Час игры в боулинг сколько калорий

Содержание статьи

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
Аквааэробика — 240 ккал
Бодифлекс — 260 ккал
Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
Йога — 225 ккал
Кручение обруча — 375 ккал
Пилатес — 150 ккал
Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
Калланетика — 310 ккал
Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Современные танцы — 240-600 ккал
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

Фигурное катание — 250-350 ккал
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Скоростной бег на коньках — 770
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч -1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

Роликовые коньки: 420 ккал
Бадминтон — 405 ккал
Боулинг — 270
Гольф — 250
Теннис (одиночный разряд) — 400
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Гандбол — 485
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
Альпинизм — 453
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255

Для упорных домоседов

Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130

Приятное с полезным

Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150

2016-01-28 15:04:29 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник

Какие занятия помогут вам сжечь больше калорий за один час?

Какой способ сжечь калории является самым лучшим? При выборе вида спортивной активности нужно учесть множество критериев: потребности тела, собственные интересы и эффективность того или иного упражнения. Если у вас не так много времени, важно также учитывать, как быстро будут сгорать калории. Впрочем, даже если вы начнете заниматься спортом, вы можете не похудеть — нужно еще уменьшить порции пищи и отказаться от сахара. Но все равно количество сжигаемых за час калорий — тоже важный критерий. Вот список разных спортивных занятий с указанной результативностью. Помните, что цифры приблизительные и что важно выбирать не только эффективный, но и приятный лично для вас вид активности. Только тогда вы будете заниматься спортом регулярно. Показатели, приведенные для каждого занятия, рассчитаны на среднего человека весом около девяноста килограммов.

Хатха-йога

Эта разновидность йоги предполагает занятия, сконцентрированные на выполнении определенных поз. Такие упражнения помогут сжечь примерно 228 калорий за час. Не слишком эффективно, но полезно для осанки, кроме того, йога помогает расслабиться.

Медленная прогулка

Если вы отправитесь прогуляться и пройдете за час примерно четыре километра, вы сможете сжечь около 255 калорий. При этом вы даже не будете думать, что занимаетесь спортом!

Игра в боулинг

Активная игра в боулинг поможет вам за час избавиться от 273 калорий. Выходит, вечер с друзьями может быть еще и полезным.

Танцы

Если вы пойдете на занятия бальными танцами, вы сможете сжечь примерно столько же, сколько и на боулинге — 273 калории.

Тайчи

Это китайское боевое искусство, представляющее собой упражнения с медленными точными движениями. Вы сожжете столько же калорий, сколько и на танцах или боулинге.

Катание на каноэ

Медленно сплавляясь по реке на каноэ, вы сможете насладиться природой и за час сжечь 319 калорий.

Катание на велосипеде

Медленно катаясь на велосипеде со скоростью не более двадцати километров в час вы сжигаете 364 калории. Приятное и полезное упражнение!

Воллейбол

Если вы решите развлечься игрой в воллейбол, вы сможете сжечь немало калорий — примерно 364 за час, как и на велосипеде.

Виньяса

Эта разновидность йоги предполагает более активные движения, поэтому вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при езде на велосипеде. Существуют разные виды сложности, среди которых есть и доступные для новичка.

Игра в гольф

Если вы играете в гольф, носите сумку с клюшками самостоятельно. В таком случае вы сожжете за час около 391 калории.

Катание с холма

Если вы будете ехать на лыжах с холма, за час вы сожжете столько же, сколько и при игре в гольф — 391 калорию.

Энергичная ходьба

Быстрое передвижение поможет вам сжечь 391 калорию, как и два предыдущих вида активности. Просто идите бодрым шагом и не заметите, как потратили немало энергии.

Низкоинтенсивная аэробика

Занимаясь не слишком напряженными упражнениями аэробики, вы сможете сжечь 455 калорий за час.

Занятия на эллипсоиде

Упражняясь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете 455 калорий за час занятий.

Поднятие тяжестей

Силовая тренировка с подъемом гантелей поможет вам за час избавиться от 455 калорий.

Игра в бейсбол

Играя в бейсбол, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при нескольких предыдущих занятиях, а именно 455.

Аэробика в воде

Это очень эффективное спортивное занятие — упражнения в бассейне помогут вам сжечь 501 калорию за час и хорошо подтянут мышцы по всему телу! При этом аэробика в басейне доступна даже для начинающих.

Плавание

Если вы будете не слишком быстро плавать в бассейне, вы сможете сжечь 528 калорий за час.

Пеший поход

Преодолевая лесные или горные тропки пешком, вы можете сжечь 546 калорий за шестьдесят минут.

Гребной тренажер

Занятия на гребном тренажере соответствуют по интенсивности походу и сжигают 546 калорий.

Катание на доске

Если вы катаетесь на доске по волнам, вы сжигаете за час 546 калорий.

Ходьба на лыжах

Если вы преодолеваете пересеченную местность на лыжах, вы можете сжечь 619 калорий.

Ходьба с тяжелым рюкзаком

Отправляясь в поход с тяжелым рюкзаком за плечами, вы очень интенсивно сжигаете калории — за час 637.

Катание на коньках

Не менее интенсивное упражнение — катание на коньках. Катаясь по льду, вы сожжете 637 калорий за час.

Ракетбол

За час игры в ракетбол вы можете сжечь внушительное количество калорий — 637.

Интенсивная аэробика

Занимаясь сложными, интенсивными упражнениями в быстром темпе, вы сожжете 664 калории.

Катание на роликовых коньках

Интересный факт — катаясь на роликовых коньках, вы сожжете больше калорий, чем на льду, а именно 683 за час.

Баскетбол

Игра в баскетбол требует серьезных усилий, поэтому игроки сжигают за час целых 728 калорий!

Футбол на песке

Чтобы активно двигаться, играя в пляжный футбол, требуется сжечь немало калорий — столько же, сколько и во время игры в баскетбол.

Теннис

Играя в теннис, вы сможете за час избавиться от 728 калорий. Данные касаются игры в одиночку, без партнера.

Бег на скорости десять километров в час

Бег с умеренной скоростью около десяти километров в час поможет вам сжечь 755 калорий. Кроме того, бег воздействует на все группы мышц!

Бег вверх по лестнице

Взбегая по лестнице, вы сможете сжечь 819 калорий! Такого же результата можно добиться на специальном тренажере.

Интенсивное плавание

Если вы будете быстро и интенсивно плавать на протяжении часа, вы сможете сжечь 892 калории. Неудивительно, что плаванье входит в список самых эффективных занятий.

Таэквондо

Это один из самых интенсивных соревновательных видов спорта в списке — за час занятий этой разновидностью борьбы вы сможете сжечь 937 калорий.

Прыжки через скакалку

У вершины списка расположилось очень простое упражнение. Прыгая через скакалку на протяжении часа, можно потратить 1074 калории.

Быстрый бег

Бегая с большой скоростью, вы сжигаете 1074 калории за час.

Что насчет других популярных видов спорта?

Многие популярные виды спорта не попали в этот список. Почему это так? Все дело в том, что для адекватной статистики необходимы точные данные, полученные на основании контроля расхода энергии среднестатистическим человеком. Не у всех популярных занятий есть такие данные, некоторые сопровождаются только рекламной информацией, которую несколько некорректно использовать. Кроме того, есть и другие виды активности, у которых есть немало поклонников, при этом они не вошли в список. К примеру, популярные классы занятий на велотренажерах. О них нет точных данных, но приблизительно можно растратить от пятисот до семисот калорий за занятие. То же касается и обычного упражнения на велотренажере. Любимый многими пилатес не имеет точной статистики. Ученые ни разу не пробовали измерить расход калорий во время таких занятий. Впрочем, создатели комплекса этих упражнений заявляют, что в минуту вы сожжете до 7 калорий, что означает, что за час уйдет до 450 калорий. Наконец, танцевальные занятия аэробикой, известные под названием зумба, помогают потратить примерно 360 калорий за одно занятие продолжительностью около сорока минут. Довольно эффективно, хотя и не сопоставимо по результативности с лидерами данного списка.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках

Загрузка…

Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно. Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы. Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.

Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа — мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Уборка	3	171	206	240	274
Подметание	2	121	145	169	193
Вытирание пыли	1	58	70	82	93
Мытье посуды	3	171	206	240	274
Готовка еды	1	57	69	80	91
Чиста ковров и покрытий пылесосом	3	146	176	205	234
Мытье окон	4	200	240	280	320
Глажка (стоя)	2	104	124	145	166
Уход за сантехникой	4	196	236	275	314

Уход за детьми

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Игры сидя	2	101	121	141	161
Пешая прогулка с коляской	2	108	129	151	173
Купание	3	134	161	188	215
Кормление, одевание	2	101	121	141	161
Ношение на руках	3	134	161	188	215
Игры с умеренной активностью	4	201	241	281	321
Игры с высокой активностью	5	268	321	375	429

Забота о гигиене, питание и отдых

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Лежание на диване	1	55	66	77	88
Сон	1	32	39	45	51
Сидение в кресле	1	72	86	100	114
Еда стоя	1	66	80	93	106
Разговор за приемом пищи	1	66	80	93	106
Секс	1	54	64	75	86
Секс (активный)	2	107	129	150	171
Душ	1	66	80	93	106
Одевание и раздевание	2	86	103	120	137

Физическая активность вне дома

Работа и учеба

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории	1	57	69	80	91
Офисный труд	1	62	75	87	99
Компьютерный набор	2	100	120	140	160
Работа за компьютером	1	72	87	101	115
Работа переплетчика	2	121	146	170	194
Работа сапожника	3	129	154	180	206
Кройка и шитье	2	79	94	110	126
Чтение вслух	2	79	94	110	126
Вязание спицами или крючком (сидя)	2	86	103	120	137
Парикмахерские услуги	2	101	121	141	161
Работа массажиста	4	210	252	294	336
Работа столяра	3	171	206	240	274
Колка дров	4	214	257	300	343
Укладка кирпича	6	286	343	400	457
Работа ручной пилой	7	343	411	480	549
Игра на рояле	2	108	129	151	173
Игра на гитаре (стоя)	3	144	173	202	231
Пение	2	86	103	120	137

Активный образ жизни и развлечения

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Рыбалка	2	86	103	120	137
Шопинг	3	150	180	210	240
Выгуливание собаки	3	143	171	200	229
Езда за рулем	2	107	129	150	171
Вождение мотоцикла (скутера)	3	160	192	224	256
Боулинг	4	180	216	252	288
Бальные танцы	4	196	236	275	314
Медленные танцы	3	143	171	200	229
Пеший туризм	3	168	201	235	269
Ходьба в гору	5	270	324	378	432
Дайвинг	5	257	309	360	411
Современные танцы	5	229	274	320	366
Спортивные танцы	6	346	416	485	554
Альпинизм	7	324	388	453	518
Балет	11	536	643	750	857

Спортивная ходьба и бег

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Спортивная ходьба	6	297	357	416	475
Легкий бег	7	346	416	485	554
Бег по лестнице (вниз)	8	386	463	540	617
Бег с препятствиями	9	429	514	600	686
Бег по лестнице (вверх)	13	643	771	900	1029
Интенсивный бег	11	536	643	750	857

Занятия в спортивном зале

Деятельность/Расход килокалорий за час	На 1 кг веса	На 50 кг веса	На 60 кг веса	На 70 кг веса	На 80 кг веса
Растяжка	2	90	108	126	144
Легкая гимнастика	3	171	206	240	274
Статическая йога	3	160	192	224	268
Зарядка	4	214	257	300	343
Аэробика	5	260	312	364	416
Аштанга-йога	6	300	360	420	480
Энергичная гимнастика	7	325	390	455	520
Эллиптический тренажер	7	370	444	518	592
Силовая тренировка	7	371	446	520	594
Прыжки со скакалкой	8	386	463	540	617