Чем перекус на 150 калорий

Содержание статьи

55 идей перекуса на 150 ккал

Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.

Чем перекус на 150 калорий

Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.

Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.

Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.

Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.

Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.

Чем перекус на 150 калорий

Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусов

1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
3 плода киви
50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
50 г кураги
6 маленьких мандаринов
30 г молочного шоколада с орешками
2,5 кусочка черного хлеба
300 граммов сезонных яблок
75 г изюма
20 г семечек подсолнечника с кожурой
750 г квашеной капусты
4 небольших постных печенья типа галеты
100 г творога и 65 г свежей черники
200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
320 г спелой груши
15 орехов кешью
5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
105 г крабовых палочек
небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
1,5 чайных ложки кедровых орехов
30 крупных виноградин
220 г консервированной кукурузы
50 г вареной колбасы
1500 г свежих огурцов
130 г перловой каши
300 г свежих абрикосов
150 г отварной свеклы
половинка маленького протеинового батончика
1,5 небольших сырника без сметаны и джема
4 грецких ореха
60 г шарлотки с яблоками
3 столовых ложки варенья
200 мл простокваши или кефира
300 г консервированного горошка
40 г сушеных фиников
450 г ягод малины
120 г отварной кукурузы
210 г отварного или печеного картофеля без масла
90 г авокадо
большой стакан томатного сока
120 г винегрета с маслом и картошкой
900 г свежих томатов
2 вареных яйца
1,5 штуки зефира
120 г спагетти твердых сортов
3 плода сушеного инжира
450 г брокколи на пару
1,5 столовых ложки сгущенного молока
80 г пломбира
450 г грейпфрута
450 г арбуза
1 среднее запеченное яблоко с корицей
300 мл кофе с молоком

Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.

Источник

Чем перекусить на 150 калорий? 7 вариантов на всю неделю

Всем привет, друзья! Понедельник, начало нового месяца и, главное, первый день лета — всё это сегодня. Отличный повод начать «новую жизнь». Вообще-то повод для этого не нужен. Я начала свою последнюю большую попытку худеть с пятницы, у меня были и «пятничные взвешивания». Но с понедельника тоже приятно. Если вы давно хотели поменять питание, взять вес под контроль — почему не сегодня?

Сегодня покажу 7 вариантов перекусов с расчетом калорий. Предыдущая такая подборка была с перекусами на 100 калорий. Это очень мало и подходит только людям с низкокалорийным рационам или тем, кто перекусывает 3 раза в день ????. В сегодняшнем посте немного подниму норму, пойдем по перекусам на 150 калорий.

Можете пользоваться этой подборкой как захотите — повторять дословно (вам останется только взвесить еду), брать на заметку и редактировать — масштабировать, что-то добавлять или убирать из этих вариантов. А можете посмотреть и сделать вообще всё по-своему.

Итак, поехали? 7 перекусов по 150 калорий

Вариант №1. Авокадо

Решила начать с суперполезного, красивого и правильного перекуса. Подробно о пользе авокадо можете почитать тут.

Считается, что в авокадо от 160 калорий на 100 грамм. Получается, чтобы сделать перекус на 150 калорий, понадобится чуть меньше 100 грамм мякоти авокадо. Это один небольшой плод без косточки и шкурки, например.

Вариант №2. Бутерброд с мясом и зеленью

У меня кусочек серого хлеба (40 грамм) + кусочек грудинки 30 грамм (я покупаю мясо, в котором 190 калорий на 100 грамм), немного зелени и молодой огурчик.

Вариант №3. Кофе + фрукт

Таким образом я часто перекусываю. В чашке кофе (небольшая, 180 мл) я всегда считаю 56 ккал, чтобы добрать до 150 калорий, понадобится либо очень большое яблоко на 190 грамм, либо какой-то другой фрукт.

Вариант №4. Овощной салат

Хороший перекус, особенно летом. Я уже могу готовить салат из огурцов, зелени и редиса, всё выросло ????. Тут 150 калорий набрать трудно. Ну, 150 грамм овощей и зелени, например, будет калорий 20-25. Ну, 5 грамм масла добавим или 50 грамм сметаны — получится плюс 40-50 калорий. Все равно только половина нужного. Поэтому понадобится либо двойная порция салата (но так живот будет полон до ушей), либо можно добавить немного семян или орехов/брынзы/яйцо/креветки/курицу/сыр что-то такое, вы поняли, да? Совсем чуть-чуть.

Вариант №5 Яичница + мясо+зелень

На фото порция очевидно больше, чем в описании. Будьте внимательны

Перекус на 150 калорий: 20 грамм варено-копченого мяса (190 ккал на 100 грамм), омлет или яичница из 1 яйца, немного зелени или овощей.

Вариант №6. Творог с фруктами

Смотрите, на фото сразу и творог, и кефир, и замороженные яблоки. Чтобы получить из этого всего 150 калорий, нужны очень мелкие порции. Я рассчитаю все эти ингредиенты:

кефир 30 грамм
творог 50 грамм
яблоко 30 грамм
арахис 10 грамм

Но можно что-то поменять в этом перекусе, тогда увеличится вес ингредиентов. Например, убираем арахис и ряженку, оставляем творог 100 грамм и яблоко 65 грамм.

Вариант №7. Сырники

Никак нельзя в такой подборке обойтись без сырников — классика похудательного меню. Во всех сырниках, конечно, будет разное количество калорий (зависит от рецепта). Я свои всегда считаю по 175 калорий на 100 грамм. Поэтому в нашем случае нужно будет 1,5 сырника или 85 грамм. Можно оставить один сырник и добавить ложку сметаны или другие варианты.

Все мои подборки правильных и полезных меню с расчетом калорий собраны вот по этой ссылке ➡ #каксчитатькалории_худею100 Из того, что там находится, можно собирать полноценные ежедневные рационы. На тег по ссылке можно подписаться как на отдельный канал, и видеть в ленте Дзена только мои полезные посты.

Жду ваших лайков и других вариантов перекусов в комментариях. Присылайте свои любимые перекусы, можете прикреплять к комментариям фото. Если нужно — пишите, что будем рассчитывать в следующий раз. Возьму на заметку.

Источник

Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал

На похудении или поддержке формы важно соблюдать пропорции питательных веществ, общую калорийность рациона, график питания. Стандартным считают подход из пяти приемов пищи, это надолго насыщает и защищает от срывов.

Но иногда бывает, что при следовании всем правилам чувство голода активируется к вечеру. В этом случае можно сделать легкий перекус перед сном. Придет сытость, что поможет быстрее уснуть и при этом не ощутить с утра тяжесть, дискомфорт в животе.

Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал

Топ-10 легких ужинов перед сном на 100-150 ккал

Вечером не рекомендуется употреблять слишком калорийные блюда, поскольку их усвоение будет затруднительно для пищеварения. В основу вечерних блюд нужно брать белковые нежирные продукты, например, белую рыбу или постное мясо. Также можно съесть на ночь кисломолочные продукты, яйца, овощи без крахмала, ягоды и несладкие фрукты, зелень. Жиры с углеводами лучше ограничивать.

Смотрите также:

Топ-15 легких перекусов перед утренней тренировкой на 100-150 ккал
Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании

1. Стакан нежирного кефира

Состав перекуса: Кефир жирностью 2% — 1 стакан (220 мл).

В чем польза: Быстрая насыщаемость, легкая усвояемость в ЖКТ, уменьшение аппетита и избавление от бессонницы. Нормализуется скорость обмена веществ и процесс пищеварения, обогащается состав микрофлоры кишечника. Если этот перекус перед сном будет частым, то усилится иммунитет, укрепятся кости.

КБЖУ: Белки — 7,5 г, жиры — 4,4 г, углеводы — 10,3 г. Калорийность порции — 112 ккал.

Нежирный кефир

2. Натуральный йогурт с ягодами

Состав перекуса: Греческий йогурт 2% — 140 г, клубника — 100 г (~5 ягод).

В чем польза: Устранение голода, длительное насыщение при легком, быстром переваривании. Блюдо не провоцирует тяжесть в желудке на утро. Улучшаются пищеварительные процессы, упрочняются кости с зубами, нормализуется сахар и холестерин. Влияет полезный перекус перед сном на ЦНС, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки — 12,0 г, жиры — 3,2 г, углеводы — 13,4 г. Калорийность порции — 135 ккал.

Натуральный йогурт с ягодами

3. Творог с зеленью

Состав перекуса: Творог 5% — 80 г, сметана 10% — 20 г, укроп — 7 г.

В чем польза: Насыщение организма белком и аминокислотой триптофан, этот элемент помогает крепче спать, избавляет от усталости, тревожности. Творог также положительно влияет на костную и зубную ткань, волосы с ногтями, печень, состав крови. Зелень освежает, вносит приятную нотку в блюдо.

КБЖУ: Белки — 14,5 г, жиры — 6,0 г, углеводы — 2,5 г. Калорийность порции — 123 ккал.

Творог с зеленью

4. Треска с овощами

Состав перекуса: Филе трески — 120 г, брокколи — 50 г, цветная капуста — 50 г, морковь — 30 г. Овощи с рыбой лучше приготовить на пару или запечь.

В чем польза: Поставка легкоусвояемых белков, которые не вызывают тяжесть с неприятными ощущениями в пищеварительном тракте. В продукте мало жира и калорий, потому допускается при похудении. Овощи внесут много витаминов, минералов, клетчатки в перекус перед сном, что быстрее утолит голод.

КБЖУ: Белки — 24,4 г, жиры — 1,2 г, углеводы — 7,4 г. Калорийность порции — 132 ккал.

Треска с овощами

5. Запеченная курица со свежими овощами

Состав перекуса: Куриное филе — 100 г, огурец — 50 г, помидор — 60 г. Сначала запечь мясо с приправами, затем нарезать свежие овощи в качестве гарнира.

В чем польза: Более быстрое засыпание, крепкий сон, утоление аппетита. Этот эффект обеспечивает аминокислота триптофан и полноценный белок. Овощной гарнир выступит источником пищевых волокон, которые, набухая в ЖКТ, дают сытость. Благотворно влияют продукты на сердце, сосуды, ЦНС, иммунитет.

Читайте также: Салат из морской калории

КБЖУ: Белки — 24,2 г, жиры — 1,4 г, углеводы — 3,6 г. Калорийность порции — 130 ккал.

Запеченная курица со свежими овощами

6. Салат с креветками

Состав перекуса: Морская капуста — 100 г, консервированная кукуруза — 20 г и креветки — 70 г. Сварить морепродукты, все смешать, заправить соком лимона.

В чем польза: Поступление полноценного белка с быстрым усвоением. Голод с легкостью отступает, на утро нет дискомфорта в желудке. Снижается аппетит, а организм обогащается клетчаткой, микроэлементами. В состав входит минимум углеводов, поэтому этот полезный перекус перед сном не отразится на фигуре.

КБЖУ: Белки — 16,6 г, жиры — 5,8 г, углеводы — 2,2 г. Калорийность порции — 129 ккал.

Салат с креветками

7. Легкий яичный салат

Состав перекуса: Отварные белки яиц — 4 штуки (~140 г), сметана 10% — 25 г и огурец — 80 г. Нарезать крупно овощ с белками, заправить, перемешать.

В чем польза: Моментальное утоление голода без перегрузки ЖКТ. Яичные белки насыщают протеином, при этом не дают жиров и углеводов. Характерны для салата и следующие черты: стимуляция жиросжигания, налаживание функций в ЖКТ и очистка кишечника, минимальное влияние на уровень глюкозы. Берется в салат любая зелень — можно нарезать укроп, петрушку, рукколу, кинзу.

КБЖУ: Белки — 16,9 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 3,0 г. Калорийность порции — 102 ккал.

Легкий яичный салат

8. Несладкие фрукты

Состав перекуса: Небольшое зеленое яблоко — 150 г, грейпфрут — 100 г.

В чем польза: Значительное снижение аппетита и устранение голода. Присуще фруктам быстрое переваривание, минимальное содержание калорий. Остальное благоприятное влияние: поддержка работы ЖКТ, ЦНС и иммунитета, защитная оболочка для клеток, улучшение липидного профиля. Переедать нельзя, потому что разовьется метеоризм. Указанной порции будет достаточно.

КБЖУ: Белки — 1,3 г, жиры — 0,8 г, углеводы — 21,1 г. Калорийность порции — 101 ккал.

Несладкие фрукты

9. Мягкий творог с фруктом

Состав перекуса: Творог мягкий с жирностью 0% — 170 г, киви — 40 г.

В чем польза: Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для пищи в вечернее время, придание ощущения сытости, крепкий сон. Перекус перед сном помогает поддержать обменные процессы, улучшить работу ЖКТ, пополнить запас белка. Благотворно влияет сочетание на уровень холестерина, сахара.

КБЖУ: Белки — 18,9 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 10,9 г. Калорийность порции — 123 ккал.

Мягкий творог с фруктом

10. Яичница с овощами

Состав перекуса: Кабачок — 50 г, помидоры — 40 г, куриное яйцо — 1 штука (либо перепелиные яйца — 5 штук). Потушить овощи без масла, сверху разбить яйца, посолить и поперчить.

В чем польза: Восполнение запасов клетчатки и белка. Волокна из овощей разбухают, что дает чувство насыщения. Становится крепче сон, с утра нет дискомфорта. Мало калорий, поэтому к завтраку уже удастся проголодаться. Яичница считается для рациона лучшим вариантом того, что съесть на ночь без вреда для фигуры. Этот перекус низкокалорийный и питательный.

КБЖУ: Белки — 7,7 г, жиры — 6,2 г, углеводы — 4,2 г. Калорийность порции — 106 ккал.

Яичница с овощами

20 Простых полезных перекусов 150-250 ккал (с полным расчетом КБЖУ)

2 февр. 2018 г.
4 мин. чтения

Эти 20 Простых и полезнейших перекуса с полным расчетом КБЖУ помогут вам всегда держать вес под контролем и быть в отличной форме.

1) 1 среднее яблоко + 15 миндальных орешков (сырых, несоленых).

Пищевая ценность:

Калории: 185 ккал; Белки: 5 гр; Жиры: 9 гр; Углеводы: 27 гр; Сахар:12 гр, Клетчатка: 7 гр, Витамин С: 8% , Кальций: 8%.

2) Греческий Йогурт 2% + Курага (5 шт)

Пищевая ценность:

Калории: 219 ккал; Белки: 16 гр; Жиры: 3 гр; Углеводы: 32 гр; Сахар:25 гр, Клетчатка: 3 гр, Витамин А: 47% , Витамин С: 19%, Кальций: 35%.

3) Курага (5 шт) + Грецкие орехи (20 гр)

Пищевая ценность:

Калории: 233 ккал; Белки: 4 гр; Жиры: 13 гр; Углеводы: 27 гр; Сахар:22 гр, Клетчатка: 4 гр, Витамин А: 30% , Железо: 9%.

4) Творог 5% (100 гр) + кефир 1% (200 гр)

Пищевая ценность:

Калории: 197 ккал; Белки: 22 гр; Жиры: 7 гр; Углеводы: 11 гр.

5) Яблоко (1 шт) запеченное с творогом 5% (100 гр)

Пищевая ценность:

Калории: 160 ккал; Белки: 11 гр; Жиры: 5 гр; Углеводы: 18 гр; Сахар: 12 гр, Клетчатка: 2 гр, Витамин С: 12% , Кальций: 21%.

6) 2 Цельнозерновых хлебца (не более 35 ккал каждый) + Голландский сыр (30 гр)

Пищевая ценность:

Калории: 176 ккал; Белки: 8 гр; Жиры: 9 гр; Углеводы: 13 гр; Сахар: 1 гр, Клетчатка: 3 гр, Железо: 6% , Кальций: 28%.

7) 1 стакан кефира (1%-2.5%), 2 ст.л. отрубей

Пищевая ценность:

Калории: 163 ккал; Белки: 13 гр; Жиры: 2 гр; Углеводы: 28 гр; Сахар: 20 гр, Клетчатка: 5 гр, Витамин А: 10% , Кальций: 30%.

8) Греческий Йогурт 2% (250 мл)+ Голубика (125 мл)

Пищевая ценность:

Калории: 213 ккал; Белки: 24 гр; Жиры: 5 гр; Углеводы: 20 гр; Сахар: 17 гр, Клетчатка: 2 гр, Витамин С: 12% , Кальций: 25%.

9) Греческий йогурт 2% + Орехи Кешью (10 гр)

Пищевая ценность:

Калории: 225 ккал; Белки: 25 гр; Жиры: 9 гр; Углеводы: 12 гр; Сахар: 16 гр, Кальций: 25%.

10) Творог 5% (150 гр) + Вяленый чернослив 20 гр (4-5 шт)

Пищевая ценность:

Калории: 239 ккал; Белки: 17 гр; Жиры: 8 гр; Углеводы: 27 гр; Сахар: 20 гр, Клетчатка: 4 гр, Витамин А: 9% , Кальций: 56%.

11) Запеченное яблоко с кедровыми орехами и медом

1 среднее яблоко, кедровые орешки — 15 гр, мед — 1 ч.л.

Нагреть духовку до 180-200 градусов. Удалить у яблока сердцевину, не разрезая. Запекать яблоко до готовности (20-25 минут. Выложить яблоко на тарелку, добавить мед и орешки.

Пищевая ценность:

Калории: 195 ккал; Белки: 2 гр; Жиры: 9 гр; Углеводы: 31 гр; Сахар: 20 гр, Клетчатка: 7 гр, Витамин С: 9% , Кальций: 8%.

12) Свежая морковь (200 гр) + миндальное масло (или любое ореховое) — 1 ст.л.

Пищевая ценность:

Калории: 187 ккал; Белки: 5 гр; Жиры: 9 гр; Углеводы: 22 гр; Сахар: 10 гр, Клетчатка: 8 гр, Витамин А: более 100% , Кальций: 11%.

13) Сельдерей (150 гр) + арахисовое масло (1 ст.л.)

Пищевая ценность:

Калории: 119 ккал; Белки: 5 гр; Жиры: 8 гр; Углеводы: 8 гр; Сахар: 4 гр, Клетчатка: 3 гр, Витамин А: 13% , Кальций: 6%.

14) Творог 5% (100 гр) + банан (1/2 среднего)

Пищевая ценность:

Калории: 189 ккал; Белки: 12 гр; Жиры: 5 гр; Углеводы: 26 гр; Сахар: 12 гр, Клетчатка: 3 гр, Витамин С: 15% , Кальций: 21%.

15) 2 Цельнозерновых хлебца (не более 35 ккал каждый) + авокадо (40 гр) + помидор (100 гр)

Намазать хлебцы авокадо, сверху положить колечки помидора.

Пищевая ценность:

Калории: 149 ккал; Белки: 3 гр; Жиры: 6 гр; Углеводы: 22 гр; Сахар: 3 гр, Клетчатка: 8 гр, Витамин С: 28%, Витамин А: 29%, Железо: 9%.

16) Морковный салат с грецкими орехами

Морковь (150 гр), натереть на терке, добавить 1 ст.л. греческого йогурта (2%- 5%) и грецкие орехи (10 гр).

Пищевая ценность:

Калории: 142 ккал; Белки: 4 гр; Жиры: 8 гр; Углеводы: 17 гр; Сахар: 7 гр, Клетчатка: 5 гр, Витамин А: более 100%, Витамин С: 15%, Кальций: 6%.

17) 2 хлебца из воздушного зерна (1 хлебец не более 35 ккал) + сыр Фета (30 гр) + огурец (30 гр)

Пищевая ценность:

Калории: 218 ккал; Белки: 3 гр; Жиры: 11 гр; Углеводы: 26 гр; Сахар: 1 гр, Клетчатка: 2 гр.

18) 250 мл свежей голубики + 20 гр несоленых фисташек

Пищевая ценность:

Калории: 170 ккал; Белки: 4 гр; Жиры: 7 гр; Углеводы: 25 гр; Сахар: 16 гр, Клетчатка: 5 гр, Витамин С: 24%, Железо: 5%.

19) Клубнично-банановый смузи

1/2 банана (50 гр) + Клубника (100 гр) + Греческий йогурт 2% (100 гр) + несладкое миндальное молоко (200 мл). Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной консистенции.

Пищевая ценность:

Калории: 215 ккал; Белки: 9 гр; Жиры: 5 гр; Углеводы: 34 гр; Сахар: 22 гр, Клетчатка: 4 гр, Витамин С: более 100 %, Кальций: 54%, Железо: 7%.

20) Хлебцы с яйцом, авокадо и огурцом.

2 Цельнозерновых хлебца (не более 35 ккал каждый) + Авокадо (30 гр) + 1 вареное яйцо + свежий огурец (30 гр).

Сварить яйцо, очистить и разрезать на 2 части. Достать желток и смешать его с авокадо (разсять вилкой). Получившуюся смесь выложить в яичный белок. Выложить на хлебцы нарезанные кружочки огурца и яичные половинки с начинкой.

Пищевая ценность:

Калории: 191 ккал; Белки: 8 гр; Жиры: 9 гр; Углеводы: 18 гр; Сахар: 1 гр, Клетчатка: 6 гр, Витамин С: 7 %, Витамин А: 7%, Железо: 10%, Кальций: 4%.

#Фитперекусы #СнекиПерекусы #РецептыПП

Просмотров: 3,241Комментариев: 0

Источник