Бег или плавание сжигает больше калорий

Плавание против бега: что сжигает больше калорий?

22 июня 2017

Когда речь заходит о кардиоупражнениях, на ум невольно приходят мысли о беге и плавании, то, что сжигает калории. Это потому, что оба эти вида физической активности настолько естественны для человека, что стали частью процесса его эволюции. И хотя нашим далеким предкам, возможно, приходилось осуществлять их в целях выживания, у современных мужчин и женщин имеются другие причины, и главная из них — поддержание хорошей физической формы.

• Чем полезен бег трусцой?

Как и в любой другой ситуации, связанной с выбором между схожими вариантами, многие люди нередко колеблются между плаванием и бегом. Решающим критерием, который чаще всего выбирается для сравнения этих двух видов физический активности, является количество калорий, которые сжигаются при их осуществлении за определенный период времени. Если не принимать во внимание увлеченность и интерес, идеальным выбором будет тот вид, который позволяет сжигать больше калорий, затрачивая относительно меньшее количество усилий.

alloy.com

Тем не менее, значения этого критерия бывает трудно сопоставлять, поскольку у каждого имеются свои собственные предпочтения, когда дело касается уровня нагрузки тренировок. Количество сжигаемых калорий также разнится в зависимости от физических особенностей человека, таких как рост, вес и композиция тела. Справедливая оценка возможна, если рассматривать оба вида физической активности при их осуществлении с одинаковой интенсивностью (уровень нагрузки может колебаться от низкого до высокого) и в течение одного и того же периода времени. Давайте рассмотрим значения, которые соответствуют обоим видам физической активности при осуществлении их с различной интенсивностью.

Что лучше всего сжигает калории?

Низкая интенсивность

При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.

Умеренная интенсивность

Умеренная интенсивность для бега это — немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания — более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.

swimming.org

Высокая интенсивность

Высокая интенсивность — это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это — спринты и бег на высокой скорости, а для плавания — большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».

Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.

Почему бег лучше сжигает калории?

Сопротивление массы тела

В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.

При беге для продвижения вперед требуется больше усилий, что и делает возможным сжигание большего количества калорий.

Сопротивление ветра против сопротивления воды

Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.

Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.

Усилия, затрачиваемые на осуществление

Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:

• Кроль
• Брасс
• Плавание на спине
• Баттерфляй

Баттерфляй, самый тяжелый стиль, лучше сжигает калории за меньшее количество времени.

Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени.

В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.

Рельеф

Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке. При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.

Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание — не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.

Источник: buzzle.com

бег, как похудеть, плавание

Комментарии закрыты.

Источник

Бег или плавание для похудения?

Что лучше бег или плавание для похудения?

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

Когда дело доходит до сжигания калорий, как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так 85 кг человек сжигает:

• 744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
• 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
• 1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
• 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности

Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Страницы:Вперед

Источник

Что лучше — бег или плавание?

Анонимный вопрос

24 июля 2018 · 58,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru

Смотря какую цель вы перед собой ставите, у каждого вида кардио есть плюсы и минусы:

• Если у вас много лишнего веса, то однозначно выбирайте плавание, ходьбу, велосипед и т.д. Бег дает слишком большую нагрузку на суставы людям с большим весом.
• Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то выбор тоже остановите на плавание. Бег усугубит эти проблемы, может вызвать воспалительные процессы в суставах и т.д.
• Если вы хотите быстрее похудеть, но в целом лишнего веса не слишком много, выбирайте бег. На нем сжигается примерно на 20-30% больше калорий, чем на любом другом виде кардио.
• Если вы хотите устроить себе сушку (просушить жировую прослойку, но сохранить мышцы), то плавание подойдет больше, на беге вы рискуете все же сжечь и мышечную массу.
• Если у вас сидячая работа, вы хотите укрепить позвоночник, улучшить осанку, идите на плавание. Оно хорошо укрепляет мышечный корсет спины, помогает избавиться от болей в позвоночнике, шее.

И, конечно, ориентируйтесь на личные предпочтения: спорт принесет пользу, только если вы будете заниматься им регулярно и с удовольствием, а не заставлять себя через силу.

КМС по легкой атлетике. Тренер. Создатель бегового портала «Бег, здоровье, красота». · scfoton.ru

Для общего физического развития плавание будет более полезно и менее травмоопасно. Бег хорош многим. Но во-первых, не развивает верхнюю часть тела, только если дополнительными упражнениями. Во-вторых, ударная нагрузка повышает риск травмироваться. У бега есть много других преимуществ. Таких как свобода передвижения, легкость в тренировках, минимум… Читать далее

Лошадь — единственное животное, которое позволяет человеку себя загнать досмерти. (Олень остановится, как только… Читать дальше

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run

И плаванье и бег отличные способы получить физическую нагрузку. Правильно будет сочетать бег с плаваньем. Основные отличия между бегом и плаванием следующие: — Дорога до бассейна требует времени, а бег начинается у дома — Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше два. Непрерывно плыть… Читать далее

> Для того, чтобы физическая нагрузка привела к снижению веса ее продолжительность должна превышать час, лучше… Читать дальше

Мне 29 лет, я тренер по плаванию со стажем 10 лет. КМС по гребле на байдарках…

Плавание более дорогой вид. Но с точки зрения ЧСС оно намного выгоднее бега. В воде пульс ниже, чем при беге, что более безопасно для сердца. Выдохи в воду создают дополнительное сопротивление, что хорошо для легких. Увеличивается скорость обмена веществ в воде, что тоже полезно для организма

Главный специалист во всем

Ну, если отбросить медицину, то плавание явно интереснее, и стили разные, и подводное, и фигурное, и понырять можно, на открытых водоёмах, особенно на море под водой, шикарно. А бег, что? Круги наматывать? Ну разве что по пересечённой местности, плюс музычку послушать можно или аудиокнигу, а лучше даже духовное что-нибудь (из Св.Предания, например)… Читать далее

… дас … мнение диванного эксперта … который родился в водной среде … 😀

Конечно, лучше совмещать приятное с полезным. Бег- необходим для выносливости и понимания своего тела и дыхания. Но так же не стоит забывать о таких вещах , как ваши суставы , а особенно колени . Нужны специальные кроссовки ароматизирующие и бегать по мягкой поверхности . Бассейн — тоже хорош и очень полезен , после бега он расслабляет ваши мышцы и… Читать далее

Плавание лучше. Развивает руки, плечи, грудь, ноги. Бег только ноги.

Бег чреват проблемами с коленями.

Но, если цель быстро и намного похудеть, то бег намного лучше справится с этой задачей.

Если у вас есть рядом с домом бассейн, физкультурный клуб или ФОК — то конечно плавание лучше. Это даже для души приятнее. И нагрузка на все группы мышц. И ходить можно круглый год!

????‍????‍????????‍ Автор блога о триатлоне для новичков: https://swim.cycle.run/

Лучше — триатлон! Тут есть доля правды. Я очень хотел начать бегать, но переживал за позвоночник (два компрессионных перелома было). Я начал бегать, затем плавать (чтобы компенсировать ударную нагрузку). Поэтому для гармоничного развития лучше развивать всё. Если к бегу, Плаванию и велосипеду добавить офп и стретчинг — будет идеально. Останется тайм-м… Читать далее

Мама с 4-летним стажем. Испытываю неподдельный интерес к спорту, хорошей…

Смотря для какие целей и какие у вас физические возможности. Например, плаванье доступно практически каждому человеку. С ним легко поддерживать организм в тонусе, оказывая умеренную общеукрепляющую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плавать в бассейне можно круглый год при любых погодных условиях. С другой стороны, если перед вами стоит цель… Читать далее

Источник