Бодифлекс сколько калорий теряется при

Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего – выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам. Не поверите?

Между тем, такая методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex. Несмотря на то, что реклама как обычно все слегка преувеличивает, BodyFlex отлично работает. Правда, с рядом оговорок.

Теория бодифлекса

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5).

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Упражнения

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике. Ну, а самый популярный и наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально создана американской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса – видео.

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное – не есть хотя бы за три часа до занятий.

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) – это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты – это минус.

Результаты и разочарования

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10-35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.

Кому с бодифлексом жить хорошо

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

• заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
• минимум финансовых затрат;
• лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кто с бодифлексом не худеет

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.

Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.

Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные женщины при излишне быстром накапливании веса, женщины после родов или кесарева, а также все люди, которым противопоказаны излишние физические нагрузки, но нужно активно сбросить лишние килограммы.

«Помогает ли бодифлекс похудеть?» – спросите вы. Конечно, помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, которая способствует интенсивному обогащению кислородом каждой клетки тела, благодаря чему активизируются обменные процессы, и улучшается общее состояние здоровья.

В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день выполняя упражнения.

На этот счет бытуют самые разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как 3000 сжигаемых калорий за один час, в связи с чем это мнение логичнее считать мифом.

Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от комплекции вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.

Известны случаи, когда сопоставление до и после бодифлекса было невероятно ярко выраженным. Например, при ежедневных занятиях женщина всего за неделю может похудеть в талии и бердах на несколько сантиметров. Разумеется, такие стремительные результаты возможны только в том случае, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны действительно быстро.

Упражнения бодифлекса для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для совершенствования формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук. Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.

1. Бодифлекс для похудения ног (бедер): сейко. Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги.
2. Бодифлекс для ног (особенно внутренней стороны бедра): шлюпка. Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко в стороны. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки ног на себя, направив их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упирайтесь за собой в пол. В этой позиции выполняйте дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильно втянув живот. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, упираясь в пол. Скользите руками по полу и наклоняйтесь все ниже. В максимальном положении затаите дыхание и считайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите начальную позу. Повторите трижды.
3. Бодифлекс упражнение для ног и живота: кошка. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.

Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Она не требует особых навыков или развитых физических данных, благодаря чему так популярна и доступна.

Бодифлекс для похудения, как правило, применяют женщины во время беременности в период стремительного накапливания лишнего веса, женщины после осуществления кесарева сечения или после удачных родов, а также масса людей, которым дополнительные нагрузки физическими упражнениями запрещены, а с лишним весом необходимо бороться.

Поможет ли бодифлекс в похудении? Естественно. Комплекс бодифлекса — это целая система гимнастики дыхания, способствующая стремительному обогащению клеток организма кислородом. Состояние организма в целом улучшается, а процессы обмена веществ активизируются.

Чтобы добиться заметных результатов, необходимо выполнять комплекс упражнений бодифлекс, это займет 15 минут, а также не забывать о правильном питании.

Насчет этого существует столько мнений, сколько и людей. Все утверждают о самых разных показателях, которые колеблются от 300 и до 3000 калорий. Но, если быть точными, даже самые подвижные виды спортивных упражнений не в силах сжечь 3000 калорий. Поэтому, специалисты вывели ориентировочный результат потери калорий и он составляет от 50 и до 100. Все зависит от комплекции человека.

Конечно же, существует ряд примеров, когда после занятий дыхательной гимнастики результаты были заметно выраженными. Доказано, что при повседневных занятиях, всего лишь за неделю, каждая женщина способна уменьшить талию и бедра на пару сантиметров. Этих показателей можно достичь при правильном и постоянном подходе к упражнениям бодифлексом. Упражнениями необходимо заниматься до 30 минут в день.

Каждое упражнение дыхательной гимнастики направлено на определенную группу мышц. Сейчас мы более подробнее рассмотрим самые эффективные и популярные упражнения, которые направлены на проблемные зоны:

1. Бодифлекс для похудения бедер и ножек: сейко. Нам необходимо встать на корточки. Правую ножку вытягиваем и направляем в сторону, обязательно под прямым углом. Втягиваем животик и задерживаем дыхание полностью. Ножку тянем вперед на протяжении 8 секунд. Теперь можно принять исходную позицию и осуществить повторение этого упражнения по три раза на одну ножку.

2. Бодифлекс для ножек (направлен на внутреннюю часть бедра): шлюпка. Садимся на пол и разводим ножки, как можно шире в стороны. Категорически запрещено отрывать наши пятки от поверхности пола, носки направлены в стороны и тянем их на себя. Прямыми ручками следует упереться в пол позади себя. Теперь переходим к дыханию. Здесь необходимо осуществлять глубокий вдох до полного предела ртом и мощный выдох с продолжительной задержкой дыхания и втягиванием животика. Теперь перемещаем руки вперед и тянемся. Можно скользить по полу и нагибаться ниже. Достигнув максимального положения, необходимо задержать дыхание и подождать 8 секунд. Вот такое упражнение необходимо повторять 3 раза.

3. Упражнение бодифлекс для животика и ножек: нам необходимо встать на корточки, прямые ручки расположить перед собой. Равномерное дыхание. Теперь наклоняем голову и выгибаем спинку, стараемся потянуть центр нашего позвоночника вверх. Задерживаем дыхание на 10 секунд. Принимаем исходную позицию и дышим равномерно.

Специальная гимнастика для похудения бодифлекс очень легкая и подойдет для любого желающего. Особых требований и умений не потребуется.

девочки,вы книгу Грир прочитайте и все поймете

почему и от чего так много уходит!!!Вообще Грир большая умничка)))Только начала заниматься по ее системе-кайф невероятный)))Все ее ролики есть в ютубе.

01.08.12 03:34 (ответ для: Нютали)

Ой и еще забыла спросить

А с какого веса вы худели? за неделю столько в см. ушло)))))))

01.08.12 03:33 (ответ для: Нютали)

Добрый день. Извините, если не заметила, а по какой программе?? Вы ее скачивали? Откуда?

14.05.12 19:16 (ответ для: kerry803308)

С талии 11см,грудь5см,нижний пресс 4см,руки 7см,ноги 6см.Там в программе есть книжечка в которой замеряешься каждую неделю и подсчитываешь результат.)

14.05.12 09:35 (ответ для: Нютали)

сколько с талии ушло? с груди? бедер? по отдельности?))

Девушки,никто из вас не задумался,что без силовых упражнений столько калорий не сжечь?)3500 сжигает система Грир Чайлдерс,которая включает упражнения с жимбаром(силовые упражнения).У меня за первую неделю по объемам ушло 35 см,которые никакие другие занятия не могли убрать)

19.01.12 21:04 (ответ для: ксю86)

простите за вопросик ?

час бодифлекса (60 минут) 875 калорий?

вот эта цифра 875 мне кажется реальней чем 3500

Я тоже не знала как внести занятия по бодифлексу, но оказывается можно кореектировать заняти и ВНОСИТЬ СВОИ В ГРАФЕ ФИНЕСС ДНЕВНИК _ДОБАВИТЬ СВОИ ЗАНЯТИя

там есть + в зеленом кружке вот и и добавьте…

Везде сказано что за час 3500 , но я сомневаюсь потому поставлю наверно 3000 калорий за 60 минут

девочки, скачивайте занятия с Грир по торрентам, они весят около 90 метров и скачается за 15 минут, я от занятий в восторге))

Если Вы занимаетесь час активно, упражнения подряд один за другим, без отдыха и растягивания, то сжигается эта самая цифра 3500 ккал. которая Вас смущает. Естественно если мы занимаемся 15-20 минут тут получается 300 ккал. но ни как не 1000 ккал за 20 минут. Но по часу редко кто занимается каждый день, в основном по выходным. Поэтому для нормально среднего результата нам достаточно заниматься 15-20 минут утром

Я отмечаю в дневнике как активная гимнастика.
Примерно 300 ккал в час, а не 3000.

При весе 65 кг что-то около 50 ккал за занятие, не больше