Бодибилдинг от лишнего веса
Содержание статьи
Бодибилдинг для снижения веса
Бодибилдинг для снижения веса[править | править код]
Бодибилдинг для снижения веса
Мир охватила пандемия ожирения. Толстяков вокруг становится все больше. Бодибилдинг дает каждому шанс стать счастливым исключением!
Если вы регулярно читаете наш журнал, то ywe знаете, что за последние 50 лет уровень тестостерона в среднестатистическом мужском организме упал вполовину. Как раз этому явлению обязан своим рождением стиль унисекс. Отныне мышц на теле молодых мужчин так мало, что им вполне годится одежда, скроенная для худеньких женщин. Самым «модным» мужским размером стал 46-ой, и это не предел! Маркетологи прогнозируют рождение принципиально новой размерности, когда одежду с биркой «44» начнут примерять на себя уже не коротышки, а вполне взрослые ребята под 180 см!
И все же очевидный дефицит мышц — это не самое большое бедствие. Как-никак, тестостерон не только растит мускулатуру, но и препятствует накоплению лишнего жира. Нынешняя повальная нехватка главного полового гормона обернулась столь же повальной эпидемией ожирения. Однако если астеническое сложение — это всего лишь досадный внешний недостаток, то избыток жира на теле по-настоящему страшен, поскольку разрушает здоровье.
Связь между лишним жиром и опасными заболеваниями достоверно установлена наукой. В свое время такая же взаимосвязь была выявлена для курения, что привело к его полному запрету в общественных местах в США и европейских странах. Однако с полнотой, как вы понимаете, бороться запретами не получится. Это придает проблеме дополнительную остроту, поскольку «эпидемии» ожирения растет и уже угрожает экономическими последствиями.
Полные чаще болеют. Согласно американской статистике, лечение болезней, сопутствующих полноте, ежегодно обходится государственной казне в дополнительные 100 млрд. долларов, что составляет немалые 9% от нынешних расходов США на здравоохранение. При этом прямые убытки производственной сферы по причине пропущенных рабочих дней, начиная с 2005 года, составляют ежегодно свыше 4 млрд. долларов. Американские авиакомпании, вынужденные из-за растущей конкуренции снижать цены на авиабилеты, столкнулись с парадоксальной проблемой — полеты обходятся им все дороже, поскольку самолеты, переполненные располневшими пассажирами, делаются ощутимо тяжелее. В итоге двигателям приходится тратить больше топлива. Только в прошлом году авиакомпании США израсходовали на перевозку толстяков «лишний» 1 млн. тонн авиационного топлива.
В свое время основной причиной лишнего веса была объявлена гиподинамия. Общеизвестно, что природа задумала человека, как мускульную машину, которая по образу своих предков приматов, будет проводить весь день на ногах. Но не тут-то было! С началом компьютерной эры образ жизни человечества окончательно стал сидячим.
Согласно вездесущей статистике, современный человек проводит в сидячем положении до 12-14 часов в сутки. Такая позиция противоречит физиологии кровообращения. Под действием гравитации кровь пассивно стекает в область живота, накапливается там в избытке и формирует типичный вид офисного работника с бесформенной раздутой талией, дистрофичными нижними конечностями и ягодицами, напоминающими спущенную шину.
Однако если для борьбы с гиподинамией годится спорт, то для борьбы с полнотой его оказывается мало. Как считает в наши дни наука, недостаток физического движения не является исчерпывающей причиной мировой пандемии ожирения. В игру вступили принципиально новые негативные факторы.
Обо всем этом следует знать вам, нашим читателям. Иначе вы станете жертвой той ошибочной иллюзии, которая в середине 70-х привела в фитнес миллионы новых энтузиастов. Они полагали, будто одного физического движения будет достаточно, чтобы похудеть. Сколько же было разочарований!
Природа сделала потребляемую пищу живым «мостом» между нашим организмом и внешней средой. Для всех живых существ на планете питание выполняет роль носителя сигналов о сезонных изменениях в природе, которые должны сопровождаться обязательной гормональной перестройкой. Кто мог вообразить, что однажды человек перестанет пользоваться естественными дарами природы и начнет сам изготавливать себе пищу! Причем, не ведая иных законов, он начнет руководствоваться тем простым удовольствием, которое приносит жирное и сладкое!
Таким образом, фундаментальной причиной избыточного веса следует считать ошибки диеты.
Секрет в том, что первобытный человек потреблял лишь те жиры, которые «упакованы» внутрь натуральной пищи. В частности, животный жир он мог получить лишь на пару с белком. В итоге в организме сложился уникальный механизм усвоения жиров, когда жировая капля покрывается оболочкой из белковых молекул. Белок становится для жира «пропуском» внутрь клеточных митохондрий, которые превращают жиры в энергию. Клеточная оболочка ни за что не впустит внутрь клетки жиры в чистом виде. Они так и будут бесцельно циркулировать по кровотоку, пока не осядут где-то в укромном уголке тела. Хуже всего, если жиры налипнут на внутреннюю поверхность жизненно важных сосудов и критически сузят их просвет. Как известно, потребление мяса ниже всего в слаборазвитых странах. Как раз там выше всего смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных закупоркой важнейших артерий.
Итак, опасны не сами жиры, а нехватка протеина в питании. Именно она ведет к полноте. Однако традиционный рацион содержит слишком много жиров и мало белка. Сравните, доля животного жира в блюдах европейской кухни доходит до 40%! Причем, белка в повседневном меню содержится не более 15-20%.
Если вы взялись за бодибилдинг, чтобы сбросить лишний вес, знайте: фанатичные тренировки вам не помогут. Куда важнее радикально изменить питание — потреблять больше белка (до 3 г на килограмм веса тела) и минимум жиров. Силовой тренинг следует объединить с особой высокобелковой диетой, которая имеет мало общего с обычным питанием миллионов.
От тренировок еще можно отдохнуть, однако культурист не знает отдыха от кропотливой работы на собственной кухне. Как раз это и превращает бодибилдинг в очень трудный образ жизни. Впрочем, те же самые трудности гарантируют и сенсационный результат!..
НАУЧНЫЕ ФАКТЫ[править | править код]
- Увеличение жировой прослойки означает автоматическое снижение уровня тестостерона в крови за счет превращения его в женский эстроген.
- С увеличением жировой прослойки ухудшается усвоение мышечными клетками гормона инсулина. Это уменьшает поступление в мышцы сахара и тормозит образование гликогена.
- Курение и лишний вес наносят организму примерно одинаковый вред.
- Сокращение жировой прослойки может прибавить человеку от 2 до 10 лишних лет жизни. » Примерно треть мужчин с лишним весом страдают от эректильной дисфункции (неустойчивой и слабой эрекции).
- У тех, кто страдает лишним весом, часто болит голова.
- Чем шире ваша талия, тем хуже память и ниже интеллект.
- Полнота повышает риск внезапной смерти от закупорки артерии тромбом на 80%.
- Не менее 20% детей в возрасте до 12 лет страдают полнотой. После ДО лет этот показатель вырастает до 70%.
ЖИР: ОДНИ МИНУСЫ[править | править код]
- Благополучные экономические периоды в истории послевоенной Европы всегда сопровождались ростом статистики ожирения. Это связано с тем, что порции в кафе и ресторанах становились чрезмерно большими.
- За счет налогоплательщиков пожарники и служба скорой помощи в США обзавелись особо прочными носилками для толстяков. Они выдерживают вес, равный 200 кг.
- Толстяки потребляют у себя дома больше электроэнергии и газа, поскольку готовят больше пищи. Тем самым, они усугубляют глобальное потепление.
- По меньшей мере, половина европейских женщин носит 50 размер. В начале 70-х самым ходовым женским размером был 46-ой.
- В США толстяки даже на короткие расстояния перемещаются в машинах. Отказ от ходьбы приводит к дополнительной растрате бензина на 3,5 млрд. долларов в год.
Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №1
Источник
Бодибилдинг для похудения, плюсы и минусы!
Как сбросить вес с помощью бодибилдинга? Теория и практика!
Всем привет, начинающие, продвинутые! Рад видеть вас на страницах сайта Voskres.ru! Сегодня чисто информативный пост о том, как сбросить вес, нет точнее бодибилдинг для похудения. Поговорим о непонятных килокалориях, сколько и как сжигается. Ну и не большие рекомендации для толстячков.
И так, определенно все знают, что физические нагрузки сопровождаются сжиганием калорий. А многие ли знают о том, что при тех же физических нагрузках человек вдыхает в несколько раз больше кислорода и то, что с одним литром выдохнутого углекислого газа наш организм сжигает в среднем 5 килокалорий.
Возьмем за пример человека тренирующегося со средней интенсивностью, ну в две трети от составляющей. Такой человек будет тратить за одну минуту 7-11 ккал. Соответственно за полчаса тренинга он сожжет примерно около 400 ккал.
Даже после тренировки наш организм продолжает активно сжигать калории в течение 12 часов. Зная эти факты, можно скоординировать свой график тренинга и проводить качественные занятия.
Какая тренировка лучше будет сжигать жир? Выбираем дну из трех!
Теперь давайте разберемся, какие тренировки дадут лучший результат в сжигании жира. И что нам даст бодибилдинг для похудения, который не вяжется в большем количестве умов человеческих, что с помощью этого вида спорта можно вообще похудеть.
Первое: Начнем с самых обычных кардиотренировок для сжигания жира (бег трусцой, велотренажер, степпер и т.д.). Да такие тренировки способствуют сжиганию жира, но только если ваше кардио будет продолжительно.
В первую 20-30 минут при таких нагрузках, как простой бег, плавание и велотренажер, наш организм начинает использовать энергию за счет гликогена из печени, а уж потом берется за наш жир.
Я думаю, очень малый процент людей делают кардио в зале больше этого времени, 20-30 минут. Поэтому примите это за факт того, что вы не будите быстро худеть. Можно конечно, при соответствующем питании. Но вряд ли это будет на пользу здоровью и вашей фигуре. Делайте вывод.
Второе: Физические нагрузки с отягощениями, или просто бодибилдинг. Да можно конечно с помощью отягощений избавляться от жира, рассчитать калорийность рациона, повысить интенсивность до заоблачных высот и тренироваться 2-3 часа до изнеможения.
Но такие нагрузки не каждый любитель сможет, да и вряд ли будет применять. Тем более если вам уже за 40. Это игра со ……, повезет, не повезет, так как для организма жесткий режим питания и тренинга, огромный стресс. Не советую рисковать, если вы не подготовлены, а тем более не уверены.
Третье: Есть выход ребята, мы классически грамотно можем подойти к вопросу о том, как сбросить вес с помощью бодибилдинга, для похудения конечно, и что для этого нужно делать. Конечно, есть везде свои плюсы и минусы.
Если вы хотите быстро сжечь свой жир, ну быстро понятие относительное и конечно говоря так, я не предполагаю за неделю, это бред, думаю через 1,5-2 месяца вы уже будите наблюдать результаты от своей работы.
И если быстро то вам не поможет простое кардио или классический бодибилдинг, ну а вот если эти два вида совместить, то поверьте, вы очень быстро начнете замечать результат.
Как быстро похудеть делаем выводы! Где плюсы, где минусы?
Работа с железом, на силовых тренажерах в течение 30-60 минут, заставляет организм питаться энергией за счет гликогена, перейдя после силового тренинга к кардио, вы с первой же минуты начнете бомбить свой жир, при той же продолжительности 20-30 минут.
При этом вам не придется себя насиловать и рвать на части. Такие тренировки можно проводить в умеренном темпе и даже в медленном, что ни как не отразится на результативности.
Еще несколько плюсов и советов. Так как в течении 12 часов наш организм продолжает сжигать калории, можно взять это на вооружение, после такой тренировки постарайтесь не есть в течении двух часов, в этот период организм не получая питания будет усиленно питаться собственным жиром, потом чтоб не потерять и в мышцах нужно съесть белков и углеводов. Но не обжирайтесь с голодухи, умеренность во всем.
Ну плюсов от таких тренировок большое количество, вот некоторые. Укрепление сердечной мышцы, плюс? Плюс. Нет потери массы, плюс? Плюс. Сжигания жира по максимуму, проделывая практически все не напрягаясь, в свое удовольствие, еще плюс. Совмещая силу и кардио, мы идем к цели в два раза быстрей, согласны? Я думаю, вы согласны.
Ну ладно, хватит на сегодня, теории. Переходите к практике и пишите о результатах. Что кому не понятно, спрашивайте, постараюсь ответить. Да забыл сказать, если вы соберетесь применять бодибилдинг для похудения постоянно, то не сожгите себя, не стоит этого делать больше 1,5-2 месяцев. Потом стиль тренинга можно оставить, а вот с питание, надо подумать. Всех вам благ и удачного тренинга!
Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.
Смотрите видео на тему, как быстро похудеть?
Источник
Бодибилдинг – решение проблемы с ожирением
Согласно статистике в течение последних пятидесяти лет в организме среднестатистического мужчины уровень тестостерона снизился в два раза. Стиль унисекс появился именно из-за этого явления. В настоящее время на теле молодых мужчин так мало мышц, что им вполне подойдет одежда, скроенная для худых женщин. На данный момент «популярным» мужским размером является 46-ой. Однако это еще не конец, маркетологи придерживаются мнения, что совсем скоро примерять на себя 44-ый размер будут не коротышки, а мужчины под 180-185 см.
И все же дефицит мышц — это еще полбеды. Известно, что тестостерон не только способствует росту мускулатуры, но также не позволяет накапливаться лишнему жиру. Так как сейчас наблюдается нехватка гормона, родилась новая эпидемия — ожирение. При этом, если астеническое сложение является лишь опасным внешним недостатком, то лишний жир на теле — страшное явление, так как разрушает здоровье.
Какие опасности таит в себе избыточный вес
Наука уже достоверно установила существующую связь между опасными заболеваниями и лишним жиром. Ранее такая же связь была выявлена для курения. Это привело к тому, что США и ряд европейских стран приняли решение полностью запретить курение в общественных местах. Однако с полнотой дело обстоит совсем по-другому, и бороться против полноты одними запретами не получится. Проблема так получает еще большую остроту, поскольку ожирением страдает все большее число людей, что угрожает экономическими последствиями.
Полные люди болеют чаще. Американская статистика представила данные, согласно которым лечение болезней, которые сопутствуют полноте, каждый год обходится государственному бюджету в дополнительные 100-150 млрд. долларов. А начиная с 2004 года, прямые убытки сферы производства по причине пропущенных рабочих дней ежегодно составляют более 4 млрд. долларов.
В связи с растущей конкуренцией американские авиакомпании снижают цены на авиабилеты, однако полеты им все равно обходятся дорого, так как самолеты, которые переполнены располневшими пассажирами, делаются намного тяжелее. В результате, для работы двигателей требуется намного больше топлива. В течение прошлого года американские авиакомпании потратили на перевозку полных людей на 1 млн. тонн авиационного топлива больше.
Причины появления ожирения
Ранее основной причиной лишнего веса считалась гиподинамия. Известно, что человек по природе является мускульной машиной, которая так же как свои предки приматы, проводит на ногах весь день. Однако не тут-то было. Компьютерная эра изменила образ жизни человека. Человек начал больше времени проводить сидя.
Согласно статистическим данным, современный человек в сидячем положении проводит до 10 часов в сутки. Данная позиция не может соответствовать физиологии кровообращения. Кровь под действием гравитации стекает пассивным образом в область живота, начинает там накапливаться в избыточном количестве и формирует типичный вид работника офиса, у которого бесформенная раздутая талия, дистрофичные ягодицы и нижние конечности.
Однако, если спорт может помочь в борьбе с гиподинамией, то ля борьбы с полнотой одного только спорта мало. Наука считает, что недостаток физического движения не является единственной причиной ожирения. Свое большое воздействие оказывают принципиально новые факторы.
Об этих факторах необходимо знать, чтобы не стать жертвой того ошибочного мнения, которое в середине 70-х привела миллионы новых энтузиастов в фитнес. Многие из них предполагали, что для похудения достаточно лишь одного физического движения. Разочарований тогда было очень много.
И снова в питании основа
По задумке природы потребляемая пища становится живым «мостом» между внешней средой и нашим организмом. Питание для всех живых существ в нашем мире является носителем сигналов относительно сезонных изменений в природе, которые в обязательном порядке должны сопровождаться гормональной перестройкой. Никто бы не мог подумать, что наступить время, когда человек откажется от естественных природных даров и начнет готовить сам себе пищу. При этом он будет лишь руководствоваться тем, что сладкое и жирное приносят удовольствие.
И так, можно сделать вывод, что фундаментальной причиной лишнего веса являются ошибки диеты. Секрет в том, что в своей пище первобытный человек употреблял лишь те жиры, которые содержала в себе натуральная пища. Животный жир можно было получить лишь вместе с белком. В результате, организм приобрел для себя неповторимый механизм усвоения жиров — оболочка из молекул белка покрывает жировую каплю. Для жира белок становится средством пропуска внутрь клеточных митохондрий, которые превращают жиры в энергию.
Ни при каких обстоятельствах клеточная оболочка не впустит внутрь жировые клетки в чистом виде. Они будут просто так передвигаться по кровотоку, пока не осядут в каком — то укромном уголке тела. Довольно опасно, если жиры осядут на внутреннюю поверхность сосудов, являющихся жизненно важными, и сузят их просвет. Известно, что в слабо развитых странах мясо потребляют не так много. Именно в этих странах смертность от сердечнососудистых заболеваний, в связи с закупоркой важнейших артерий, выше всего.
Таким образом, опасность представляют не сами жиры, а недостаточное количество протеина в питании. Именно из-за нехватки протеина человек начинает полнеть. Но, в традиционном рационе содержится большое количество жиров, при этом количество белков значительно меньше. Для сравнения приведет пример — в блюдах европейской кухни доля животного жира доходит до 40%, при этом в повседневном меню содержание белка составляет не более 15-20%.
Бодибилдинг — образ жизни
Если вы решили заниматься бодибилдингом для того чтобы сбросить лишние килограммы, то знайте, что фанатичными тренировками вы не добьетесь желаемого результата. Намного важнее изменить свой рацион питания, употреблять больше белков, ориентируясь следующим образом — до 3 г на килограмм веса тела и минимум жиров. Необходимо объединить силовой тренинг и высокобелковую диету. Данная диета очень отличается от обычного питания миллионов.
Конечно, от тренировок можно отдохнуть, однако каждому культуристу хорошо известно, что отдыха от работы на кухне нет. Именно это превращает бодибилдинг в образ жизни, который довольно сложный. Но, вместе с тем эти трудности являются гарантией достижения результата.
Достоверные факты
Наука доказала отрицательное воздействие лишнего веса на организм человека:
1. Если увеличивается жировая прослойка, то это означает, что уровень тестостерона в крови снизился, и превратился в женский эстроген.
2. Увеличение жировой прослойки мешает мышечным клеткам хорошо усваивать гормон инсулина. Таким образом, уменьшается поступление сахара в мышцы и затормаживается образование гликогена.
3. Организму наносят примерно одинаковый вред курение и лишний вес.
4. Победив проблему с лишним весом можно прибавить от 2 до 10 лет жизни. Большая часть мужчин, страдающих лишним весом, сталкиваются с проблемой эректильной дисфункции — неустойчивая или слабая эрекция.
4. Люди, страдающие лишним весом, наиболее часто жалуются на головные боли.
5. Риск внезапной смерти из — за закупорки артерии тромбом при полноте повышается на 80%
6. Почти 25% детей в возрасте до 12 лет страдают избыточным весом.
Отрицательное воздействие жира
В истории послевоенной Европы во время благополучных экономических периодов всегда росла статистика ожирения. Это объясняется тем, что в ресторанах и кафе порции становились чрезмерно большими. Благодаря налогоплательщикам в США служба скорой помощи и пожарники обзавелись особо прочными носилками, предназначенными для толстяков. Они могут выдержать вес до 200 кг. Толстые люди у себя дома потребляют больше газа и электроэнергии, так как готовят больше пищи. Таким образом, они усугубляют глобальное потепление.
Большинство женщин в европейских странах носит 50-ый размер. А в начале 70-х популярностью пользовался 46-ой женский размер. В США люди с лишним весом предпочитают перемещаться только на машинах, независимо от расстояния. Однако отказываясь от ходьбы, приходится в год дополнительно расходовать на 3 млрд. долларов.
Источник