900 калорий в день много

Содержание статьи

Всего 900 ккал в день – и не худею. Почему?!

1. Сразу к делу. Как сбросить вес?

Очень часто, видя относительную неэффективность физических упражнений, мы решаем одновременно ограничить себя еще и в приеме пищи. Логика понятна: если бежать быстрее я уже не могу, то сократить свой рацион мне вполне по силам. В итоге здесь чуть-чуть, там чуть-чуть, а в сумме, глядишь, и наберется существенный дефицит калорий.

Проблема в том, что простая математика в нашем организме работает далеко не всегда. Почему? Попробуем разобраться еще с одним популярным способом создания дефицита калорий — диетами.

2. Насколько эффективны диеты?

Как рассуждают многие? Если я не могу потратить больше 300-400 ккал в сутки на беговой дорожке и не хочу начинать силовые занятия, то могу увеличить дефицит энергии, ограничив себя в пище. Стоит сократить суточный рацион на те же самые 300-400 ккал, и мы получим внушительный суммарный дефицит в 600-800 ккал. Логично?

К сожалению, как мы уже убедились в случае физических нагрузок, простые математические расчеты к нашему организму не применимы. И наше питание не исключение. Это мы с высоты своего нынешнего положения думаем, что дефицит в 800 ккал в сутки — огромная цифра. Однако для наших предков, проживших большую часть жизни в условиях частичного, а иногда и полного голода, она покажется детской.

Не имея постоянного источника пищи и активно передвигаясь в его поисках, наши предки нередко переживали дефицит в 2000-3000 ккал в сутки.

3. Из-за чего снижается базовый метаболизм?

В ходе эволюции наш организм был обязан адаптироваться. С одной стороны, он научился феноменально повышать экономичность и энергоэффективность мышц, ответственных за перемещение тела в поисках пищи. С другой — обрел удивительную способность регулировать активность базового метаболизма.

Хотя до животных, умеющих впадать в состояние анабиоза и снижать свой базовый метаболизм практически до нуля, нам далеко, кое-что мы тоже можем.

Главным стимулом к замедлению базового метаболизма у человека является сокращение поступления энергии с пищей. Чем больше (и дольше) мы себя в ней ограничиваем, тем сильнее снижается наш базовый метаболизм. И тот дефицит калорий, который мы рассчитываем получить таким способом, оказывается на самом деле значительно меньшим.

4. Почему на голоде первыми «уходят» мышцы?

При глубоком дефиците энергии наш организм быстро «сжигает» все запасы углеводов, а потом переключается не на жиры (черт!), а на белки. При этом белки берутся из наименее важных органов, в первую очередь — из мышц. Тем более что двигательная активность при голодных диетах резко уменьшается.

Ноги бы не протянуть, какой уж тут спортзал!

В итоге запасы жира долгое время остаются практически нетронутыми. А вот силовая мускулатура — объем мышечной ткани, вносящий очень серьезный вклад в базовый метаболизм, стремительно падает до минимально возможного уровня.

Как следствие, и без того сниженный базовый метаболизм устремляется к нулевой отметке. Это с лихвой компенсирует наши героические усилия по созданию дефицита калорий за счет «голодной» диеты.

5. На что мы рассчитываем?

Решая сесть на полуголодную диету и при этом начиная регулярно ходить или бегать трусцой, мы предполагаем, что расход энергии максимально возрастет. А значит, мы быстро потеряем лишний вес. Насколько быстро?

Предположим, вместо положенных 2000 ккал мы съедаем, скажем, всего 900 ккал. И дополнительно тратим на беговой дорожке еще 400. В этом случае дефицит энергии может на первый взгляд показаться невероятно большим — 1500 ккал! Ради такого результата можно и потерпеть все эти мучения и лишения.

6. Сколько энергии мы тратим на самом деле?

Вот только к нашему организму чистая математика не применима. Давайте посмотрим, какой дефицит калорий будет на самом деле и где кроется ошибка.

В расчетах выше мы исходили из того, что, согласно общепринятым рекомендациям, нам нужно получать с пищей 2000 ккал в сутки. В целом верно. Но мы забыли о том, что в этих рекомендациях заложен базовый метаболизм здорового подтянутого молодого человека. А это 1500-1700 ккал.

Мы с вами (раз для нас стали актуальными диета и беговая дорожка) не отличаемся особой мускулатурой. Поэтому снизим цифру своего базового метаболизма до 1200-1300 ккал.

7. Да ладно?!

Прикиньте? И это еще не все.

Резкое ограничение в питании является сигналом для еще большего снижения базового метаболизма. И скорее всего, как часто бывает в таких случаях, мы перешли на огурцы, яблоки, кефир и прочие подобные продукты из арсенала «голодных» диет. Но чем меньше общий объем пищи и чем меньше в этой пище белка, тем меньше энергии расходуется на ее усвоение.

Сокращение общего объема пищи снижает затраты энергии на пищеварение.

В итоге наш базовый метаболизм дополнительно снизится еще и по этой причине. Вместо ожидаемого расхода 1500-1700 ккал на его обеспечение наши траты «ужмутся» в лучшем случае до 900-1000 ккал, а то и сильнее!

8. Ох( А как же нагрузка в зале?

Да, регулярно посещая спортивный зал, мы рассчитываем истратить в процессе занятий на беговой дорожке дополнительные 400 ккал в день. Однако в действительности и эта цифра быстро уменьшится.

Наши выносливые мышечные волокна (ответственные за бег и другие длительные нагрузки) обладают способностью стремительно повышать свой КПД и энергоэффективность. В результате через какое-то время на выполнение той же самой работы они будут тратить сначала 300, а потом и всего 200 ккал.

Кроме того, базовый метаболизм тренированных мышц (речь идет только о выносливых волокнах) значительно меньше, чем нетренированных. Это тоже нужно учитывать.

Снижение базового метаболизма тренированных мышц — один из главных способов сокращения наших энергозатрат и сохранения высокой эффективности.

9. Что в итоге?

В итоге вместо ожидаемого дефицита энергии в размере 1500 ккал мы получаем намного меньше. Во-первых, базовый метаболизм понизился до 800-900 ккал. То есть полуголодная диета с калорийностью в 2 (!) раза меньше нормы, на которую мы себя посадили, с лихвой покрыла все наши затраты на базовый метаболизм просто потому, что он при этом значительно снизился. В графе расхода энергии ставим гордый ноль.

Во-вторых, затраты энергии в спортивном зале по мере роста нашей тренированности также падают с 400 до 200-300 ккал в день. И эти 200-300 ккал — единственный результат нашей тяжелой работы по созданию дефицита энергии. К ним можно добавить еще 300-400 ккал, сжигаемых за счет двигательной активности в течение дня помимо спортивных занятий.

В результате мы получаем весьма скромный дефицит в размере около 500 ккал в день.

С такими цифрами ждать быстрого снижения веса не стоит.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/

Источник

Диета 900 калорий

15 февраля 2017, 12:41

Сбросить мало, удержите этот вес хотя бы год.

Орать про ПП не буду, но это лучший вариант, а 900 калорий-это здравствуй язва.

15 февраля 2017, 12:45

Гость

Сбросить мало, удержите этот вес хотя бы год.

Орать про ПП не буду, но это лучший вариант, а 900 калорий-это здравствуй язва.

ну я так и планирую, после того, как в дородовой вес вернусь питаться нормально

15 февраля 2017, 12:53

Автор, да вы мазохистка!) досидитесь на диете этой… потом к врачу побежите! знаю о чем говорю, прошла через это) теперь набираю вес хотя бы до 55кг. 900 калорий — это ИЗДЕВАТЕЛЬСТВО над организмом

15 февраля 2017, 12:57

Я на 1200 ккал перешла, раньше салилась на 1600, но после того как бросила курить, мне уже с этой нормой похудеть не удается.

На 1200 очень комфортно, 1000 уж как-то совсем грустно!

15 февраля 2017, 12:57

и про «кушать все». порой одно блюдо тянет на половину тех ваших 900 кк, а для похудения нужно как раз именно ЕСТЬ, а не считать калории)

15 февраля 2017, 12:58

есть часто)

15 февраля 2017, 13:03

Гость

Сбросить мало, удержите этот вес хотя бы год.

Орать про ПП не буду, но это лучший вариант, а 900 калорий-это здравствуй язва.

Да нормально абсолютно, учитывая, что образ жизни у нас малоподвижный. В 900 ккал все укладывается вполне, и мясо, и молочка, и овощи и фрукты, и даже каши, не молокосахарные конечно с килограммом масла, а на воде и масла 20 г, не больше. Здоровое питание в день больше и не потянет.

15 февраля 2017, 13:09

Чет мало 4 кг при 900 ккал,грешили автор?

15 февраля 2017, 13:16

#10

Гость

Чет мало 4 кг при 900 ккал,грешили автор?

да, грешила! )) ну на выхах бывает грешила! по этому результатом больше чем довольна! Осталось еще 4 кг! и смотреть на форму уже буду. А то у меня над швом от кесарево жирок есть на животе. По этому на него и ориентируюсь)

15 февраля 2017, 13:19

#11

У меня результат примерно как у вас был.

15 февраля 2017, 13:22

#12

Гость

У меня результат примерно как у вас был.

вы сколько сидели на таком питании?

15 февраля 2017, 13:24

#13

15 февраля 2017, 13:28

#14

А задницу оторвать от дивана слабо?

15 февраля 2017, 13:28

#15

Ольга

Каша на завтрак + омлет + салат овощной — уже 600 калорий.

На обед куриный суп — это как минимум 350

На полдник творог и фрукты — это 200

А еще на ужин надо что-то съесть:

сыр с салатом овощным и кефиром, например

1200 — это крайне жесткая диета. 1500 — более-менее нормально: без хлеба, масла, крупяных изделий

нееет, вы что!

15 февраля 2017, 13:30

#16

Я сидела пол месяца на 1000 иногда 1200 скинула кн 3, а потом набрала 6((

15 февраля 2017, 13:35

#17

Рина

А задницу оторвать от дивана слабо?

слабо, а ты что такая злая? не наедаешься своими 2500 калориями и бесишься, что приходится отрывать попу ?)))

15 февраля 2017, 14:11

#18

как вы их высчитываете?мне лень этим заниматься, а если мешанина из продуктов то все надо взвешивать и в прогу забивать?а готовые блюда?

15 февраля 2017, 14:15

#19

как уже выше писали сбросить каждый ду рак сможет, а вот удержать вес..

Сейчас Вы себе сильно замедлили обмен веществ маленьким количеством калорий, организм вошел в режим экономии.Вечно на таком минимуме не высидите. а при добавлении- вес резко рванет вверх. Это уже пройдено было многими поколениями худеющих. Ошибки типичные, но видимо каждому свою аллею грабель надо пройти самому.

Радикальный сброс веса на диетах с ограничением питания оправданы только в случае очень большого веса. И то как срочная мера в самом начале похудения

Очень советую все таки добавить хотя бы минимальную физическую активность и плавно выйти на ПП

15 февраля 2017, 14:46

#20

для меня 900 это норма. когда ем больше кажется что обжираюсь, и я не худая 57 при 170, но у меня бывают дни зажеров, когда просто ем все, а потом несколько дней вообще есть не хочется. в спорт зал записалась, заметила что аппетит повысился, в дни когда не тренируюсь 800-900 максимум, я конечно понимаю, что в умных книжках написано, что надо есть больше, но если не хочется, зачем толкать в себя.

15 февраля 2017, 14:51

#21

Какое же полноценное питание может быть на 900 калорий? Капусту одну только жрать, без как, мяса, сыра, молочных продуктов и фруктов?

15 февраля 2017, 15:38

#22

автор

слабо, а ты что такая злая? не наедаешься своими 2500 калориями и бесишься, что приходится отрывать попу ?)))

Не считаю даже…

Без кардио и силовых не тело, а квашня.

А злость вам, после голодухи мерещится)))

15 февраля 2017, 16:21

#23

Распишите свой рацион на 900 калорий. Да и 4 кг это очень мало при таком дефиците

15 февраля 2017, 22:25

#24

Ольга

Каша на завтрак + омлет + салат овощной — уже 600 калорий.

куда столько на один завтрак?

16 февраля 2017, 00:34

#25

утро — овсяная каша ,кусочек сыра ,кофе

перекус -яблоко

обед- суп ,салат

ужин — на выбор : рыба ,творог ,кефир, овощной салат

всегда так ем ,наедаюсь …на выходных могу позволить больше..

заметила ,что когда ем обычные продукты ,желательно приготовленные в духовке или на гриле не поправляюсь даже если увеличиваю порции ., и кожа в порядке …

чай ,кофе в неограниченном кол-ве без сахара и печенья вприкуску

16 февраля 2017, 15:03

#28

Гость

куда столько на один завтрак?

Вот уж правда. Этого на целый день хватит.

16 февраля 2017, 15:08

#29

Ольга

Почему без мяса-то? С мясом. Просто не полкило свинины жареной в день ешь, а 200 г курицы, или постной говядины или рыбы. И молочка если несладкая и с пониженным содержанием жира, , то там калорий немного совсем. Фрукты вообще спокойно укладываются в нужном для организма количестве.

Не, конечно, есть ограничения и неприятные моменты, но преодолимо вполне.

17 февраля 2017, 23:12

#30

Я сижу с 20 января. Фактически голодаю.

Не знаю скко ккал. Утро овсянка на воде с пол ложкой чайной меда. Обед курогрудь или юелая рыба отварная и тушеная капуста или кабачок. Вечер яблоко с кефиром или овсянка на воде. Соль сахар не кладу. 2 литра воды. Ад, а не жизнь. Сбросила 8 кг.

Изначально была 71 при 165см. Но мне очень нужно похудеть, понимаю что вредно, но иначе никак.

18 февраля 2017, 18:02

#31

Скачай прогу в плеймаркете для высчитывания калорий, так легче . Я бы тебе посоветовала сперва очистить кишечник. Я пропивала полисорб. Он помогает организму вывести токсины *****. После этого похудение будет результативнее

lightofstar@yandex.ru

На 1200 очень комфортно, 1000 уж как-то совсем грустно!

а почему после того как бросили курить, тяжело сбросить на 1600?

Сидела на 1200, но давно, сейчас перешла на 900 примерно. За 2 недели минус 4 кг. завтрак яйцо вареное, помидор и огурец, обед тушеное мясо без масла и соли, ужин тущеные овощи (перец болгарский, помидор, морковка итд) без масла и соли. перекус апельсин. чем не полноценное меню? это 898 ккал

02 апреля 2018, 11:37

#34

Автор

Месяц отсидела на диете 900 калорий. Мои результаты- 4 кг в месяц ушло. И не голодаю и переносится легко. Только напрягает, что нужно подсчитывать калории. но кушать можно все! Понимаю, что сейчас набегут сторонники ПП и наорут на меня.Но каждому свое. Кто еще сидит на такой диете? какие у вас успехи?

02 апреля 2018, 11:57

#34

Очень вас поддерживаю. Переносится такая диета легко. Можно не отказывать себе ни а чем. Есть маленькими порциями пять раз в день. Но месяц на 900 ккал не желательно. Надо просто раскачать свой метаболизм. 900 ккал в неделю -две. Нужно разделить питание фазы. Следующие две недели 1500 ккал. Потом разогнать метаболизм до 2000-2500ккал.затем опять 900 ккал. Эффект будет потрясающим. Обмакните свой организм. Не будите голодать. Не забывайте пить воду чистую. Не меньше 8 стаканов. Много двигайтесь. Можно выбрать протеиновые или углеводном питание.Почему- то наши диетологи об этом не пишут. Зато так худеют многие американские звёзды.

Ольга

У меня получается 900 калорий при сбалансированном питании))

Фрукты, овощи, мясо/рыба.

Наедаюсь так, что больше не хочется)

Обычное ПП!

• Утром салат(обязательно с брынзой, т. к. там белок!)

Затем перекус:

•фрукты: арбуз, клубника, обезжиренный йогурт.

• На обед овощной суп (250 грамм)

• На полдник фрукты: киви, персики…

•Ужин(обязательно до 19✅)

Салат, котлеты на пару, запечённая рыба, отварное мясо.

10 октября 2018, 06:34

#34

Гость

Я сижу с 20 января. Фактически голодаю.

Изначально была 71 при 165см. Но мне очень нужно похудеть, понимаю что вредно, но иначе никак.

Напишите мне, Вы вес сумели удержать? И как сейчас питаетесь и какой вес у.Вас сейчас ?

30 января 2019, 06:20

#34

Ольга

Каша на завтрак + омлет + салат овощной — уже 600 калорий.

На обед куриный суп — это как минимум 350

На полдник творог и фрукты — это 200

А еще на ужин надо что-то съесть:

сыр с салатом овощным и кефиром, например

1200 — это крайне жесткая диета. 1500 — более-менее нормально: без хлеба, масла, крупяных изделий

Я ем на 900 ккал и наедаюсь, раньше не следила за ккалориями и думала, что ем очень много ккал так на 2000,но когда стала считать поняла, что всего лишь 900

07 апреля 2019, 21:15

#34

Конечно она не смогла удержать вес. Это и дураку понятно, каждый должен пройти этот путь тупых диет, чтобы понять свои ошибки. Некоторые правда как бараны бьются в одни ворота годами, но это частные случаи. Надеюсь, автор ума набралась без последствий для организма.

Гость

Чет мало 4 кг при 900 ккал,грешили автор?

Она написала что кушать можно всё тем самым и результат такой ????

На диете неделю потиряла 2.300кг. Но я не ем сладкое и мучное, не ем хлеб.

Сидела на 900 4 месяца. Сбросила 26 кг, правда вес был 100( за 2 года после диеты вес плавал в пределах + — 4-5 кг, так как и выпить могла и пиццей закусить и зимой мало активности. Но дома старалась на вредное не налегать. Просто умеренное питание. Бывали и срывы на сникерсы)) Так что бред все про последствия с набором веса. Анализы все стали только лучше. Месяц назад с небольшим вернулась снова к 900 и ушло еше 7 кг. Но к этому каждый день или пешком 6 км или на велике час езды. Так что считаю дефицит калорий самым верным способом сбросить вес. Кстати, пробовала за 2 года местами другие диеты, но ни одна такого эффекта не дала.

23 августа 2019, 18:35

#38

Гость

Сбросить мало, удержите этот вес хотя бы год.

Орать про ПП не буду, но это лучший вариант, а 900 калорий-это здравствуй язва.

Почему сразу язва ? Можно кушать низколорийные продукты , и супчики овощные , и никакой язвы не будет !

21 ноября 2019, 00:32

#39

Гость

Бред ! Я сидела на такой диете 3 месяца

Сбросила 15 кг! (С тренировками 2 раза в неделю)

С 45 до 53 поднимался 4 ГОДА

ПРИ ЭТОМ Я ДВА ПОСЛЕДНИХ ГОДА ЕЛА ВСЕ ЧТО ХОТЕЛА И ПИВА ПИЛА КАК БЕШЕННАЯ

у каждого по своему !

Кто то может неделю посидеть и сорваться на сладком

А кто то целеустремленно идёт к цели

18 февраля 2020, 23:38

#40

Гость

Сколько вы сидели на диете? И сколько весили до и после?

29 февраля 2020, 16:44

#41

На таком питании шесть дней, сбросила 1,9 кг. Сама не верю что это работает. Переношу нормально, мне даже понравилось. Оказывается не обязательно есть все что попало.

29 апреля 2020, 07:03

#42

случайно так вышло, что день второй-третий ем по 900 калорий и за эти пару дней ушло где-то 2кг

Ежедневно я еще и хожу, тысяч 10 шагов

я сижу периодически. вкусно и комфортно, единственное, из-за быстрого снижения веса у меня обмякло тело. это называется skinny fat. за полгода мой результат минус 20кг был. прямо сейчас опять на ней)

Сейчас сижу на 900 ккал. Уже 7 дней, 2 кг минус. Очень хочеться похудеть, надо… Обидно до слез, не вижу изменения, сразу падает настроение и желание, опускаются руки. У меня вес 115, а хочу хотя бы 90.????????????

Я второй день на 900 калорий.Пока легко,голода нет практически.Силы воли вот только мало очень.Мне нужно похудеть на 8-10 кг в идеале.Может у кого то какие-то дополнительные советы будут))

Источник