Большой теннис сколько калорий тратится

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Любая физическая активность помогает достичь наилучшей формы, но есть определенные упражнения, которые сжигают наибольшее число калорий и могут оказать большую помощь в достижении целей.

1. Бег

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Эксперты говорят, что если человек весом 90 кг пробегает 13 километров за час, он сжигает в среднем 1100 килокалорий. Бег также является одной из самых простых форм тренировок, и его можно практиковать без каких-либо дополнительных затрат (кроме затрат на тренировочную одежду и обувь).

2. Прыжки со скакалкой

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Прыжки помогают сжечь около 1100 ккал в час, а также помогают хорошо тренировать мышцы ног, легкие и сердечные мышцы. Прыгать со скакалкой можно практически везде, кроме того, это весело!

3. Тхэквондо

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Если человек весом около 90 килограммов, занимается боевыми искусствами, например тхэквондо, он сжигает около 940 килокалорий в час. Это также хороший способ развить навыки самообороны. Все группы мышц также получают нагрузку и кроме того, боевое искусство помогает развивать скорость реакции и концентрацию.

4. Энергичное плавание

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Плавание полезно для организма. Это помогает тренировать не только мышцы, но и легкие. Быстрое плавание может сжечь до 900 калорий за один час. Поскольку температура воды в бассейне ниже, чем температура организма, то калории также тратятся на сохранение тепла. Тем не менее, любой, кто хочет потратить еще больше калорий, может использовать различные тренажеры, специально предназначенные для использования в бассейне.

5. Бег вверх и вниз по лестнице

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

В основном тренирует мышцы ног, улучшает сердцебиение и повышает общую выносливость. В то же время бег по лестнице сжигает много калорий. Ученые обнаружили, что если, например, 90-килограммовый человек бегает по лестнице в течение часа, он сжигает 819 килокалорий. Количество сожженных калорий также зависит от высоты лестницы.

6. Быстрая ходьба

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Быстрая ходьба гораздо спокойнее, чем бег, но он имеет аналогичные преимущества. Например, улучшает сердцебиение, тренирует различные группы мышц, повышает выносливость легких. Однако, если вы хотите сжигать больше калорий, выберите немного более гористую местность для ходьбы, это создаст организму дополнительную нагрузку.

7. Теннис

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Теннис также является одним из самых эффективных для сжигания калорий видов спорта. А именно, 90-килограммовый человек сжигает около 730 килокалорий в час при игре в теннис. Во время игры человек быстро бегает назад и вперед, концентрируется, использует мышцы рук и ног и всегда находится в движении.

8. Американский футбол

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

В среднем он сжигает 728 килокалорий в час за счёт постоянной поддержки работы мышц, потому что игрокам приходится долго бегать и использовать координацию.

9. Баскетбол

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Хороший баскетболист должен много и быстро двигаться. Поэтому баскетбол имеет те же преимущества, что и быстрый бег. Когда человек весом 90 кг играет в баскетбол около двадцати минут, он сжигает 730 килокалорий.

10. Катание на роликах

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Это особенно полезно для мышц ног, координации, работы сердца, дыхания, а также помогает поддерживать равновесие. Человек с весом около 90 килограммов тратит 683 калории, когда катается в течение часа на роликах.

11. Аэробика

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Аэробика — один из лучших способов сжечь калории. Во-первых, одно занятие аэробики состоит из множества различных движений, таких как прыжки и танцевальные движения. Такие задачи помогают мышцам сокращаться, а затем расслабляться. Интенсивные тренировки должны длиться в среднем 20-30 минут.

12. Пешие прогулки

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Переноска тяжелого рюкзака — это дополнительный вес, который увеличивает количество затрачиваемых калорий. Особенно если при ношении рюкзаков вы пересекаете горы и холмы. Также ношение рюкзака помогает тренировать мышцы верхней части тела. Например, если человек весом 90 кг носит тяжелый рюкзак, он сжигает около 637 калорий в день. Кроме того, существуют дополнительные бонусы от пеших прогулок: это поможет вашему разуму отдохнуть, собраться с мыслями и хорошо провести время на свежем воздухе.

13. Водные лыжи

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Водные лыжи требуют большой концентрации, тренируют мышцы ног и верхнюю часть тела. Так как вам нужно держать шнур, это также помогает тренировать мышцы и баланс.

14. Гребля

14 тренировок, которые сжигают самое большое количество калорий

Гребля помогает тренировать прочность, хорошо влияет на работу сердца, дыхания и суставов. Гребля также сжигает много калорий. Эксперты рекомендуют использовать интервальные тренировки с греблей, то есть быстро тренироваться минуту, а затем 15 секунд в более медленном темпе.

Источник

Настольный теннис: сколько сжигает калорий

Несмотря на то, что настольный теннис считается спокойным видом спорта, он вполне поможет вам похудеть. А все потому, что за час игры сжигается почти такое же количество калорий, как и за час бега. Но давайте узнаем подробнее, сколько сжигает калорий настольный теннис, и как эта увлекательная игра поможет вам улучшить фигуру. А поиграть в настольный теннис можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где действуют оборудованные корты не только для пинг-понга, но также для сквоша, бадминтона и классического тенниса.

Что такое настольный теннис

Настольный теннис — спортивная игра в помещении, для которой требуется специальный стол с сеткой, круглые небольшие ракетки и легкий мячик. Сегодня настольный теннис — это олимпийский спорт, в который играют один на один или два на два.

В настольном теннисе немало правил, которые редактируются практически каждый год. Правила касаются розыгрыша мяча, подач, техники игры. Но серьезные правила не останавливают миллионы игроков-любителей по всему миру, предпочитающих играть в настольный теннис ради приятного времяпрепровождения, а также поддержания тела в форме. Активные подачи и интенсивные удары, стремление отбить мяч любой ценой и состязание до победного конца не только приносят моральное удовлетворение, но и помогают тратить массу энергии.

Если вы ищете интересную и нескучную активность для поддержания тела в форме, то вам понравится настольный теннис, в который можно играть с товарищем или своей половинкой. А получить уроки настольного тенниса можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают инструкторы с большим опытом не только в тренерской деятельности, но и в профессиональном спорте.

Сколько калорий сжигает игра в настольный теннис

Перейдем к главному — сколько калорий можно потратить во время игры в настольный теннис . Для начала приведем статистику: во время одной партии игроки преодолевают расстояние не меньше, чем футболисты за один матч. А это не менее 10 км! Конечно, теннисисты двигаются не в таком интенсивном темпе, как футболисты, но все зависит от конкретной игры и стратегии противника.

В среднем за час игры организм расходует не менее 300-400 калорий, в зависимости от вашей активности и мастерства противника. С серьезным соперником вы потратите даже больше 400 калорий, ведь придется активно отбивать удары и профессиональные подачи. С противником-новичком вы потратите меньше энергии, поэтому есть резон играть с более сильными соперниками.

Во время партии в теннис активно задействуются мышцы рук, плечевого пояса и спины. Правильные удары, подачи, возвраты требуют немалой силы рук, особенно, если играете несколько партий. Также теннис подключает ноги, ведь вам нужно постоянно находиться в движении, стараясь не упустить мячик из виду.

Еще одним преимуществом тенниса как физической активности является его увлекательность. В состоянии азарта вы захотите играть партию за партией, пока окончательно не выбьетесь из сил. Все это поможет не только отлично провести время, но и потратить большое количество энергии, что способствует похудению и жиросжиганию.

Как настольный теннис поможет вам похудеть

Играя в настольный теннис , вы вряд ли накачаете мышцы культуриста или обзаведетесь крепким прессом. Но если вашей задачей является сброс пары лишних килограммов, то эта игра вам точно поможет. Кроме того, вам будет интересно узнать, какие еще есть преимущества у настольного тенниса:

• Во время активной игры пульс находится в кардиозоне, что активирует жиросжигание за счет повышенного потребления кислорода.
• Регулярные тренировки укрепляют мышцы рук, плеч, спины и ног, способствуя увеличению физической силы.
• Игра в режиме кардио повышает выносливость организма и тренирует сердечную мышцу.
• Азартная игра активирует дух соперничества, что полезно в реальной жизни.
• Активные тренировки стимулируют выброс эндорфинов благодаря чему у вас повышается настроение и уходит тревожность.
• Игра учит вас ставить кратко- и долгосрочные цели, что способствует повышению продуктивности в жизни.
• Во время тенниса практически отсутствует риск получить травму, так как этот вид спорта относится к наименее травматичным.
• За теннисным столом вы обязательно найдете друзей и единомышленников.
• Как и другие спортивные игры, теннис тренирует дисциплину и волю, что поможет вам не только похудеть, но и достигать более сложных целей в жизни.
• Теннис — это отличное хобби, которое увлечет вас надолго, а также подарит отличное самочувствие и поможет привести тело в форму.

Чтобы получить максимум пользы от настольного тенниса, занимайтесь под контролем опытного инструктора, который не только объяснит технику, но и обеспечит безопасность на тренировке.

Если вас интересует настольный теннис и сколько он сжигает калорий, то записывайтесь на уроки в фитнес-клуб «Мультиспорт» . Профессиональные тренеры расскажут все об особенностях игры, а также обучат правильной технике. Звоните или пишите прямо сейчас, здесь вам с удовольствием ответят на вопросы!

Источник

Теннис для похудения: сколько калорий сжигает большой теннис

Вы обратили внимание на то, как идеально сложены спортсмены? Ни одной лишней складочки, сплошная гряда хорошо накаченных мышц, открытый взгляд, гордая походка.

Эстетику телосложения человека, занимающегося активной физической нагрузкой, видно не только в спортзале, когда он облачен в тренировочный костюм. Отсутствие лишних жировых отложений в общей массе тела — это высокая самооценка, прекрасное самочувствие даже в плохую погоду, а еще возможность носить модный гардероб и отказаться от закрытого купальника на пляже, что весьма актуально для женщин. Секретов похудения огромное множество: от щадящих диет до радикального физического интенсива и полного отказа от пищи. Стоит ли так рисковать?

Специалисты уверены, что для достижения идеальной физической формы не обязательно истязать себя голодом. Теннис для похудения — намного эффективнее, нежели обморочные диеты. К тому же, вы получаете эстетическое и моральное удовлетворение от того, чем занимаетесь.

Выход на корт, пусть даже и ради тренировки, — это серьезное эмоциональное возбуждение, активирующее выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Приводить себя в форму с удовольствием и пользой для всего организма — принцип похудения с теннисом. Это доказано и медициной, и психологией.

Теннис — это не только похудение

Люди, решившие заниматься «большим» теннисом ради похудения, получают комплексную выгоду. Данный вид спорта предусматривает интенсивную аэробную нагрузку с элементами гимнастики, атлетики, силовых упражнений и прочего.

Калории сжигаются не только в момент удара ракеткой по мячу, ведь на корте приходится бегать и прыгать, а это — дополнительный вклад в развитие и укрепление:

• опорно-двигательной системы (костно-хрящевой ткани),
• сердца и сосудов,
• органов дыхания,
• координации.

Интенсивные занятия теннисом в общей программе по похудению способствуют выработке моральных, личностных качеств даже у людей с закоренелым характером. Дуэт с ракеткой и мячом — это формирование дисциплинированности, ответственности и стремления к победе. Это развитие силы воли, которая непременно пригодится в обычной жизни.

Теннис помогает не только похудеть. Занятия в спортивном клубе такого уровня, как Международная Теннисная Академия в Киеве, — это возможность приобрести настоящих друзей и переформатировать собственный график жизни, в котором больше места будет отведено здоровому досугу, а не пагубным удовольствиям.

Теннис помогает похудеть, а параллельно:

• отказаться от вредных привычек,
• приобщиться к здоровому сбалансированному питанию,
• стабилизировать психоэмоциональное состояние, нарушенное регулярными стрессами дома и на работе,
• вернуть здоровый полноценный сон,
• наладить личную жизнь.

В киевской школе тенниса мирового уровня проводятся индивидуальные и групповые занятия. Высококвалифицированный тренер разработает индивидуальную программу коррекции веса, в которой непременно будут учтены ежедневные физические и эмоциональные нагрузки, рацион питания, режим релакса и сна.

«Большой» теннис — это новый образ жизни! Те, кто приходят в МТА, чтобы похудеть, остаются с нами надолго.

Как помогает теннис для похудения

«А можно ли похудеть, занимаясь «большим» теннисом?», — с таким вопросом обращаются к нам не только представительницы прекрасного пола, более склонные к решительным мерам в борьбе с лишними килограммами, но и мужчины, которых все чаще стали интересовать идеальные пропорции сильного красивого тела.

Особенности и преимущества занятий теннисом в том, что практиковаться в этом аристократичном виде спорта можно в любом возрасте, независимо от типа фигуры, социального статуса и эстетических предпочтений.

Результат зависит от качества выполнения заданий, которые дает тренер.

Кроме красивого отбивания ракеткой мяча, в программу также входят:

• физическая разминка;
• тренировка отдельных групп мышц;
• дыхательные упражнения и прочее.

Достичь результатов идеальной фигуры, как и личных побед на корте, можно, занимаясь нагрузкой комплексно. Спорт любит целеустремленных! И стоит убедиться в этом самостоятельно.

Калория, минус калория…

Секрет похудения во время занятий «большим» теннисом — достаточно прост: это постепенное сжигание калорий и замена жировой массы на мышечную. Чтобы понимать, сколько граммов веса вы потеряете в течение одной тренировки, необходимо знать формулу расхода калорий.

Потеря 3500 калорий во время физического интенсива — это похудение на 450 граммов. Здоровым считается сжигание 500-1000 граммов веса в неделю, то есть, необходимо терять 500-1000 ккал в день.

Стоит ли сосредотачиваться лишь на одном теннисе? Для похудения, то есть, постепенного избавления от лишнего веса, необходимо заниматься также домашними физическими упражнениями, плаванием, утренними пробежками, поэтому расход калорий необходимо суммировать.

В идеале, для гармоничного похудения достаточно двух полноценных тренировок по теннису в неделю. Остальная нагрузка — за счет атлетических нагрузок и домашнего фитнеса.

Количество лишних калорий полностью зависит от индивидуальных показателей человека, ведь понятие лишнего веса для каждого — разное. Например, теннисист с весом 70 кг может сжечь в час от 288 до 414 ккал, в зависимости от типа тренировки (одиночной или парной). А имеющий вес 90 кг — 365-524 ккал соответственно.

Произвести корректные расчеты может только специалист. Худеть при помощи тенниса, подвергая себя изнурительным нагрузкам, — небезопасно. К тому же, при достижении идеального веса, в дальнейшем важно его сохранить, поэтому акцент сместится не на потерю ккал, а на поддержание формы и сбалансированное питание.

Теннис помогает похудеть только здоровым людям. Не забывайте о медицинских противопоказаниях: занятия на корте не рекомендованы людям с проблемами сердца, патологиями органов дыхания, серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата и прочего.

Узнать полный перечень противопоказаний можно у инструктора или врача. Но не стоит отчаиваться, если «большой» теннис не для вас — существует множество альтернативных способов приведения себя в форму, основанных на физической активности.

Источник