Боди балет сколько калорий

Боди-балет

На самом деле, боди балет был с нами задолго до появления фильма «Черный Лебедь» и всенародной популярности Милы Кунис и ее похудения «до костей». Тренировки в этом стиле могут припомнить наши мамы и старшие сестры. В 90 е годы довольно активно продавалась книжка «Ножки Мирового Стандарта». Тренировки в этой эпичной книге были как раз на основе экзерсиса балерин. И да, большинству из тех, кто привык поднимать штангу они бы не понравились. Впрочем, у поклонниц боди балета и эстетика иная, и потребности, и цели. Ведь все, что дает этот урок — тонус без особого увеличения объема.

Содержание статьи:

• Боди балет и наша форма
• Виды боди балета
• Преимущества боди балет
• Минусы боди балета
• Видео по теме

Боди балет и наша форма

Если вы стремитесь к форме выступающих по фитнес бикини, или другим бодибилдерским категориям, вам явно не на этот класс. Нет, боди балет поможет улучшить растяжку, позволит увеличить амплитуду движения в суставах и научит двигаться красиво, но он не сможет «накачать мышцы». Да, это касается и ягодичных тоже, хоть в этом уроке и присутствуют многочисленные махи ногой назад и приседания.

Форма, которую получают занимающиеся боди балетом ближе к тому, что было в тренде лет пять назад — худоба, нет выраженного рельефа, и объема мышц, есть только намек на рельеф. Ноги как бы «высушенные», ягодицы небольшие, живот плоский, но без кубиков. Осанка прямая, плечи, какие такие плечи? У девушки должны быть тонкие руки без выделяющихся «шариков» дельтовидных. В общем, если вам нравятся фигуры моделей 90 х годов, стоит попробовать этот урок.

Можно ли сочетать боди балет и занятия в тренажерном зале? Обычно такие вещи не рекомендуются. Дело в том, что многоповторная работа без веса существенно «забивает» мышцы, а если вы добавите еще и работу с отягощением, вы не будете прогрессировать, вы перетренируетесь.

Единственный вариант, при котором можно добавить боди балет в свой недельный цикл, если он вам так необходим, такой:

• день 1 — силовая, верх тела;
• день 2 — боди балет, кардио;
• день 3 — отдых;
• день 4 — силовая, низ тела;
• день 5 — кардио, предпочтительно плавание или гребной тренажер;
• день 6 — боди балет, растяжка.

При таком цикле можно худеть, если оставаться на дефиците калорий, или «оттачивать» ту фигуру, которую уже имеете. Для набора мышечной массы в этом плане многовато тренировок, и маловато восстановления.

Виды боди балета

Тренировочных систем на основе балета несколько:

• ножки мирового стандарта — программа без танцевальных па, только экзерсис, то есть упражнения у станка. Правда, станка тоже не будет, вы станете выполнять движения с опорой на спинку стула, что и должно заменить профессиональное балетное оборудование;
• боди балет от клубов по системе Рибок — это групповой урок, разработанный специально для фитнес клубов. Инструкторы проходят аттестацию, тренировки ведут только люди, сдавшие экзамен и подтвердившие квалификацию. Преимущество заключается в том, что программу обновляет не сам инструктор, а специальное методическое учреждение, и инструктор обязан вести только то, что там предлагают. Это, конечно, исключает творческий подход, но и не позволяет получить недостаточно качественную тренировку из-за тренерского непрофессионализма;
• классы Pure Barre — это система, ориентированная на «ликвидацию» женских проблемных зон. Тренировки позволяют получить «дозированную» нагрузку на ноги и ягодицы, прокачать пресс и улучшить осанку. Большинство классов по этой системе ориентированы на человека, не умеющего танцевать, но стремящегося улучшить гибкость, и подтянуть тело. Классы включают в себя и элемент тренировки сердечно-сосудистой системы, но практически все исключают прыжки. Некоторые инструкторы по этой системе добавляют небольшие отягощения в свои тренировки.

Где заняться боди балетом? По системе Ножки Мирового Стандарта занимаются дома, по книге. Благо, сегодня можно найти несколько блогов «последователей» этой системы на ютубе, и почерпнуть знание из их блогов проще, чем из самой книжки.

Есть и несколько каналов, посвященных Баррэ, в частности, даже такие тренировки на Фитнес Блендер. Единственный минус в том, что русскоязычных каналов на данную тематику очень мало, но это не может служить препятствием для человека, который хочет заниматься дома. Ведь большая часть тренировок проходит под счет, а не с объяснениями, и желающие заниматься все и так поймут.

Преимущества боди балет

Безударный характер нагрузки

В фитнесе вы не будете прыгать завораживающие прыжки, и выполнять различные сложные па. Вы станете приседать, отводить бедра в стороны и назад, и описывать круги ногами. Этого вполне достаточно, чтобы приобрести упругие бедра и ягодицы, и для того, чтобы укрепить связки. Некоторые инструкторы включают в программу легкие прыжки с ноги на ногу, но в большинстве клубов боди балет напоминает пилатес, а не класс аэробики с прыжками.

Возможность тренироваться с травмами позвоночника и нарушениями осанки

Если брать обычный урок без танцевальной составляющей, где вы будете работать у станка, большинство травм в стадии ремиссии и нарушений осанки не являются проблемой. Тренироваться по этой системе могут и те, кому запрещена осевая нагрузка на позвоночник из-за грыж и протрузий. С инструктором стоит обсудить набор ограничений, и то, какие упражнения стоит делать, а какие — нет. Естественно, должен быть допуск врача, но в целом — это щадящий вид фитнеса для позвоночника.

Возможность тренироваться с артритами и артрозами

Аналогичное касается и изменений суставов. Если человеку показана ЛФК или другие виды лечебной гимнастики, скорее всего, он сможет тренироваться и по этой системе. Если ЛФК не показана, и подвижность ограничена, нет. Но в несложных случаях, и при контролируемом воспалении заниматься боди балетом можно.

Возможность заниматься для гипертоников

Многие страдающие повышенным давлением не могут посещать обычные аэробные классы из-за того, что тренировки сильно «разгоняют» пульс, а это способствует повышению давления, и возникновению обострений. Тренировки под спокойную классическую музыку в нормальном диапазоне пульсовой зоны не позволяют получить такой эффект, и поэтому являются безопасными. Конечно, в период обострений и их отменяют, но как вид физической активности боди балет отлично подойдет на период ремиссии.

Возможность тренироваться во время беременности

Есть специализированные классы для беременных Они исключают упражнения лежа на животе, наклоны вперед, резкие наклоны и махи. Состоят такие уроки из неглубоких приседаний, махов с небольшой амплитудой, движений корпусом, руками и растяжки. Если беременность протекает нормально, балет не может быть помехой для здоровой женщины.

Возможность тренироваться для лиц старшего возраста

Сложно представить вашу маму или бабушку прыгающей на степе? Да и не нужно это совсем, ведь есть безударные фитнес-тренировки под классическую музыку, которые служат отличной профилактикой остеопороза, варикозного расширения вен, и артрозных болей. Так что о боди балете обязательно должны узнать все, кто старше 55.

Минусы боди балета

Завышенные ожидания от тренировки

Конечно, это не минус этого прекрасного оздоровительного урока, а скорее «дефект восприятия» тренировки человеком» Большинство из нас готово делать все, что угодно, только бы не соблюдать диету. Да, балерины стройные и многие из них едят довольно много сладкого,. Но они не занимаются 3 раза в неделю по 1 часу, а тренируются по 6-8 часов в день, да еще и выступают вечерами. Тут, как говорится, выживает тот, кто успел съесть и переварить хоть что-нибудь. И все это совершенно не подходит офисным служащим, которые просидев день в кресле перетекают через класс боди балета на любимый диван. Да, чтобы похудеть с не слишком интенсивными безударными тренировками мы должны рационально питаться. В случае, если мы не добавляем более интенсивное кардио, мы должны урезать калории до 15%, и следить за потреблением сахара.

Обратная сторона «завышенных ожиданий» — это желание приобрести такую фигуру, которую делают только силовые тренировки с «железом», но упорное игнорирование этих самых тренировок, и посещение групповых аэробных оздоровительных классов. Как говорится, просто прекратите это делать, и все будет в порядке.

Возможная перетренированность мышц ног

Если вы предпочитаете бег на кардио, или занимаетесь серьезно силовыми, этот урок может причинить некоторые проблемы. Обычно перетренированность мышц ног получить сложно, но некоторые упорные личности умудряются обзавестись ей. Если вы чувствуете, как воспаляются суставы и связки, и как мышцы ног становятся как бы «деревянными», лучше на время прекратить тренировки, и пересмотреть свой план.

Не всем подходит по темпераменту

Вы любите монотонную ручную работу, например, вышивание? А сериалы смотрите? А повторяющиеся действия какие эмоции у вас вызывают? Боди балет весь соткан из мелких повторяющихся действий, которые могут понравиться далеко не всем людям. Наоборот, большинству из нас привычней будет заниматься не им, а чем-то вроде аэробики с разнообразной хореографией. В общем, барре и боди балет — дело методичных личностей, любящих порядок.

Требуется довольно строгая диета, чтобы похудеть

Да, балетные па очень эффективны для «подтяжки» мышц. Но если эти самые мышцы покрывает хороший слой жира, вам придется достаточно много работать, чтобы его убрать. В частности, придется добавить еще больше кардио, или ужесточить диету. Одна тренировка сжигает порядка 300 ккал, это довольно мало, если учесть, что боди балетом лучше заниматься через день. Так что придется полюбить салаты с тунцом, куриную грудку и овсянку на воде. Ну, а что, говорят, именно так и питаются голливудские знаменитости, любящие боди балет.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru — фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник

Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность для похудения, упражнения и видео.

Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет — это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

• Разминка, суставная гимнастика
• Упражнения у гимнастического станка
• Упражнения в положении стоя без опоры
• Упражнения на полу из пилатеса
• Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника — все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Тренировки по боди-балету

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

• хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
• хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
• кто хочет улучшить осанку;
• кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
• кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
• не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

1. Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
2. На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
3. При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
4. Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия — не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Боди-балет для занятий дома

Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

За гифки большое спасибо youtube-каналу SummerGirl Fitness.

Боди-балет: 6 видео для занятий дома

Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

Посмотрите также:

• ВИДЕО от SummerGirl Fitness: баррные тренировки
• ВИДЕО с Трейси Маллет (в том числе и боди балет)

1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)

2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)

3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)

Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

4. Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)

5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

6. Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

Читайте также другие наши статьи о работе над проблемными зонами:

• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях
• Как уменьшить талию и убрать бока: особенности, советы, упражнения

Источник