Чистка зубов сколько калорий

Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.

1. Слушайте энергичную музыку

Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.

Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.

Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.

2. Жуйте жвачку

Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.

Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.

3. Чаще сидите на полу

Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.

Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.

Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.

4. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.

5. Побольше смейтесь

Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.

Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот —это неплохая спортивная тренировка.

А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.

6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью

Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.

Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.

7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно

Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.

Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.

По теме:  Показываем, как избавиться от стресса за 30 минут

Как вы думаете, какая связь между чисткой зубов и возможностью сбросить лишние килограммы? Первое, что приходит на ум – в обоих случаях полезно грызть морковку. Но есть более неожиданный ответ: чтобы снизить вес нужно чистить зубы после каждого приема пищи, не реже трех раз в день.

Это никак не связано с ростом потери калорий во время этой гигиенической процедуры. В связи с этим не стоит до “пота” натирать зубы. В противном случае есть риск переусердствовать и поранить десны.

Как чистка зубов избавляет от лишних перекусов

Рассмотрим ситуацию с потерей калорий при увеличении частоты чистки зубов с медицинской точки зрения. В первую очередь, она вызвана психологическими факторами. И первый из них — лень. Та самая, которая по словам Франклина, “делает всякое дело трудным”, даже такое как повторная чистка зубов в случае: если поел, затем почистил зубы и опять размышляешь, чтобы такого перекусить на работе в догонку.

Первой об этом заговорила знаменитый диетолог из США — Дебора Энос. В качестве обоснования она выдвинула основную причину увеличения веса — переедание за счет перекусов между основными приемами пищи. Д. Энос обратила внимание, что с перекусами можно бороться путем чистки зубов после завтрака, обеда и ужина, и тогда обычная человеческая лень будет делать свое дело: сдерживать от желания что-нибудь опять пожевать. Постепенно привычка перекусов между основными приемами пищи сойдет на нет. Как следствие, нормализуется вес.

Как чистить зубы – техника Баса

Кстати, чтобы фактор лени работал, нужно чистить зубы правильно, например, используя рекомендуемую венгерскими стоматологами модифицированную технику Баса. Суть техники в том, что часть зубной щетки располагается на десне, а часть – на зубе так, чтобы щетинки были обращены к десне, а головка зубной щетки под углом 45 градусов к поверхности зуба. Затем слегка надавливая, круговыми движениями нужно начинать чистку. Круговых движений должно быть не менее 15-20.

После этого желательно добавить движения в направлении коронковой части зуба, тем самым удаляя оставшийся зубной налет. Таким образом, нужно пройти все зубы, охватывая за раз 2-3 зуба.

Поверьте, когда процедура чистки проводится грамотно и технично, как описано выше, повторять ее еще раз желание не возникает.

Как связаны чистка зубов и чувство сытости

Второй фактор своеобразной корреляции чистки зубов с потерей веса то же психологический, а именно воспитание безусловного рефлекса. Да, да, того самого, от знаменитого доктора Павлова. Когда рецепторы языка привыкают при ощущении на себе вкуса зубной пасты сигнализировать в человеческий мозг, что организм сыт и его кормить больше не нужно. Как результат — отсутствие перекусов до основных приемов пищи и постепенная нормализация веса.

Как состав зубной пасты влияет на рецепторы

Третий фактор воздействия процедуры чистки зубов на процесс снижения веса человека со слов гигиенистов венгерской стоматологической клиники Kreativ Dental Clinic — химический, связанный с лаурилсульфат натрия (SLS), который обычно встречается в зубной пасте.

По словам гигиенистов человек имеет 10 000 вкусовых рецепторов, расположенных в ротовой полости. Задачи этих рецепторов — различать пять типов вкуса: сладкого, соленого, кислого, горького и умами, выделяемого на Дальнем Востоке в отдельный вкус высокобелковых веществ (некоторые виды сыров и орехов, соевый соус и др.)

Так вот, лаурилсульфат натрия, добавляемый в зубную пасту как один из очищающих элементов, подавляет вкусовые рецепторы, в частности, сильнее достается тем, что ответственны за определение сладкого вкуса. Так же лаурилсульфат натрия разрушает фосфолипиды, которые служат для подавления горьких вкусовых рецепторов, открывая им дорогу в ротовую полость. Весь этот комплекс искажений вкуса еды работает как стоп-фактор желанию лишний раз перекусить после чистки зубов. И как следствие увеличивает шансы человека похудеть.

Опыт Памелы

Нужно отметить, что Памела Андерсон именно по этой причине чистит зубы перед приготовлением еды на всю ее семью. Эта гигиеническая процедура перед началом готовки отбивает у нее все желание снимать пробу и тем самым предохраняет ее от дополнительных калорий.

Возможно метод Памелы могут взять на вооружение повара, которые, как известно имеют лишний вес именно по причине необходимости пробовать готовящиеся блюда.

Гигиена ротовой полости и похудение

Гигиенисты Kreativ Dental Clinic отметили, мотивация чистить зубы с целью снижения веса хорошо работает и много раз опробована ими с их упрямыми пациентами. Но важно помнить, что чистка зубов сразу после еды может повредить эмаль.

Дело в том, что под воздействием микроорганизмов, живущих в ротовой полости, появляется кислота, провоцирующая возникновение кариеса, а также разрушение эмали и дентина.

Зубная нить и ополаскиватели

Лучше после еды выпить стакан воды, чтобы нейтрализовать кислоты, подождать 10 минут и затем почистить боковые поверхности зубов нитью (флоссом), вводя ее аккуратно в межзубные пространства до десны, делая несколько движений от десны вверх. После этой процедуры нужно прополоскать рот профилактическим эликсиром или ополаскивателем, не содержащим сильнодействующих антисептиков — триклозана, хлоргексидина.

Антибактериальный эффект

Стоматологические гигиенисты называют также и четвертый фактор потери калорий при увеличении частоты чистки зубов — антибактериальный. Речь идет о том, что в ротовой полости человека располагается 40 видов различных бактерий. Одна из них с экзотическим названием Selenomonas noxia, при повышении концентрации в ротовой полости свыше 1%, влияет на появление периодонтита и как следствие на увеличение веса. Selenomonas noxia препятствует расщеплению высококалорийной пищи и тем самым способствует отложению жира. Чтобы помешать бактерии, нужно ее уничтожать путем тщательной и своевременной чистки зубов.

Как так вышло, что в стоматологических клиниках появились специалисты по гигиене рта, история умалчивает, но работы им хватает. Как отмечают гигиенисты, желание пациентов нормализовать вес работает как основная мотивация прислушиваться последних к их советам:

• тщательно следить за чистотой зубов и полостью рта,
• правильно и своевременно чистить зубы,
• употреблять меньше сладкого, в том числе и сладких напитков, в перерывах между приемами пищи,
• полоскать рот после еды.

Стоматологи и гигиенисты уверены, что таким образом можно сохранить не только зубы и фигуру.

Об авторе: эксперт по вопросам стоматологии — Доктор Лайош Патонай (Lajos Patonay), челюстно-лицевой хирург и имплантолог клиники Kreativ Dental (г. Будапешт)

ПО ТЕМЕ:

Вредные и полезные продукты для зубов
Правильный режим питания для похудения
Отбеливающие пасты: за и против. Как правильно пользоваться?