800 калорий в день не опасно

Содержание статьи

800 ккал в день. Эффекты низкокалорийной диеты

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: National Center for Biotechnology rmation

Один из популярных способов потери лишнего веса — низкоэнергетические и очень низкоэнергетические диеты. К ним часто прибегают в надежде быстрее сбросить лишний вес.

Ведь все знают, что для похудения «расход калорий должен быть больше, чем их потребление». Это так — энергия, которую вы расходуете, должна быть больше той, которую потребляете. Но давайте разберёмся с низкокалорийными диетами подробнее.

Главные особенности:

главная задача таких диет — быстрое снижение массы тела (от 1 до 2,5 кг в неделю);
калорийность 800-1200 ккал/сутки для низкоэнергетической диеты и 400-800 ккал/сутки для очень низкоэнергетической диеты. Иногда для низкоэнергетической диеты берут больший диапазон — от 800 до 1800 ккал/сутки;
как правило, люди на таких диетах используют в пищу специальные порошки, напитки и смеси, которые уже готовы к употреблению;
в рационе присутствуют все необходимые макроэлементы: белки — 70-100 г/сутки, жиры — 15 г/сутки, углеводы — 30-80 г/сутки.
масса тела снижается в основном за счёт потери жировой ткани — 75%, и мышечной — 25%.

Мнение учёных

Сочетание низкоэнергетической диеты с силовой нагрузкой может способствовать сохранению или небольшому увеличению мышечной массы, но это работает только для людей без опыта занятий спортом. На тех, кто тренируется уже давно, эта особенность низкоэнергетической диеты не распространяется.

Учёные из Западного Университета Вирджинии провели исследование, в котором изучили, как сочетаются низкокалорийные диеты с силовыми нагрузками.

Исследование

В исследовании было две группы:

Контрольная — участники с ожирением, до этого не тренировавшиеся. Сидели на низкоэнергетической диете и занималась по 1 часу четыре раза в неделю, гуляя, катаясь на велосипеде или поднимаясь по лестнице.
Группа с тренировками — участники с ожирением, которые тоже раньше не тренировались. Сидели на низкоэнергетической диете и тренировались с отягощениями 3 дня в неделю, начиная с двух подходов по 8-15 повторений и дойдя до четырёх подходов по 8-15 повторений к 12 неделям.

Обе группы потребляли 800 ккал/сутки жидких диетических смесей в течение 12 недель. Все участники были схожи по весу, составу тела, аэробным возможностям и уровню метаболизма в покое.

Первая группа потеряла суммарно намного больше веса. Но значительно замедлилась скорость метаболизма в покое и было потеряно от 51 до 47 кг мышечной массы.

У второй группы, с тренировками и на очень низкоэнергетической диете, снизился объём жировой ткани и даже немного увеличился объём мышечной. Также ускорился метаболизм покоя.

Выводы

Низкоэнергетические и очень низкоэнергетические диеты могут стать хорошим началом для борьбы с лишним весом при ожирении. Дальше очень важно подобрать оптимальный рацион и продолжить сжигать жировую ткань в более умеренном темпе.

Очень низкоэнергетическая диета ограничена во времени — её можно придерживаться не больше 8-12 недель, иначе потом начнуться проблемы со здоровьем. К ним относятся: головная боль, головокружение, выпадение волос, судороги и другое. Были зафиксированы случаи с летальным исходом, они связаны с низким качеством потребляемого белка, большой потерей мышечной ткани и плохим медицинским наблюдением. После 12 недель такая диета уже неэффективна, поэтому специалисты рекомендуют перейти на менее строгое ограничение калорий.

Очень низкоэнергетическая диета не подходит для здоровых людей и тех, кто регулярно тренируется. Также, её стоит придерживаться только под строгим контролем специалиста. Иначе вы не сможете сбросить вес, а только навредите своему здоровью.

Дополнительно: читайте также, как стигматизация и дискриминация ухудшает жизнь людей с лишним весом.

Источник

Диета на 800 калорий

Лиана Райманова

Диета на 800 калорий в день — гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания — быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

скорость — за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
краткосрочность — диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
простота — рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
доступность — недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
сохранность мышц — диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
сбалансированность — в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток — далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма — 2500 ккал, а у женщин — 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Читайте также: Меню 950 калорий в день

Недостатки диеты на 800 ккал

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день — они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Завтраки на диете 800 ккал

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт — кофе или чай с молоком;
овощное рагу и отварное мясо курицы;
запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Обеды на диете 800 ккал

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

запеченные или свежие овощи;
1-2 яйца и нежирное молоко;
постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
морепродукты.

Ужин на диете 800 ккал

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением — придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит — вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)

Действует только при онлайн-заказе до 30.06.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник

Диета на 800 калорий в день-лучшая альтернатива для диабета и гипертонии

Требования диеты на 800 калорий

При человеческой дневной норме 1200 килокалорий эта программа подразумевает снижение общей калорийности до 800 в сутки. Такой экстремальный скачок заставляет организм искать запас энергии в клетках, тем самым избавляет от жировой прослойки.

Благодаря комплексности рациона диета не истощает мышцы, дает нужный запас витаминов и минеральных солей, разгоняет обмен веществ.

Второй важный аспект методики — чередование белковых и углеводных продуктов в течение дня, употребление большого объема клетчатки из свежих овощей и фруктов.

Диетологи рекомендуют придерживаться здорового питания, состоящего из допустимых компонентов именно для этой программы, но худеющий может самостоятельно планировать меню исходя из его пищевых привычек, предпочтений, возможностей.

Комплекс похудения не вызывает глюкозного голода, что снижает риск срыва.

Средняя потеря веса без учета силовых нагрузок — 2 кг в неделю. Оптимальная длительность — 14-16 дней. Низкоуглеводные методики используются в качестве отчищающих и разгрузочных дней.

Диета на 800 калорий в день

Диета 800 калорий-это очень низкокалорийная диета (VLCD). Это ограничивающая калории диета, которая помогает похудеть людям с заболеваниями, связанными с ожирением, такими как гипертония и диабет 2 типа.

Это также является частью диеты сахара в крови, более строгой формы диеты 5: 2. Его популяризировал медицинский журналист, доктор Майкл Мосли.

Чтобы быть на диете сахара в крови, вы должны быть на диете 800 калорий в течение восьми недель. Затем переходите к гибкому подходу диеты 5:2, где вы будете на 800 калорий в течение 2 дней и 1500 калорий в течение 5 дней.

В этом посте, однако, мы собираемся сосредоточиться на 800-калорийной диете в течение 3 дней в неделю.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету сахара в крови, вы должны обратиться за помощью к своему диетологу или врачу.

Основная идея-800 калорийная диета-это очень низкокалорийная диета, которая работает для людей, страдающих сахарным диабетом и гипертонией.

Является Ли Очень Низкокалорийная Диета Безопасной?

Женщинам требуется 2000 калорий в день для поддержания своего веса и физиологических функций. Чтобы похудеть, женщинам нужно потреблять всего около 1500 ( или меньше) калорий в день. В случае ожирения, которое приводит к возникновению опасных для жизни и истощающих заболеваний, переход на 800 калорийную диету является разумным выбором.

Список допустимых продуктов

Однозначный запрет накладывается на мучные изделия, алкоголь, сахар, свинину (и другое жирное мясо), сливочное масло и молочные продукты с большой долей жира.

Во всем остальном важно придерживаться единого правила: больше белков, углеводы на завтрак, клетчатка в течение всего дня.

Дневной рацион состоит из 3 приемов пищи (с пропорцией калорий 250:300:250) или из 5 (300:50:250:50:150). За 3 часа до сна есть нельзя. В течение дня выпивается 1,5 литра чистой воды. Компоненты отвариваются, тушатся или пропариваются.

Обязательно почитайте: Меню на 1800 и 2000 ккал в день: рецепты из простых продуктов

Белковая продукция

Даже при планировании углеводного дня ужин лучше оставить белковым и использовать растительную пищу с повышенной белковой долей.

Разрешено включение:

нежирного мяса (кролик, курица, индейка, говядина);
яиц (куриные, перепелиные);
молочных продуктов (кефир 0,5-2%, творог до 9%, молоко пастеризованное, нежирные твердые и мягкие сыр).

Отдельный пласт белковых составляющих — морепродукты: свежая рыба, кальмары, креветки. Среди растительных белков выделяют бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут), гречневую крупу, орехи.

Углеводная продукция

С углеводной частью нужно быть осторожным.

Простые углеводы быстро распадаются и трансформируются в жировые запасы. Сложные — питают мозг, дают энергию, строят клетки. Лучше такая продукция усваивается в первой половине дня. Хорошим стартом станет завтрак из злаков (овсянка, гречка, рис, манка, ячневая крупа), фруктов, отрубей.

Из овощей разрешены:

огурцы;
помидоры;
капуста пекинская;
брокколи;
стручковая фасоль;
спаржа;
грибы;
свекла;
морковь;
батат и картофель;
лук.

Для получения нужного объема клетчатки важно употреблять много свежих фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, смородина, вишня, грейпфруты, апельсины, лимоны).

Под запретом дыни и виноград, ограничение на бананы. Хлеб заменяют диетическими вафлями, хлебцами. Допускается употребление черных и отрубных, безглютеновых тостов.

Лучшие диетические рецепты

Диетические блюда состоят из низкокалорийных ингредиентов с низким процентом жира, приготовленных с помощью легкой термической обработки (варки, отпаривания, тушки, выпечки).

Они включают нужный объем микроэлементов и витаминов, быстро насыщают и дают запас энергии.

Вторые блюда

Это могут быть составные рецепты из нескольких ингредиентов в или отдельные мясные, рыбные заготовки. Подсчитать калории готовой порции можно в специальных приложениях, суммируя пищевую ценность отдельных компонентов, учитывая степень уварки.

Капустники

Для приготовления понадобится:

500-600 грамм нашинкованной белокочанной капусты;
стакан манной крупы;
2 яйца;
мелко нарезанный лук и морковь.

Приготовление:

Ингредиенты смешиваются в отдельной емкости, формируются плотные котлеты и выкладываются на застеленный пергаментом противень.
В разогретую духовую печь капустники отправляются на 15-20 минут.
Готовые тефтели выкладывают в огнеупорную емкость, заливают томатной пастой и тушат на среднем огне 10 минут. Калорийность на 100 г — 120-160 ккал.

Обязательно почитайте: Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов: правильное похудение

Омлет в пакете

Ингредиенты:

2 яйца;
1 болгарский перец;
2 томата;
100 мл молока;
2 ст. л. отрубей.

Приготовление:

Смесь из 2 взбитых яиц, нарезанного перца, помидоров, 100 мл молока, отрубей выливают в два чистых целлофановых пакета или стеклянную баночку.
В кастрюлю набирают воды столько, чтобы она закрывала будущий омлет, ставят на огонь, опускают заготовленный пакет, варят до полной готовности (после закипания — 10-15 минут).
Воду сливают, пакет разрезают и остужают полученное блюдо. Украшают зеленью, можно присыпать сыром.

Вариаций приготовления такого омлета несколько. Самый быстрый из них — отправить смесь из яиц в микроволновую печь на 7-10 минут.

Салаты и гарниры

Низкокалорийным, но сытным гарниром станет овощное рагу в мультиварке

Экспериментировать со свежими салатами можно бесконечно. Лучше всего для подобной методики подходят овощные: пекинская капуста, томат, огурец; редис, зеленый лук; сырая морковь, отварная свекла, изюм. Овощи можно смешивать в любых вариациях, заправляя натуральным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Полезным будет и «Греческий» салат, включающий кубики болгарского перца, помидоры, огурцы, сыр фета, оливки, растительное масло и зелень. Из питательных горячих салатов: отварная куриная грудка, листья «Айсберг», кукуруза и лимонный сок.

Низкокалорийным, но сытным гарниром станет овощное рагу в мультиварке. Для его приготовления берут сезонные плоды: капусту, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны, томаты, спаржу.

Нашинкованные компоненты одновременно отправляют в емкость мультиварки, заправляют растительным маслом и томатной пастой, ставят на режим жарки и тушат до полного приготовления. Пищевая ценность — 90-120 ккал на 100 г.

Десерты и сладости

Чтобы не сорваться, лучше периодически баловать себя вкусными и полезными бонусами. Сладости должны быть домашними, только так можно узнать точную калорийность и состав.

Из готовых изделий подойдет 80% черный шоколад, козинаки, сухофрукты и зефир без сахара. Традиционным диетическим блюдом считается творожная запеканка.

Обязательно почитайте: Меню на 1500 ккал в день с рецептами из простых продуктов: польза для похудения

Для праздничного стола можно приготовить творожный мусс с калорийностью 115 ккал.

Творожный мусс с калорийностью 115 ккал

Ингредиенты:

творог — 200 г;
мед — 50 г;
яйцо — 2 шт.;
желатин

Приготовление:

В блендере перетирается творог с медом.
Разводится желатин, после набухания вливается в смесь и вмешивается.
Отдельно до густых твердых пиков взбивается 2 яичных белка, полученные массы перемешиваются и распределяются по силиконовым формам.
За ночь блюдо превращается в красивый желейный десерт.

Диетическое меню на один день

По программе можно употреблять любые продукты, поэтому, чтобы вписаться в ограничения, следует просто сократить количество пищи. Но заметные результаты с последующим сохранением можно получить, только придерживаясь диетического здорового меню.

Исключаются жирное и жареное, специи, кетчуп и майонез, торты и другие кондитерские изделия, копчености и солености.

Меню на день:

Завтрак: молочная рисовая каша (200 г) с чайной ложкой меда, зеленое яблоко — 320 ккал.
Ланч: 5 фиников — 200 ккал.
Обед: лобио из красной фасоли, моркови, томата с перцем и укропом (100 г) — 150 ккал;
Полдник: банан — 100 ккал;
Ужин: стакан кефира 0% (250 г) с корицей и тертым имбирем — 40 ккал.

Дневной итог — 810 килокалорий.

Меню на 7 дней

Удобнее придерживаться диеты, когда составлен план действий на ближайшие несколько дней. Так и график покупок удобнее планировать, и меньше шансов сорваться на лишний перекус.

Для этой методики не существует жестких ограничений по выбору продуктов, но, придерживаясь здорового рациона, поставленной цели добиться проще.

Кроме этого, при выходе будет легче перейти на нормальное питание, которое не принесет лишние килограммы.

День недели	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	60 г отварной гречки; 250 мл молока; яблоко	2 отваренных яйца; 2 помидора; банан	2 тоста из цельнозернового хлеба; крем-сыр или фета	Манная каша на молоке (200 г) с орехами	Ленивая овсяная каша (заквашенная в банке) с йогуртом, фруктами и медом	Омлет из 2 яиц, томатов; хлебцы	Гречневая каша с кефиром; хлебец с мягким сыром; чай с ромашкой
Ланч	20 г орехов кешью	Сухофрукты (горсть)	Морковь, перетертая с яблоком и изюмом	2 киви и апельсин	40 г твердого сыра	Мед с орехами (50 г);	Банан или дыня
Обед	Овощной бульон (300 мл); бутерброд из черного хлеба с сыром	Отварная куриная грудка (200 г); вареный рис (100 г)	Тушеная рыба с овощами (можно запечь или отварить) (300-350 г)	Рагу из, свеклы, картофеля, кабачков, томата (250-300 г)	Тушенное в собственном соку мясо кролика или индейки; макароны из твердой пшеницы (100-150 г)	Грибной крем-суп; отварная гречка	Курица на пару с брокколи, кукурузными початками
Полдник	Банан; обезжиренный творог (100 г)	Яблоко	Питьевой йогурт	Хлебцы (3 шт.); джем яблочный; кофе	Финики (5 шт.)	Кефир с корицей	Запеченные цельные яблоки с творогом и изюмом (250 г)
Ужин	Натуральный йогурт	Банка кукурузы с пекинской капустой и салатной заправкой (лимонный сок, соевый соус)	Куриный суп с лапшой	Творог (до 9%); яблоко, ягоды или другие добавки	Соте из баклажанов, помидоров, болгарского перца (200 г)	Макароны из твердых сортов с нежирным сыром	Отварной картофель с обжаренными грибами

Меню на 1300 калорий в день!

12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения.

1 День Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра. На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот. Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок. Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!

2 День На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай. На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша). На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара). На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами:

3 День На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай. На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок. На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин) На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока). На перекус: фруктовое желе (150 г). На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс. На полдник мандарины(3 шт.) На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.

5 День На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе. На перекус: печеное яблоко, морс. На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты). На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш. На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 День На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном. На перекус: 1 персик, йогурт без добавок. На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов. На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи. На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г). На перекус: апельсин, сухофрукты( немного). На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс. На полдник: 2 мандаринки. На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей, На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.). На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде На полдник: инжир(100 г), мятный чай. На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра. На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви. На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс. На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин. На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай. На перекус: 1 банан. На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс. На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде. На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 День На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш. На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками. На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом. На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок. На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока) На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты) На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде. На полдник: смузи с клубникой. На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.

Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Противопоказания диеты «800 калорий»

Комплекс похудения предназначен для сильного организма без хронических заболеваний и пищевых расстройств. Из-за экстремального снижения дневной нормы потребления килокалорий клетки буквально голодают и истощаются, поедая сами себя.

Поэтому запрещена методика:

людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
при недостаточности почек, печени или сердца;
при анемии, гипотонии, анорексии;
беременным и женщинам в период лактации;
девушкам до 18 лет (когда организм еще не сформировался).

Диета на 800 калорий в день: План упражнений

Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений
Вращение плеч — 1 комплект из 10 повторений
Круги руки — 1 комплект из 10 повторений
Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений
Талия вращения — 1 комплект из 10 повторений
Вращение лодыжки-1 комплект из 10 повторений
Место пробежки-3-7 минут
Альпинисты — 1 комплект по 10 повторений
Прыжковые домкраты — 1 комплект из 10 повторений
Ножничные удары ногами — 1 комплект из 10 повторений
Горизонтальные удары ногами-1 комплект из 10 повторений
Приседания — 1 комплект по 10 повторений
Взрывные приседания — 1 комплект по 10 повторений
Burpees-1 Набор из 10 повторений
Хрустит-1 комплект по 10 повторений
Прыжки вперед Выпады — 1 комплект из 10 повторений
Отжимания-1 комплект по 10 повторений
Планка-2 комплекта из 20 секунд удержания
Йога для похудения
Медитация для пробуждения

Вы можете выполнять эти простые упражнения дома или в офисе. Вы также можете посетить тренажерный зал или заняться другими видами спорта, такими как велоспорт, пешие прогулки, танцы, плавание или занятия спортом.

Достоинства и недостатки методики

Подобный план питания опасен тем, кто привык работать больше 8 часов, профессиональным спортсменам или любителям с ежедневными силовыми нагрузками.

Во время программы лучше отказаться от алкоголя и вредных привычек, наладить режим сна, много отдыхать. Мужчинам диета на 800 ккал не подойдет. Их суточная норма потребления выше женской, поэтому минимальный объем — 1000-1200 килокалорий.

Программу завершают при любых недомоганиях, голодных обмороках, головокружении, отсутствии концентрации, резком падении температуры и артериального давления.

Диета на 800 калорий в день: польза

Помогает быстро начать метаболизм и мобилизацию жира.
Снижает риск развития многих опасных для жизни заболеваний, таких как проблемы с сердцем, пищеварением, дыхательными расстройствами и бесплодием.
Помогает быстро похудеть, не делая человека слабым и неактивным. Помните, что вы просто следите за продуктами с высоким содержанием калорий и избегаете их, а также увеличиваете потребление продуктов с высоким содержанием энергии.
Полезно для тех, кто страдает от апноэ.

Поскольку 800 калорий намного меньше по сравнению с калориями, которые вы должны потреблять ежедневно, имейте в виду следующие моменты, прежде чем начать этот план диеты.

Источник