800 калорий в день на сколько можно похудеть

Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 800 Ккал.

Немалой популярностью среди диет пользуются низкокалорийные программы похудения. И не удивительно, ведь уменьшение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует потери веса.

Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваше тело от трех-пяти ненужных килограмм. Что же необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?

Требования диеты 800 калорий

Один из вариантов низкокалорийного питания — классическая диета — предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийки — белково-углеводная диета — более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.

Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий — продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами. Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).

В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам — съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков — разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.

Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.

Меню диеты 800 калорий

Пример рациона классической диеты «800 калорий» на 10 дней

День 1
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г в готовом виде).
Обед: отварное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чаек с 1 ч. л. натурального меда.
Полдник: 40-граммовый батончик мюсли.
Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

День 2
Завтрак: салатик из банана и яблока.
Обед: салат из отварного куриного яйца и 100 г тофу.
Полдник: 30 г арахиса.
Ужин: творог низкой жирности (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

День 3
Завтрак: 50 г отварной гречки и 100 г малины.
Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо.
Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стаканчик нежирного молока.
Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

День 4
Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.).
Обед: 100 г паровой трески.
Полдник: половинка крупного грейпфрута.
Ужин: салатик из 50 г морской капусты, половины отварного куриного яйца и 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.

День 5
Завтрак: омлет, включающий 2 куриных яйца и немножко нежирного молока.
Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г).
Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье.
Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

День 6
Завтрак: обезжиренный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе.
Обед: пиала (около 250 мл) незажаренного овощного супа; 100 г паровой рыбки; свежий томат и зелень, сбрызнутая соком лимона.
Полдник: 200 мл кефира.
Ужин: около 250 г овощей.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. меда и кусочками фруктов; чашка чая/кофе без сахара.
Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком.
Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл).
Ужин: свежие/отварные/паровые овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

День 8
Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого йогурта; чай/кофе без добавок.
Обед: овощное рагу (200 г); отварное филе курицы (100 г); томатный сок (200 мл).
Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей.
Ужин: кусок отварного или запеченного филе рыбы (100 г); 200 г отварных/паровых овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

День 9
Завтрак: салат (используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара.
Обед: вареная картошка (200 г); салат из огурца и помидора, можно добавить 1 ч. л. сметаны минимальной жирности; банан.
Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе.
Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

День 10
Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе.
Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде.
Полдник: кефир (около 200 мл).
Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

Пример рациона белково-углеводной диеты «800 калорий»

Выбирайте по одному варианту.

Белковое меню

Завтраки:
— нежирный творожок (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашка чая или кофе (в напиток можно добавить небольшое количество обезжиренного молока);
— вареные яйца (2 шт.); чай/кофе с молочком.

Обеды:
— 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140-150 г сваренного филе курицы без кожи;
— 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе;
— 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (используем по 1 шт. каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Ужины:
— некрахмалистый овощной салат (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан);
— 150 г нежирного творога и 200 мл такого же кефира (можно добавить к ужину 0,5 ч. л. меда или джема);
— отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молочка или кефира;
— 150 г сваренного филе рыбы или такое же количество морепродуктов.

Углеводное меню

Завтраки:
— 40 г овсянки, приготовленной на воде (можете добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблочко); чай или кофе;
— салат из персика, банана и груши с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.

Обеды:
— 200 г вареной картошки, салат из огурца, помидора и болгарского перца с 1 ст. л. сметаны минимальной жирности;
— 3 ст. л. гречки, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).

Ужины: выберите любой ужин из белкового меню.

Противопоказания диеты 800 калорий

1. Противопоказаниями для соблюдения низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболекания в период обострения.
2. Также сидеть на методике похудения «800 калорий» нельзя во время вирусных и других заболеваний, сопровождающихся слабостью, и в скором времени после оперативных вмешательств.
3. Диетологи отмечают, что рацион с таким экстремальным снижением калорийности пищи может спровоцировать нарушения метаболизма у подростков, а для женщин после 40 лет, наоборот, стать полезным.
4. Очень желательно перед началом следования диет-правилам проконсультироваться с доктором.

Достоинства диеты 800 калорий

1. Диета «800 калорий» позволяет оставить в меню любимые продукты, просто нужно уменьшить их объемы. Если грамотно организовать питание, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
2. Вы можете составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет нужды придерживаться строго прописанного меню.
3. Соблюдая диету, вы можете заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для физических упражнений. Достаточное содержание белков в меню придаст тонус мышцам, предупредит их рыхлость и дряблость при похудении тела.
4. Углеводы, поступающие в организм, питают мозг, они уберегут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
5. Пища, содержащая растительную клетчатку, заполнит желудок и предотвратит позывы голода.
6. Молочная продукция добавит кальция.
7. Белково-углеводный рацион питания помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает копить жировые запасы, а не сжигать их.
8. Низкокалорийное питание позволит получить желаемый результат похудения за короткое время.

Недостатки диеты 800 калорий

• Сложность, как правило, составляет необходимость подсчета калорий и взвешивания порций.
• Также проблемой может стать питание в гостях и заведениях общепита, где калорийность пищи можно оценить на глаз с ощутимой погрешностью.
• Не превышайте разрешенные сроки соблюдения диеты, иначе могут возникнуть проблемы с самочувствием и здоровьем организма.

Повторное проведение диеты 800 калорий

Повторно проводить диет-курс «800 калорий», при желании похудеть сильнее, можно через два-три месяца.

зачем тебе 47 кг?!

мне 25 вешу 48 скинула с 56 (после родов), вес держится потому что поменяла отношение к еде, я теперь не сижу на диете а просто правильно питаюсь. я даже калории не считаю просто стараюсь не есть продукты содержащие животные жиры больше овощей я не ем жаренного (те же котлеты можно запекать в духовке но из диетического мяса ни какой баранины и свинины).

Мда у меня рост 168,но я себя не представляю с весом 48.У меня минимум 54.Последние 3 месяца я пересмотрела свое питание.Ем одни овощи,по вечерам кефир.Но мне даже и не снилось чтобы я 48 весила. =(((

Автор что вы едите когда потребляете в день 800 калорий

Мне надо добиться веса 47 кг за 4 месяца. Так как это условие контракта по работе. Работа очень хорошая, высокооплачиваемая и интересная мне. Терять ее не хочу. НО !Потеряю я ее или нет напрямую зависит от моего веса. В релизе оговорено, что я обязуюсь похудеть до 47 кг до сентября.

Автор ну так худейте.У вас же это получается.Видимо надо всю жизнь так питаться,чтобы иметь стабильный весь.Я тоже если начинаю питаться правильно,то вес набирается.А если на одних овощах то вес стоит.Нельзя слабину давать,все возвращается на круги своя (((

А можно узнать, что за работа? Ну очень интересно!!! Пожалуйста!

прекрасное средство поведала по телевизору известная балерина Майя Плисецкая: «Сижу не жрамши!» Вот эта диета точно не подведет.

Проблема не в том, что б не есть. Проблема в том, что б не сорваться. Мне побороть приступы голода помогают чай с молоком и кофе, сваренный на молоке. Без сахара, естессно.

Этак у вас ни волос ни зубов не останется. Вы метите в лысые арт модели?

Ну так ведь срывы бывают именно из за того что мало питаетесь. Кстати, плато ещё никто не отменял.

И потом, если знакомы с диетологией то наверняка знаете какой процесс начинается при диете 600-900ккал.

Ну скажите как я должна питаться в день на 800 ккал?Можно без злаков и овсяной каши?И у меня нет весов.Как на глаз определять?

пост 26 к посту 3

GOOD, как я вас понимаю. У меня 165 рост, но везде по разному мерят, где-то 166, где-то 165. Но не важно. 2.5 года назад я весила 54 кг, всегда мечтала о 50, потом меня очень сильно развезло и где-то 6-8 месяцев назад я весила 63 кг. Это было что-то ужасное. Я мечтала хотя бы в 54 вернуться. Но как к выпускному я вернулась в 54, меня это не устроило. Летом я весила 50, но опять меня не устраивало. Так как я поняла что для меня 47 будет идеальный вес. Но летом мне было не до правильного питания я пристрастилась к сладостям и мучному. Поправилась, сейчас вешу 52-53, но если нажрусь 54. Но на диету не получается сесть как в прошлый раз, вс время срываюсь. Я уже просто накидываюсь на еду причем ни чем не примечательную, такую как черный хлеб. Не знаю почему но обожаю корочку. Вот в 18.00 нажралась я этой корочки. Эх, даже не могу свой мозг перебороть. Чувствую что переела, но продолжаю есть до тех пор пока плохо от еды не станет ((((((

О, Боже цифры-то какие 45кг, 47кг, и это при росте выше 160 см!!!!!! девочки, Вы не пробовали пользоваться известными формулами расчета ИДЕАЛЬНОГО веса?????? Какие 45кг???????? Вы вообще рожать собираетесь? Извините, но с вами мужику спать ложиться-это педофилия какая-то…

Всегда худею именно по этой методике) все шикарно за 21 день уходит 7-8 кг, изначально 162/56 после диеты 162/48 кг. далее я в течение года их набираю, т.к люблю фастфуд и соответственно удерживать вес долго не получается) но в целом я довольна, это лучшая диета для меня! ем от 500-800 ккал как получается. рацион составляют шоколад, хлеб, замороженые овощи, ряженка + клетчатка, мясо.

Знаю только одно, что употреблять меньше 1000 калорий в сутки вредно для организма. Я понимаю, что хочется сбросить побольше за короткий период времени но пол кг в неделю самое безопасное похудение. Я весила 67 кг при росте 170 см мне не нравилось, сейчас вешу 60 кг просто стройняшка я не понимаю как можно похудеть до 47 кг даже не представляю как это, считаю что 53-55 кг самое то для роста 165 см, ниже совсем страшно, формы ведь женские должны оставаться, а при 47 кг не уверенна что у вас даже попа осталась.

Да, еще при употреблении в сутки меньше 1000 калорий уходит не жировые отложения, а вода выводится из организма поэтому быстро теряется вес, но он также быстро вернется потому что вода восполнится, а при диете 1100-1200 калорий в сутки уходит всего пол кило в неделю и это уходит именно жир. Я после такой диеты конечно худела около 4х месяцев, но после этого не поправлялась 4 года хотя не придерживалась ее практически потому что полностью поменялся обмен веществ. Да, было время когда я обратилась в клинику где мне все это разъяснили. Еще нельзя чтобы между ужином и завтраком прошло больше 10 часов иначе организм переходит в режим голодания и весь завтрак отлаживает в жиры, кушать надо 4-5 раз в день больших перерывов не должно быть между едой.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Скинуть первые 10 кг проще, чем добить последние 4 кг. Жира меньше, сжигать уже нечего. выгляжу хорошо, но зад, как будто, от другой фигуры (великоват)))) Рост 165 вешу 53, хочу 49, хожу в спортзал 5раз в неделю!!!!!! Питаюсь по индивидуальной диете 1200калл. Вес замер, сантиметры тоже. С помощью снижения калорий и кардиотренажеров, надеюсь добить эти проклятущие 4кг.