Час калланетики расход калорий
Содержание статьи
Калланетика сколько калорий сжигает за час
Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккал
Аэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккал
Аквааэробика: 240 ккал
Бадминтон: 405 ккал
Бодифлекс: 260 ккал
Гимнастика, высокаясредняя нагрузка: 480 ккал270 ккал
Скакалка, быстрыймедленный темп: 750600 ккал
Йога: 225 ккал
Кручение обруча: 375 ккал
Пилатес: 150 ккал
Роликовые коньки: 420 ккал
Бег: 670 ккал
Езда на велосипеде, быстрая: 570 ккал
Калланетика: 310 ккал
Плавание: 230 ккал
Ходьба: 300 ккал
Пресс: 300 ккал
Тренажеры: 520 ккал
Самое эффективное, пожалуй — тай-бо: около 800
Еще неплохо помогают быстрые(современные) танцы, где-то 600 ккал в час)))
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Боулинг 270
Гольф 250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410
Плавание 50 м/мин 500
Подстригание газона 250
Прыжки на скакалке 750
Работа в саду 220
Танцевальная аэробика 350
Теннис (одиночный разряд) 400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600
Инфракрасная сауна самая эффективная: 1000 кКал/час (и стоит копейки)
Кого интересует, это есть в спортивных комплексах.
Для лентяек:
Положение сидя — 60
Положение стоя — 120
Сон — 65
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520
Бодифлекс то за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100кл
Калланетика — это один из самых современных и ультрамодных стилей фитнеса. Можно сказать, что в калланетику входит все: аэробика, танцы, йога, и даже восточные боевые искусства. Занятия калланетикой — это особый комплекс статистических упражнений, которые оказывают благотворное влияние на организм в целом.
Калланетика — это своеобразный набор упражнений, которые задействуют практически все группы мышцы. Как правило, таких упражнений около 30. Никаких интенсивных движений не нужно будет делать, наоборот, выполнять все упражнения рекомендуется в спокойном темпе.
Калланетика — это полноценная тренировка мышц даже дома, благодаря которой можно сделать тело идеальным. Тут невозможно получить какую-либо травму, поэтому калланетика — это тот самый вид упражнений, который подойдет даже для начинающих. Благодаря регулярным занятиям можно значительно уменьшить свои размеры, привести мышцы в тонус и наладить процесс пищеварения. Такие тренировки позволяют полноценно развивать мышцы, а также придать женскому телу красоту. В таких тренировках невозможно нарастить мышцы и сделать их объемными, зато можно великолепно сжигать жир и сделать свою фигуру стройной. Тут сочетаются изотонические и изометрические нагрузки, совокупность которых позволяет ускорить обмен веществ и значительно снизить вес. Количество сжигаемых калорий за час занятия — 310 кКал.
Многие, кто только задумывается о том, чем заняться, чтобы придать своей фигуре прекрасный вид, не знают, в чем различия пилатеса и калланетики.
С помощью пилатеса можно укрепить мышцы тела, сделать их более гибкими, научиться контролировать дыхание, расслабляться и релаксировать, поэтому такой вид фитнеса подходит и для продвинутых спортсменов, и для новичков.
В основе калланетики находятся асаны йоги, которые учат мышцы сокращаться и растягиваться. Изначально калланетика была создана для людей с хорошим уровнем подготовки.
Комплекс упражнений:
09.11.12 13:42 (ответ для: KapKap)
KapKap писал(а): С ума сойти!! А смотивируй меня , плиз.. от двух раз спортзала — это танцы, и может третий раз пилатес или каланетика, похудею?
нет. если питание будет прежним то не похудеете, в лучшем случае тело подтянется и пару сантиметров уйдет.
04.01.10 07:53 (ответ для: самая рыЖЖЖая)
С ума сойти!! А смотивируй меня , плиз.. от двух раз спортзала — это танцы, и может третий раз пилатес или каланетика, похудею?
Калланетика вообще очень суперская вещь, главное не меньше 2 раз в неделю!
Люди добрые , а может кто — нить ссылочку скинуть на калланетик для чайников , тоже хочу попробовать!!!ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ!!!
Всем привет!Вот читаю — интересно стало,но хочу сказать , что занималась шейпингом и после 18.00 не ела за полтора месяца похудела на 21 кг., но занималась каждый день — счастью не было предела с 81 до 60 кг!!!
— для меня это новость! я набелковой диете сижу
а калланетика — просто супер! результаты видны после 3 занятий!
23.04.06 11:39 (ответ для: LаdyBoss)
а по поводу адреса, я набираю, и там написано, страница переехала…вот
Тогда легко отказаться от 2 кусочков сыра в день, и не иметь разницы между аэробикой и калланетиком? Совсем нет!
Важно последующее влияние, которое оказывает на наш организм каждая тренировка. Занимаясь, мы ускоряем обменные процессы, а это значит, что по окончании занятий наш организм тратит на повседневную жизнь значительно больше энергии.
В зависимости от того, на какое времени нам удается повысить обмен веществ, и можно оценить влияние тренировочного процесса:
Аэробика, шейпинг, бег — 4-6 часов.
Калланетик — 12 часов.
ВЫ спросите — почему? Взрывную и сверхъестественную нагрузку при аэробике мудрый организм стремиться уравновесить быстрее (4 часа), а более естественную и физиологичную нагрузку калланетика «переваривает» дольше (12 часов). После занятий человек увеличивает потребление энергии в среднем в 1,5 раза.
ТОГДА ДАВАЙТЕ ПОСЧИТАЕМ суточные энергозатраты при разных тренировках.
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ. ЖЕНЩИНА. Вес — 60 кг. В течение дня занималась своими делами:
11.00 — 12.00 — тренировка
14.00 — обед (150 г курицы + 150 г овощной салат)
16.00 — 18.00 — поход по магазинам
18.00 — ужин (овсяная каша с медом и свежими яблоками)
19.00 — 21.00 — домашние дела
21.00 — 23.00 — телевизор, книги.
Рассмотрим два варианта. В первом случае наша дама занималась АЭРОБИКОЙ, а в другом — КАЛЛАНЕТИКОМ.
23.04.06 07:03 (ответ для: vignette)
Любая тренировка
калланетик, аэробика или шейпинг
это, с одной стороны, сам процесс занятий, который проходит в зале, а с другой стороны, те последствия и влияния на организм, которое оказывает тренировка после ее окончания.
ДАВАЙТЕ РАССУЖДАТЬ…
На тренировку мы тратим энергию (калории), например, за 1 час занятий:
аэробика — 375 Ккал
шейпинг — 325 Ккал
калланетик — 310 Ккал
Разница — не значительна. За 1 час аэробики мы потеряем на 50 Ккал больше, чем, занимаясь шейпингом, или на 65 Ккал больше, нежели при калланетике.
НО….. в пищевом эквиваленте 65 Ккал -это 2 ломтика сыра Чеддер, или 1/5 части пирожного, или 30 г (15 порции) ромштекса.
23.04.06 02:04 (ответ для: vignette)
на той странице было сравнение кол-ва сжигаемых калорий аэробикой и каланетикой. Получилось примерно одинаково — что-то около 350 Ккал за час занятия.
Весь фокус в том, что калланетика ускоряет обменные процессы на ближайшие 12 часов — т.е. если ей позаниматься утром, то в течение дня организм будет тратить больше калорий на все действия, чтобы восстановиться, чем если бы вы занимались аэробикой.
22.04.06 23:37 (ответ для: LаdyBoss)
может так напишешь сколько калорий сжигается????
обожаю, самое идеальное для меня
Источник
Комплекс упражнений калланетики для похудения
Девушкам, которые стремятся быстрее скинуть лишние килограммы, стоит обратить внимание на калланетику — эта разновидность гимнастики включает ряд эффективных упражнений для похудения. Несомненным преимуществом калланетики является доступность: тренироваться можно в домашних условиях, не посещая спортзал.
Как работает калланетика для похудения
Калланетика представляет собой гимнастический комплекс, похожий на йогу. Она основана на статических упражнениях и растяжке. Особенностью калланетики является то, что во время тренировки работают все без исключения мышцы нашего тела, даже те, которые в привычных условиях находятся в расслабленном состоянии. Благодаря этому сжигается большее количество калорий. Калланетика не только помогает распрощаться с лишними килограммами, но и придает фигуре красивую форму, «подтягивая» проблемные места и улучшая осанку.
Какую пользу приносит
Кроме эффекта похудения калланетика оказывает на организм и другое положительное воздействие:
- Регулирует процессы обмена веществ и энергии;
- Повышает пластичность, растяжимость связочного аппарата;
- Корректирует форму позвоночника;
- Улучшает подвижность в суставах;
- Уменьшает болевой синдром при остеохондрозе и артрозе;
- Стимулирует кровообращение;
- Нормализует координацию движений;
- Повышает жизненный тонус и улучшает психоэмоциональное состояние.
Сколько калорий вы потеряете во время занятий калланетикой
Сколько калорий вы сожжете за тренировку, зависит от ее интенсивности и вашего исходного веса. Человек весом 70 кг потеряет за 5 минут занятия калланетикой около 40 ккал. При средней интенсивности нагрузок за 1 час уйдет более 500 ккал. Однако учитывайте, что в первое время вы не сможете заниматься в полную силу, нагрузки нужно наращивать постепенно. Поэтому для начинающих хорошим результатом считается потеря 300 ккал за час.
Кроме того, не пугайтесь, если поначалу вес не только не снизится, а наоборот увеличится. Это происходит за счет наращивания мышечной массы. При условии регулярных тренировок постепенно масса тела начнет уменьшаться.
Полезная информация!
Многие интересуются, что лучше выбрать для похудения — калланетику или пилатес. Сжигание калорий во время занятий пилатесом происходит менее интенсивно. За 1 час стандартной тренировки вы потеряете не более 250 ккал.
Кому подходит калланетика
Калланетика показана людям с:
- Искривлением позвоночника;
- Остеоартрозом крупных и мелких суставов;
- Остеохондрозом;
- Избыточной массой тела;
- Слабой мускулатурой;
- Пониженной толерантностью к динамичным тренировкам;
- Расстройствами координации движений;
- Снижением иммунитета и общего жизненного тонуса.
Особенно хорошо эта методика подходит людям, не имеющим времени на посещение тренажерных залов и фитнес-центров и не стремящихся увеличить мышечную массу. Калланетика не требует никакого специального оборудования и посторонней помощи. Советы фитнес-тренера нужны только на начальном этапе тренировок, чтобы освоить технику выполнения упражнений.
Обратите внимание!
Калланетика также пользуется популярностью среди женщин, которые хотят исправить свою фигуру после родов. Однако эта методика разрешена только после естественного родоразрешения. После кесарева сечения нужно воздержаться от занятий минимум 1,5 года.
Кому не подходит калланетика
Существуют состояния, при которых калланетика противопоказана, так как может ухудшить ситуацию:
- Острое инфекционное заболевание;
- Бронхиальная астма;
- Риск отслойки или разрыва сетчатки глаза;
- Тяжелые нарушения работы сердца;
- Геморрой;
- Полостная операция, после которой прошло менее 1-1,5 года;
- Крупные грыжи межпозвонковых дисков или недавние травмы позвоночного столба;
- При варикозном расширении вен нижних конечностей запрещены статические нагрузки на ноги.
Полезное видео — Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира
Лучшие упражнения калланетики для новичков: тренировка груди, ног, бедер, спины
Предложенный комплекс упражнений подойдет для укрепления всех мышечных групп. Каждый элемент повторяют не менее 5 раз, а одну позу удерживают не меньше 40 секунд.
- Стойте ровно, соединив ноги вместе, втянув ягодицы и подобрав живот. Плавно, с напряжением поворачивайте голову вправо и влево.
- Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, разверните их ладонями к потолку и продолжайте выворачивать максимально кнаружи. Разведите их в стороны, стараясь соединить лопатки.
- Ноги расставьте по ширине плеч, левую руку вытяните вверх, правую поместите на талию. Наклоняйте корпус и левую руку вправо. При этом втяните ягодицы и выдвиньте таз немного кпереди. Продублируйте наклон в другую сторону.
- Вытяните прямые руки к потолку, живот втяните. Начинайте медленно приседать и одновременно опускайте руки: вперед, вниз, заведите за спину. Задержитесь в приседе с вытянутыми назад руками.
- Отведите прямые руки через стороны назад, соединив лопатки. В таком положении опуститесь в глубокий присед, голову положите на колени, разведите руки по сторонам. Задержитесь в такой позе.
- Садитесь в кресло. Предплечья лежат на подлокотниках, ступни стоят на полу. Возьмитесь руками за подлокотники и медленно выпрямите их. Ягодицы поднимаются над креслом, опора остается только на руки.
- Пересядьте на пол. Вытяните ноги вперед, соедините их вместе. Наклонитесь, потянув руки вперед, обхватите ладонями ступни. Лоб должен соприкасаться с коленями.
- Сядьте скрестив ноги по-турецки. Руки расслаблены и располагаются вдоль корпуса. Наклоняйте туловище вправо — влево, плотно прижав ягодицы к горизонтальной поверхности.
- Ложитесь на спину, кисти подложите под затылок. Одну ногу вытяните к потолку, одновременно приподняв над полом голову и плечевой пояс. Поменяйте ноги.
- Выполните задание, аналогичное предыдущему, только тяните вверх одновременно обе ноги.
- По-прежнему лежа, согните ноги в коленях, не отрывая подошвы от пола. Руки протяните к потолку, слегка оторвите от пола плечевой пояс и голову.
- Повернитесь на бок, согнутую руку поставьте перед грудью, опираясь об пол. Выпрямите ноги, натянув носочки. Поднимайте вверх обе ноги, задерживая их в самом высоком положении. То же самое повторите на другом боку.
До и после занятий калланетикой
Помимо адекватных физических нагрузок, важно правильно питаться до и после тренировки. Перед занятием поесть можно за 1,5-2 часа. При этом пища должна быть максимально легкой (нежирное мясо или рыба, овощи, кисломолочные продукты), а по объему соответствовать сложенным пригоршней ладоням. Если нарушить это правило, то из-за повышения внутрибрюшного давления во время занятия калланетикой могут появиться дискомфорт в желудке, тошнота, отрыжка.
После занятия не рекомендуется кушать около часа, чтобы организм пришел в норму и приготовился к перевариванию пищи. Порция еды также должна быть небольшой и не слишком калорийной. Суточный калораж рассчитывается исходя из образа жизни, условий труда и ежедневных физнагрузок человека.
Видео — Суперэффективный комплекс для стройной фигуры
Как достичь лучших результатов
Повысить эффективность тренировки можно, если следовать общим правилам занятий калланетикой.
- Заниматься в среднем следует трижды в неделю по 60 минут. Когда эффект от тренировок станет заметным, их количество сокращают до 2 раз за неделю;
- Наращивайте нагрузки постепенно, не допускайте сильной боли в мышцах;
- Каждую позу удерживайте по 1-1,5 минуты;
- Старайтесь выполнять все задания правильно. С этой целью насколько первых тренировок проведите с инструктором, который покажет, как правильно принять ту или иную позу. В дальнейшем тренируйтесь перед зеркалом;
- Дышите размеренно, не слишком глубоко, без длительных пауз;
- Среднее число упражнений для одного занятия — 16. Каждое повторяют т 5 до 10 раз;
- После того, как вы снизите вес до намеченного показателя, не бросайте занятия, иначе жировая ткань вернется. Продолжайте практиковать калланетику в поддерживающем режиме: 60 минут в неделю, которые можно равномерно разделить на 2 или 3 дня.
Составляя комплекс упражнений калланетики для похудения, не забывайте о том, что он должен вовлекать в работу все части тела равномерно, чтобы функционировали все мышцы тела. Даже если вы стремитесь уменьшить объем подкожной клетчатки на отдельном проблемном участке, включение в тренировку других отделов будет способствовать гармоничному физическому развитию и формированию красивых форм.
Источник
Калланетика
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Источник