Аэробика сжигаем калории i
Содержание статьи
Эффективна ли степ аэробика для похудения?
Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.
Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.
За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?
Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.
Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.
Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.
Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.
Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.
Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.
Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.
Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.
Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.
Сколько калорий сжигает степ аэробика
Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.
Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.
- Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
- Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
- Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.
Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.
Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.
В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.
Источник
Как заниматься аэробикой чтобы похудеть и избавиться от целлюлита
загрузка…
Аэробика помогает привести фигуру в порядок и поддержать здоровье. Регулярные занятия насыщают организм кислородом, тренируя легкие и увеличивая их в объеме, укрепляют костную систему, повышают иммунитет, борются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина, улучшают настроение, выводят из депрессии, избавляют от лишнего веса и целлюлита.
Какое направление выбрать, чтобы избавиться от целлюлита, сколько калорий сжигается при аэробике – эти вопросы интересуют всех, кто решил похудеть. Давайте разберемся.
Сжигаем калории на аэробике
Существует немало программ аэробики, поэтому каждый может выбрать подходящую. При выборе учитывайте свой вес, спортивную подготовку, возраст и состояние здоровья. Например, новичкам отлично подойдет аква-аэробика. А вот силовые упражнения потребуют хорошей физической формы и выносливости мышц. Отличаются направления аэробики и по количеству сжигаемых калорий.
Если ваша главная цель – похудение и борьба с целлюлитом, лучше максимально выкладываться на тренировках, становясь ближе к желаемым пропорциям.
Танцевальная аэробика – 200-350 ккал/час
Одно из самым популярных направлений. Укрепляет мышцы ног, брюшного пресса, спины и рук, подтягивает ягодицы, улучшает работу сердца, дарит восхитительную осанку и пластику. Хип-хоп, танец живота, латиноамериканские ритмы – на основе большинства танцев уже разработаны фитнес-программы. Так что выбор удовлетворит каждого.
Степ-аэробика – 250-500 ккал/час
Одно из лучших антицеллюлитных направлений. На тренировках используется специальная платформа – степ. Главная цель сочетания ходьбы по лестнице с классической аэробикой – ускорить процесс сжигания жиров. Еще один плюс: во время занятий задействованы мышцы ягодиц и задней части бедра, которые чаще всего поражаются целлюлитом, но в то же время остаются пассивными при большинстве других упражнений. Также степ-аэробика назначается для реабилитации последствий травм суставов, лечения артрита и профилактики остеопороза. Количество сожженных калорий меняется с увеличением нагрузки:
- При низкоинтенсивной нагрузке вы можете разговаривать в привычном темпе без одышки. Сжигается 200-300 калорий в час. Быстро похудеть такими темпами едва ли получится.
- При среднеинтенсивной нагрузке упражнения становятся энергичней. Разговаривать еще можно, но дыхания заметно не хватает. За час сгорает 300-400 калорий.
- При высокоинтенсивной нагрузке вы не сможете произнести и слова, чтобы не запыхаться. За час тренировки потеряете до 500 калорий.
Аква-аэробика – 500-700 ккал/час
Позволяет сжечь большое количество калорий при минимальных усилиях. Сопротивление воды увеличивает нагрузку на организм и приводит к большему расходу энергии. В то же время двигаться в воде гораздо легче, а водный массаж борется с проявлениями целлюлита. Аква-аэробика отлично подходит для людей всех возрастов и спортивной подготовки, и даже для беременных.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка…
Слайд-аэробика – 300-500 ккал/час
Эффективный способ избавиться от жировых складок на талии и бедрах, подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, уменьшить видимость целлюлита. Занятия происходят очень интенсивно и требуют хорошей физической подготовки. Новичкам придется для начала научиться правильно двигаться на слайде – специальном скользящем коврике с бортиками по бокам. Упражнения схожи с катанием на коньках, а слайд изначально был разработан для летних тренировок конькобежцев.
Силовая аэробика – 450-550 ккал/час
Комплекс упражнений сочетает привычные аэробные и силовые нагрузки, направленные на расщепление жира в проблемных зонах. Во время занятия вы убиваете сразу двух зайцев – избавляетесь от лишнего веса и целлюлита, а также тренируете мышцы, добиваясь аппетитных пропорций фигуры. К тому же ускоряется обмен веществ, и организм сжигает калории даже после окончания занятия.
Стрип-пластика – 300-500 ккал/час
Развивает гибкость и пластику, воспитывает чувство уверенности в себе и небывалую сексуальность. При занятиях на пилоне задействуются все группы мышц, активно сжигается жир и подтягиваются проблемные зоны. Интересно, что многие считают стрип-пластикой чем-то зазорным и опасаются ходить на занятия. Это ошибочное суждение. На занятиях не раздеваются, а только имитируют обнажение, тренируясь делать это с необыкновенным шармом и грацией.
Капоэйра – 500-700 ккал/час
Экзотическое сочетание элементов борьбы, акробатики и танца признано одним из наиболее эффективных методов похудения и избавления от целлюлита. Занятия тренируют координацию движений, пластику, при этом сжигая в среднем 10,5 калорий на 1 килограмм веса, а это больше, чем при качании пресса.
Аэробика с фитболом – 200-300 ккал/час
Активная работа с большим мячом тренирует мышцы, дает хорошую растяжку и координацию движений, великолепно сжигает жир. Единственным недостатком можно назвать то, что после тренировки увеличивается аппетит. Поэтому если вы соблюдаете диету для похудения, держите себя в руках, иначе рискуете не удержаться и мгновенно восстановить сожженные в поту калории.
Пилатес – 200-380 ккал/час
Способ достичь гармонии между телом и разумом. Комплекс неспешных и вдумчивых упражнений для мышц пресса и спины сопровождается дыхательной гимнастикой. Занятия подходят для людей всех возрастов и физической подготовки.
Калланетика – 250-350 ккал/час
Комплекс упражнений для сокращения и растяжки мышц назван по имени своего создателя Каллана Пинкни. Во время занятия работают все группы мышц, которые, помимо укрепления, становятся эластичнее за счет упражнений на растяжение и статических поз. Калланетика нормализует обмен веществ и развивает королевскую осанку, а также помогает сбросить лишние килограммы и уменьшает признаки целлюлита.
На этом перечень направлений аэробики не заканчивается. Мы вкратце рассмотрели только некоторые из программ для похудения – наиболее распространенные и популярные. Теперь вы сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.
Советы для легкого похудения
загрузка…
Эффект от занятий аэробикой, независимо от направления, станет заметен уже через 1-1,5 месяца после начала. Для достижения результата достаточно 2-3 занятий в неделю длительностью не менее 40-60 минут. Сжигать заботливо припасенные на голодный день жиры организм начинает только через полчаса физической активности.
Вот еще несколько советов, которые сделают ваши занятия полезными и приятными:
- Всегда начинайте с разминки. Чем лучше вы разогреет мышцы, тем эффективнее станут упражнения и больше калорий сгорит. Пренебрежение разминкой к тому же чревато растяжением или травмой.
- Увеличивайте нагрузки и продолжительность занятий постепенно. Начинайте с 10-15 минут, доведя до 40-60 минут.
- Помните, что успех ждет только при регулярных занятиях. Чередование недели активности с двумя неделями «отдыха» приведет к тому, что вы так и останетесь «щеголять» лишними килограммами, дряблыми мышцами и кожей с бугорками целлюлита. Начинайте с 3 тренировок в неделю, чтобы добиться результата. И только отзанимавшись ударными темпами несколько месяцев, можете позволить себе расслабиться и посещать занятия 2 дня в неделю для поддержания формы.
- Тренировки должны приносить удовольствие и легкое чувство усталости. Изнеможение и боль – не являются спутниками быстрого похудения, а напротив, могут помешать вам добиться цели. Не тираньте собственный организм непосильными нагрузками.
- Если вы занимаетесь в группе, не стремитесь поспеть за всеми участниками, выполняя упражнения впопыхах. Вы пришли, чтобы получить красивую фигуру, а не соревноваться с другими. Тщательно работайте над проблемными зонами, а если не успеваете, попросите тренера после занятия еще раз показать самые сложные элементы.
Теперь вы знаете главные принципы похудения и избавления от целлюлита с помощью аэробики – а это уже половина успеха. Осталось облачиться в спортивную форму и скорей на тренировку. Будьте здоровыми и стройными!
загрузка…
Источник
Что помогает сжечь больше калорий: кардио, интервальные или силовые тренировки? — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Тема снижения лишнего веса очень актуальна и широко обсуждаема, и мы решили разобраться, какие физические нагрузки лучше для похудения.
Предположим, Вы хотите сбросить лишний вес и как можно быстрее. Какой способ наиболее эффективен для сжигания жира? Несколько часов на беговой дорожке? Бег на скорость в горку? Приседания и жим штанги? Скорее всего, Вы уже знаете, что лучше всего подходит именно Вам. Если же нет, то в данной статье Вы найдете необходимую для себя информацию, так как речь пойдет о разнице в результатах этих видов тренировок.
Какие тренировки самые эффективные для похудения
Из комментариев к статье о беге, я понял, что у людей складывается мнение, что сбросить вес можно только с помощью аэробных тренировок, точнее сказать, с помощью бега.
Итак, встречаем сегодняшних «конкурсантов»:
- Кардиотренировки: к ним относится все, что при выполнении довольно продолжительного времени и относительно низкой интенсивности повышает Ваш сердечный ритм. Обычная аэробная нагрузка, пробежка на несколько километров, занятия в течение часа на беговой дорожке, двадцатиминутная ходьба на эллипсоиде и т.д.
- Интервальные тренировки: бег, езда на велосипеде, ходьба на эллиптическом тренажере со сменой скорости и интенсивности. Например, бег на скорость в течение 30 секунд, затем бег трусцой в течение 90 секунд, и повторение данного цикла 20-30 минут.
- Силовые тренировки: силовые упражнения с собственным весом или с отягощением, зачастую выполняемые циклично.
Данной теме посвящены тысячи исследований, и мной также проделана большая работа в этой области. Я представлю самые эффективные тренировки для похудения в конце статьи. Тем не менее, прежде чем начать, хочется особо выделить следующую вещь:
Если Вы хотите прийти в форму, то начать нужно с пересмотра своего рациона.
То, чем Вы питаетесь, определяет 80-90% Вашего успеха или неудачи в похудении. Как я уже сказал, даже если 10 часов в неделю Вы тратите на тренировки, у Вас остается еще 168 часов, во время которых можно свести на «нет» результаты своих усилий. Если все, что Вы хотите – это сбросить вес, то наиболее быстрым способом будет жесткая диета. Держите количество потребляемых калорий под контролем, забудьте о фастфуде и газировках, употребляйте только натуральную и здоровую пищу – фрукты, овощи и постное мясо.
Все понятно? Хорошо.
Тем не менее, если Вы хотите сбросить больше веса, чем того позволяет диета, то нужно заниматься. Поговорим подробнее о каждом из «конкурсантов».
Кардиотренировки
Кардио упражнения – самые очевидные и тривиальные для выполнения, когда речь идет о похудении. Объясняя доступно, если за день Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, то вес снижается. Пробегите на беговой дорожке около пяти километров, и Вы сожжете примерно 300 калорий. Вам не понадобится ни отягощение, ни суперсложные упражнения, только удобные ботинки и, собственно, Ваши ноги. Именно поэтому большинство людей начинают с беговой дорожки или с эллипсоида – довольно сложно сделать что-то неправильно, да и голову включать особо не надо.
Что касается недостатков кардио — во-первых, они довольно скучны и могут быстро надоесть. (Бег на улице – это совсем другая история). Во-вторых, когда речь заходит о приведении себя в форму, кардио – не самые эффективные для этой цели упражнения. Наконец, хотя кардио повышает сердечный ритм во время тренировки и таким образом тренирует сердце, оно не подготавливает его к стрессовым нагрузкам, потому что во время кардиотренировок не происходит быстрых изменений в нагрузке (подробное объяснение в следующем разделе).
Почему кардиотренировки не самое эффективное решение для сжигания калорий?
Дополнительное потребление кислорода (EPOC) после кардиотренировки очень низкое – это значит, что калории сжигаются только непосредственно во время бега, а после него этот процесс практически останавливается. Если Вы хотите узнать больше на эту тему, почитайте статью из NYT под названием «Физическое образование: почему выполнение упражнений не ведет к потере веса?», которая изобилует исследованиями и ссылками на соответствующую тему.
Преимущества кардио. Чем хороши кардиотренировки (кроме простоты исполнения) – так это тем, что ими можно заниматься часами, день за днем, и не чувствовать себя измотанным. Если у Вас есть желание, то можно сжигать калории день напролет.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки намного более эффективны в сжигании калорий, чем кардиотренировки. Все дело, опять же, в дополнительном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) – этот процесс продолжается спустя многие часы после занятия, обмен веществ происходит быстрее, сжигается больше калорий. Это значит, что жиросжигание происходит даже во время того, как Вы сидите и пересматриваете пятый сезон сериала или играете в видеоигры.
Как это работает?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки заставляют Ваше сердце подстраиваться под меняющиеся режимы: бег на скорость, бег трусцой, бег на скорость, бег трусцой, бег в гору, бег с горы и так далее. Сердце учится работать в непривычных для него форматах, а Ваш организм адаптируется под изменения. Это ускоряет метаболизм на часы после тренировки. Ниже приведена понравившаяся мне цитата из Mark’s Daily Apple:
«В ходе исследования, проведенного Университетом Нового Южного Уэльса, ученые отслеживали изменения во внешнем виде и составе тела сорока пяти женщин, имеющих проблемы с лишним весом, в течение пятнадцати недель. Женщин разделили на две группы и дали задание заниматься ездой на велосипеде, однако первая группа должна была выполнять интервальные тренировки, вторая – обычные. Каждая интервальная тренировка занимала 20 минут, в течение которых чередовались 8-секундная изнуряющая езда и 12-секундная – легкая. Вторая же группа выполняла непрерывную 40-минутную езду со средней скоростью. Исследование показало, что женщины первой группы сбросили в три раза больше лишнего веса, чем женщины второй группы (что интересно – занимавшиеся интервальными тренировками женщины в основном похудели в области ног и ягодиц)».
В три раза больше сожженных калорий и в два раза меньше тренировочного времени? По-моему, звучит неплохо. Если Вы полностью прочитаете статью, из которой была приведена цитата, то узнаете все о преимуществах чередования скорости и интенсивности во время интервальных тренировок по сравнению с обычным кардио. Недостаток высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в том, что организму требуется значительное время для восстановления, и выполнять их Вы сможете только минут 20-30, после которых Ваше тело, скорее всего, начнет Вас ненавидеть.
Силовые тренировки
Итак, кардио сжигает калории во время занятий, высокоинтенсивные интервальные тренировки – и во время, и после выполнения упражнений, а как обстоит дело с силовыми тренировками? Высокоуважаемый фитнес-эксперт Алвин Косгров посвятил статью под названием «Иерархия снижения веса» сравнению силовых и кардио тренировок. Вот лучшая выдержка из данной статьи:
«Испытуемых с избыточным весом разделили на три группы: в первой оказались люди, которые придерживались определенной диеты, во второй – совмещали диету и занятия аэробикой, в третьей – диета и занятия аэробикой дополнялись силовыми упражнениями. Первая группа похудела на 6,5 кг за 12 недель, вторая – на 7 кг (тренировки проводились три раза в неделю по 30-50 минут на протяжении 12 недель).
Третья группа скинула 9,6 кг (что на 44% и 35% больше первой и второй группы соответственно). Таким образом, добавление только аэробики к диете не оказывает существенного влияния на снижение веса.
Тридцать шесть занятий по 50 минут – слишком большая цена за снижение веса дополнительно на 0,5 кг. Однако добавление силовых тренировок очень сильно ускорило потерю веса».
Из этой информации нужно извлечь следующие уроки: то, чем и как Вы питаетесь, играет решающую роль в том, похудеете Вы или нет. Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс снижения веса, но не так сильно, как Вам кажется. Силовые тренировки наряду с диетой и аэробными нагрузками – наиболее эффективный метод жиросжигания.
Таким образом, если вы будете правильно питаться и заниматься силовыми тренировками, ваш расход калорий, по сравнению с теми, кто дает себе только аэробную нагрузку, значительно повышается. То есть понимаете, что можно или бегать или качаться, а можете совмещать и получите более интенсивное сжигание калорий.
Какие упражнения лучше всего выполнять с целью похудения? Согласно Алвину, лучшим вариантом будут упражнения, задействующие максимальное количество мышц (приседания, выпады, махи гирей, бёрпи, подтягивания, отжимания). Выполняйте эти упражнения циклом без остановок по 8-12 повторений, и плюс к жиросжиганию (которое, кстати, продолжается в течение 48 часов после силовой тренировки) Вы нарастите мышечную массу.
Все так просто?
Конечно, нет. Безусловно, 30-минутные силовые упражнения сжигают больше калорий, чем 30-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые, в свою очередь, эффективнее 30-минутных кардио нагрузок. Тем не менее, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки Вы сможете выполнять всего лишь 30-45 минут до мышечного отказа, а затем еще несколько дней уйдет на восстановление. Кардио не вызывает у организма такой стресс, поэтому им можно заниматься несколько часов подряд каждый день.
Медхи в посте «Почему высокоинтенсивные интервальные тренировки – не лучшее решение для жиросжигания» на сайте Stronglifts.com подчеркивает этот вывод. В общем и целом, так как Вы сильно ограничены собственными силами в выполнении силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок, то и количество калорий, которые можно сжечь, также ограничено. Если время для Вас не играет решающую роль, то проводите больше времени в зале, занимаясь кардио тренировками каждый день – так Вы потратите больше калорий, чем с помощью силовых и высокоинтенсивных интервальных тренировок, выполняемых три раза в неделю.
Вердикт — какой вид спорта самый эффективный для похудения
Решение о том, что лучше всего для похудения и какой вариант подходит Вам, должно основываться на уровне Вашей физической подготовки, количестве времени, которые Вы готовы уделять тренировкам ежедневно и на Ваших предпочтениях. Помните, что правильное питание – это основа основ. Питайтесь плохо, и все, что описывалось выше, перестанет иметь значение. Рацион должен состоять из здоровых и питательных продуктов. Вот мой совет.
Занимайтесь кардиотренировками, если:
- Вам действительно нравится бегать на улице, беговой дорожке или эллипсоиде;
- У вас много свободного времени;
- Вы только начинаете тренироваться и еще не знаете, что делать.
Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, если:
- Вам не нравятся силовые тренировки, но Вы хотите сбросить вес как можно быстрее;
- Каждый день Вы можете выделять только ограниченное количество времени;
- Вам приносит удовольствие проверять свой организм на пределы возможного.
Занимайтесь силовыми тренировками, если:
- Вы хотите и сжечь лишние калории, и нарастить мышечную массу;
- Вам нравится, что процесс жиросжигания продолжается даже тогда, когда вы отдыхаете;
- Вы не боитесь дополнительного отягощения.
Честно говоря, это все лишь псевдонаучные рассуждения. В конце концов, все, что нужно – это быть здоровым и счастливым, а значит, самому подобрать комбинацию упражнений, которая поможет быть в форме и чувствовать себя прекрасно. К счастью, не существует стопроцентного способа поддерживать себя в форме, поэтому займетесь тем, что нравится Вам и придерживайтесь этой программы. Если так сделать не получается – воспользуйтесь советами из этой статьи и посмотрите на результаты.
Если Вы месяцами занимались низкоинтенсивными кардиотренировками, то попробуйте периодически менять скорость и нагрузку. Если Вы боитесь поднимать тяжелые веса, раз или два в неделю пробуйте делать и это, наблюдая за тем, как вес начинает поддаваться. Также попробуйте в привычное расписание силовых тренировок «втиснуть» кардиотренировки в свободные дни для сожжения еще большего количества калорий. Самое главное – правильно питайтесь!
А что скажете Вы, читатели? Вы любители кардио? Или тяжелоатлеты? В чем Вы достигли наибольшего успеха?
Будет интересно узнать ваше мнение и личный опыт.
Источник: https://www.nerdfitness.com/blog/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/
Источник