Боязнь лишнего веса это

Страх поправиться – что делать?

Как называется боязнь потолстеть? Обезофобия — это боязнь растолстеть. Чаще всего этот вид страха встречается у женщин, но в последнее время и у мужчин обезофобия встречается не реже. Всему виной современные реалии, давление общества, необходимость соответствовать образу счастливого и успешного человека. А он, как пропагандируют СМИ, обязательно должен быть стройным, вечно молодым и красивым.

Что такое обезофобия

Обезофобия — это иррациональный, панический страх перед лишним весом. Большинство обезофобов боятся растолстеть, но в некоторых случаях страх принимает форму ксенофобии — обезофоб ненавидит тучных людей, унижает и презирает их. Иногда под обезофобией подразумевают не только страх потолстеть, но и боязнь есть, страх перед пищей, особенно жирной, калорийной.

Это интересно! Чаще всего обезофобия возникает у девушек-подростков. Нередко страх сочетается с булимией и анорексией.

Причины боязни потолстеть

Причины развития боязни потолстеть:

  1. Влияние СМИ (телевидение, газеты, журналы, интернет). Все пропитано образом успешного человека, а на девушек давят еще и эталоны модельной красоты. Эра интернета вносит свою лепту: социальные сети превратились в один большой конкурс красоты и успеха, где стройность играет далеко не последнюю роль.
  2. Лишний вес, оставшийся в прошлом. Люди, которые смогли серьезно похудеть, очень боятся набрать вес обратно. По этой же причине они презирают и избегают полных людей — это напоминание о том, какими они сами были и потенциально могут стать. В эту же группу попадают люди, которые пережили анорексию или булимию и пытаются научиться нормально есть и жить.
  3. Боязнь заболеть, потерять здоровье, умереть. Лишний вес отражается не только на психологическом состоянии (комплексы, неуверенность, пассивность, слабость), но и на физическом самочувствии. Лишние килограммы ухудшают работу сердца, изнашивают сосуды и позвоночник. Страх усиливается, если кто-то из близких обезофоба был тучным и умер, причем необязательно от ожирения, но именно такая ассоциация возникла в голове обезофоба.
  4. Влияние родителей. Например, авторитарная мать внушала своей дочери, что главное в жизни — стройность. Или оба родителя на первое место ставили внешнюю привлекательность и внушали это своим детям, приучали следить за питанием, заниматься спортом, постоянно замерять объемы. Либо, наоборот, родители имели вредные привычки, неправильно питались, были полными людьми, раскармливали ребенка. Из-за чего ребенок чувствовал себя некомфортно, стеснялся себя и своей семьи, а насмешки одноклассников только подливали масла в огонь.

Это интересно! Иногда боязнь потолстеть связана с подсознательным страхом беременности, нежеланием иметь детей или со страхом старости. И в том и в другом случае в работу включаются ассоциации: «беременность = полнота», «старость = полнота».

Группы риска

В группу риска попадают те люди, чья профессиональная деятельность напрямую связана с внешним видом, например, балерины, актрисы, певицы. Или те мужчины и женщины, которые продают свою стройность и красоту в обмен на блага от партнера (деньги, социальный статус, любовь и прочее). Однако это не означает, что другие люди не могут заболеть обезофобией. Боязнь потолстеть преследует всех мнительных, тревожных, неуверенных в себе людей с комплексом неполноценности.

Это важно! Страх потолстеть порабощает тех, кто не уверен в своей привлекательности, ценности и значимости как личности, способностях, талантах. А также в группе риска оказались люди с перфекционизмом и синдромом отличника.

Признаки и симптомы обезофобии

При легкой степени расстройства человек может контролировать свое состояние. Он ведет здоровый образ жизни, но умеренно: не сидит на строгих диетах, не изнуряет себя спортом, может позволить себе съесть что-то «запретное», не впадает в истерику при одном набранном килограмме.

На запущенных стадиях обезофобы считают каждую калорию, взвешиваются каждый день или несколько раз в день, активно занимаются спортом, внимательно изучают состав продуктов и блюд. Некоторые люди с боязнью потолстеть решаются на хирургическое вмешательство, косметические процедуры.

Психологические признаки боязни потолстеть:

  • нарастающая тревога перед, во время и после приема пищи;
  • тревога, раздражительность и панический страх при наборе веса;
  • самонаказание за набранные килограммы или употребление «запретных» продуктов;
  • увлеченное изучение статей, книг про здоровый образ жизни, правильное питание, подержание молодости и стройности;
  • отказ от походов в кафе и рестораны, посиделок за столом вместе с друзьями или родными.

Психологическое напряжение дополняется рядом соматических реакций:

  • тошнота,
  • рвота,
  • головная боль,
  • головокружение,
  • боль в груди,
  • проблемы с дыханием,
  • проблемы со сном,
  • раздражительность,
  • расстройство ЖКТ,
  • аритмия,
  • потливость,
  • озноб,
  • тахикардия,
  • предобморочное состояние и обмороки.

Если человеку покажется, что он набрал вес, или на весах цифра слегка увеличится, то у обезофоба может случиться приступ паники. В такие моменты он не контролирует себя, срывается на крики, может причинить вред себе и другим людям.

Диагностика боязни потолстеть

Психолог анализирует поведение и жалобы клиента, на основе этого выставляет диагноз. О боязни набрать вес стоит говорить тогда, когда эти мысли становятся навязчивыми, когда вся жизнь сводится к контролю объемов и цифр на весах, подсчету калорий, подбору одежды, которая стройнит и т.д.

В качестве самодиагностики вы можете провести следующий тест (ответьте да или нет):

тест на обезофобию

Если больше чем на 5 вопросов вы ответили «ДА», то это говорит о наличии фобии. Чем больше «ДА», тем опаснее и тяжелее ваше состояние. Если вы замечали у себя тошноту и рвоту после приема пищи, ухудшение состояния волос, зубов и ногтей, то необходимо срочно обратиться к психологу.

Обратите внимание! Если заметны признаки булимии или анорексии, то важно определить, что было первично: страх потолстеть или пищевое расстройство. От этого зависит лечение.

Как избавиться от боязни потолстеть

Для лечения обезофобии психологи используют психоанализ, психотерапевтические беседы, тренинги, гипноз, информационное просвещение. Важно найти первопричину страха и проработать ее. На запущенных стадиях показан кратковременный курс лекарств: транквилизаторов, седативных средств, антидепрессантов.

Читайте также:  Низкий тестостерон лишний вес

Как перестать бояться потолстеть и что делать, если вы понимаете: «Боюсь потолстеть». На легкой стадии фобии можно попробовать самостоятельно разобраться в причинах боязни потолстеть:

  1. Представьте, что это случилось. Так ли все ужасно, как вы себе это представляете? Что конкретно изменилось в вашей жизни?
  2. Что вы теряете, если толстеете? Если все упирается в комплекс неполноценности или зависимость от другого человека, то нужно срочно избавляться от этого.
  3. Признайтесь сами себе: вы цените и любите, принимаете себя как личность? Если нет, то почему? Составьте список своих достоинств, побед, способностей, работайте над выявленными проблемами.
  4. Обратитесь к диетологу и тренеру, чтобы составить адекватную, умеренную программу тренировок и питания. Здоровый образ жизни — это хорошо, но не нужно загонять себя. Возможно, вы удивитесь, но любой диетолог скажет вам, что сладости можно есть. Важно соблюдать умеренность и помнить о часах приема тех или иных продуктов.
  5. Проведите переоценку ценностей. Есть много авторитетных, известных, счастливых людей, которым лишний вес ни сколько не мешает.

Важно быть здоровым, а не худым.

Чем опасна боязнь потолстеть

Боязнь потолстеть опасна тем, что в погоне за стройностью человек может уничтожить свое физическое и психическое здоровье. БАДы, слабительные, лечебное голодание и другие способы очищения организма, строгие диеты и постоянные ограничения, ежедневные изнуряющие занятия спортом — все это наносит непоправимый вред здоровью. Обезофоб становится одержимым, идея стройности мешает думать о чем-то другом. Из-за этого снижается продуктивность и работоспособность. В итоге человек оказывается в состоянии дезориентации и десоциализации.

Видео о боязни потолстеть

Узнайте еще больше об обезофобии, ее причинах и признаках, а также о том как избавиться от боязни потолстеть из следующего видео:

И еще одно видео о том, как избавиться от страха потолстеть:

Источник

Боязнь лишнего веса: что думают эксперты о фэтфобии

Почему люди так боятся лишнего веса? Мужчины или женщины чаще страдают от этого страха? Подробности — в материале «Слово и Дело».

Боязнь лишнего веса: что думают эксперты о фэтфобии

Несмотря на популярность бодипозитива в современном мире, девушки и мужчины с лишним весом до сих пор испытывают дискриминацию. При этом при наличии лишнего веса личность человека уходит на второй план. Окружающие люди начинают навешивать ярлыки на эту персону, говоря, что все беды, происходящие в его жизни, только из-за лишнего веса.

В науке даже появился термин фэтфобия. Что это такое? Какова природа страха? Болезнь ли это? На эти вопросы и не только редакции «Слово и Дело» ответили эксперты.

Что это такое?

По словам дипломированного женского нутрициолога Анны Лопес Васкес, фэтфобия — одно из тревожных расстройств психики, когда человек сильно боится набрать вес или быть «толстым».

Согласно со своей коллегой и семейный врач, диетолог Екатерина Сорока. Спикер отметила, что на практике сталкивалась с девушками с нормальной массой тела и даже со склонностью к худобе, которые делали себе липосакции.

«Удивительно — кто выполняет такие операции без показаний. Но это другой вопрос. В данном случае фэтфобия выступает как разновидность дисморфофобии, которая лечится только у психиатра. К сожалению, сейчас дисморфофобии очень много. В основе этого явления лежит фэтшейминг. Когда кто-то когда-то сделал некорректное замечание по поводу фигуры. Как правило, люди впоследствии не помнят об этом и на терапии выясняется, что какая-то соседка сказала ребенку о лишнем весе. Пациент этого не помнит в будущем, но страдает такой формой психического расстройства», — пояснила Екатерина.

Причины возникновения

У этого расстройства вряд ли есть четкая причина, уверена Анна Лопес Васкес. Эксперт выделила комбинацию из следующих предпосылок:

  • общественная стигма избыточного веса или крупных людей;
  • перфекционизм, насаждаемый как обществом и СМИ, так и кругом знакомых/друзей/семьи;
  • другие типы тревожных расстройств, сопровождающие данное;
  • личный опыт — человек был всегда с избыточным весом, похудел и очень сильно тревожится, что снова наберет вес.

Эксперты рассказали, что такое фэтфобия

Источник: pixabay.com

Фэтфобия фэтфобии рознь

Однако в этом вопросе не все так просто, объясняет Екатерина Сорока. Дело в том, что иногда такое отношение к себе ненадуманное. Если у человека есть лишний вес и ему это не нравится, то это не значит, что он страдает фэтфобией.

«Тогда можно говорить о данной ситуации, как не о фобии, а о реалистичном восприятии человека себя. Обычно у таких людей повышенный уровень рисков к различным заболеваниям. В этом случае страхи вполне обоснованы и не являются некой фобией, а являются хорошей осведомленностью о состоянии здоровья».

Кто подвержен фэтфобии?

Страдают таким состоянием чаще женщины, объясняет Екатерина. Все потому, что вес прекрасной половины человечества постоянно меняется из-за гормональных перебоев.

Какие методы лечения есть?

Можно ли назвать это болезнью? Если это вариант дисморфофобии, когда у человека нет объективных причин беспокоится — то да. Если объективная причина все же есть, тогда это не заболевание — это просто реальное оценивание ситуации, рассказывает Екатерина. В первом случае обращаться надо к психотерапевту или психиатру. Во втором — решить вопрос помогут диетологи и психологи.

Нескорректированный страх лишнего веса, фэтфобия, может привести к еще более серьезным заболеваниям типа анорексии или булимии. «Как и другие тревожные состояния, фэтфобия тоже должна корректироваться специалистами, в первую очередь, опытным психотерапевтом. Нужна глубокая проработка самооценки и коррекция самовосприятия. Если и справиться удастся самому, то это один из многих случаев. Из тревожных хронических состояний трудно выйти самому», — подытожила Анна Лопес Васкес.

Читайте также:  Работа с лишним весом в гештальт терапии

Эксперты рассказали, что такое фэтфобия

Источник: pixabay.com

Важно помнить, что такие психические заболевания лучше лечить на начальном этапе. Иначе на процесс выхода уйдут лучшие годы жизни.

Нелли Белова

  • фигура
  • здоровье
  • лишний вес
  • психические растройства

Источник

«Килограммы в голове». Говорим о психологии лишнего веса, из-за которой не удается похудеть

Александрина Борисевич

психолог, магистр психологических наук, член Белорусского общества психологов, автор блога в инстаграме psychologist.notes

— Когда набор лишнего веса — это не просто физиологическая проблема, но еще и эмоциональная?

— К теме веса я всегда рекомендую подходить комплексно. Начинать нужно с врачей, анализов и так далее. И на это есть ряд аргументов:

  • причиной лишнего веса действительно может служить сбой в работе организма;
  • если так тело реагирует на напряжение, то не значит, что это его единственный сигнал. Могут быть и другие психосоматические проявления;
  • лишний вес сам по себе может способствовать развитию дополнительных заболеваний, и за этим процессом важно следить;
  • медицинские обследования «убивают» такие отговорки, как «это все генетика», «у меня просто широкая кость» и другие.

Важно понимать, что если у лишнего веса есть психологические причины, то похудеть при помощи одних диет не получится, поскольку в первую очередь килограммы в голове. Поэтому все, что было скинуто, предательски вернется на свои места, причем в некоторых случаях со знаком плюс.

— Кто больше склонен к психологическому перееданию?

— Если говорить про мужчин и женщин, тут ответить сложно. Но если описывать душевный портрет, то это человек, который вместо того, чтобы проживать свои эмоции и психические состояния, «заедает» их. Выходит не очень хорошо, поскольку раз-два-три — и организм привыкает к такому способу отношений с эмоциями и состояниями и к определенному алгоритму действий. В итоге механизм реакций крепко закрепляется в сознании.

Не заставляйте детей кушать!

— Бывает ли такое у детей?

— Бывает и довольно часто. Тому способствует много факторов: доступность «вредной» еды, пример родителей, поощрение вкусненьким за хорошее поведение и так далее.

Самый банальный пример, который формирует у ребенка склонность к перееданию, когда его заставляют есть, несмотря на протест. Малыш после такого опыта теряет свое понимание про тело, желание, удовольствие. Ведь как получается: тело ребенка дает сигнал «мне не нужна пища, я уже сыт». Родитель же дает сигнал — «нужна»! А прав кто? Ребенок, конечно, верит родителю, и тогда тело перестает говорить, ведь его все равно не слушают. Вместо вопроса «хочу ли я есть?» приходит «надо мне ли сейчас поесть?».

Если копнуть глубже, то за действиями родителя стоит тревога за вес ребенка. Чтобы ее успокоить, он берется за «насильственное» кормление.

Задайте себе вопрос: «У моего сына или дочки действительно проблемы с весом?». А теперь вопрос у меня: «Как вы это поняли?» Если ответ я «вижу/знаю», тогда ответьте еще на один вопрос: «С каких пор вы в этом эксперт?».

Если вы обеспокоены весом своего ребенка, то обратитесь к специалисту (врач-педиатр, диетолог, эндокринолог) и получите грамотную консультацию. Если ваши опасения имеют место, то котлетки с пюрешкой не исправят проблему. Если же опасения не подтвердились, то тогда для чего вы насильно пихаете еду в ребенка?

Много тем для размышления, не так ли? Но давайте перейдем к другим проблемам, которые порой прячутся за желанием что-нибудь перекусить. И они будут касаться всех возрастов.

Психологические причины набора лишнего веса

1. «Заедание» эмоций

— Страх, злость, одиночество, тревога и многие другие эмоции из-за невозможности найти выход в жизни трансформируются в более приемлемые отношения для человека, а именно — отношения с едой. За постоянным чувством голода стоит невозможность утолить свой эмоциональный голод. Вот и получается, что кусаешь булочку вместо того, чтобы «укусить» разозлившего вас человека.

К сожалению, такое «проедание» эмоций не работает, и прямое доказательство — когда люди садятся на диету, а худеть не получается.

Что делать?

— Эмоции необходимо проживать, а не заедать. Поэтому если злитесь — побейте подушку, если испытываете стресс — отдохните, если вас обидели — поплачьте. Чувствам требуется выход.

2. Жировая защита

— Жир — это доспехи, помогающие нам защититься от враждебного мира.

Например, если в истории женщины было насилие, то ее вес может резко увеличиться. Она теряет свою женственную форму и тем самым приобретает защиту. А вот похудеть обратно сложно — мешает бессознательный страх быть слишком красивой, ведь это может вновь привлечь внимание насильника.

К подобным ситуациям можно отнести также развод, потерю близкого, увольнение — все то, что когда-то вызвало дискомфорт и чувство опасности.

Что делать?

— Боязнь близости с другими, страх, что опять сделают больно, включает мощные защиты. В этом случае необходима работа над своими фобиями, желательно делать это с помощью психолога.

3. Подмена контакта

— Помните, как родные в детстве вам говорили: «Не выйдешь из-за стола, пока не доешь». А как кормили вас ложка за ложкой, словно мантру повторяя «за маму», «за папу»… А хотелось ли вам тогда есть? История умалчивает.

Кормление ребенка для родителя — это важный контакт со своим чадом. Вот только внимание не должно ограничиваться едой, ибо такое взаимодействие может перерасти в нашу вредную привычку и во взрослой жизни. Мы наделяем еду силой и даем ей эмоциональную окраску. Такие отношения безопасней и не несут с собой страхов. Вот только тортик никогда не ответит нам взаимностью, а подло отложится у нас на бедрах и ягодицах.

Читайте также:  Метаболизм нервной системы и лишний вес

Что делать?

— Стройте отношения с реальными людьми, а не с тортиками. Для того чтобы хорошо провести время с другими, совсем не обязательно есть.

4. Легализованный перерыв

— Нельзя так просто взять и посидеть без дела. Сразу появляется клеймо лентяя. «У тебя что, работы больше нету?». В итоге получается: для того, чтобы отдохнуть, нужна веская причина, а еда — довольно весомый аргумент. Так у нас в сознании закрепляется «отдохнуть = поесть».

Что делать?

— Разрывайте порочный круг и берите заслуженный отдых. Отдых необходим нам не только в бессознательной форме (сон), но и в сознательной. И если мы его не получаем, перестаем отличать истинный голод от «физического», когда просто хочется посидеть и ничего не делать. Если все еще в голове звучит вопрос про «работы, что ли нету?», то спросите себя, кто это может говорить в вашей голове? Папа, мама, родственник начальник и так далее.

5. Наказание себя

— Нам свойственно винить себя порой за то, что нам неподвластно. Наша вина — это агрессия, направленная внутрь ввиду определенных внешних обстоятельств (например, не каждому можно высказать в лицо свои обиды) и внутренних обстоятельств (например: страх).

Примерами такой аутоагрессии является критика себя, вечная борьба с собой, самобичевание. Вместо того чтобы направить агрессию на другого и закрыть ему рот, выбор падает на себя. В итоге мы просто закрываем рот едой себе — это и есть наше наказание.

Что делать?

— Хватит заглатывать агрессию, винить себя и заедать обиды, пришло время дать отпор и перестать быть жертвой.

6. Еда — как единственное и главное удовольствие

— Когда говорим про удовольствие и еду, стразу вспоминается третий элемент этой логической цепочки — мозг. Ведь именно там находится центр удовольствия.

Клетки мозга питаются исключительно глюкозой, а это наше любимое сладкое, мучное, жирное. Кто во всем этом виноват? Вырабатывающиеся нейромедиаторы (дофамин, эндорфин и другие), они-то и приносят нам счастье, радость и даже эйфорию.

Что делать?

— Такое удовольствие схоже с алкогольной или наркотической зависимостью. Так что это абсолютно точно сигнал искать вместо еды другие способы получения удовольствия, пока проблема не переросла в серьезную зависимость.

7. Еда по привычке

— Мы редко задумываемся, сколько съедаем, ведь продукты сегодня не в дефиците. Часто вовлекают нас в этот неосознанный процесс просмотр фильма, листание ленты инстаграм в телефоне и другие машинальные действия.

Мы все время спешим. Пресловутая многозадачность вроде бы хорошо экономит время. Вот только делая несколько действий одновременно, мы не можем удерживать стопроцентное внимание на всем. Так и получается: кажется, едим немного, подходим к зеркалу — плюс кило. Прям проклял кто-то!

Что делать?

— Если замечаете прибавление в весе, попробуйте пересмотреть свой план действий. Старайтесь делать одно дело, но вдумчиво. Если едите, то без телевизора, телефона, мыслей про кредиты и отношения. Не отвлекайтесь, сфокусируйтесь на процессе и контролируйте чувство насыщения.

8. Компенсация

— Это когда еда замещает что-то или кого-то важного в вашей жизни.

Компенсация — это защитный механизм психики. Все вышеперечисленные пункты и есть маркеры компенсации. Не могу выразить чувство — компенсирую его едой, боюсь реальных отношений — лучше проведу вечер с пиццей. Лишний вес — это только симптом, за которым стоят другие потребности ввиду определенных внешних или внутренних причин, которые не может удовлетворить человек.

Что делать?

— Лишний вес несет собой послание о том, что вам чего-то не хватает, вы что-то не получаете. Обратите внимание на данные реакции, спросите себя: «Чего я хочу, но не позволяю себе? По кому или чему тоскую? На кого в обиде?». Найдя причину, нужно в ней разобраться и попытаться исправить ситуацию.

Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели

— Если человек решил похудеть и взяться за вопрос капитально, какие советы вы бы ему дали относительно работы над внутренним миром?

— Как я уже говорила ранее, нужно подойти к вопросу комплексно. Оставьте иллюзию, что реально каким-то волшебным способом быстренько все решить. Мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс — еда, обида — еда, общение — еда… Ему нужно время и ваши усилия, чтобы заново перестроиться.

Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели. Познакомьтесь с собой и своим телом заново, и это знакомство лучше всего начинать с эксперимента.

Заведите дневник питания и понаблюдайте за собой: что вы едите, как вы едите, сколько вы едите. Записывайте все без прикрас и чувства вины за съеденное. Помните: вы на этапе исследования! Чтобы с чем-то работать, надо понимать с чем. Для этого и необходимо ваше понимание вкусовых предпочтений. После эксперимента вы начнете видеть неприкрытую картину ваших отношений с едой.

— Может быть, посоветуете какое-нибудь полезное психологическое упражнение, которое сможет помочь в данной ситуации?

1. Составьте список: «10 причин, почему я ем».

2. Лишний вес имеет свои минусы, но также имеет и свои «скрытые» плюсы. Вывод: если у вас есть лишние килограммы, значит, для чего-то они вам нужны. Выясните это. Выпишите на лист бумаги все минусы и плюсы такого положения вещей.

Эти упражнения помогут определить ваши неудовлетворенные потребности, которые вы до этого не замечали. Найдите для себя альтернативу, как можете удовлетворять свои желания, не прибегая к еде. Подружитесь со своим телом, возьмите на себя ответственность за него, и оно подарит вам радость на долгие годы.

Источник