800 калорий в день это мало

6 июля 2020, 16:00

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Недостатки диеты на 800 ккал

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

• 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
• овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
• йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
• фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
• 300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Завтраки на диете 800 ккал

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

• овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
• небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
• овощное рагу и отварное мясо курицы;
• запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Обеды на диете 800 ккал

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

• запеченные или свежие овощи;
• 1-2 яйца и нежирное молоко;
• постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
• морепродукты.

Ужин на диете 800 ккал

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)

Действует только при онлайн-заказе до 31.03.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты,
золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Похудение до 6 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность 800 Ккал.

Немалой популярностью среди диет пользуются низкокалорийные программы похудения. И не удивительно, ведь уменьшение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует потери веса.

Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваше тело от трех-пяти ненужных килограмм. Что же необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?

Требования диеты 800 калорий

Один из вариантов низкокалорийного питания — классическая диета

— предполагает просто снижение суточного калоража до 800 единиц. Здесь выбирать продукты можете на свое усмотрение. Конечно, лучше отдавать предпочтение полезной и маложирной еде. Если будете употреблять много сладкого и мучного (что, в общем-то, методикой не возбраняется), рискуете столкнуться с ощущением голода, ведь объем пищи будет малым. При этом организм точно ощутит нехватку необходимых ему для полноценного функционирования компонентов.

Второй вариант низкокалорийки — белково-углеводная диета

— более «хитрый». В данном случае нужно не просто питаться 800 калориями, но и применять белково-углеводное чередование дней, которое поможет снизить вес еще быстрее и эффективнее. Игра с белками и углеводами понизит шансы организма перейти в режим экономии, испугавшись наступления голодных времен. Опытные диетчики знают, что при наступлении такого режима организм не хочет расставаться с весом или же делает это крайне медленно и неохотно.

Основное требование диеты заключается в том, что один день нужно питаться правильной углеводной едой, а следующий — продукцией, содержащей белки. Но ужин в любом случае должна оставаться белковым, даже в дни, когда мы отдаем пальму первенства углеводам. Ужин, состоящий из нежирной белковой еды, позволяет организму пополнить резерв нужных аминокислот. Это способствует более продуктивному сжиганию жировых запасов, восстановлению мышечной массы, кожи, ускорению роста волос и укреплению ногтей. Как видите, такое пищевое поведение способствует не только скорейшему похудению, но и улучшению внешнего вида. Отметим и то, что белковая продукция насыщает на более долгий срок, чем пища, богатая углеводами. Поэтому вам будет легче уснуть, и голод не будет очень острым (что особенно важно при таком низкокалорийном питании).

В белковые дни к употреблению разрешены обезжиренная или маложирная молочка и кисломолочка, куриные яйца, мясо и рыба нежирных сортов, различные морепродукты, овощи некрахмалистого типа (то есть картофель, морковь, свеклу стараемся не кушать). В углеводные дни питание основано на крупах, любых овощах, фруктах и ягодах. Все продукты нужно употреблять в сыром, отварном или паровом виде. Использовать любые жиры на этой диете запрещено.

Питаться во время белково-углеводной диеты «800 калорий» нужно трижды в день. Наибольшее количество энергоединиц следует употреблять в обед (300 калорий), а за завтраком и ужинам — съедать не более 250 калорий. Приятный бонус от диетологов для любителей благородных напитков — разрешение употреблять бокал виноградного сухого вина в день.

Соблюдать любой вариант данной методики рекомендовано не дольше двух недель. За это время потери в весе составляют в среднем 7-8 килограмм. Раз в недельку разрешается «отдохнуть» и увеличить калорийность суточного рациона до 1200 единиц. Как бы комфортно и хорошо вам ни худелось на диете «800 калорий», если хотите скинуть больше веса, лучше сделать это после паузы. Рацион питания ощутимо урезается, и длительное такое испытание организму ни к чему.

Достоинства и недостатки методики

Подобный план питания опасен тем, кто привык работать больше 8 часов, профессиональным спортсменам или любителям с ежедневными силовыми нагрузками.

Во время программы лучше отказаться от алкоголя и вредных привычек, наладить режим сна, много отдыхать. Мужчинам диета на 800 ккал не подойдет. Их суточная норма потребления выше женской, поэтому минимальный объем – 1000-1200 килокалорий.

Программу завершают при любых недомоганиях, голодных обмороках, головокружении, отсутствии концентрации, резком падении температуры и артериального давления.

Пример рациона классической диеты «800 калорий» на 10 дней

День 1

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде (100 г в готовом виде). Обед: отварное куриное яйцо; 200 г тертой свежей моркови; чаек с 1 ч. л. натурального меда. Полдник: 40-граммовый батончик мюсли. Ужин: яблоко; нежирное молоко или кефир (200 мл).

День 2

Завтрак: салатик из банана и яблока. Обед: салат из отварного куриного яйца и 100 г тофу. Полдник: 30 г арахиса. Ужин: творог низкой жирности (100 г) с медом (до 2 ч. л.).

День 3

Завтрак: 50 г отварной гречки и 100 г малины. Обед: ржаной хлеб (100 г) и куриное яйцо. Полдник: яблоко, запеченное с медом, и стаканчик нежирного молока. Ужин: салат, в который включаем белокочанную капусту (100 г) и небольшое яблоко.

День 4

Завтрак: овсянка (100 г) с медом или вареньем (1 ч. л.). Обед: 100 г паровой трески. Полдник: половинка крупного грейпфрута. Ужин: салатик из 50 г морской капусты, половины отварного куриного яйца и 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.

День 5

Завтрак: омлет, включающий 2 куриных яйца и немножко нежирного молока. Обед: кусок отварной куриной грудки (до 200 г). Полдник: чашка какао с молоком и одно овсяное печенье. Ужин: нежирный творог (100 г) с медом (2 ч. л.).

День 6

Завтрак: обезжиренный творог (100 г) с одним яблоком; чашка несладкого чая или кофе. Обед: пиала (около 250 мл) незажаренного овощного супа; 100 г паровой рыбки; свежий томат и зелень, сбрызнутая соком лимона. Полдник: 200 мл кефира. Ужин: около 250 г овощей.

День 7

Завтрак: пара столовых ложек овсянки с 1 ч. л. меда и кусочками фруктов; чашка чая/кофе без сахара. Обед: гречка (150 г); 200 г овощного салата (картофель не используем); чай/кофе с молоком. Полдник: апельсин; нежирный кефир (200 мл). Ужин: свежие/отварные/паровые овощи; вареное куриное яйцо и стакан обезжиренного молока или кефира.

День 8

Завтрак: 2 яйца; полстакана пустого йогурта; чай/кофе без добавок. Обед: овощное рагу (200 г); отварное филе курицы (100 г); томатный сок (200 мл). Полдник: 150 г салата из любых некрахмалистых овощей. Ужин: кусок отварного или запеченного филе рыбы (100 г); 200 г отварных/паровых овощей (картофель нельзя); стакан кефира.

День 9

Завтрак: салат (используем грушу, персик и небольшой банан), заправленный йогуртом; чай/кофе без сахара. Обед: вареная картошка (200 г); салат из огурца и помидора, можно добавить 1 ч. л. сметаны минимальной жирности; банан. Полдник: пара свежих огурцов; чашка несладкого чая/кофе. Ужин: салат из 300 г некрахмалистых овощей; вареное яйцо и стакан нежирного молока или кефира.

День 10

Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе. Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде. Полдник: кефир (около 200 мл). Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

Примерное меню на 1700 ккал. Кому подойдёт меню на 1600-1700 ккал

Меню на 1600-1700 ккал не настолько популярно, как рацион на 1200 , например. Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин.

Кому подойдёт такой рацион точно:

• тем, у кого изначально очень большой вес;
• людям, которые ведут очень активный образ жизни;
• любителям спортзала.

Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье .

А есть и ещё одна причина: многие, высчитав, что худеть им нужно на калорийности в 1600 ккал, просто боятся, что не получится.Не бойтесь! Если у вас всё в норме с гормонами, то похудение гарантировано! А вот если вы будете питаться, не добирая свою норму, то просто убьёте метаболизм. И все сброшенные килограммы вернуться назад, спустя скорое время.

Я сама часто придерживаюсь рациона в 1600-1700 ккал. Поэтому преимущества ощутила на практике:

1. не голодно от слова “совсем” — просто невозможно проголодаться, съедая 5-6 раз в день немало разнообразной пищи;
2. нет необходимости резко урезать жиры, которые так нужны женскому организму, — калорий хватает на всё! Объясню — если при рационе в 1200 желательно исключить жирную рыбу, орехи, сыры, так как просто не впишешься в эту цифру, то при 1600 ккал этого делать не надо;
3. разнообразие рецептов невероятное — можно даже десертами себя баловать;
4. питание вполне бюджетное — все продукты доступны!

Если вам меню на 1600 калорий в день для похудения подходит, то снизить вес вы сможете минимум на 3-4 кг за месяц (если изначально масса тела очень велика, то и отвес будет больше)! И это не за счёт мышц, уйдёт именно жир.

Белковое меню

Завтраки:

— нежирный творожок (100 г) со столовой ложкой сметаны минимальной жирности и чашка чая или кофе (в напиток можно добавить небольшое количество обезжиренного молока); — вареные яйца (2 шт.); чай/кофе с молочком.

Обеды:

— 200 г рагу из некрахмалистых овощей; 140-150 г сваренного филе курицы без кожи; — 250 мл супа (без зажарки) из овощей и куриного филе; — 2 вареных яйца, салат из болгарского перца, огурца и помидора (используем по 1 шт. каждого овоща), слегка заправленный нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Ужины:

— некрахмалистый овощной салат (300 г); вареное яйцо; нежирный кефир или молоко (стакан); — 150 г нежирного творога и 200 мл такого же кефира (можно добавить к ужину 0,5 ч. л. меда или джема); — отварное говяжье филе (100 г), 300 г некрахмалистых овощей, стакан нежирного молочка или кефира; — 150 г сваренного филе рыбы или такое же количество морепродуктов.

Углеводное меню

Завтраки:

— 40 г овсянки, приготовленной на воде (можете добавить 100 мл нежирного молока или одно небольшое яблочко); чай или кофе; — салат из персика, банана и груши с заправкой из нежирного йогурта, кофе или чай.

Обеды:

— 200 г вареной картошки, салат из огурца, помидора и болгарского перца с 1 ст. л. сметаны минимальной жирности; — 3 ст. л. гречки, 200 г любых некрахмалистых овощей и один фрукт (кроме банана).

Ужины:

выберите любой ужин из белкового меню.

Противопоказания диеты 800 калорий

1. Противопоказаниями для соблюдения низкокалорийной диеты являются беременность и лактация, хронические заболекания в период обострения.
2. Также сидеть на методике похудения «800 калорий» нельзя во время вирусных и других заболеваний, сопровождающихся слабостью, и в скором времени после оперативных вмешательств.
3. Диетологи отмечают, что рацион с таким экстремальным снижением калорийности пищи может спровоцировать нарушения метаболизма у подростков, а для женщин после 40 лет, наоборот, стать полезным.
4. Очень желательно перед началом следования диет-правилам проконсультироваться с доктором.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

Достоинства диеты 800 калорий

1. Диета «800 калорий» позволяет оставить в меню любимые продукты, просто нужно уменьшить их объемы. Если грамотно организовать питание, организм не будет лишен жизненно важных компонентов и сможет нормально функционировать в период похудения.
2. Вы можете составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Нет нужды придерживаться строго прописанного меню.
3. Соблюдая диету, вы можете заниматься спортом, у организма будет необходимое количество энергии для физических упражнений. Достаточное содержание белков в меню придаст тонус мышцам, предупредит их рыхлость и дряблость при похудении тела.
4. Углеводы, поступающие в организм, питают мозг, они уберегут вас от апатии, раздражительности и других возможных неприятных побочных эффектов диет.
5. Пища, содержащая растительную клетчатку, заполнит желудок и предотвратит позывы голода.
6. Молочная продукция добавит кальция.
7. Белково-углеводный рацион питания помогает избежать эффекта плато, при котором организм начинает копить жировые запасы, а не сжигать их.
8. Низкокалорийное питание позволит получить желаемый результат похудения за короткое время.

Похудение без вреда здоровью

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Популярные статьи сейчас

Юрий Горбунов показал сына от Кати Осадчей: «Растет красивым мальчиком»

Скоро родит Потапу дочь: беременная Настя Каменских подчеркнула животик тесными легинсами

Юрий Горбунов показал любимую женщину Дана Балана (ФОТО)

Забыла надеть блузочку: беременная Ани Лорак похвасталась роскошным бюстом — «Мурат теперь только мечтает»

Показать еще

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )