Беременность и лишний вес советы

Содержание статьи

Как не набрать лишний вес во время беременности

Во время беременности поправляются все женщины. Это предусмотрено природой для того, чтобы будущие мамы могли благополучно выносить и родить здорового ребенка. Однако нередко лишний вес превышает допустимую норму, что может негативно влиять на здоровье женщины и малыша. Боясь сильно поправиться и испортить фигуру, многие представительницы прекрасной половины человечества даже отказываются заводить детей.

Прибавка в весе во время беременности зависит от многих факторов: особенностей организма женщины, ее морального состояния, режима дня, питания, а также физической активности. Следовательно, чтобы не поправиться, вынашивая ребенка, нужно следить за своим здоровьем (физическим и психическим), правильно питаться и больше двигаться (если это не запрещено врачом).

Изменения в организме женщины во время беременности

Вес женщины меняется на протяжении всей беременности. В первом триместре многих мучает токсикоз, поэтому в этот период можно поправиться в среднем на пару килограмм, а то и вовсе похудеть. Зато во втором и третьем триместрах проблема набора лишнего веса становится более острой. К массе тела еженедельно прибавляется 250 г (во 2-м триместре) и 50 г ежедневно (в 3-м триместре). Это происходит за счет роста плода, плаценты и матки, увеличения количества околоплодных вод, молочных желез, объема крови и жировой ткани, откладываемой организмом «про запас».

Наблюдая, как меняются очертания их фигуры, а стрелка весов ползет вверх, женщины начинают нервничать, хандрить при том, что и так плохо справляются со своими эмоциями. Пытаясь побороть депрессивное состояние и плохое настроение, они «заедают» негативные эмоции чем-то вкусным. От этого вес тела растет в геометрической прогрессии, а сбросить лишние килограммы уже после родов бывает очень сложно.

Что еще влияет на прибавку веса?

Неправильное питание — не единственная причина увеличения веса тела беременных. На это влияют также и другие факторы:

  • Возраст будущей мамы. Чем старше женщина, тем больше она склонна к набору лишних килограммов.
  • Вес плода. Чем крупнее малыш, тем больше весит плацента и тем сильнее поправляется будущая мама.
  • Избыточное накопление околоплодных вод.
  • Вынашивание 2-х и более детей.
  • Нарушение режима дня, сна.
  • Низкая физическая нагрузка и активность. Если полученные калории не расходуются, они превращаются в жир.

Чем опасен лишний вес для женщины и ребенка

Некоторых женщин лишний вес, набранный за беременность, не волнует. Однако он опасен не только тем, что его сложно сбросить после родов. Избыточная масса тела может навредить будущей маме и ребенку. Это проявляется в:

  • появлении отеков, одышки, быстрой утомляемости;
  • повышении давления;
  • развитии диабета у мамы, гипоксии плода и ожирения у ребенка;
  • появлении проблем с суставами, позвоночником, сердцем;
  • варикозном расширении вен, геморрое и запорах;
  • раннем старении плаценты и др.

Как не поправиться во время беременности

Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать:

  • Не питаться за двоих

Женщине требуются дополнительные калории лишь в 3-м триместре беременности и то не более 200 в день.

  • Следить за питанием.

Исключить из рациона вредные продукты (все сладкое, копченое, мучное, жареное и жирное), заменив их полезными (фруктами, овощами, сухофруктами, нежирными видами мяса, кисломолочными и молочными продуктами, морской рыбой, крупами и т. д.).

  • Контролировать аппетит.

Чтобы не было приступов сильного голода нужно есть небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день). Также следует тщательно и не спеша пережевывать пищу, вставать из-за стола немного голодной и делать перерыв для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении и лишний вес не накапливался.

  • Следить за весом — взвешиваться ежемесячно на первых сроках, 1 раз в полмесяца — на поздних.
Читайте также:  Диета для ребенка 10 лет с лишним весом меню на неделю

При наборе лишних килограммов нужно проконсультироваться с гинекологом, подкорректировать питание либо увеличить физическую нагрузку (если это не запрещает врач).

  • Пить больше полезных напитков в первой половине дня — зеленого, травяного чая, свежевыжатых соков, очищенной воды без газа.

Зачастую, именно недостаток жидкости провоцирует ее скопление в организме и появление отеков.

  • Высыпаться.

Недостаток сна и сил организм пытается компенсировать калориями. Это приводит к появлению голода и желанию съесть пищу, обогащенную углеводами (сладкое, мучное и т. д.).

Питание во время беременности

Чтобы не поправиться во время беременности, важно правильно построить рацион питания, сформировать здоровые и полезные пищевые привычки, а также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Планируйте меню на неделю и закупайте для него продукты заранее.
  • Отдавайте предпочтение только полезным натуральным продуктам.
  • Замените вредные продукты и напитки в рационе питания (сладости, все мучное, копченое, жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, соусы, газировку и др.) полезными (овощами, фруктами, постными видами мяса, нежирными молочными, кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, морской рыбой, крупами, морсом, зеленым чаем и т. д.).
  • Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, запекайте либо тушите.
  • Питайтесь дома либо в проверенных местах, откажитесь от фаст-фуда.
  • Ешьте 4-5 раз в день (3 полноценных приема пищи: плотный завтрак, обед, легкий ужин, 2 перекуса).
  • Отправляясь в дорогу, берите с собой продукты, которыми можно перекусить (йогурт, фрукты и т. д.).

Физические нагрузки

Помимо всего вышесказанного, следует помнить, что беременность — это не заболевание и в этот период физическая нагрузка просто необходима (если это не противопоказано по состоянию здоровья). Она поможет не только уменьшить количество жира в организме, но также легче выносить ребенка, родить и быстрее прийти в форму после появления малыша на свет.

Виды легких физических нагрузок, полезные для беременных:

  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • гимнастика, йога;
  • плавание;
  • занятия с фитболом.

Стараясь постоянно контролировать вес во время беременности, также важно учитывать психологический аспект этого момента. Зацикливание на проблеме может ее усугубить. Бесконечные переживания женщины о том, что она поправится, могут привести к повышению тревожности, появлению навязчивой идеи похудеть и даже нервному срыву, а это отрицательно скажется на ребенке.

Пройдите тестТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Беременность при ожирении: рекомендации по питанию и образу жизни

Если беременность протекает на фоне лишнего веса, врачи более тщательно и прицельно наблюдают за такой женщиной. Ожирение способствует формированию проблем со здоровьем не только самой матери, но и ее малыша. Зачастую при сильной полноте роды естественным способом запрещаются, и прибегают к операции кесарева сечения. Кроме того, требуются особые рекомендации, которых должна строго придерживаться будущая мама, чтобы минимизировать проблемы самочувствия и предотвратить осложнения со стороны внутренних органов.

Проблемы при беременности у женщин с лишним весом

Нередко врачи сталкиваются с множеством проблем в родах у полных женщин, и тогда для предотвращения негативных последствий для малыша и здоровья самой матери они предпочитают родоразрешение путем операции кесарева сечения. Это снизит риск асфиксии плода, уменьшит вероятность гипертонического криза у женщины и связанных с этим тяжелых последствий. Однако операция при ожирении сопряжена с немалыми трудностями ввиду того, что для извлечения малыша на свет необходимо преодолеть препятствие в виде жирового слоя на животе. Кроме того, у беременных с лишним весом тяжелее прослушивать сердцебиение крохи стетоскопом. Но эту проблему сегодня решают ультразвуковое исследование (УЗИ) либо кардиотокография (КТГ), проведенные перед рождением ребенка.

Беременность на фоне ожирения нередко сопряжена еще и с патологиями почек. Это связано с повышением нагрузки, которую накладывает беременность на активно работающие почки. Иногда они просто не выдерживают таких двойных нагрузок, а если имеется еще и повышенное давление, нарушения обменных процессов, это приводит к формированию отеков и появлению белка в анализе мочи. Ребенок, появившийся на свет в результате беременности с ожирением, может развиваться медленнее, чем его сверстники, позже начинает осваивать положенные по возрасту навыки.

Всегда ли лишний вес грозит проблемами для беременных?

Далеко не всегда лишний вес может стать источником проблем при беременности, зачастую полные женщины после наступления беременности в первом триместре могут даже похудеть за счет явлений токсикоза и изменения вкусовых пристрастий. На фоне беременности гормональный дисбаланс, приводивший к набору лишнего веса до гестации, нередко исправляется, что приводит к нормализации массы тела и прекрасному самочувствию. Важно помнить, что беременность для организма — это физиологический стресс, и он может как нормализовать, так и расстроить обмен веществ. Чтобы лишний вес при беременности не стал проблемой, важно как можно раньше встать на учет у врача, чтобы совместно с доктором были разработаны мероприятия по коррекции питания и методы борьбы с лишним весом во время вынашивании малыша.

Читайте также:  Как рассчитать лишний вес при беременности

Рекомендации для беременных с ожирением

Естественно, при наличии ожирения позаботиться о своем здоровье и будущем малыше нужно заранее, не с момента зачатия, а на этапе планирования. Само по себе ожирение не относится к противопоказаниям для зачатия и вынашивания плода. Но важно понимать, что такое состояние будет усугубляющим фактором, оно может грозить многими проблемами в здоровье, а значит, стоит заняться своим весом еще до зачатия. Если же беременность наступила на фоне имеющегося ожирения, и похудеть заранее не удалось, стоит придерживаться определенных врачебных рекомендаций. Естественно, индивидуальные особенности каждой женщины врач учтет при составлении конкретных рекомендаций, но есть ряд советов, которые подойдут всем женщинам с лишним весом.

Полезные рекомендации для сохранения здоровья малыша

Как только женщина узнала о своей беременности, нужно немедленно отправляться на прием к врачу женской консультации. Чем раньше осуществить постановку на учет, тем лучше будет для здоровья и матери, и малыша. Не стоит отказываться от прохождения УЗИ, даже если врач будет назначать их чаще обычного, не менее важной будет и регулярная сдача анализов. Для того, чтобы контролировать свое состояние и вовремя заметить начало осложнений, нужно ежедневно измерять артериальное давление. Чтобы малыш не страдал от лишнего веса мамы и вызванной этим гипоксии, нужно пересмотреть свое питание. Важно отказаться от жирной пищи, сладостей и мучных блюд, принимать пищу чаще, но малыми порциями, отдавать предпочтение растительным блюдам. А вот голодать при беременности нельзя, это грозит серьезными расстройствами метаболизма. Важно принимать необходимые витамины и минеральные добавки для беременных, проводить как можно больше времени в движении и на свежем воздухе, прогуливаясь пешком.

Нужно следить за набором веса, если имеется ожирение, набрать рекомендуется не более 5-6 кг за все месяцы беременности. Если набор веса более выраженный, малыш может страдать от осложнений беременности, таких как фетоплацентарная недостаточность и гестозы, они приводят к выраженной гипоксии.

Правильное питание при ожирении беременных

Особым значением обладает правильно выстроенное питание при беременности на фоне лишнего веса или имеющегося выраженного ожирения. Если женщина привыкла еще до беременности употреблять много сладостей, первое время будет сложно контролировать их потребление, но это обязательно нужно сделать. Зачастую сладости потребляются из-за скуки или для «заедания» стресса. Нужно заменить в питании сладости на кусочки фруктов или овощей. Кроме того, питание при ожирении во время беременности подразумевает некоторые изменения в самих приемах пищи. Завтрак может быть обычным, но без тортов, пирожных и конфет, полезными будут каши из цельных злаков, омлеты, овощи. Обеденную порцию еды нужно сократить на треть, вечером же питание должно быть легким и малокалорийным, при этом сытным. Можно употреблять овощи и фрукты, молочные продукты малой жирности (но не обезжиренные), а также пить достаточно воды.

Если хочется есть между приемами пищи, стоит перекусывать несладкими натуральными йогуртами, фруктами или хлебцами из цельных зерен. Сладкие, жирные и крахмалистые продукты стоит устранить из рациона, заменив их более полезными. Постепенно организм привыкнет получать меньше калорий и активно расходовать накопленное.

Источник

Лишний вес и беременность: советы будущим мамам

Одной из распространенных проблем во время беременности являются, в числе прочего, лишний вес и переедание. Многие женщины, узнав, что ждут малыша, начинают есть «за двоих», активно употребляя в пищу калорийные, а подчас и вредные продукты. Между тем, столь непродуманный рацион может иметь довольно серьезные для здоровья последствия. Избыточные килограммы способны негативно повлиять на течение беременности и на развитие плода.

Причины лишнего веса у беременных

Избыточные жировые отложения во время вынашивания ребенка могут появиться у женщины по нескольким причинам, самая распространенная из которых — переедание.

В человеческом мозге присутствует область, ответственная за возникновение чувства голода, — гипоталамус причины лишнего веса могут быть связаны с нарушением его функции. Регулярное переедание ведет к тому, что гипоталамус начинает в итоге неправильно распознавать сигналы о чувстве голода или сытости. В результате, чтобы почувствовать насыщение, человек уже просто вынужден есть больше нормы. Если же энергия, получаемая организмом в результате переработки пищи, не расходуется в достаточной степени, это неизбежно влечет за собой постепенное образование лишнего веса.

Читайте также:  Деформация ног от лишнего веса

Кроме нарушения функции гипоталамуса, к появлению избыточных жировых отложений могут привести: отсутствие регулярных физических нагрузок, генетическая предрасположенность, нарушения в работе эндокринной или пищеварительной систем организма.

Чем опасен лишний вес при беременности?

Наличие значительных излишков жировых отложений отрицательно сказывается не только на общем самочувствии, но и на состоянии здоровья беременной женщины. Ухудшается работа сердца и сосудов, повышается риск развития заболеваний нервной и эндокринной систем организма. Лишний вес может спровоцировать и серьезные осложнения во время беременности или родов. При избыточной массе тела у беременной:

  • повышается риск выкидыша;
  • увеличивается вероятность появления на свет недоношенного ребенка;
  • возрастает риск досрочного излития околоплодных вод;
  • повышается вероятность операции кесарева сечения;
  • возможны осложнения в период послеродового восстановления.

Беременность и лишний вес — опасное сочетание, способное представлять собой серьезную угрозу для здоровья плода. Вследствие недостаточного поступления к плоду питательных веществ возрастает вероятность развития патологических отклонений в формировании черепа и опорно-двигательного аппарата малыша. Коме того, повышается риск развития у ребенка неврологических заболеваний или патологий сердечно-сосудистой системы. Своевременная диагностика нарушений здоровья развивающегося плода при этом затрудняется из-за наличия на теле матери избыточных жировых отложений.

Лишний вес как следствие недостаточной физической активности

Поскольку причины лишнего веса у беременных зачастую кроются в отсутствии полноценной двигательной активности, женщине, готовящейся стать матерью, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе. Получасовая ходьба в ускоренном темпе позволит улучшить тонус мышц, укрепит иммунитет и сердечно-сосудистую систему организма беременной.

В течение всей беременности будущей матери необходимо выделять время и для регулярных физических упражнений. Специальная лечебная гимнастика поможет справиться с лишними калориями, поднимет настроение и позволит полноценно подготовиться к появлению малыша. Комплекс упражнений должен быть разработан с учетом состояния материнского организма и текущего срока беременности. Некоторые виды физической активности противопоказаны в период вынашивания, поэтому перед началом тренировок женщине следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Рациональное питание как способ профилактики лишнего веса

Наряду с дозированной физической активностью, избежать появления излишних жировых отложений в период вынашивания женщине поможет рациональное и сбалансированное питание. Основой женского рациона при беременности должны стать овощи, фрукты, зелень, постные сорта мяса и рыбы, молочная и кисломолочная продукция, яйца, орехи, бобовые. Блюда для рациона беременной предпочтительно готовить посредством варки или тушения. От жареной пищи желательно полностью отказаться. Маринады, консервы, соленья, копчености, полуфабрикаты и сладости также подлежат предельно возможному исключению из повседневного меню будущей мамы.

В период беременности пищу желательно принимать небольшими порциями, 5-6 раз в день. При этом последняя трапеза должна осуществляться не позднее семи часов вечера, поскольку установлено, что приблизительно в это время организм малыша начинает готовиться ко сну. Если чувство голода становится к вечеру очень сильным, не возбраняется съесть немного орехов или сухофруктов, либо утолить аппетит небольшим количеством натурального нежирного йогурта.

Если лишний вес к моменту зачатия уже присутствует, то на период беременности можно незначительно понизить калорийность потребляемой пищи, предварительно обсудив целесообразность и безопасность этого мероприятия с лечащим врачом.

Правильный режим дня и профилактика стресса

Будущей матери, заботящейся о своем здоровье, следует соблюдать рациональный режим дня, избегать стрессов, стараться поменьше волноваться. Отсутствие правильного распорядка дня приводит к хронической усталости и ощущению разбитости. Привычка «заедать» стресс, равно как и отсутствие полноценного отдыха, также может стать причиной лишнего веса, поэтому начинать упорядочивать свой жизненный график и рацион питания будущей маме стоит с самых первых дней периода вынашивания.

Держим вес под контролем

Беременность — исключительно важный и ответственный период в жизни женщины, требующий от будущей мамы особенно внимательного отношения к состоянию собственного здоровья. Систематический контроль над показателями веса входит для беременной в число обязательных мероприятий в период вынашивания. С этой целью желательно приобрести качественные механические или электронные весы, которые помогут женщине своевременно отслеживать изменения массы ее тела. Взвешиваться лучше по утрам, перед едой, сразу после подъема с постели, а также вечером, непосредственно перед отходом ко сну. В случае интенсивного набора веса женщине следует своевременно обратиться к врачу. Увеличение веса более чем на 1 кг в неделю может сигнализировать о том, что из организма плохо выводится лишняя жидкость, следствием чего может явиться неудовлетворительное состояние матери и кислородное голодание плода.

Соблюдение перечисленных рекомендаций позволит будущей маме проявить полноценную заботу о собственном здоровье и послужит эффективной профилактикой лишнего веса на протяжении всех долгих месяцев беременности.

Источник