Бег сжигает калорий плавание сжигает

Плавание или бег: что лучше? Сколько они калорий сжигают? Читайте и узнавайте…

Плавание имеет репутацию щадящей тренировки для суставов и отличной для сердца. Но действительно ли плавание лучше, чем простой бег?

Оба вида тренировок хороши для сердечно-сосудистой системы. И являются разновидностями кардио тренировок. Но обе формы физических упражнений имеют свои плюсы и минусы, которые мы рассмотрим ниже.

И плавание, и бег могут быть источником наращивания силы и выносливости. А также улучшения здоровья всего организма.

Однако выбор между ними зависит от ваших индивидуальных потребностей.

По теме: Польза физических упражнений для сердца

Плавание для вас лучше, чем бег?

При оценке эффективности любой формы упражнений важно учитывать цели, которые вы для себя ставите.

Если вы хотите получить удовольствие и почувствовать прилив эндорфинов, вы согласитесь, что плавание и бег — это прекрасный выбор.

Но если вы пытаетесь сжигать калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и целей в фитнесе.

По теме: Правила бега для начинающих. Все, что надо знать новичку

Для сжигания калорий

Все упражнения сжигают калории. Вопрос в том, является ли что является более эффективным: бег или плавание?

Приятная новость заключается в том, что бег и плавание — это работающие способы уничтожения калорий. Однако для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.

Сравнение калорий

Объем калорий, которые вы уничтожаете во время любой тренировки, зависит в основном от ее интенсивности. Пробежав 5-минутный маршрут по городскому кварталу, вы не сожжете столько калорий, сколько пробежав полумарафон.

Давайте взглянем в сравнении на объем калорий, сжигаемых за 30 минут плавания и бега, составленные Гарвардской медицинской школой

Плавание: килокалории, которые сжигаются за 30 минут

Бег: килокалории, которые сжигаются за 30 минут

Например, 70-килограммовый человек сожжет 446 ккал, плавая неторопливо в течение часа, и 744 калории, плавая брассом в течение часа.

Брасс требует больше энергии, чем случайное купание с друзьями или медленные круги по бассейну. Поэтому он, естественно, сжигает большее число калорий.

Аналогично обстоит дело и с бегом: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий исчезает при этом.

В среднем бегун преодолевает от 10 до 11 километров в час. При весе 70 килограммов человек может избавиться от 744 ккал в час при беге со скоростью 10 километров в час и 818 ккал в час при скорости 11 километров в час.

Это означает, что средний бегун будет сжигать, по крайней мере, такое же количество калорий, бегая со скоростью 10 километров в час, как если он будет плавать брассом в течение часа.

А поскольку средняя скорость бегуна может колебаться, есть вероятность, что он сожжет еще большее количество килокалорий в час.

Ваш фактический расход калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, темпа и скорости. Если вы склонны бегать медленнее, вы будете сжигать больше калорий во время плавания, и наоборот.

Опять же все зависит от стиля плавания. Брасс, как мы выяснили, сжигает больше калорий.

Кроме того, если для вас плавание более привлекательно, вы, скорее всего, будете заниматься им и получите больше эффекта, чем от сурового графика бега.

Для похудения

Потеря веса обычно зависит от уничтожения большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически, любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.

Поскольку бег имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете считать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но не обязательно, что одна форма упражнений лучше другой.

Большинство тренеров скажут вам, что лучшее упражнение для похудения — это то, которое вы чаще делаете. И хотя это может звучать банально, это правда.

Другими словами, плавание лучше для похудения, если плавание — это то , чем вы будете заниматься чаще. А бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.

Принимая во внимание ваш темп, вес и уровень способностей, вы получите представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенное время. Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и находите это скучным.

Если вы предпочитаете плавать 4-6 раз в неделю, вы получите гораздо более значительный дефицит калорий.

Поэтому, сравнивая плавание и бег для похудения, стоит задать себе несколько вопросов:

• Вы скорее пловец или бегун?
• Является ли только одно упражнение более естественным для вас?
• Что лучше вписывается в ваш график и образ жизни, включая доступ к таким ресурсам, как бассейн?
• Прежде всего, какое занятие вам действительно нравится? Это то, чем вы будете заниматься, скорее всего. И это будет главным фактором потери веса.

Если ответ-и то, и другое, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы дать вашему уму и телу некоторое разнообразие. Тем не менее, также НОРМАЛЬНО, чтобы выбрать победителя в этой борьбе.

Заключение

Плавание и бег — это две разные формы физической активности для избавления от лишних калорий, похудения и поддержания общего высокого уровня здоровья.

Бег сжигает больше калорий, но тренировка — это не только калории, это удовольствие, адаптация к вашему образу жизни и предотвращение травм.

Лучше всего выбрать занятие, которое вы действительно любите, потому что любое из них может помочь вам достичь ваших целей.

Больше материалов о фитнесе и здоровье на сайте Ingoodfit.ru

Может вам будет интересно:

Тренировочный бег. Как быстро нужно бегать. Часть 1

Виды бега: Как быстро нужно бегать. Часть 2

Источник

Бег или плавание?

Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.

Также рекомендуем почитать: Плавание: кто не похудеет? Бег или ходьба: что полезнее?

Cамый активный и трудный стиль плавания — баттерфляй — сжигает в среднем порядка 700-800 ккал в час. А самый энергозатратный бег — вверх по лестнице — до 1500. Казалось бы, если главная цель — похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.

У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь — обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен. То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок. Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.

Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас: просто избыточный вес или ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.

Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?

60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.

Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:

1. 18,5-24,99 — нормальный вес.

2. 25-30 — избыточная масса тела.

3. 30-35 — ожирение I степени.

4. 35-40 — ожирение II степени.

5. 40 и более — ожирение III степени.

При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать — только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусцу. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель — 350-500 ккал в час. Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально. На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15-20%. Самое простое — пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах: так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 — это не ваш результат. Ваша цифра — это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.

Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, хорошие модели воды не боятся. Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей. Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.

Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.

Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.

Резюме

Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.

© Garmin Club

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

С чего начать беговые тренировки?

Источник

Бег или плавание для похудения?

Что лучше бег или плавание для похудения?

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

Когда дело доходит до сжигания калорий, как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так 85 кг человек сжигает:

• 744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
• 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
• 1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
• 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности

Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Страницы:Вперед

Источник