этом
Способов потерять калории гораздо больше, чем ты думаешь. Конечно, было бы здорово каждое утро начинать с бодрой пробежки, но кого мы хотим обмануть? Благородное желание укрепить иммунитет и привести себя в норму наталкивается на такое количество непреодолимых препятствий (чаще всего надуманных, тут мы тоже не станем лукавить), что как-то само собой сходит на нет. Смысл в том, чтобы перестать терзать себя каждое утро и начать принимать такой, какая ты есть. Да, ленивая. Да, не слишком любящая активные виды спорта. Ну и что? Держать себя в форме можно разными способами, и, поверь, иногда самые неочевидные, казалось бы, действия могут привести к неплохому результату. Нужно просто уметь использовать возможности нашего организма.
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сон
Ты, конечно, не раз слышала про благотворное влияние сна на организм. Эти разговоры вовсе не шутки. Мы не будем говорить, как сон улучшает состояние кожи, способствует обмену веществ и прочее, прочее. Скажем только, что лишний час сна будет стоить тебе в общей сложности 60 ккал. Заманчивая перспектива, не так ли? Впрочем, это вовсе не значит, что можно смело есть донаты или профитроли, перед тем как лечь спать, — на следующее утро ты точно не проснешься постройневшей. А вот в качестве дополнительной возможности сжечь накопившиеся в течение дня калории сон — самое то.
Зарядка
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кто бы мог подумать, что обычная утренняя зарядка, даже не слишком активная, способна за час сжечь порядка 300 ккал. Впрочем, нельзя не обратить внимание на то, что этот способ расходования энергии вступает в некоторое противоречие с вышеописанным. Что же выбрать: дольше спать или вставать раньше ради зарядки? Путем нехитрых подсчетов ты и сама сделаешь для себя верные выводы.
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Укладка волос
Возможно ты будешь меньше ненавидеть (или, наоборот, еще больше полюбишь) утренний ритуал укладки волос, если мы скажем тебе, что час такого занятия сделает тебя «стройнее» на 140 ккал. Негусто, конечно, но хоть что-то.
Набор текста на компьютере
Иногда кажется, что весь день проходит за компьютером. Работа, учеба, соцсети, переписка — все там. Какое уж тут сжигание калорий! Представь себе, твой организм имеет на этот счет другое мнение. То, что ты считаешь бесполезным занятием с точки зрения похудения, для него вполне реальная нагрузка. Печатая отчет, ведя деловую переписку или общаясь в чате с подругой (все мы грешны) знай, что каждый час ты теряешь примерно по 140 ккал. А если прибавить к этому энергию, которую тратит организм, когда ты сидишь (да-да, сидишь) — 60 ккал/ч, — то поводов для радости станет еще больше.
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтение вслух
Любишь читать? Правильно делаешь. Дадим всего один совет — читай вслух, и через час этим самым ты избавишься от 90 ккал. Можешь даже читать по ролям. Правда, мы не уверены, что энергозатраты увеличатся, но удовольствия и ты, и окружающие получите в несколько раз больше — в этом будь уверена.
Прогулка с животными
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Прогулка — всегда хорошо, но прогулка с домашним любимцем — это еще лучше. Никогда не знаешь, сколько именно калорий можно потерять при таком занятии. По крайней мере, мы знаем вот что: стандартная прогулка без приключений, встретившихся на пути кошек (если у тебя собака) или собак (если у тебя кошка) обойдется в 240 ккал. Все непредвиденные ситуации сожгут от 60 ккал и до бесконечности, в зависимости от масштабов катастрофы.
Танцы
Вот где настоящее совмещение приятного с полезным! Час танцев избавят тебя от 240-400 ккал в зависимости от ритмичности движений. Только представь, какие возможности открываются в пятничные и субботние вечера, когда танцевать можно всю ночь напролет!
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Шопинг
Раз уж мы перешли к приятному, не будем останавливаться. В следующий раз, отправляясь в магазин, знай, что, приобретая обновки, ты в то же самое время каждый час тратишь порядка 200 ккал. Мы все понимаем, что шопинг быстрым не бывает, поэтому названная цифра — это только начало. Если ты, к тому же, откажешься от чизкейка в качестве удачного завершения покупок, это будет просто замечательно.
Уборка
РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В делах по дому за что ни возьмись — гарантированно потеряешь калории. Например, час орудования пылесосом сожжет 160 ккал. Пылесос вообще предоставляет огромные возможности: можно и рукой свободной размахивать, и выставлять поочередно левую и правую ноги, и пританцовывать. Каждое дополнительное движение увеличит расход калорий и приблизит тебя к желаемым формам. Мелочевка вроде мытья посуды будет стоить 65 ккал/ч — не слишком много, но вспомни, сколько раз в день ты это делаешь!
Бег по лестнице
Сломавшийся лифт надо не проклинать, а благодарить. Причем, чем выше ты живешь, тем теплее должны быть слова, обращенные к коммунальным службам. При активном беге по лестнице ты за час потеряешь 1400 ккал. Живешь на третьим этаже? Не проблема! Поднимись и спустить еще, и еще, и еще раз.
Вообще-то, нам гораздо сложнее не тратить энергию, чем наоборот. Трюк в том, чтобы соблюдать правильный баланс в потреблении и расходе калорий. Тогда, даже не будучи любителем спорта, ты сможешь поддержать себя в хорошей форме и укрепишь свое здоровье.
Фото: Shutterstock, Getty Images
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник