Чем лишний вес отличается от ожирения
Содержание статьи
Ожирение и лишний вес- в чём отличие
Избыточный вес тела — это ещё не всегда ожирение, но он должен уже насторожить владельца отложенных запасов на боках и других местах.
Как сбросить лишний вес, как похудеть…? Этими вопросами заполнен весь интернет. И предложений тоже огромное множество. Но, прежде, чем согласиться на заманчивое обещание быстро избавиться от жировых отложений, подумайте — а сможете ли вы побороть самого себя? Никакие программы питания, таблетки, хирургические вмешательства не помогут, если человек не способен управлять своими желаниями, и постоянно потакает своей лени.
Ожирение — это заболевание, которое приносит реальный вред организму
Люди с ожирением намного чаще (в 4-5 раз) обращаются к врачам с проблемами здоровья. Это могут быть и сердечные заболевания, отёки, диабет, всё что угодно, но при этом такие пациенты не думают о своём лишнем весе, как о заболевании.
Как понять – когда началось ожирение, а когда ещё только немного лишнего веса.
Есть определенные нормы веса, но каждый решает для себя сам- в каком теле ему комфортнее жить. Кто-то маниакально стремится быть похожим на скелет, а кое-кто утешает себя, что ещё не самый толстый среди коллег или друзей.
Предлагается простая формула Рост – 100 = Нормальный вес (индекс Брока). Это не всегда корректно, поскольку у людей может быть разное телосложение. Ещё делают акцент на возраст. Тем не менее такой расчёт вполне подходящий, если учесть 10% погрешность в «+ « или «-«.
Ещё нужно учитывать, что натренированное тело может выглядеть худощавым, но при этом вес такого человека будет таким же или даже больше, чем у «рыхлого», упитанного Гражданина. Это всё равно что сравнить кг гвоздей и кг ваты. Вес один, а объём разный.
Так вот гвозди — это мышцы, а вата — это жир.
Индекс массы тела для определения состояния здоровья
Чтобы оценить свой вес, можно использовать ещё один вариант: рассчитать индекс массы тела по формуле Давенпорта : ВЕС/ РОСТ (м2). Пример: рост 1,7 м, вес 76 кг. 1,7*1,7=2,89. 76:2,89=26,29. Данный показатель ИМТ 26,29 говорит нам о наличии избыточной массы тела.
Если сравнить с первым вариантом расчёта нормального веса, то нормой можно считать вес до 70 кг, что соответствовало бы ИМТ 24,22.
В таблице ниже указаны коэффициенты индекса массы тела, по которым можно оценить состояние своего здоровья. Вес тела — это тоже здоровье.
Имеется несколько разных формул для определения нормального веса
У бегемота нету талии…
Ещё один показатель, на который следует обратить внимание — это объём талии. Чем выше показатель, тем больше вероятности навредить здоровью сердца и сосудов.
Окружность талии не должна превышать:
У мужчин 94-102 см.
У женщин 80-88 см.
Самая распространенная причина ожирения
«От прожитых лет, а не от котлет»… Это «отмазка» для ленивых. Или для людей в составе 5-10% населения с серьёзными проблемами здоровья, которые помогают набирать вес.
Остальные 90-95 % людей с избыточным весом навредили себе добровольно, постоянно переедая, нарушая режим питания. Эти люди не считают нужным рассчитывать баланс между поступающими калориями в организм и калориями, потраченными за счёт физических нагрузок. Чем меньше физическая нагрузка, тем больше желания потреблять продукты с высоким количеством сахара, соли, жиров.
В итоге многие страдают ожирением.
Типы ожирения:
- Мужской, потому что чаще встречается у мужчин, но бывает и у женщин. Лишний вес, жир откладывается на животе, талии. Условно его называют «яблоко». А ещё это — «чупа чупс на палочке» ???? — когда тоненькие ножки и толстый живот у женщин.
- Женский тип ожирения – «груша». Жир откладывается в основном на бёдрах и ягодицах.
Легче избавиться от 5-7 кг лишнего веса, чем потом лечить ожирение и кучу других, вместе с ним приобретенных заболеваний.
Есть шанс приобрести:
- заболевания суставов;
- диабет второго типа;
- депрессию;
- венозную недостаточность;
- желчнокаменную болезнь;
- сердечно сосудистые заболевания;
- рак толстой кишки, молочных желёз;
- получить бесплодие или снизить репродуктивную способность как у женщин , так и у мужчин.
Кроме того, толстым людям тяжело передвигаться, нагибаться, они страдают одышкой и сильно потеют…. В общем, испытывают физические и моральные страдания.
Как бороться с избыточным весом и ожирением
- Сначала необходимо обратиться к врачу и получить дельные советы.
- Ни в коем случае не вовлекайте себя в новомодные программы для похудения. Имеется ввиду «зарекомендовавшие» себя пилюли, коктейли и всякие волшебные порошки. Не особенно верьте отзывам на различных форумах, т.к. они почти все заказные.
- Увеличьте физическую нагрузку на организм. Очень хорошо худеть гуляя, как это делать правильно, читайте ЗДЕСЬ.
- Следите за количеством потребляемых калорий. Для этого составьте таблицы калорийности продуктов, составляйте меню заранее.
- Забудьте про фаст-фуд и перекусы на бегу.
- Правильно распределите в течении дня калорийность питания.
- Откажитесь совсем или максимально уменьшите потребление соли и сахара.
- Исключите копчёные продукты и жирное мясо.
- Забудьте про кремовые пироженки, конфеты, булочки….даже белый хлеб.
- Исключите дешевые покупные соки (в них много красителей и сахара), шипучие напитки типа фанты и кока-колы — это для полных людей вообще яд.
- Больше употребляйте свежих фруктов и овощей, примерно 400 гр в день. При этом уменьшить нужно крахмалистые овощи и фрукты (к примеру картофель, бананы).
- Заведите тетрадку своих промежуточных достижений. Каждое утро натощак взвешивайтесь.
Сколько калорий допустимо в день, чтобы не навредить здоровью
Если вы ведёте мало активный образ жизни, не хотите заниматься спортом, то:
* Для женщин — 2200
* Для мужчин — 2500
Снижение калорийности питания ниже 1200 ккал в сутки опасно для здоровья! Нормальное снижение веса, без стресса для организма — до 1 кг в неделю.
>Интересная статья — Почему люди не могут похудеть?
Помните, как правильно похудеть вам подскажет врач после того, как выяснит причину набора веса.
А пока можете придерживаться простых правил приёма пищи:
- Рекомендуется дробное питание 4-5 р в день
- Последний приём пищи за 1,5-2 ч до сна.
- Промежуток между приёмом пищи 4 часа (между приёмами пиши -вода, фрукты, соки).
- Время для приёма пищи не менее 20 минут.
- Нежелательно что-то жевать на ходу
- Желательно пить побольше чистой воды, щелочной минералки или зеленый чай с лимоном.
- Напитки лучше всего употреблять до приёма пищи, нежели сразу после обеда.
- Постарайтесь во время одного приёма пищи съедать совместимые между собой продукты.
В любом случае, все очень индивидуально, поэтому учтите собственное состояние здоровья!
Желаем вам крепкого здоровья, и чтобы проблема избыточного веса вас никогда не коснулась.
Прочитайте статью — Ванны для похудения.
Источник
Лишний вес и ожирение — в чем разница
В обществе отношение к полным людям, мягко сказать, не самое доброжелательное. «Ишь, разъелась, как корова», «Жрать надо меньше», «Как не стыдно быть таким жирным?» Это, конечно, крайности, но они отражают общую тенденцию: иметь лишний вес – позор, причина – распущенность, неумение или нежелание ограничивать себя в еде.
Лишний вес, избыточный вес, ожирение – часто мы оперируем этими понятиями, считая их синонимами. Так ли это? И вообще, какой вес – лишний? И для всех ли норма – одна и та же? С этого и начнем.
Какой вес считать нормой?
Существует много формул для расчета нормального веса. Самая простая (и самая приблизительная) – индекс Брока: от роста в сантиметрах отнимаем 100. По этой формуле многие считающиеся достаточно полными окажутся вполне нормальными. Но надо учитывать, что появилась она в 1871 году, а тогда критерии идеальной фигуры сильно отличались от сегодняшних.
Формула Брока в доработанном виде выглядит так: для женщин полученный результат надо умножить на 0,85, для мужчин – на 0,9.
И все равно, эти нормы не учитывают ни телосложение, ни возраст, ни мышечную массу. Есть и другие расчеты, где используются окружность груди, окружность запястья, окружность талии, возраст, и т. д.
Самым же известным на сегодняшний день является ИМТ – индекс массы тела: вес (в килограммах), разделенный на рост в квадрате (в метрах). Именно ИМТ предложен Всемирной организацией здравоохранения для определения избыточного (и недостающего) веса и ожирения.
Лишний вес, избыточный вес
Лишний вес – термин не научный, и толкует его каждый по-своему. Некоторые девушки, чей вес уже приближается к отрицательным значениям, считают, что они жутко толстые и им непременно нужно похудеть. Крайняя степень такой позиции – анорексия. Ну а другие пышечки прекрасно чувствуют себя в своих аппетитных формах.
Врачи говорят о «избыточной массе тела». Определяют ее по значениям ИМТ – в интервале от 25 до 30. Но избыточный вес – это еще не ожирение, хотя уже достаточно близок к нему. В медицине он определяется как предожирение.
Ожирение – не дефект фигуры, а болезнь
В отличие от лишнего веса, который мы оцениваем очень субъективно, ожирение является заболеванием, для которого характерно излишнее отложение жира. При этом жир откладывается не только под кожей: на талии, бедрах или спине, но и в брюшной полости, на внутренних органах.
Согласно рекомендациям ВОЗ, диагноз «ожирение» ставят тем, у кого ИМТ превышает 30. Рекомендации ВОЗ не применяются для определения избыточного веса и ожирения у пожилых людей старше 65 лет и детей. Так, у детей критериями избыточного веса и ожирения будут отклонения от средних значений, рассчитанных для определенного возраста.
Если ожирение – болезнь, то винить человека, страдающего ею, по меньшей мере некорректно. Тем более что причиной заболевания может быть вовсе не переедание. Ожирение может возникнуть вследствие нарушения обмена веществ, существует и наследственная предрасположенность к этой болезни, нередко корни проблемы следует искать в психосоматике. Так что не судите, да не судимы будете.
Почему для оценки ожирения выбран именно индекс массы тела? Специалисты ВОЗ объясняют это удобством и универсальностью показателя, но предупреждают, что его можно использовать лишь приблизительно. Он не учитывает ни пол, ни возраст, ни телосложение, ни мышечную массу. Так, например, накачанные атлеты, не имеющие ни грамма лишнего жира и состоящие из одних мускулов, по критериям ВОЗ могут попасть в группу «страдающие ожирением». И наоборот, человек, заплывший жирком, с вялыми, неразвитыми мышцами вполне впишется в норму. Именно поэтому для уточнения диагноза необходимы и другие показатели.
Как понять, что вес все-таки лишний
Самый простой способ – измерить окружность талии. Медики утверждают, что ожирение по мужскому типу (абдоминальное), когда жир откладывается на талии («яблоко»), более опасно, чем по женскому, при котором основные отложения располагаются в районе бедер («груша»). Считается, что, если окружность талии превышает, по разным данным, от 94 до 102 см у мужчин и от 80 до 88 см у женщин, то можно говорить об абдоминальном ожирении.
Другой показатель – отношение объема талии к росту. Избыточным считается вес, если этот показатель превышает 0,50, об ожирении свидетельствуют значения более 0,55.
Более точно определить лишние килограммы, а именно массу жира, можно с помощью биоимпедансометрии – расчета количественного состава тела.
Нужно ли худеть
Если вам поставлен диагноз «ожирение» (именно диагноз, и ставил его врач), то избавляться от лишнего жира необходимо. Ведь это болезнь, и ее надо вылечить. Но делать это нужно под контролем специалиста-диетолога, а не пользоваться сомнительными диетами, которые могут нанести непоправимый вред здоровью.
Сбросить вес желательно и в том случае, если он портит вам жизнь: вы постоянно его ощущаете, вам некомфортно, вам мешают отложения на талии, бедрах, спине. И по разным формулам выходит, что килограммы эти вам не нужны. Но опять же не надо никакой самодеятельности: обратитесь к хорошему диетологу и разработайте с ним программу похудения, куда будут входить и питание, и физические нагрузки. Придерживайтесь этой программы, и успех вам гарантирован.
Источник
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ОЖИРЕНИЕ: В ЧЕМ РАЗНИЦА?
Поддержание идеального веса, которое осуществляется за счет максимально здорового, рационального питания и регулярной физической активности для многих может оказаться сложной задачей. Особенно с учетом сегодняшних требований безопасности в период пандемии, а также перевода на дистанционную работу многих офисных работников. Крайне важно знать, есть ли у человека лишний вес или ожирение. Оба эти состояния связаны со многими проблемами здоровья и могут негативно повлиять на качество жизни. Однако, есть ли разница в избыточном весе и ожирении, или это синонимы одного и того же состояния? Зачастую термины в популярных статьях применяются неверно, что искажает у людей, не имеющих медицинского образования, понимание проблем, связанных с обменом веществ и накоплением лишнего жира под кожей.
Ожирение у взрослых и детей растет
По данным статистики до 32% населения нашей страны имеет избыточный вес на основании врачебной оценки и около 21% людей страдают ожирением. Однако 38% людей с избыточным весом и 4% респондентов с ожирением сообщают, что они чувствуют себя в «нормальном диапазоне веса» и не считают свою фигуру проблемной, а здоровье – нарушенным. На сегодня ожирение – это серьезная проблема не только в России, но и во всем развитом мире. Однако люди, имеющие по медицинским стандартам лишний вес, далеко не всегда имеют избыток жировых отложений. Например, спортсмены с большим объемом мышц могут выходить за пределы здорового веса своей категории, но лишнего жира и ожирения у них нет. Поэтому так важно четко разграничить различие в ожирении и лишнем весе.
Избыточный вес против ожирения
И избыточный вес, и ожирение указывают на состояние, при котором количество жира в организме выше, чем считается нормальным. Определение индекса массы тела (сокращенно – ИМТ) обеспечивает оценку количества жира в организме. Для определения этого индекса можно использовать онлайн- калькуляторы или приложения в смартфоне.
Классификации по ИМТ имеют следующие градации:
- 18,5 и меньше – оценивается как недостаточный вес (излишняя худоба).
- 18,5 — 24,9 — нормальный вес.
- 25 — 29,9 — это уже лишний вес.
- 30 либо выше (до 40-50) – человек страдает ожирением. Всего выделяют 3 стадии ожирения.
Существуют некоторые исключения из этой классификации по ИМТ. Например, спортсмены с высокой мышечной массой или люди с так называемой «широкой костью». Они могут иметь высокий ИМТ, хотя на самом деле они не имеют избыточного веса и лишнего жира в теле. Но они скорее исключение, чем правило. В целом, разница в лишнем весе и ожирении – это показатели, определённые по ИМТ, а также степень влияния накопленного жира на тело и здоровье.
Важно знать другие критерии
Помимо ИМТ, показателем риска серьезных проблем со здоровьем является форма тела, особенно окружность талии и распределение жировых отложений по телу. Окружность талии особо важна, поскольку жир вокруг живота (висцеральное или абдоминальное ожирение) представляет больший риск для здоровья, чем складочки и отложения жира в других местах (руки, спина, бедра, ноги). Следовательно, если у человека фигура так называемой «формы яблока» (жир вокруг талии), он больше подвержен риску проблем со здоровьем, чем если человек имеет фигуру в форме груши (жир концентрируется больше вокруг бедер). Важно обязательно проконсультироваться со своим врачом, если человек считает, что у него есть избыточный вес, ожирение или он приближается по ИМТ к любой из этих категорий.
Как предотвратить ожирение при избыточном весе
Обсуждение оптимальных подходов к управлению весом и новейших диет очень популярно в современной культуре. Ежедневный выбор в пользу здорового образа жизни и правильного питания гораздо эффективнее, чем экстренные, жесткие и ограничительные диеты или быстрые решения (операции, голодание). А активный образ жизни поможет поддерживать идеальный вес. Диета, богатая витаминами и минералами с правильным количеством сложных углеводов, белков и жиров, необходима для достижения целей в отношении здоровья и веса. Если беспокоит потребление сахара, стоит узнать больше о разнице между сахаром и его заменителями и принять обоснованное решение для себя – какие продукты выбирать для ежедневного меню. Также могут быть полезны такие стратегии, как контроль размеров порций и отслеживание калорий.
Если избыточный вес уже есть, нужно поговорить со своим врачом об индивидуальном плане похудения, который поможет достичь определенной цели по весу без вреда для здоровья – медленно и правильно. Также полезно определить общее состояние здоровья, выявить и пролечить хронические болезни (они могут влиять на вес) или оценить принимаемые лекарства, которые могут способствовать набору избыточного веса.
Важна мотивация! Независимо от того, в каком диапазоне от избыточного веса до ожирения находится человек, важно проявлять доброту к самому себе в процессе изменений и переходе на здоровый образ жизни. Нужно найти время, чтобы поздравить себя с каждым успехом, ведущим к улучшению здоровья. И не стоит зацикливаться на своих ошибках, если на каждом этапе пути возникают неудачи или срывы. Через это проходят все люди, борющиеся с лишним весом. Когда человек начнет худеть, он сам немедленно увидит и почувствует положительные изменения. Хорошая фигура, легкая походка, повышение общей мобильности станут приятным дополнением к снижению риска возникновения множества проблем со здоровьем, напрямую связанных с ожирением. Важно помнить, что большинство людей могут похудеть, это реально решаемая задача! Но важно не просто «сбросить балласт», но и поддерживать эту потерю веса в течение длительного времени, чтобы получить пользу для здоровья.
Почему так важно похудеть?
Тучный человек чувствует сильное давление на суставы, что иногда может вызывать изнуряющую, мучительную боль. Ожирение также оказывает негативное влияние на сердце и вызывает повышение артериального давления. Человек с ожирением попадает в порочный круг, в котором организм не поддерживает потерю веса, а ожирение затрудняет нормальное функционирование организма. Запомните, что ожирение официально признано хроническим заболеванием. И, как любое другое хроническое заболевание, его необходимо лечить. И пока вес не достиг критических значений (ИМТ выше 40) и не потребовалась бариатрическая операция, в ваших силах сделать все, чтобы разорвать этот порочный круг накопления веса. Вместе с врачом диетологом разработайте индивидуальную программу здорового питания со сниженной калорийностью рациона, увеличьте двигательную активность – начните больше ходить (людям с ожирением не рекомендуется начинать с бега, даже на беговой дорожке), постепенно доводя свои результаты до стабильных 10 000 шагов в день. Хорошим подспорьем в деле похудения станет плавание, скандинавская ходьба, комплекс утренней зарядки, отказ от пользования лифтом.
Текст: Алена Парецкая.
Поделиться в социальных сетях:
Источник