Блюда на 200 калорий

Все продукты которые мы кушаем могут довольно прилично различаться
по калорийности, при этом их объём может быть одним, а калорийность
другой. Так часто и происходит самообман, нам кажется что мы съели
немного, и это никак не отразится на нашем весе, но оказывается что
мы уже давно превысили свою норму за сутки. И наоборот, живот
полный, а мы едва добрали до нижней границы нашего основного
обмена.

Конечно большинство завсегдатаев нашего сайта уже знают сколько
содержится калорий в том или ином продукте, и всё же не помешает
еще раз посмотреть и запомнить как выглядит пища на определённое
количество калорий.

На фотографиях изображены продукты, которые составляют 200
ккал, в порядке возрастания. Все продукты расположены на одной
и той же посуде: тарелка имеет диаметр 26см, а чаша
16см. Фотографии были сделаны тоже одним фотоаппаратом (Nikon
D70). Посмотрите и подумайте, чтобы вы выбрали. Полную
тарелку овощей или половинку чизбургера на обед?  Как выглядят
фрукты на 200 калорий
                 
                 
   Киви
— 328 г                
                 
                 
                 
         

Дыня — 553 г

Виноград 290 г              
                 
                 
     

Абрикосы сушёные (курага) — 93 г

Нарезанное яблоко — 385 г

Как выглядят овощи на 200 калорий
                 
      

Сладкие маленькие перцы — 740 г          
                 
                 
    

Репчатый лук — 475 г

Картофель фри — 73 г            
                 
                 
       

Селдерей свежий — 1425 г

Морковь «бейби» 570 г            
                 
               
 

Брокколи свежие — 688 г

Авокадо — 125 г              
                 
               
 Арахисовая
паста для бутерброда — 54 г

                 
      Кукуруза
консервированная сладкая — 308 г          
          Горошек
консервированный — 385 — г

                 
         Консервированная
фасоль — 186 г          
  

                 
                 
     Кетчуп
— 226 г

Как выглядят закуски на 200 калорий
                 
             Арахисовое
масло 34 г                
                 
                 
    Картофельные
чипсы — 37 г

                 
                 
  Смесь
солёных орешков — 33 гр            
                 
 Солёные
крендельки — 52 г

Печенье Peanut Butter 39 грамм

Dоritоs 41
грамм

                 
               
  Солёные
крекеры — 50 г              
                 
             
  Миндальные
лепестки — 35 г

                 
                 
 Чипсы
«Читос» — 38 г              
                 
    Шоколадный
батончик «Сникерс» — 41 г

Как выглядят сладости на 200 калорий
                 
             
  Конфеты
M&M — 40 г              
                 
                 
        Воздушный
рис (завтраки)  54 г

                 
             Пшеница
воздушная (завтраки) — 53 гр          
                 
             
 Конфеты
52 г

                 
                 
  Чупа-чупс
— 68 г                
                 
                 
               
  Конфеты
50 г

                 
            Конфеты
шоколадные — 36 г    

Фруктовые подушечки 51 грамм
                
                 
         Жевательный
мармелад — 51 г

                 
           Коричневый сахар
— 53 г

Сахар 50 граммов

Молочные продукты на 200 калорий
                 
        Молоко
коровье цельное — 333 г            
                 
                 
 Йогурт
нежирный — 196 г

                 
               
 Сыр
Чеддер — 51 гр

Макаронные
изделия из твёрдых сортов муки не отварные — 56 г    
              Макароны
отварные — 145 г

                 
             
  Мука
пшеничная — 55 г              
                 
                 
  Кукурузная
мука — 55 г

                 
               
  Булочки
пшеничные 66 г              
                 
                 
 Хлеб 
льняной 90 г

                 
             
  Бублик
с кунжутом — 70 г              
                 
                 
            Багет
— 72 г

                 
                 
         Пончик
— 52 г                
                 
                 
            Маффин
— 72 г

                 
               
  Клетчатка
— 100 г                
                 
    Слоёный
пирожок с ягодной начинкой — 56 г

                 
  Мультизерновые
хлопья — 55 г              
                 
                 
 Отруби
кукурузной муки — 55 г

                 
                 
    Яйца
— 150 г                
                 
                 
        Бальзамический
уксус — 200 мл

             
 2
стакана сладкой газировки Кока-Кола — 496 мл      
                 
         Ликёр
бейлис — 60 мл

                 
             Растительное
масло — 23 г              
                 
                 
     Сливочное
масло — 28 г

Мясные блюда

Копченой
индейки 204 грамма 

Консервированное
Мясо в остром соусе 189 граммов

Чизбургер 75
граммов

Чикенсбургер 72 грамма

Хот-доги (сосиски) 66 граммов

Жареный Бекон 34 грамма

консервированного тунца в масле 102 грамм

Консервированная свинина с бобами 186 грамм

Стоит отметить, что калорийность продуктов, особенно выпечки может
значительно варьироваться, зависит это и от рецептуры и от условий
выращивания продукта.
Источник.

Aromatherapy, essential oils: 
Atkinsbars snaks chocolate candies: 
Baking aids: 
Blood Sugar Support products: 
Chia seeds: 
Coconut Oil: 
Coffee (Lavazza, Madre Labs, Nescafé & other): 
Diet, Weight Loss: 
Dried fruits (include dates, cranberries, apple chips, goji
berries, mangoes, raisins, pineapple rings and others): 
Dukan diet products: 
Flax seeds: 
Flour & mixes: 
Gluten free foods: 
GoRaw products: 
Granola bars: 
Low carb products: 
Low fat products: 
Nut butters: 
Nuts , seeds , grains: 
PB2 Powdered Peanut Butter: 
Protein (whey, egg white, vegetarian: pea, hemp, rice,
soy): 
Quest nutrition: 
Raw Cocoa (cacao) & raw chocolate: 
Raw foods: 
Species & seasoning: 
Spirulina: 
Sport food: 
Superfoods: 
Sweeteners (honey, coconut sugar, molasses, fructose, maple syrup,
agave nectar, stevia, xylitol & other):  
Tea & herbal:  
VanillaExtract, VanillaBeans: 
Vegetarian products: 

Между основными приемами пищи рекомендуется делать легкие перекусы. Это поддержит работоспособность и обмен веществ, утолит голод, насытит надолго энергией. Такое разделение рациона считается наиболее здоровым и правильным подходом к питанию как для худеющих, так и для набирающих вес людей (для этих групп будет различаться лишь общая суточная калорийность).

Предлагаем вам 20 питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал. Этого небольшого приема пищи будет достаточно для восполнения сил и временной сытости.

Топ-20 перекусов на ПП на 200 ккал

За день достаточно двух легких перекуса между основными приемами пищи: между завтраком и обедом и перед ужином. Обычно в перекус на ПП берут фрукты, ягоды, овощи с зеленью и орехи, сухофрукты. Можно также взять кисломолочную продукцию, хлеб или слайсы/хлебцы, яйца, сыры, рыбу и диетическое мясо. Главное правило – питательная и полезная еда, из которой готовятся быстрые блюда простыми способами.

1. Бутерброд с отварным куриным филе

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 ломтик (~30 г), салат – 18 г (~3 мелких листа), помидоры – 50 г (половина среднего плода), отварное куриное филе пластами – 80 г.

В чем польза: Восполнение запаса энергии, поставка в организм качественных белков, сложных углеводов, клетчатки и комплекса витаминов, минералов. При этом поддерживается пищеварение, обменные процессы и мышечная ткань.

КБЖУ: Белки – 27,2 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 14,4 г. В порции 196 ккал.

2. Йогурт с бананом

Состав перекуса: Банан – 1 штука (~110 г), греческий йогурт (3,2%) – 140 г.

В чем польза: Улучшение работа ЖКТ, нормализация микрофлоры кишечника и усвоения пищи, витаминов, минералов. Поднимается настроение, устраняется усталость, ощущается прилив энергии. Отмечается положительный эффект и на уровень сахара с холестерином, укрепляется сердечная мышца с сосудами.

КБЖУ: Белки – 8,7 г, жиры – 4,7 г, углеводы – 28,9 г. В порции 197 ккал.

3. Быстрый омлет в кружке

Состав перекуса: Яйца – 1 штука, молоко 2,5% – 75 мл, сыр твердый (голландский) – 20 г, кольцо помидора – 25 г. Взбить в кружке яйцо с молоком, убрать в микроволновку на 1 минуту. Внести тертый сыр и помидор, поставить еще на 1,5-2 минуты.

В чем польза: Поддержание нормальных уровней нутриентов и микроэлементов в организме, благотворное действие на метаболические процессы. Этот перекус на 200 ккал часто вносят в рацион, так как содержит легкоусвояемый белок.

КБЖУ: Белки – 14,6 г, жиры – 13,3 г, углеводы – 4,9 г. В порции 201 ккал.

4. Мягкий творог с яблоком

Состав перекуса: Мягкий творог 5% – 170 г, зеленое яблоко – 70 г.

В чем польза: Создание ощущения сытости, насыщение организма полезными и питательными веществами. Стимулируются обменные процессы, снижается в крови уровень вредного холестерина, улучшается пищеварение. Перекус на 200 ккал помогает очистить ЖКТ от токсинов, солей и продуктов распада.

КБЖУ: Белки – 15,5 г, жиры – 8,8 г, углеводы – 13,3 г. В порции 200 ккал.

5. Батончик из сухофруктов и орехов

Состав перекуса: Курага и чернослив – по 20 г (~по 3 штуки), орех грецкий – 2 целых ядра (~12 г), мед – 10 г. Растолочь орехи и перемешать с измельченными сухофруктами. Залить медом. Слепить батончик, охладить.

В чем польза: Заряжение энергией, длительное насыщение и замена сладостей с сахаром. Нормализуется пищеварительный процесс, очищается организм. Эта смесь благотворно влияет на сосуды, сердце, ЦНС, кожу, иммунную систему.

КБЖУ: Белки – 3,4 г, жиры – 8 г, углеводы – 30,7 г. В порции 200 ккал.

6. ПП-пудинг с семенами чиа

Состав перекуса: Семена чиа – 25 г, овсяное молоко – 120 мл, киви – 40 г. Чиа залить молоком, оставить на 3 часа. Можно это сделать утром. Киви нарезать. В стакан выложить слоями все ингредиенты и подавать.

В чем польза: Ускорение метаболизма, поддержка функций сердца с сосудами, нормализация перистальтики ЖКТ. Стабилизируется состав крови, укрепляется иммунитет. Один из самых популярных перекусов на ПП и похудении.

КБЖУ: Белки – 4,9 г, жиры – 9,7 г, углеводы – 23 г. В порции 200 ккал.

7. Кефир с орехами

Состав перекуса: Кефир 2,5% – 200 мл, фундук – 14 г (~3-4 штуки).

В чем польза: Участие в расщеплении жиров, наращивании мышечной массы и восстановлении кишечной микрофлоры. Отмечается положительное влияние на функции ЖКТ, щитовидной железы, иммунитета, ЦНС и сосуды. Восполняется запас селена, калия, цинка, витаминов E и группы B, полезных жиров.

КБЖУ: Белки – 7,9 г, жиры – 14,4 г, углеводы – 9,2 г. В порции 199 ккал.

8. Слайсы с арахисовой пастой

Состав перекуса: Пшеничные слайсы (хлебцы) – 20 г (2 пластинки), паста арахисовая – 14 г (~1,5 чайной ложки) и банан – 45 г (~14 кружочков).

В чем польза: Снабжение энергией, общее укрепление организма, уменьшение в крови процента вредного холестерина, регуляция сахара. Этот перекус на 200 ккал улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору. Наблюдается также положительное влияние на деятельность ЦНС, печени, сердца с сосудами.

КБЖУ: Белки – 6,1 г, жиры – 7,0 г, углеводы – 28,3 г. В порции 200 ккал.

9. Слайсы с сыром и урбечем

Состав перекуса: Рисовые слайсы (хлебцы) – 2 штуки, урбеч (паста) из кунжута – 12 г, кусочки поджаренного адыгейского сыра – 30 г.

В чем польза: Нормализация деятельности ЖКТ, питание полезных кишечных бактерий, стимуляция метаболических функций, очистка организма. Бутерброд, сбалансированный по нутриентам, насытит энергией и надолго снизит голод. В организм поступит большое количество кальция и витаминов группы B.

КБЖУ: Белки – 9,1 г, жиры – 10,2 г, углеводы – 15,3 г. В порции 203 ккал.

10. Творог с зеленью и огурцом

Состав перекуса: Творог 2% – 140 г, сметана 15% – 28 г, огурец соломкой – 40 г, измельченный укроп – 15 г.

В чем польза: Восполнение запаса белка, клетчатки, кальция и фосфора. Набор веществ благотворно сказывается на ЖКТ, гормональном фоне, составе крови и жировом обмене, ЦНС, иммунитете. Укрепляется костная ткань, нормализуется работа печени, поддерживается энергетический уровень, чистится кишечник.

КБЖУ: Белки – 26,6 г, жиры – 7,1 г, углеводы – 7,5 г. В порции 200 ккал.

Обязательно посмотрите:

• Топ-15 перекусов на ПП на 100 ккал: для быстрого утоления голода
• Правильное питание: с чего начать? Самый подробный гид!

11. Бутерброд с авокадо и семгой

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 кусочек (~30 г), авокадо – 37 г и семга слабосоленая (филе) – 30 г.

В чем польза: Пополнение запаса Омега-3 кислот, легкоусвояемых протеинов, клетчатки и витаминов с минералами. Балансируется микрофлора, улучшаются пищеварительные и обменные процессы. Появляется длительное насыщение от сложных углеводов с жирами. Сытный, сбалансированный перекус на ПП.

КБЖУ: Белки – 9,4 г, жиры – 11,4 г, углеводы – 14,5 г. В порции 199,5 ккал.

12. ПП-сырники

Состав перекуса: Творог 2% – 100 г, рисовая мука – 20 г и яичные белки – 46 г (~2 штуки). Растереть в блендере творог, добавить муку с белками. Размешать и сформировать сырники. Обжарить на сковороде без масла.

В чем польза: Питательность, легкое усвоение и утоление чувства голода. Этот перекус на 200 ккал часто включается в рацион, особенно для роста мышц. Для ЖКТ, обмена веществ, ЦНС, сердца и сосудов сырники крайне полезны.

КБЖУ: Белки – 24,6 г, жиры – 2,1 г, углеводы – 19,7 г. В порции 198 ккал.

13. Зеленое яблоко с сыром

Состав перекуса: Зеленое яблоко – 130 г (~ 1 небольшое яблоко), сыр Маасдам – 40 г.

В чем польза: Снабжение организма качественным белком, витаминами B и A, пищевыми волокнами, калием, кальцием. Перекус на ПП обеспечивает чувство сытости, а также нормализует обмен веществ. Поддерживается водный баланс с мышечным тонусом, укрепляются кости, стабилизируется микрофлора ЖКТ.

КБЖУ: Белки – 9,9 г, жиры – 10,9 г, углеводы – 12,6 г. В порции 202 ккал.

14. Рулетики из лаваша с тунцом

Состав перекуса: Лаваш армянский – 60 г, огурец – 50 г и тунец в собственном соку – 55 г. Огурцы соломкой и тунец выложить на лаваш, скрутить рулеты.

В чем польза: Регуляция обменных функций, сохранение мышечных объемов с гладкостью кожи, очищение от токсинов и шлаков. Нормализуется работа ЦНС, сосудов и сердца, стимулируется кровообразование. В лаваше нет дрожжей, что полезно для тех, кто следит за фигурой или сбрасывает лишний вес.

КБЖУ: Белки – 16,7 г, жиры – 1,3 г, углеводы – 30 г. В порции 202 ккал.

15. Фруктовый салат

Состав перекуса: Груша, банан – по 80 г, яблоко – 90 г, сметана 15% – 30 г.

В чем польза: Ощущение сытости, отличная замена сладостям. Нормализуется обмен веществ и пищеварение, укрепляется иммунитет, улучшается настроение и восполняется энергия. Освежающий перекус на 200 ккал также положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей, нейтрализует свободные радикалы.

КБЖУ: Белки – 2,7 г, жиры – 5,3 г, углеводы – 35,9 г. В порции 200 ккал.

16. Бутерброд с яйцом и авокадо

Состав перекуса: Рисовый хлебец – 1 пласт (~10 г), пюре авокадо – 40 г, яйцо-пашо