Блюда для похудения с указанием калорий

Содержание статьи

Daily-menu.ru

Рецепты с КБЖУ
Кето-рецепты
Калькулятор калорий

В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы.

Войти на сайт: Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты. Не можете войти?

Кус кус Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Худышка

40 мин. 184 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-9 г, У-20 г

Потребуется: говядина грудинка мякоть, кус — кус отварной, морковь, лук репчатый, масло подсолнечное

Салат с грибами и кукурузой Добавить

Войти
Зарегистрироваться

20 мин. 140 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-10 г, У-8 г

Потребуется: шампиньоны, кукуруза консервы, яйцо куриное, морковь, лук репчатый, масло оливковое, майонез

Тыквенная икра Добавить

Войти
Зарегистрироваться

45 мин. 86 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-6 г, У-6 г

Потребуется: тыква, морковь, лук репчатый, томатная паста, масло оливковое, чеснок, соль поваренная пищевая

котлеты куриные с соусом Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Eva

15 мин. 115 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-6 г, У-2 г

Потребуется: фарш из курицы, вода, отруби овсяные, лук репчатый, сметана простоквашино 15%, мука кукурузная, соль поваренная пищевая, масло оливковое

Минтай, тушеный в сметане Добавить

Войти
Зарегистрироваться

559

20 мин. 111 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-7 г, У-3 г

Потребуется: минтай, лук репчатый, сметана 10,0% жирности, масло подсолнечное, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Рисовая запеканка с курицей и помидорами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

25 мин. 137 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-7 г, У-7 г

Потребуется: курица филе, без кожи, рис отварной, помидоры, сыр сметанковый, сметана 18% жирности, яйцо куриное, лук зеленый, петрушка, масло топленое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Палтус с овощами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Татьяна Василенко

2 ч. 10 мин. 82 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-3 г, У-3 г

Потребуется: филе палтуса, помидоры, баклажаны, перец болгарский красный, перец болгарский зеленый, сок лимонный, масло оливковое, чеснок, петрушка, перец черный молотый, уксус бальзамический, лук зеленый, соль поваренная пищевая

Перловая солдатская каша Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Изюминка

40 мин. 65 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-0 г, У-14 г

Потребуется: вода, свинина тушеная, говядина тушеная, морковь, лук репчатый, крупа перловая

Красный и бурый рис с соусом из тунца Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Irina

30 мин. 214 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-6 г, У-30 г

Потребуется: тунец натуральный консервы, лук-шалот, рис красный нешлифованный, рис бурый, апельсин, масло оливковое, сыр маскарпоне, каперсы консервированные, яблочный уксус

Каша кукурузная Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Роман

5 мин. 59 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-1 г, У-10 г

Потребуется: вода, кукуруза крупа, сахар-песок, соль поваренная пищевая

К*урица маринованная в кефире с травами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Maxima

15 мин. 77 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-1 г, У-7 г

Потребуется: филе куриное, помидоры, картофель, кефир 1.5%, чеснок, укроп и другие пряные травы

Салат из водорослей комбо и моркови Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя vitateva

30 мин. 44 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-1 г, У-7 г

Потребуется: морковь, лук репчатый, водоросли комбу, соевый соус, сок лимонный

Салат с тунцом и свежими овощами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Татьяна Василенко

20 мин. 74 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-3 г, У-4 г

Потребуется: тунец натуральный билас, яблоки, огурец грунтовый, морковь, сок лимонный, майонез провансаль «ряба»

Плов Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Любовь Пятигор

1 ч. 20 мин. 187 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-6 г, У-25 г

Потребуется: свинина вырезка, рис белый, морковь, лук репчатый, чеснок, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

Манник Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Irina

30 мин. 158 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-3 г, У-24 г

Потребуется: кефир 1% жирности, яйцо куриное, крупа манная, творог, 0 % , мука кукурузная, сахар тростниковый, разрыхлитель теста, ванилин, имбирь порошок, соль поваренная пищевая

Салат из помидоров с орехами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

15 мин. 174 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-14 г, У-8 г

Потребуется: помидоры, орех грецкий, масло оливковое, укроп и другие пряные травы, чеснок, соль поваренная пищевая

Кальмары по корейски Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя flex

20 мин. 142 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-6 г, У-4 г

Потребуется: кальмар, лук репчатый, морковь, масло подсолнечное, чеснок, соль поваренная пищевая, уксус 9%, кунжут-семя, перец красный сладкий, перец черный молотый

Кабачковый торт с йогуртом Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Имира

40 мин. 112 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-6 г, У-10 г

Потребуется: кабачок, йогурт 6,0% , помидоры, кефир 2,5% жирности, мука пшеничная , яйцо куриное, сыр голландский, укроп и другие пряные травы, масло оливковое, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Морковный пирог с клюквой и орехами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

20 мин. 296 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-17 г, У-30 г

Потребуется: мука пшеничная , морковь, яйцо куриное, масло подсолнечное, сахар тростниковый, орех грецкий, клюква, разрыхлитель теста, цедра апельсиновая, сок лимонный, орех мускатный, соль поваренная пищевая, корица

Торт с клубникой Добавить

Войти
Зарегистрироваться

1 ч. 305 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-28 г, У-5 г

Потребуется: сыр маскарпоне, земляника, клубника, миндальная мука, яйцо куриное, шпинат, сливки, 35,0% жирности, масло кокосовое, сок лимонный, цедра лимонная, пищевая сода, псиллиум, ванилин

Суп капустный Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя FarFor

5 мин. 13 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-2 г

Потребуется: вода, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, горошек замороженный, водоросли вакамэ

Русский плов Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Худышка

2 ч. 74 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-11 г

Потребуется: вода, шампиньоны, лук репчатый, морковь, крупа перловая, масло подсолнечное

Лимонный кето-чизкейк Добавить

Войти
Зарегистрироваться

25 мин. 363 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-35 г, У-5 г

Потребуется: сыр маскарпоне, сливки 30% жирности, сметана 18% жирности, миндальная мука, масло сливочное 72%, сок лимонный, подсластитель эритрит, цедра лимонная, желатин пищевой, ванилин

Плов из свинины Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Ольга Мартынова

20 мин. 179 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-3 г, У-28 г

Потребуется: куриный бульон, свинина вырезка, рис белый, морковь, лук репчатый, соль поваренная пищевая

Черничный торт-суфле Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Светлана Вольная

15 мин. 121 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-4 г, У-13 г

Потребуется: творог, 5 % , черника, вода, мука овсяная «гарнец», яичный белок куриный, желатин пищевой, какао-порошок (11,5 жир.), разрыхлитель теста, стевия (порошок)

рекомендует:

Контроль калорийности

Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии

Нажимая на кнопку «Подписаться» вы подтверждаете согласие с политикой конфиденциальности

Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на daily-.ru

Источник

Низкокалорийные рецепты обедов и ужинов

до 150 ккал на 100 грамм

Салат с куриной печенью и черешней

Общ.актив. время готовки: 35 минут25 минут
Калорийность (100g): 109 ккал

Ингредиенты:

Черешня — 215 г
Печень куриная — 300 г
Салат — 1 упаковка
Соус бальзамический — 2 ст.л.
Масло оливковое — 2 ст.л.
Масло сливочное — 10 г

Томатный суп с креветками

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 80 ккал

Ингредиенты:

Помидор — 500 г
Креветки — 300 г
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Сельдерей стеблевой — 2 шт. (стебля)
Сахар — 1 ч.л.

Салат с клубникой и помидорами

Общ.актив. время готовки: 15 минут15 минут
Калорийность (100g): 93 ккал

Ингредиенты:

Клубника — 250 г
Помидоры черри — 250 г
Моцарелла — 150 г
Соус бальзамический — 2 ст.л.
Масло оливковое — 1 ст.л.
Базилик — 2 веточка (-и)

Капустная запеканка с чечевицей

Общ.актив. время готовки: 50 минут10 минут
Калорийность (100g): 108 ккал

Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 300 г
Чечевица — 120 г красная
Сливки — 200 мл
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Зелень — по вкусу

Рубленые котлеты из индейки с кабачком

Общ.актив. время готовки: 30 минут30 минут
Калорийность (100g): 130 ккал

Ингредиенты:

Индейка — 500 г филе
Яйцо куриное — 1 шт. крупное
Кабачок — 250 г
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Масло растительное — 4 ст.л.

Легкий салат с редисом и фетакой

Общ.актив. время готовки: 10 минут10 минут
Калорийность (100g): 126 ккал

Ингредиенты:

Редис — 150 г
Огурец — 100 г
Салат — 60 г
Лук зеленый — 30 г
Фетаки — 60 г
Укроп — 1 ст.л.

Рулетики из кабачка с рыбой и креветками

Общ.актив. время готовки: 1 час 10 минут20 минут
Калорийность (100g): 62 ккал

Ингредиенты:

Кабачок — 1 шт.
Филе рыбное — 350 г
Креветки — 9 шт.
Чеснок — 2 зуб.
Лимон — 0.5 шт.
Масло растительное — 3 ст.л.

Хрустящий салат с говядиной в ореховом соусе

Общ.актив. время готовки: 25 минут25 минут
Калорийность (100g): 142 ккал

Ингредиенты:

Руккола — 20 г
Кресс-салат — 20 г
Салат — 30 г листовой
Огурец — 1 шт. средних размеров
Помидор — 1 шт. средних размеров
Редис — 3 шт.

Клубничный гаспачо

Общ.актив. время готовки: 3 часа10 минут
Калорийность (100g): 55 ккал

Ингредиенты:

Помидор — 3 шт.
Клубника — 400 г
Огурец — 1 шт.
Перец болгарский — 1 шт.
Базилик — 2 веточка (-и)
Масло оливковое — 3 ст.л.

Капустные оладьи

Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
Калорийность (100g): 95 ккал

Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 400 г
Яйцо — 3 шт. категория С2
Мука — 80 г
Масло растительное — по вкусу для жарки оладий
Соль — по вкусу
Перец черный — по желанию

Кабачки по-корейски

Общ.актив. время готовки: 1 час 30 минут25 минут
Калорийность (100g): 52 ккал

Ингредиенты:

Кабачок — 500 г
Морковь — 200 г
Перец чили — 1 шт. свежий, небольшой
Чеснок — 2 зуб.
Укроп — 20 г свежий
Уксус — 1 ст.л.

Перцы Падрон — испанское блюдо

Общ.актив. время готовки: 10 минут10 минут
Калорийность (100g): 74 ккал

Ингредиенты:

Перец зеленый — 400 г Падрон
Соль — по вкусу морская крупная
Масло оливковое — 2 ст.л.

Легкий ужин из курицы и овощей

Общ.актив. время готовки: 40 минут10 минут
Калорийность (100g): 80 ккал

Ингредиенты:

Грудка куриная — 180 г
Брокколи — 140 г
Яйцо куриное — 3 шт.
Перец болгарский — 140 г
Молоко — 140 мл
Лук зеленый — 30 г

Суп со свежей капустой, щавелем и шпинатом

Общ.актив. время готовки: 1 час 40 минут30 минут
Калорийность (100g): 32 ккал

Ингредиенты:

Окорочок куриный — 350 г
Вода — 2 л
Лук репчатый — 200 г
Морковь — 150 г
Картофель — 250 г
Капуста белокочанная — 250 г

Булгур с овощами и индейкой

Общ.актив. время готовки: 40 минут10 минут
Калорийность (100g): 110 ккал

Ингредиенты:

Индейка — 500 г
Булгур — 250 г
Вода — 500 мл
Овощи — 200 г
Масло сливочное — 20 г
Специи — по вкусу

Табуле со спаржей и зелёным горошком

Общ.актив. время готовки: 25 минут25 минут
Калорийность (100g): 104 ккал

Ингредиенты:

Булгур — 100 г
Спаржа — 150 г
Горошек зеленый — 100 г
Помидор — 1 шт. небольшой
Петрушка — 50 г
Мята — 2 веточка (-и) только листья

Фунчоза с курицей и овощами

Общ.актив. время готовки: 30 минут25 минут
Калорийность (100g): 151 ккал

Ингредиенты:

Фунчоза — 100 г
Бедро куриное — 3 шт. без кости
Морковь — 1 шт. небольшая или 2/3 большой
Огурец — 1 шт. небольшой или 2/3 большого
Капуста пекинская — 130 г
Чеснок — 3 зуб.

Белая рыба в сметанно-чесночном соусе

Общ.актив. время готовки: 50 минут15 минут
Калорийность (100g): 95 ккал

Ингредиенты:

Рыба — 600 г
Сметана — 300 г
Яйцо куриное — 2 шт.
Чеснок — 2 зуб.
Специи — по вкусу
Соль — по вкусу

Нутовый омлет

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 123 ккал

Ингредиенты:

Мука — 120 г нутовая
Вода — 160 г
Помидор — 1 шт. средний
Перец сладкий — 1 шт. маленький
Чеснок — 2 зуб.
Куркума — 0.3 ч.л.

Грибной суп с фунчозой и овощами

Общ.актив. время готовки: 45 минут20 минут
Калорийность (100g): 122 ккал

Ингредиенты:

Грибы — 300 г
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Фунчоза — 50 г
Чеснок — 2 зуб.
Соевый соус — 50 мл

Тушеная капуста с булгуром

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 66 ккал

Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 700 г
Булгур — 120 г
Лук репчатый — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Масло растительное — 3 ст.л.
Вода — 450 мл

Стейки из индейки с апельсиновым соусом

Общ.актив. время готовки: 1 час10 минут
Калорийность (100g): 85 ккал

Ингредиенты:

Индейка — 350 г
Апельсин — 2 шт.
Корица — 0.5 ч.л.
Орех мускатный — 0.25 ч.л.
Имбирь — 0.25 ч.л. сушеный
Сахар коричневый — 1 ч.л.

Быстрые щи с гренками

Общ.актив. время готовки: 35 минут15 минут
Калорийность (100g): 61 ккал

Ингредиенты:

Капуста квашеная — 800 г
Бульон — 2 л
Картофель — 600 г
Рассол — 300 мл от капусты
Чеснок — 4 зуб.
Петрушка — 1 упаковка

Кремовый лосось с сыром

Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
Калорийность (100g): 150 ккал

Ингредиенты:

Лосось — 500 г филе
Масло сливочное — 20 г
Чеснок — 2 зуб.
Помидоры черри — 180 г
Шпинат — 50 г
Сливки — 120 г от 20 %

Источник