Астеническое телосложение лишний вес

Как худеют разные типы телосложения?

Написано множество разгромных статей, обличающих само существование факта определения телосложения по какому-то типу.

Всё вроде бы разложено по полочкам, уверенно и твёрдо заявлено, что скелет одинаковый, а люди просто ленивые и едят слишком много.

Но, тем не менее, я на стороне тех, кто признаёт деление на три типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

По моему мнению, люди, отрицающие существование «тонких» и «широких» костей, рассуждают как-то однобоко. Такое ощущение, что они всю жизнь встречались только с набравшими большой лишний вес по причине переедания астениками и нормостениками и никогда не видели гиперстеников, потому что у гиперстеников реально массивная фигура (особенно в одетом виде) даже если у них нехватка жировой ткани.

???? Искренне надеюсь, что высказываюсь корректно, я правда не пытаюсь кого-то уличить в неправоте, просто делюсь своими соображениями, которые сложились за время работы в фитнесе.

Да, возможно эта теория несовершенна, но отрицать существование изящного и массивного скелета тоже нельзя.

Поэтому худеют люди разного телосложения по-разному. И если несчастному гиперстенику постоянно твердить, что он просто ленивый, плохо тренируется и много ест, то он так и до анорексии дохудеет, потому что даже при нормальном соотношении жировой и мышечной ткани он будет выглядеть «тяжеловато» как раз из-за ширины костей.

Разумеется, когда пухляш-астеник говорит «я не толстый, у меня просто кость широкая», это неправда, но в то же время это не означает, что гиперстеников не существует.

Как же определить свой тип телосложения? Способов несколько, но самый простой — по запястью (индекс Соловьёва). Измеряем обхват запястья и сравниваем с показателями, выявленными учёными.

Но здесь нужно учитывать, что параметры всё же среднестатистические и даже в разных источниках данные немного отличаются. Для своей повседневной деятельности я выбрала следующие показатели (только женские, потому что пишу только для девчонок, в основном): астеники — менее 1️⃣5️⃣ см, нормостеники — 1️⃣5️⃣-1️⃣7️⃣ см, гиперстеники — более 1️⃣7️⃣ см.

Ещё раз повторю, что индивидуальный подход никто не отменял, а эти данные усреднены, но всё же метод неплох.

Почему же я считаю, что обязательно нужно учитывать тип телосложения в тренировочном процессе и чем вообще они отличаются между собой?

✳️✳️Астеники — изящные, с тонкой длинной шейкой, узкими плечами, маленькой грудью и незначительным количеством подкожного жира. А ещё руки длинные и фигура похожа на прямоугольник — девчонки-астеники, простите, но я сама астеник и меня бесит слабо выраженная талия) Запястье 13 см, талия 60 см, а её всё равно как будто нет, вот такая несправедливость)

✳️✳️То ли дело нормостеники — вот они как раз обладательницы эталонной фигуры «песочные часы». В общем, если они не будут лениться и не обрекут свою шикарную фигуру на хронический набор килограммов, то всегда будут сногсшибательны.

✳️✳️Гиперстеники — обладательницы той самой злосчастной «широкой кости», у них действительно широкая грудная клетка, массивные бедра и плечи, поэтому даже небольшой лишний вес делает фигуру малопривлекательной, не говоря уже об ожирении.

Кстати, несмотря на всю свою изящность, астеники тоже запросто могут заработать ожирение, если всю жизнь едят высококалорийную еду и мало двигаются, так что быстрый метаболизм не всегда вывозит.

По своему опыту скажу, что в зале морально тяжелее всего гиперстеникам, поэтому пишу эту статью в первую очередь для них.

Есть у меня в группе девчонка-гиперстеник, которая глядя на меня вздыхает: «Какая ты худенькая! Когда же я тоже буду такой же?» Я всегда честно отвечаю: «Именно, как я, скорее всего, никогда». Она будет худенькой, но даже если доведёт процент жира в организме до критически низкого, всё равно визуально я буду выглядеть худее просто потому, что я астеник.

Поэтому, милые девушки-гиперстеники, если вы слышите, что и вес-то у вас великоват, и параметры-то у вас не модельные, просто помните о своём типе телосложения. Вам достаточно сосредоточиться на гармоничном соотношении жировой и мышечной ткани и не требовать от организма невозможного.

Всем продуктивных тренировок????????

Источник

Астеническое ожирение что такое

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Содержание статьи:

Астеники: описание внешности

Специалисты выделяют 3 типа телосложения: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое. Понять, к какому виду относится человек, поможет индекс Пинье, учитывающий рост, вес и окружность грудной клетки. Из цифры, обозначающей рос в сантиметрах, вычитают сумму объема грудной клетки и массы тела в килограммах. Цифра выше 30 означает, что человек относится к астеническому типу.

Астеники или эктоморфы — худые, тонкокостные люди. Эта особенность проявляется еще в младенчестве, ребенок-эктоморф имеет очень небольшой вес, медленно растет, плохо ест. В подростковом возрасте представители этого типа резко вытягиваются, большинство взрослых людей отличается ростом выше среднего. Однако встречаются и миниатюрные астеники, чаще среди женщин. Среди мужчин попадаются настоящие гиганты с экстремально длинными конечностями.

По сравнению с представителями нормостенического типа у астеников все длинное и узкое: руки, ноги, ступни, пальцы, лицо, грудная клетка. Для людей с подобным телосложением характерны:

• непропорционально длинные конечности;
• небольшой объем мышц;
• узкие плечи;
• впалая грудная клетка;
• длинная шея;
• бледная кожа, заметные тени под глазами.

Астеники любят природу и хорошо переносят одиночество.

Мужчина астенического типа плохо набирают мышечную массу, могут выглядеть неуклюжими и изможденными. Девушки отличаются слегка мальчишеской фигурой без женственных изгибов. Для них характерна небольшая грудь, плоские ягодицы, впалый живот и сравнительно широкая талия. Нередко встречается недоразвитие организма, связанное с пониженной выработкой женских половых гормонов. Представители обоих полов редко страдают от ожирения, вес они набирают плохо, зато очень быстро худеют. Яркие представители астенического типа — жители некоторых азиатских стран, особенно японцы и вьетнамцы.

Астеники часто мерзнут, у них почти всегда холодные руки и ноги и пониженное артериальное давление. Представители этого типа плохо переносят холод и перепады температуры, легко простужаются. Подвержены респираторным инфекциям, склонны к депрессиям. Люди астеничного телосложения говорят тихо, редко повышают голос. Чтобы отдохнуть и восстановить силы, им требуется больше времени, чем нормостеникам и атлетам. При этом астеники отличаются поверхностным сном и часто страдают бессонницей. Представители этого типа часто болеют и долго выздоравливают.

Для укрепления здоровья эктоморфам необходимы частые профилактические мероприятия: контрастные обливания, сон на свежем воздухе, прием витаминов.

Представители астенического типа могут испытывать проблемы с дыханием, среди них немало астматиков. Еще одна частая проблема — сутулость. Она особенно характерна для подростков. При этом эктоморфы могут выглядеть очень изящными, девушкам и женщинам присуща легкая походка, плавность движений, врожденная музыкальность.

Характерный признак эктоморфов — узкое худое лицо с бледной кожей без румянца.

Основные предпочтения

Астеники предпочитают вести размеренный образ жизни, они плохо справляются со стрессовыми ситуациями. По мнению психологов, представители этого типа любят природу, длительные прогулки, избегают шумных компаний, предпочитая общество близких друзей.

Эктоморфы испытывают проблемы с питанием, среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией. Расстройство пищевого поведения особенно характерно для молодых девушек.

Люди астенического типа нуждаются в постоянной стимуляции вкусовых рецепторов. Им нравятся острые, соленые и кислые вкусы, разнообразные специи и приправы. Женщины и дети не мыслят своей жизни без сладкого, многие мужчины-астеники тоже неравнодушны к десертам. Чтобы поддерживать себя в форме и не испытывать проблем со здоровьем, эктоморфам полезно питаться небольшими порциями, избегая переедания и жестких диет.

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

• неуверенность в себе;
• склонность переоценивать собственные силы;
• высокое самолюбие;
• нетерпимость к критике;
• обидчивость;
• ранимость;
• подозрительность;
• склонность к ипохондрии;
• неумение завязывать контакты с новыми людьми;

Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.

Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

• трудолюбие;
• обязательность;
• аккуратность;
• внимательность к деталям;
• внимание к близким;
• эмоциональная сдержанность;
• порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

источник

3 типа телосложения у женщин: нормостеническое, астеническое, гиперстенический

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе — классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры — прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

• хрупкая фигура;
• гибкое тело;
• узкие плечи;
• длинная тонкая шея;
• сравнительно короткий корпус;
• узкая грудная клетка;
• плечи и бёдра равной ширины;
• небольшая грудь;
• тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
• вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
• бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
• тонкие волосы;
• низкий уровень подкожного жира;
• слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

• недостаток силы и выносливости;
• утомляемость;
• гипотония;
• низкий уровень гемоглобина;
• склонность к частым простудам;
• заболевания позвоночника;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с желудком;
• высокий метаболизм;
• теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

• склонность к уединению;
• задумчивость;
• артистизм;
• скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

• рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
• развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
• пропорциональный корпус и конечности;
• плечи немного шире бёдер;
• грудь среднего размера;
• выраженную талию;
• нормальный обмен веществ;
• скелет средней ширины;
• упругий живот;
• хорошо развитые плечи;
• ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
• плотную упругую кожу;
• жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

• активны;
• амбициозны;
• склонны к лидерству и авантюризму;
• уверены в себе;
• любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

• гипертонии;
• ревматизму;
• заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные округлые формы;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа — «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% — сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ — измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см — астеническое сложение;
• 16-18 см — нормостеническое;
• Более 18 см — гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой — эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга — мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются — эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом — измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором — по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
  • менее 90 о — гипостеник;
  • 90 о — нормостеник;
  • более 90 о — гиперстеник.

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер — 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии — 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи — 37%, обхват голени — 34%, предплечья — 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 — 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале — значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

источник

Лишний вес и широкая кость

Имеет ли отношение структура костей и конституция к лишнему весу? Короткий экскурс в анатомию человека, способ определить свой тип телосложения по ширине кости.

Полные люди часто говорят о том, что не могут похудеть по причине того, что у них широкие кости. В качестве причины появления лишнего веса рассматривается исключительно генетика, а не отсутствие в жизни спорта и правильного питания. Предлагаем вместе выяснить, связаны ли лишние килограммы с шириной кости.

Широкая кость — это не выдумка, все люди имеют разное телосложение в зависимости от толщины кости. Выделяется три типа:

• Гипостенический (астенический) — люди с тонкой костью;
• Нормостенический — люди с костью средней толщины;
• Гиперстенический — толстая кость.

Для астенического телосложения характерны тонкие запястья и узкие плечи, межреберный угол будет острым. Гиперстенический тип телосложения — это широкие кости и большие объемы тела, даже на руках и на ногах, межреберный угол будет тупым. Конституция человека передается ему по наследству, но генетический фактор не является единственным значимым, не менее важен образ жизни. Подвижные и активные дети, которые вырастают и начинают много работать физически чаще становятся обладателями широких костей и хорошо развитой мышечной массы.

Определить свой тип телосложения очень просто, понадобится лишь сантиметровая лента. Измерьте объем своего запястья и оценивайте результаты следующим образом:

• Астеник: мужчина — до 17,5 см, женщина — до 15 см;
• Нормостеник: мужчина — 17,5-20 см, женщина — 15-17 см;
• Гиперстеник: мужчина — выше 20 см, женщина — выше 17 см.

Толщина кости и лишний вес

Под избавлением от лишнего веса чаще всего подразумевается уменьшение не массы тела, а жировой массы, на этот процесс ширина кости не оказывает никакого влияния. Но в качестве показателя для диагностики наличия лишнего веса используется индекс массы тела (ИМТ), значение индекса может меняться в зависимости от телосложения.

Для определения МПТ используется такая формула: ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах в квадрате. В норме считается, что если полученное значение выше 25, то это говорит о наличии лишнего веса, показатели выше 30 свидетельствуют о наличии ожирения первой степени. Однако, если у человека широкая кость, его показатель ИМТ может быть завышенным, так как он является усредненным. Для того, чтобы оценить состояние своего тела, следует использовать не только цифровые значения веса и ИМТ, но и критическую оценку своего отражения в зеркале.

Могут ли люди оправдывать большой вес наличием широкой кости? Могут, но только при определенных обстоятельствах. Костная ткань намного плотнее жировой и весит она намного больше. Если плотность костей варьируется от 2 до 2,5 кг на литр, то жировая ткань весит всего 920 грамм на литр.

Гиперстеник с нормальной фигурой без лишних килограмм может весить больше, чем астеник при ожирении первой степени.

Если человек является обладателем склонности к перееданию и внушительного живота, а также сторонником малоподвижного образа жизни, то его ширина кости никак не связана с лишним весом, это лишь жалкое оправдание. Поэтому отражение в зеркале иногда способно сказать больше, чем цифры.

источник

Источник