Базы данных по калориям

Содержание статьи

Счетчик калорий — Обзор лучших приложений

Счетчик калорий[править | править код]

Счетчик калорий — это калькулятор калорийности продуктов на мобильное устройства или компьютер, который помогает контролировать обмен веществ и добиться снижения веса. Основная функция Калькулятора это расчет калорийности, белков, жиров, углеводов. Часто разработчики программ добавляют график по контролю веса, калькулятор расчета индекса массы тела, карты блюд, поддержка сканера штрих-кодов и т.д.

Лучшие онлайн сервисы для определения калорийности продуктов[править | править код]

  • Калькулятор калорий для набора массы и похудения — расчет калорийности рациона
  • Calorizator.ru — каталогизированная таблица калорийности продуктов
  • Livebalans.ru — oнлайн калькулятор калорийности продуктов
  • 10diet.net — калькулятор для расчета калорийности
  • Edimka.ru — таблица калорийности продуктов
  • Health-diet.ru — таблицы калорийности, включая готовые блюда
  • Ozdorovach.ru — калькулятор потребления калорий
  • Противовес.рф — онлайн-сервис для планирования рациона и учета калорий

Топ Android-приложений для подсчета калорий[править | править код]

«Счетчик калорий (MyFitnessPal)»[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Счетчик калорий»

  • Рейтинг 4,6 из 5
  • Количество участников 10 000 000 — 50 000 000

Основные функции:

— Крупнейшая среди счетчиков для Android пищевая база данных на более чем 3 000 000 наименований;

— Быстрый и удобный ввод данных о питании: приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи и так далее;

— Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона;

— Возможность пригласить друзей;

— Создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

— Более 350 упражнений;

— Статистика как по кардио-, так по и силовым тренировкам, включая число подходов, повторов и вес в повторе;

— Возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений;

— Ввод собственных показателей по калориям.

Недостатки:

— не учитывает изменения веса и пересчет рекомендуемого калоража при вводе нового веса. Для перерасчета требуется ввести новый вес 2-3 раза, либо принудительно поменять пропорции БЖУ и после вернуть их к первоначальным. Данный баг описан на форуме программы, но до сих пор не исправлен

— кол-во различных приемов пищи ограничено шестью. Также бурно и многократно обсуждалось на форуме программы, тем не менее ограничение присутствует до сих пор.

— при считывании штрих-кода может выдавать другой продукт

  • Скачать «Счетчик калорий» на Google play
  • Скачать «Счетчик калорий» на 4pda.ru
  • Домашняя страница: https://www.myfitnesspal.com/

Пример интерфейса приложения:

Счетчик калорий от FatSecret[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Счетчик Калорий от FatSecret»

  • Рейтинг 4,2 из 5
  • Количество участников 10 000 000 — 50 000 000

Основные функции:

— Быстрый выбор, чтобы найти интересующую информацию о калориях и пищевой ценности любимых блюд, торговые марки и рестораны;

— Сканер штрих-кода и ручной набор штрих-кода;

— Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите;

— Дневник упражнений, чтобы записывать все сожженные Вами калории;

— Диетический календарь, сопоставляет всю собранную информацию;

— Слежение за весом в таблице;

— Журнал, который помогает вычислить прогресс.

Недостатки:

— при выборе страны отсутствует Украина, хотя такие страны как Зимбабве, Сомали и Буркина -Фасо имеются;

— невозможность отката к старой версии приложения.

  • Скачать Счетчик Калорий от FatSecret на Google play
  • Скачать Счетчик Калорий от FatSecret на 4pda.ru
  • Домашняя страница: https://www.fatsecret.com/ (англ.) и https://www.fatsecret.ru/ (рус.)

Пример интерфейса приложения:

Калькулятор ИМТ Идеальный вес[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Калькулятор ИМТ Идеальный вес»

  • Рейтинг 4,0 из 5
  • Количество участников 5 000 000 — 10 000 000

Основные функции:

Это приложение бесплатный калькулятор для вычисления ИМТ и соотношения талия-рост. А также проводит расчет:

— процентного содержания жира, который вычисляется делением веса жира на общую массу тела по «Методу оценки объёмов военно-морского флота США», в котором учитываются показатели роста, обхвата талии, шеи и бедра.

— потребления калорий: в основном является суммой производимого телом тепла (скорость основного обмена) и работы (уровень физической активности).

Недостатки:

— Часто результат не соответствует заданным параметрам. Пример: возраст 33 года, а результаты выводит для 20 лет. При росте 163см, идеальная талия — 80 см.

  • Скачать Калькулятор ИМТ Идеальный вес на Google play
  • Скачать Калькулятор ИМТ Идеальный вес на 4pda.ru
  • Домашняя страница: https://appovo.com/

Пример интерфейса приложения:

«Калькулятор калорий Dietagram»[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Калькулятор калорий»

  • Рейтинг 4,2 из 5
  • Количество участников 10 000 — 100 000

Основные функции:

— Большая рускоязычная пищевая база данных на более чем 30 000 наименований;

— Быстрый и удобный ввод данных о питании: приложение запоминает ваши любимые блюда, позволяет сохранять и добавлять шаблоны питания;

— Возможность устанавливать до 10 приемов пищи и напоминаний к ним

— Возможность пригласить друзей;

— Создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов.

— Более 800 упражнений;

— Статистика как по кардио и силовым тренировкам;

— Удобный виджет со статистикой по КБЖУ

— Ввод собственных показателей по лимиту калорий и БЖУ.

— Никакой рекламы

Недостатки:

— приложение становится платным на 6-й день использования. При отсутсвии возможности купить подписку разработчик идет на встречу и предлагает бесплтаное продление работы приложения в обмен на размаещение ссылки на приложение в соц.сетях.

— нет синхронизации с сайтом

— при считывании штрих-кода может выдавать другой продукт

  • Скачать «Калькулятор калорий Dietagram» на Google play
  • Домашняя страница: https://www.dietagram.com/

Пример интерфейса приложения:

  • Виджет

  • Вкладка Сегодня

  • График изменения веса

  • Настройка приемов пищи

  • Создание рецепта

Худеем вместе Free[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Худеем вместе Free»

  • Рейтинг 4,7 из 5
  • Количество участников 1 000 000 — 5 000 000

Основные функции:

— Диета Дюкана

— Диета Аткинса

— Большая диета

— Экономная

— Елены Малышевой

— Диета института питания АМН СССР

Читайте также:  Какие фрукты и овощи сжигают калории

— Кремлевская диета и многие другие.

Недостатки:

— Нельзя создать свой рецепт

  • Скачать Худеем вместе Free на Google play
  • Скачать Худеем вместе Free на 4pda.ru
  • Домашняя страница: https://r-ismailov.com/folio/launcher.php

Пример интерфейса приложения:

Похудеть без диеты[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Похудеть без диеты»

  • Рейтинг 4,6 из 5
  • Количество участников 500 000 — 1 000 000

Основные функции:

— графики суточного потребления белков, жиров, углеводов, и сравнения с эталоном;

— контроль объемов (груди, талии, бедер) с графиками;

— учет выпитой воды;

— напоминания о приемах пищи и необходимости попить воды;

— ведение заметок, запись настроения, фото;

— возможность сфотографировать еду, чтобы позже записать, когда будет время;

— редактирование базы еды и тренировок, создание своих блюд и упражнений;

— планирование еды и тренировок;

— возможность выбора программы снижения веса с заранее запланированным расписанием;

— хранение дневника на сервере и защита от случайной потери данных;

— синхронизация дневника на нескольких Ваших устройствах.

Недостатки:

— Бесплатная версия программы предоставляется всего на две недели.

— При длительном использовании и достаточном расширении списка «избранное» приложение очень долго обрабатывает запросы.

  • Скачать Похудеть без диеты на Google play

Пример интерфейса приложения:

Счетчик калорий «Бутерброд»[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема счетчика калорий «Бутерброд»

  • Рейтинг 4,4 из 5
  • Количество установок 10 000 — 50 000

Основные функции:

— Сделана для России, и поэтому имеет соответствующие продукты;

— Представлены как общие продукты, так и по производителям;

— Поддержка сканера штрих-кодов;

— Возможность добавлять свои продукты, в том числе и по рецепту;

— Не нужен доступ в интернет и какая-либо регистрация (доступ в интернет нужен только, если хотите обновить базу или поделиться своими продуктами);

— База данных регулярно пополняется;

— Возможность вести статистику по дням (для этого необходимо нажать на дату слева сверху);

— Контроль веса;

— Графики для наглядного отображения статистики;

— Возможность указать дневную норму и отображать в статистике разницу с ней;

— Автоматический расчет дневной нормы и т.д.

Недостатки:

— В поиске продуктов сначала стоят производные продукта (например, если нужно найти томат, то первыми в списке будут разнообразные томатные пасты), это усложняет поиск продуктов;

— Нет возможности добавлять потраченные калории в виде нагрузок;

— Малая база продуктов, большинство продуктов нужно добавлять вручную.

  • Скачать Счетчик калорий «Бутерброд» на Google play

Пример интерфейса приложения:

Калькуляторы калорий для iPhone[править | править код]

«Счетчик калорий»[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Счетчик калорий»

Описание:

— Бесплатное приложение для iPhone;

— Подробное описание остальных функций описано выше в статье «Топ Android-приложений для подсчета калорий»

Недостатки:

— Только англ.версия

  • Скачать приложение «Счетчик калорий» на iTunes
  • Домашняя страница: https://www.myfitnesspal.com/

Примеры интерфейса приложения:

«Калькулятор калорий Dietagram»[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Калькулятор калорий»

Основные функции:

— Большая рускоязычная пищевая база данных на более чем 30 000 наименований;

— Быстрый и удобный ввод данных о питании;

— Возможность делать фото продуктов;

— Возможность следить за рационом и тренировками друзей и подписчиков;

— Возможность устанавливать до 10 приемов пищи и напоминаний к ним

— Возможность пригласить друзей;

— Создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, калькулятор пищевой ценности рецептов.

— Более 400 упражнений;

— Статистика как по кардио и силовым тренировкам;

— Ввод собственных показателей по лимиту калорий и БЖУ.

— Никакой рекламы

Недостатки:

— приложение платное

— нет синхронизации с сайтом

— при считывании штрих-кода может выдавать другой продукт

  • Скачать «Калькулятор калорий Dietagram» на iTunes
  • Домашняя страница: https://www.dietagram.com/

Пример интерфейса приложения:

All-in Fitness[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения All-in Fitness

Основные функции:

— Энциклопедия аудио/видео материалов в HD-качестве, содержащая 1200+ упражнений по фитнесу и йоге, предназначенных как для мужчин, так и для женщин и сгруппированных по мышцам и оборудованию;

— 100 готовых тренировок, созданных нашими фитнес-экспертами для достижения различных целей;

— Возможность создавать и сохранять собственные тренировки;

— База данных из более чем 300 000 продуктов и рецептов;

— Удобное планирование потребления витаминов и микроэлементов согласно вашей цели с помощью калькулятора;

— Калькулятор ИМТ (индекс массы тела) для определения оптимального для вас веса.

Недостатки:

— Доступна только платная версия.

  • Скачать приложение All-in Fitness на iTunes
  • Скачать All-in Fitness на 4pda.ru
  • Домашняя страница: https://sport.com/all_in_fitness.html

Примеры интерфейса приложения:

DiaLife[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения DiaLife

Основные функции:

— Добавление пользовательских продуктов;

— Полная двусторонняя синхронизация с «облаком» Dia-Life;

— Постановка собственных целей (вес, контроль калорий, соотношение БЖУ);

— Тенденции индекса массы тела, трекинг веса;

— Рекомендации по формуле Миффлина-Джеора;

— Нормативы по составу пищи от ВОЗ;

— Работа без доступа в интернет;

— Быстрый поиск продуктов в реальном времени, в большой и достоверной базе данных;

— Возможность в поиске использовать только первые буквы слов, например «мя го жа», вместо «мясо говядина жареное»;

— Большая база гликемических индексов продуктов;

Недостатки:

— Доступна только платная версия.

  • Скачать приложение DiaLife на iTunes
  • Домашняя страница: https://www.dia-life.ru/

Примеры интерфейса приложения:

Дневник Диеты[править | править код]

Базы данных по калориям

Эмблема приложения «Дневник Диеты»

Основные функции:

— Удобная дневная демонстрация потребляемых и сжигаемых калорий, учёт количества выпитой воды, а также дневной питательной информации;

— Встроенный механизм на основе GPS измерит расстояние, время и среднюю скорость во время бега / ходьбы / езды на велосипеде и подсчитает затраченные калории;

— Возможность создать собственные блюда и тренировки;

— Напоминания пить воду;

— Напоминание о следующем приёме пищи;

— Возможность определения количества по умолчанию для каждого продукта для быстрого использования;

— Возможность защиты дневника паролем.

Недостатки:

— Доступна только платная версия.

  • Скачать приложение «Дневник Диеты» на iTunes

Примеры интерфейса приложения:

Калькулятор калорий для Windows[править | править код]

Счетчик калорий Hiki[править | править код]

Базы данных по калориям

Основные функции

— Поддерживаемые ОС: Windows XP, 7, Vista, 8.

— Язык интерфейса: Русский

— Бесплатная версия программы находится в свободном доступе в интернете;

— Расширяемая база продуктов (на данный момент более 8500 наименований);

— Калькулятор приемов пищи (белки, жиры, углеводы, калории, хлебные единицы, гликемический индекс продуктов, гликемическая нагруза);

— Встроенный микшер продуктов (для составления и расчета блюд по вашим рецептам);

— Возможность учета количества потраченных калорий при различных видах деятельности;

— Наличие более 180 упражнений на все группы мышц, выбор количества повторений, подходов, утяжеления, длительности;

— Экспорт и импорт различных данных (приемы пищи, пользовательская база продуктов);

— Календарь для выбора дня внесения изменений при выборе профиля;

— Возможность создания нескольких профилей при входе;

— Таблицы для определения гликемического индекса продуктов;

— Экспорт/импорт данных в Excel;

— Регистрация медицинский показаний и приема лекарств.

Недостатки

— Бесплатная версия программы предоставляется всего на две недели.

— Для синхронизации устройств необходим ключ активации который приобретается платно;

— Отсутствует приложение на телефон, только версия для компьютера.

Скачать: ссылка 1 ссылка 2

Скриншоты Калькулятор калорий HiKi 2.78

Читайте также:  Все диеты на разность калорий

Счетчик калорий от Diet&Diary[править | править код]

Эмблема программы «Счетчик калорий от Diet&Diary»

Описание:

— Поддерживаемые ОС: Windows XP, 7, Vista, 8;

— Бесплатная версия для компьютера;

— Также существует программа для телефона и в онлайн версии;

— Ежедневный расчёт калорийности рациона питания в случае, когда интернет не доступен или доступен лишь эпизодически;

— Расчёт калорийности готовых блюд и полная таблица калорийности продуктов, более 1000 наименований;

— Синхронизация данных с онлайн-дневником и с другими устройствами.

Недостатки:

— малый функционал программы;

— небольшая информативная база продуктов;

Скачать: ссылка

Интерфейс программы:

Калькулятор калорий 3.1[править | править код]

Описание:

— Поддерживаемые ОС: Windows XP, 7, Vista, 8;

— возможно вести базу данных продуктов (уже содержит более 600 продуктов);

— имеется база блюд (уже содержит более 600 рецептов блюд);

— раздельный дневник питания с общей базой блюд и продуктов;

— осуществляет расчет рациона (количество белков, жиров, углеводов и калорийность);

— возможно составление месячной статистики потребления белков, жиров, углеводов и калорий, а также следить за изменением веса.

Недостатки:

— Срок бесплатного пользования программой составляет 30 дней.

Скачать: ссылка

Интерфейс программы:

Читайте также[править | править код]

  • Диета для похудения
  • Сколько нужно протеина в день
  • Сколько нужно углеводов в день
  • Жиры
  • Тренировки для похудения
  • Дневник тренировок

Источники[править | править код]

Источник

Калорийность продуктов самая полная таблица на 100 грамм

Представление калорийности продуктов таблицей на 100 грамм необходимо любому человеку, который следит за рационом питания. Пользователи подобной таблицы либо стремятся к похудению, либо удерживают уже полученные результаты, либо же занимаются построением качественно нового тела.

Не только худеющие нуждаются в таблице калорийности, хотя они конечно прежде всего. Но в условиях популярности здорового образа жизни и спорта, а также моды на спортивные подтянутые объёмы и выделяющиеся мышцы таблицы питания крайне необходимы для построения правильного режима питания.

Как пользоваться таблицей

Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани — абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:

  • Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
  • Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.

Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 — 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы.

Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.

В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.

Алкогольные напитки

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Бренди1227
Вермут15,9154
Вино сухое65
Вино полусухое0,32,579
Вино десертное0,520175
Вино полусладкое0,2588
Вино столовое0,20,267
Виски222
Водка0,1234
Джин223
Коньяк0,1240
Ликер53344
Пиво 3,0%0,63,537
Пиво 4,5%0,84,545
Пиво темное0,2439
Портвейн13,8167
Ром217
Шампанское0,35,288

Безалкогольные напитки

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Абрикосовый сок0,90,29,239
Ананасовый сок0,20,211,448
Апельсиновый сок0,90,18,436
Виноградный сок0,314,556
Вишневый сок0,510,649
Гранатовый сок0,21458
Какао на молоке241733,1377
Квас хлебный0,2526
Кола1040
Кофе с молоком0,811156
Лимонад6,124
Лимонный сок10,13,218
Морковный сок10,16,531
Персиковый сок0,80,19,137
Пиво безалкогольное4,122
Зеленый чай
Черный чай без сахара
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.)0,80,78,341
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.)2,42,919,1112
Энергетический напиток11,447
Яблочный сок0,50,49,742

Грибы

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Белые свежие3,31,52,432
Белые сушеные23,86,830,2277
Вешенки свежие2,50,56,234
Лисички свежие1,512,422
Лисички сушеные227,225,4268
Маслята свежие2,50,71,512
Опята свежие2,412,525
Подберезовики свежие2,11,23,430
Подберезовики сушеные23,39,514,4231
Подосиновики свежие3,30,43,531
Подосиновики сушеные35,25,433325
Рыжики свежие1,90,72,316
Сыроежки свежие1,60,81,715
Шампиньоны свежие4,30,91,429

Икра

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Икра кеты зернистая31,613,7250
Икра лещевая пробойная24,64,9144
Икра минтая пробойная28,31,8127
Икра осетровая зернистая28,39,6201
Икра осетровая пробойная36,310,1235

Каши

Необходимость подсчёта калорий касается всех групп питания. Так, например, принято считать, что каши и макаронные изделия являются сложными углеводами и не вредят организму в процессе формирования здорового тела, однако диетологи предостерегают, что употребление каш в большом количестве может вызвать совершенно обратный похудению и строительству качественного тела эффект. Правильную дозу содержания в того или иного продукта питания можно высчитать путём расчётов относительно калорийности своего рациона.

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Гречневая каша4,51,627,4137
Кукурузные хлопья6,52,983,8372
Манная каша2,50,316,477
Овсяная каша3,21,815,493
Овсяные хлопья11,97,569,1358
Перловая каша3,20,522,7102
Пшенная каша30,817,292
Рисовая каша1,50,217,379
Ячневая каша1,40,318,784
Ячневые хлопья9,13,279,7345

Колбаса и колбасные изделия

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Колбаса вареная Докторская13,422,9257
Колбаса вареная Любительская12,528,3311
Колбаса вареная Молочная11,122,5243
Колбаса полукопченая Любительская17,639,1428
Колбаса полукопченая Московская19,136,1402
Колбаса полукопченая Сервелат16,140,2423
Колбаса сырокопченая Любительская20,647,8511
Колбаса сырокопченая Московская24,341,6476
Колбаса сырокопченая Сервелат24,140,2453
Колбаски охотничьи27,124,6325
Кровянка10,617,814,5261
Салями21,353,61,1576
Сардельки Говяжьи11,118,21,6215
Сардельки Свиные10,131,81,7330
Сосиски Говяжьи10,320,30,9229
Сосиски Куриные10,622,13,3242
Сосиски Любительские9,830,10,4318
Сосиски Молочные11,323,91,1260
Сосиски Свиные9,223,24,5284
Читайте также:  Помидор калории в таблице

Масло, маргарин, жиры

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Жир куриный99,7896
Жир свиной топленый99,5882
Маргарин сливочный0,582,3746
Маргарин столовый молочный0,5820,9744
Майонез 67%3,3672,4624
Масло льняное99,8898
Масло оливковое99,8898
Масло подсолнечное99,9899
Масло сливочное 82,5%0,582,51747
Масло топленое0,498,10,5885

Молочные продукты

Отсутствие достаточного количества белка в организме сделает тело худым и рыхлым, ну уж никак не позволит добиться качественной массы тела.

Многие специалисты рекомендуют начинать сгонку лишнего веса и сжигание жиров, если килограммов не слишком много, с наращивания мышечной массы. Этот подход достаточно эффективен, так как мышцы энергоёмкая ткань организма. Если в вашем теле есть достаточно проработанной мускулатуры, то даже в состояние покоя количество потребляемых организмом калорий будет высоким. Это связано с тем, что мышцы буквально пронизаны кровеносной системой и требуют постоянного питания и дыхания, а значит и затраты энергии на их содержание в организме высокие. Жировая ткань напротив не требует больших затрат энергии на своё содержание, так как это экстренное депо энергии «на чёрный день». Повысить содержание белков и правильных углеводов в питании поможет та же таблица энергетической ценности и калорийности продуктов. Рассчитать суточное значение необходимых организму калорий можно общим способом путём не сложных вычислений.

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Йогурт 1.5%4,31,58,465
Йогурт 3.2%53,28,987
Кефир 0%2,83,829
Кефир 1%2,814,037
Кефир 2,5%32,54,051
Кефир 3,2%3,23,24,157
Молоко 0%2,84,634
Молоко 1%2,814,643
Молоко 2,5%2,82,54,653
Молоко 3,2%2,83,24,658
Молоко козье сырое3,14,24,771
Молоко коровье сырое3,23,64,763
Молоко обезжиренное2,10,14,530
Молоко сухое цельное25,22539,6477
Молоко сгущенное7,37,79,7139
Простокваша 3,2%2,93,24,057
Ряженка 2,5%2,92,54,153
Ряженка 4,0%2,944,168
Сливки 10%2,8104,1121
Сливки 20%2,8203,9209
Сметана 10%3102,9118
Сметана 15%3152,9163
Сметана 20%3202,9208
Сырки из творожной массы7,32327,6344
Сыр голландский26,426,5352
Сыр пошехонский26,426,3348
Сыр российский24,129,80,4366
Сыр сулугуни2024,2293
Творог жирный14181,9236
Творог нежирный18,20,61,889
Творог полужирный16,591,9156

Мясо, птица

Мясо и субпродукты имеют массу приятных вариаций приготовления способных с лёгкостью заменить колбасы из магазина. При этом насыщаемость организма при потреблении домашних котлет, кровяных и других домашних колбас, просто тушеного или даже жареного мяса на гриле, просто колоссальна в сравнении с насыщением, которое приходит с употреблением бутерброда с колбасой из магазина. Тем не менее бесконтрольное потребление мясных блюд не может положительно сказываться на фигуре и здоровье организма в целом. Так как в 100 граммах мясных продуктов содержится в среднем 200 ккал. Для грамотного построения своего дневного рациона следует постоянно обращаться к таблице калорийности.

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Баранина16,215,3201
Бараньи Почки13,42,678
Баранья Печень18,92,8102
Баранье Сердце13,62,785
Говядина18,712,6191
Говяжьи Мозги9,39,6126
Говяжья Печень17,63,2100
Говяжьи Почки12,41,967
Говяжье Вымя12,113,8176
Говяжье Сердце15,23,189
Говяжий Язык13,412,1160
Конина20,37,1149
Кролик20,612,8197
Свинина нежирная16,327,9318
Свинина жирная11,649,1484
Свиные почки13,23,284
Свиная печень18,63,5105
Свиное сердце15,23,187
Свиной язык14,416,5203
Телятина19,91,191
Гуси16,433,1359
Индейка21,112,30,6192
Куры20,48,60,8161
Цыплята18,57,90,5159
Утки16,461,3348

Овощи

При сгонке жировой ткани необходимо потреблять как можно больше продуктов с пониженной калорийностью, чтобы создать дефицит калорий, а также клетчатки для очистки органов пищеварительного тракта. Овощи в большей степени являются кладезем клетчатки, пищевых волокон и способны создавать необходимые условия для дефицита калорий в питании. Некоторые овощи содержат всего по 15 ккал на 100 грамм. А это значит, что съев пол килограмма пищи, организм насытится 75 ккал. На переваривание же овощей уходит около 180 ккал. Но и здесь следует быть крайне осторожными. Увлекаться продуктами с отрицательной калорийностью не стоит, лучше ловить баланс в сочетании с белковой пищей, такой как нежирное мясо, творог и молочные продукты. Просто потому, что если вёдрами кушать один салат надеясь на похудение, можно заработать себе расстройство пищеварительной системы, а как следствие потерю жизненно необходимых микроэлементов.

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Баклажаны0,60,17,522
Бобы6,10,18,159
Брюква1,20,18,438
Горошек зеленый5,40,213,675
Кабачки0,80,35,930
Капуста белокочанная1,95,731
Капуста краснокочанная1,96,334
Капуста цветная2,75,230
Картофель вареный20,316,580
Картофель жареный2,69,723,5198
Картофель молодой2,20,312,557
Лук зеленый (перо)1,44,221
Лук порей3,27,138
Лук репчатый1,69,341
Морковь1,30,16,329
Огурцы грунтовые0,73,115
Огурцы парниковые0,71,69
Оливки0,610,26,7111
Перец зеленый сладкий1,24,824
Перец красный сладкий1,25,526
Петрушка (зелень)3,8845
Петрушка (корень)1,611,248
Редис1,54,222
Редька1,77,133
Репа1,65,827
Салат1,62,115
Свекла1,710,546
Томаты (грунтовые)0,74,119
Томаты (парниковые)0,72,612
Фасоль4,44,436
Хрен2,616,170
Чеснок6,621,1103
Шпинат2,52,622
Щавель1,65,529

Орехи, сухофрукты

ПРОДУКТБЕЛКИЖИРЫУГЛЕВОДЫККАЛ
Арахис26,245,39,9555
Грецкий орех13,561,510,6662
Изюм с косточкой1,770,7273
Изюм кишмиш2,571,4285
Кешью25,854,313,3647
Курага5,765,3270
Миндаль18,357,913,4643
Семя подсолнечника20,952,55,4582