Человек храпит от лишнего веса

Причины храпа: лишний вес, вредные привычки и методы борьбы

Раскатистый храп, который доносится по ночам из спальни, приносит неудобства и проблемы не только семье — ведь спать просто невозможно — но и самому храпуну. Колкие шуточки и жалобы партнера по постели в этом случае — меньшее зло. Формирование храпа — сложная медицинская проблема со своими причинами, прогнозами и последствиями. Специалисты утверждают, что нельзя просто махнуть рукой на такую проблему, перебираться спать в уединение или приобрести партнеру беруши, нужна консультация специалиста и своевременное лечение.

Храп: чем он так опасен?

Храп опасен и для ребенка, и для взрослого. Есть храпит ребенок, то значительно повышается риск нарушений роста и развития, частых болезней. У взрослых значительно возрастают риски формирования инфарктов и инсультов, недосыпания и повышенной нервозности (причем у всей семьи).

Но при формировании такого недуга запрещено искать пути решения в советах альтернативной медицины или же в «волшебных» способах, предлагаемых интернетом. Большинство из этих методов далеко небезопасны, и могут вызывать осложнения.

Единственным правильным вариантом лечения будет консультация и лечение у врача-сомнолога, ЛОРа и невролога. Иногда в процесс лечения могут включаться хирурги, подбирающие индивидуальную терапию.

Как бороться с храпом?

Что бы не обещали производители различных гаджетов, нет на 100% эффективных средств, которые помогут избавиться от храпа. Но между тем, есть способы, которые отлично себя зарекомендовали и показали хороший результат.

Иногда достаточно всего лишь несколько изменить свой образ жизни, и о храпе можно будет вспоминать только как о страшном сне. Докторами выделено три подхода в лечении:

• общий;
• самостоятельное избавление от храпа и профилактические мероприятия;
• непосредственно лечение, в том числе и оперативное вмешательство.

Вся схема лечения будет зависеть от причины храпа. Но специалисты утверждают, что для успешного излечения необходимо непосредственное участие самого пациента, без его желания и активного участия нельзя будет добиться положительных результатов.

Общие рекомендации: контролирует лишний вес

Лишний вес — одна из причин храпа, такие неприятные симптомы формируются из-за отложения жировой ткани на лице и шее. Существует мнение, что каждые 10% лишнего веса могут вдвое усилить храп. Из-за этого существенно повышается вероятность развития синдрома ночного апноэ, при котором может происходить нарушение или полная (кратковременная) остановка дыхания во время сна.

Ночное апноэ — причина гипоксии тканей мозга и тела, при этом также нарушается сон, снижается работоспособность. Лишний вес и апноэ могут стать причиной повышенного давления, регулярных головных болей и снижения работоспособности.

Поэтому при формировании храпа, докторами рекомендовано оценить и контролировать массу тела, а если имеется лишний вес, необходимо принять меры по его устранению. Докторами отмечается, что худощавые люди, которые контролируют свой вес, примерно на 20%, реже страдают от храпа. Даже если храп формируется, он не так сильно выражен.

А как же вредные привычки?

Вредные привычки также могут стать причиной храпа. Большой стаж курения, регулярное пребывание в прокуренных и задымленных помещениях — одна из причин воспаления гортани и глотки. Воспаление становится причиной отека и снижения тонуса гладкой мускулатуры органов дыхания, из-за чего сужается голосовая щель. Именно таким образом вредные привычки и провоцируют храп.

При обращении к врачу пациенту будет рекомендовано отказаться от вредных привычек, не только для того, чтобы окружающие имели возможность выспаться, но и для собственного здоровья. Конечно, отказаться от вредной привычки в одночасье бывает крайне сложно, поэтому доктора рекомендуют не курить хотя бы за несколько часов до сна.

Курение — не единственная вредная привычка, которая провоцирует храп, нельзя забывать и про алкоголь. Алкогольные напитки способствуют расслаблению мускулатуры в области глотки, что и провоцирует сильный храп. Поэтому рекомендуется отказаться от приема алкоголя перед сном, иначе плохой сон и храп обеспечены.

Особенно строго ограничивать вредные привычки необходимо лицам с лишним весом.

Лекарства как причина храпа

Иногда причины храпа скрываются в приеме некоторых лекарственных препаратов или же в постоянных стрессах. Транквилизаторы, снотворное могут стать причиной храпа и даже формирования ночного апноэ.

Если было замечено, что храп появился после приема препаратов, то необходимо обсудить возможную смену препаратов или даже полную отмену.

Консультация врача

Нередко храп формируется из-за проблем с носом, аллергии, насморка и заложенности носа по ночам. Искривление перегородки носа — одна из самых распространенных и наиболее очевидных причин формирования храпа.

При заложенности носа, например, во время простуд или при воспалительных заболеваниях пазух носа, лечить храп можно при помощи специальных капель, которые пропишет доктор.

Но пользоваться такими каплями можно только непродолжительное время, иначе они вызывают привыкание и, в лучшем случае, перестанут помогать. Лечение насморка, пусть даже затяжного, необходимо обсудить с докторами.

Если дыхание через нос затруднено по ночам, возможно причина кроется именно в аллергенах, содержащихся в перьях подушки, или слизистая носа пересохла из-за сухого воздуха в помещении. Для того чтобы избавиться от неприятных симптомов достаточно всего лишь сменить постельные принадлежности, провести влажную уборку в комнате и поставить увлажнитель воздуха.

Что посоветует доктор?

У всех пациентов, которые страдают от храпа, формируется отек тканей горла, сухость в полости рта, в горле першит, а причина тому — вибрационные движения во время храпа, ротовое дыхание. Для устранения этих провоцирующих факторов врачом могут назначаться местные препараты, оказывающие противовоспалительное и антисептическое действие. Могут также рекомендоваться средства на основе растительных масел.

Можно ли лечить храп сменой положения тела?

Неправильное положение тела во сне также может стать причиной храпа, и нередко такие проблемы осложняются уже имеющимся остеохондрозом.

Замечено, что храп чаще формируется в положении лежа на спине, когда голова запрокинута. Неприятные звуки появляются при западании языка. Избавиться от храпа по этой причине можно, прибегая к хитрым способами: использовать высокое изголовье матраса или подушки. Приподнятое положение головы поможет уменьшить отек горла, из-за чего уменьшается западение языка и храп исчезает.

В ортопедических салонах можно приобрести ортопедические подушки, разработанные специально для храпящих.

А если ничего не помогает?

После исследования и выяснения причины храпа врач предложит комплекс упражнений, проводить который нужно перед сном. В некоторых случаях могут быть рекомендованы специальные внутриротовые приспособления, внешне похожие на соски, но только их конструкция несколько сложнее. Такая «соска» не позволит западать языку и, следовательно, храпа не будет.

Если у пациента имеются нарушения прикуса, и именно они стали причиной формирования храпа, то обычно назначаются другие, более сложные конструкции, которые подбираются специалистами.

По показаниям могут проводиться хирургические операции на носовой перегородке или небе. При формировании синдрома ночного апноэ докторами рекомендовано использование специального аппарата, который не дает спадаться связкам мышц.

Источник

Храп и лишний вес

Полноту нередко называют чуть ли не основной причиной возникновения храпа. А так ли это на самом деле, и почему одни люди храпят, а другие никогда не сталкивались с этой проблемой?

Отмечено, что полные люди действительно чаще страдают от храпа, но здесь речь идет о патологической полноте, граничащей с ожирением, то есть о весе, который по-настоящему мешает человеку жить. Во всех остальных случаях лишний вес может рассматриваться лишь как одна из причин появления храпа в совокупности с другими причинами, которых немало.

Причины храпа

А что такое храп вообще? Откуда он берется? Храп проявляется при расслаблении язычка и мягкого неба. Такое расслабление происходит непроизвольно во время сна и не у каждого человека. По статистике 50% людей храпят время от времени, кто-то храпит только в положении лежа на спине, и лишь у небольшого числа людей храп переходит в серьезную, опасную для здоровья стадию.

Среди основных причин храпа выделяют следующие: аденоиды, увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки, узкие дыхательные пути, особенности строения лицевого скелета, заболевания щитовидной железы, избыточный вес (жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути).

Чем опасен храп

Если человек храпит время от времени, и при этом звук ровный и постоянный, то основная проблема носит исключительно эстетический характер. Звук храпа может банально мешать спать остальным членам семьи. Храп в легкой форме не опасен для здоровья, но ведь маленькая проблема рано или поздно перерастет в большую, потому стоит задуматься о лечении храпа уже на данном этапе.

По настоящему опасным храп становится тогда, когда приводит к остановке дыхания — апноэ, то есть человек храпит, а потом вдруг перестает храпеть и вообще дышать. Этот период может длиться до 90 секунд, а потом человек резко всхрапывает и начинает храпеть в прежнем режиме.

При тяжелой форме храпа такие остановки дыхания случаются многократно, в результате чего человек не высыпается, чувствует себя подавленным и вялым и становится более подверженным сердечно-сосудистым заболеваниям, не говоря уже о вероятности внезапной смерти во сне.

Как избавиться от храпа

Как оказалось, храп не так безобиден, как кажется на первый взгляд, но и избавиться от него не так просто. Большинство причин, вызывающих храп, связаны с физиологией, соответственно, максимального эффекта можно добиться только путем хирургического вмешательства: выпрямить носовую перегородку, удалить аденоиды и так далее.

Конечно же, существуют и консервативные методы борьбы с храпом. Они не способны решить проблему на корню так, как оперативные, но их регулярное использование способно облегчить проблему. К этим приспособлениям относятся подушки анатомической формы, пластыри на нос, растворы для полоскания горла, внутриротовые устройства для лечения храпа. Также можно пройти курс лечения и в условиях стационара под контролем врача-сомнолога.

Но прежде чем обращаться к столь радикальным мерам можно попробовать сбросить вес на несколько килограмм и посмотреть, не наступит ли улучшение. Многим этого оказывается вполне достаточно. Причем совсем не обязательно изнурять себя ради этого диетами, достаточно просто уделить больше времени фитнесу.

Светлана Музыченко

специально для www.big-size.ru

(использование материалов возможно только с разрешения создателей сайта

с обязательным указанием первоисточника активной индексируемой ссылкой)

Источник

Диета против храпа

ЧЕМ сильнее храпишь, тем меньше живешь. К такому выводу пришли ученые многих стран. Синдром обструктивного апноэ (отсутствие дыхания) во сне — так сейчас называется это состояние, а раньше — синдромом Пиквика. В Англии когда-то был пиквикский клуб храпунов.

Заболеванием обструктивного апноэ чаще страдают лица с ожирением, артериальной гипертонией, нарушениями ритма сердца, поражением дыхательного центра в мозге, сужением воздухоносных путей, увеличенными миндалинами и носовыми раковинами, полипами, опухолями, а также привычным храпом. Генетика тоже бывает повинной. Если храпит один из родителей, то ребенок в 40% унаследует его. А если двое, то шанс оказаться храпуном значительно возрастает. На храп влияют алкоголь, наркотики, курение, малая емкость легких, прием снотворных средств, транквилизаторов и препаратов, расслабляющих мускулатуру, — миорелаксантов.

Степень тяжести храпа с остановкой дыхания оценивается числом и длительностью приступов за один час ночного сна. 20 — это нетяжелое течение, тяжелым считается более 40 остановок. Если дыхание задерживается свыше 30 секунд — это опасно для жизни. Во сне такие больные умирают.

Мужчины более подвержены храпу, и с возрастом их количество увеличивается. Женщины болеют реже. Например, в США расстройствами сна, в том числе и остановкой дыхания, страдают более 40 млн. человек.

Храп возникает при прохождении струи воздуха по суженным воздухоносным путям. При этом происходит вибрация мягких тканей глотки, неба и надгортанника — язычка, который может перекрывать вход в гортань. Чем глубже сон, расслабление мышц носоглотки, тем сильнее звук. В дальнейшем мышцы могут спадаться и вызывать остановку дыхания.

Кислородное голодание мозга, возникающее во время остановок дыхания, частые ночные пробуждения вызывают дневную сонливость, повышенную утомляемость, раздражительность. Снижаются жизненный интерес, потенция, рассеивается внимание, и может страдать интеллект. К тому же мучают головные боли, кошмарные сны, кашель, особенно у курильщиков, потливость, повышенный аппетит и особая тяга к сладкому. Не менее опасно и то, что такие больные имеют страсть к вождению автомобилей, а, как известно, монотонная дорога располагает ко сну.

В постановке диагноза, как правило, участвуют терапевт, эндокринолог, невропатолог и лор-специалист. После соответствующих обследований начинается лечение, которое зачастую сводится к борьбе с храпом. Методик множество, а раз много, то надо запастись терпением и выбрать более подходящую.

Начинается лечение с элементарного — выбора позы для сна. Отмечено: когда лежат на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. В старину храпунам привязывали к спине веник, чтобы не залеживались. Веник можно заменить чем-либо твердым, например теннисным мячиком, вложив его в кармашек, пришитый к ночной рубашке. Это пробуждает, но зато помогает выработать привычку спать на боку. Чтобы не западал язык, больной может спать и полусидя, что обеспечивается подушками или подставками под ножки головного конца кровати.

Лечение ожирения — одна из проблем при храпе, и ею надо заниматься долго и упорно. Так, уменьшение массы тела всего лишь на 10% сводит храп почти наполовину. Надеяться на таблетки, пищевые добавки, сжигатели жира, пояса, кремы, бальзамы, а также на методы, раз и навсегда избавляющие от лишнего веса, не приходится. Усиленные тренировки в тренажерном зале малоэффективны, так как после них усиливается аппетит, да и не всем больным нагрузки по плечу, так же как и длительное голодание. Выходом из положения являются гипокалорийные диеты и разгрузочные дни. Придется отказаться от мучного, сладкого, специй и придерживаться следующей диеты, которая является не догмой, а приблизительным руководством к действию.

ПРИМЕЧАНИЕ. 1. Пища должна быть минимально соленой. 2. Питьевой режим свободный, но не более 2 литров жидкости. 3. Ежедневные прогулки независимо от погоды. 4. Прием пищи может быть дробным — 4-5 раз в день. 3. Для утоления внезапно возникшего голода, слабости можно воспользоваться карамелью. 4. Курс лечения данной диетой 3-4 недели. 5. В диете допустимы «зигзаги».

Для поддержания оптимального веса затем целесообразно проводить разгрузочные дни по одному, два в неделю, в зависимости от массы тела.

1. Яблочный: на день 3 кг яблок и 1 литр кефира. 2. Огуречный: 1,5 кг свежих огурцов на день и 1 литр отвара шиповника без сахара. 3. Салатный день: 2 кг свежих овощей и фруктов с растительным маслом или сметаной и 1 литр напитка из облепихи с 1 кусочком сахара. 4. Рисово-компотный: 6 раз в день компот без сахара по одному стакану и 2 раза — сваренная на воде рисовая каша в количестве 200 г. 5. Кефирный день: 1,5 литра кефира или простокваши через 3 часа по 300 г. 6. Арбузный или тыквенный день: 2 кг арбузов или печеной тыквы по 300 г на 5-6 приемов.

Лечение гипертонии — задача не из легких, но снижение давления влечет за собой уменьшение храпа. Как правило, назначаются атенолол, амлодипин, эналаприл, целипролол, престариум, мочегонные. Комбинацию лекарств подбирает только врач, причем на длительный срок. Фитотерапия в данной ситуации малодейственна.

К слагаемым успеха относится полный отказ от курения, алкоголя, наркотиков и по возможности от снотворных средств.

Некоторым больным помогает нозовент, своего рода расширитель ноздрей. Введение воздуховодных трубок, различные виды языкодержателей не оправдали себя, как и лечение спецпрепаратами и кислородом.

Обнадеживающий метод лечения всех видов храпа — это создание положительного давления в дыхательных путях. Для их расширения под маску бесшумным компрессором нагнетается воздух под давлением 4-20 мм водного столба на 10-15 минут. Больные быстро адаптируются к процедуре и хорошо переносят. Крайней мерой лечения остановок дыхания во сне является хирургическая коррекция дыхательных путей.

Итак, чтобы жизнь была прекрасной и удивительной, не отчаивайтесь и лечите храп. Не укорачивайте себе жизнь!

1-й ДЕНЬ. Завтрак: винегрет, стакан кефира, два ломтика черного хлеба. Обед: суп молочный рисовый, гречневая каша с рыбой, стакан простокваши, ломтик черного хлеба. Ужин: свекла отварная с яблоками и постным маслом, творог нежирный без сахара.

2-й ДЕНЬ. Завтрак: мясо отварное со свекольным пюре, ломтик черного хлеба. Лимонный напиток. Обед: суп вегетарианский, омлет из двух яиц, яблоко, фруктовый несладкий сок, ломтик черного хлеба. Ужин: салат из свежей капусты с черносливом, ломтик несоленого сыра, стакан яблочного отвара.

3-й ДЕНЬ. Завтрак: докторская колбаса с тушеной капустой, ломтик черного хлеба. Кефир. Обед: суп рыбный, творожно-рисовый пудинг, яблоко, ломтик черного хлеба. Ужин: салат из свежей моркови, грецких орехов и яблок с постным маслом. Простокваша.

4-й ДЕНЬ. Завтрак: творог нежирный, ломтик несоленого сыра, черный хлеб с маслом. Чай с лимоном. Обед: молочный рисовый суп, отварная рыба с пюре из кабачков и моркови, кусочек черного хлеба, кефир. Ужин: гречневая каша с молоком, фруктовый салат.

5-й ДЕНЬ. Завтрак: яйцо, черный хлеб с маслом, салат из отварной свеклы, настой из сухофруктов. Обед: мясной бульон с черными сухарями, рис с отварным мясом, кефир. Ужин: салат фруктовый с грецкими орехами на постном масле, творог нежирный.

6-й ДЕНЬ. Завтрак: омлет из двух яиц с докторской колбасой, яблоко, настой из сухофруктов. Обед: суп фруктовый, отварной рис, стакан кефира, ломтик черного хлеба. Ужин: зеленый горошек, ломтик несоленого сыра, кефир.

7-й ДЕНЬ. Завтрак: кукуруза несладкая, рыба отварная, яблоко, кефир. Обед: ненаваристый куриный бульон с черными сухарями, отварная курица с овощным рагу, кефир. Ужин: салат из свежей капусты, моркови с грецкими орехами с подсолнечным маслом, нежирный творог.

Смотрите также:

• С 7 до 12 лет. Кроме чая с булочкой, ничего не ест →
• Проктология в вопросах и ответах №3 →
• С 3 до 7 лет. Если задержался стул →

Источник