800 калорий как сжечь

8 лучших способов сжечь 800 калорий за раз

На самом деле наш организм нуждается в калориях хотя бы для того, чтобы выполнять свои обычные задачи: обеспечение дыхания и функционирования всех органов. И чем активнее Ваш образ жизни, тем больше ему нужно калорий. Вот почему физические упражнения помогают всем нам сбросить вес. При этом, конечно же, не стоит забывать и о том, что помочь избавиться от лишних килограммов может и снижение уровня потребляемых калорий. Ведь если Вы будете съедать меньше вредного, но при этом не снижать физическую нагрузку, логично рассудить, что калорий Вы терять будете все больше и больше.

Однако, следует также учитывать тот факт, что у каждого потребность в энергии разная, поэтому и сжигать всем нужно разное количество калорий. Чтобы рассчитать это самое количество калорий, которое каждый человек сжигает за определенное время, Вы можете воспользоваться специальной формулой, которой пользуются спортсмены:

Итак, для женщин количество сожженных калорий = [ (074 * Возраст) + (4472 * Пульс) – (05741*Вес) – 20,4022 ] * Время / 4,184.

Полкилограмма жира состоит примерно из 3,5 тысяч калорий. Если Вы будете пользоваться любым из 8 предложенных ниже упражнений 4 раза в неделю, то получается, что за эту неделю Вы сожжете около 3,2 тысяч калорий!

1. Интервальные упражнения на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке признаны номером один среди всех упражнений на сердечно-сосудистую систему в плане потери веса и сжигания калорий. Меняя скорость, наклон, позу и направление (взад или вперед), Вы максимально будете выжимать из своего тела все, что можно. Если Вы будете постоянно что-то менять в своих упражнениях, Ваше тело не сумеет быстро адаптироваться к ним, будет учащаться пульс, а значит и сжигаться калории. Смешивайте различные виды бега, чтобы выжать из сердечного ритма 80-90% того, что Вы можете.

Читайте также на www.Ivetta.ua – 65 Эффективных Способов Быстро Похудеть

2. Прыжки

Это безумно эффективное кардио -упражнение, оно позволяет сжигать по 130 калорий каждые десять минут (сами понимаете, что за час это упражнение сожжет 780 калорий). По мнению многих источников, эффект наступает после 8 минут прыжков, например, на скакалке, что, по-моему, отличная новость для тех, кто начинает свой фитнес дома и не может пока что себе позволить заниматься бегом и очень долго. Так что, если Вы очень ограничены в пространстве и времени для своих упражнений, прыжки со скакалкой являются для Вас отличной альтернативой. Кроме того, таким образом, Вы увеличиваете костную массу, что очень полезно для здоровья костей.

3. Забег на короткую дистанцию с возвышенностью

Спринт- тренировка не только сжигает огромное количество калорий, но и помогает Вам улучшить Ваш метаболизм. Выберите себе какой-нибудь очень хороший удобный холм (в идеале все расстояние, которое Вы будете использовать в качестве дорожки для упражнения не должно превышать 30 м) и смело устраивайте себе забеги. После того, как Вы поднялись наверх, сделайте 10 повторений различных упражнений. Сюда отлично подойдут те же самые жиросжигающие упражнения, прыжки, приседания, наклоны, “Берпи”, планк-упражнения и отжимания.

Составьте себе небольшую программу различных упражнений и, когда Вы будете достигать верха, выполняйте каждое из них на холме по 10 повторений. После этого Вы снова сбегаете вниз и уже устраиваете себе перерыв на 10 секунд и повторяете все снова. Если Вы будете выполнять эту спринт-программу в течение 45 минут, можете смело начинать прощаться со всеми лишними калориями.

4. Бокс

Все, что Вам нужно, – это встать перед этой тяжелой грушей и выполнять удары руками, ногами, а также удары в режиме нон-стоп в течение 2 минут. Потом перерыв на 30 секунд и еще 11 таких же заходов. После этого Вы берете скакалку и выполняете на ней прыжки в течение 45 секунд и снова отдыхаете 30 секунд. В общей сложности, Вам нужно будет повторить эти заходы 20 раз. Если все будет получаться именно так, как описывается выше, Вы больше никогда не будете смотреть с завистью на людей с отличной физической формой.

Читайте также:  Пирог с указанием калорий

5. Велозабег

Велоспорт отлично справляется с задачей по накачиванию мышц в ногах, а также поддержанию выносливости сердечно-сосудистой системы. Эта достаточно напряженная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, что безусловно буквально «съедает» Вашу энергию, а значит и калории.

Старайтесь выкладываться примерно на 25-30 км за час, тогда нормой сожжённых калорий будет около 1 000 кал/час. Для того, чтобы это упражнение не казалось Вам скучным и муторным, старайтесь каждые несколько минут устраивать себе скоростной забег в течение 60 секунд. Это позволит Вам усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а значит и выжмет из Вас самый настоящий максимум.

6. Сочетание с силовыми тренировками

Старайтесь разбавлять Ваши тренировки и силовыми упражнениями, как, например, поднятие тяжестей, приседания, подтягивания, тяга сверху и так далее (вместо отдыха). Такие сочетания помогут Вам в двух вещах: во-первых, Вы сожжете просто массу калорий, так как не будете позволять своему телу полноценно отдыхать.

А, во-вторых, что еще более важно, Вы будете улучшать так называемое потребление кислорода в повышенном посттренировочном состоянии (от англ. EPOC – Excess Post –Exercise Oxygen Consumption). А это в свою очередь полезно для Вас тем, что после того, как Вы уже закончите тренировку, калории какое-то время все еще будут сгорать. Это отличный способ добиться хорошей мышечной формы, но при этом не перебарщивая. Всего лишь 60 минут (или меньше), а Вы убиваете двух зайцев.

7. Тяга спереди

Хорошая качественная тренировка в стиле передней тяги за час может сжечь от 800 до 1 000 калорий. Конечно, если Вы не будете отлынивать и действительно выполните все упражнения правильно. Если Вы чувствуете, что устаете, попробуйте делать их в интервальном режиме с различной интенсивностью. 30 секунд интенсивных тяговых упражнений, после чего 1 минута в спокойном темпе. Повторяйте такие упражнения несколько раз, но прислушивайтесь к своему телу, считайте свой пульс, чтобы выяснить на каком этапе он выдает максимальное значение.

8. Плавание

Плавание всегда было одной из самых полезных тренировок, которая воздействует на все тело. Когда Вы плаваете, Вы задействуете каждый мускул, что и способствует интенсивному сжиганию жира. Старайтесь также периодически сменять виды и темпы плавания, например, с вольной гребли на баттерфляй, после брасс, а потом немного отдохните. Всего какие-то 45 минут в бассейне, и вот Вы уже потеряли около 800 калорий.

Читайте также на www.Ivetta.ua – 7 Причин Начать Ходить в Бассейн

Не забывайте о том, что на восстановление в среднем уходит около 24-48 часов, адаптация же происходит обычно через 72-96 часов после интенсивных занятий. К пятой неделе занятий Вы уже будете работать на максимуме своих возможностей, что будет требовать около 3-4 дней для полного восстановления и адаптации. Поэтому, старайтесь планировать свои тренировки в соответствии с этими моментами.

Источник

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?

Излишний вес — проблема, волнующая миллионы людей. Многие, кто не может себя заставить от него избавиться, находят разнообразные оправдания, жалуясь на плохую генетику, гормональный дисбаланс и другие причины. Конечно, эти вещи имеют место быть, но чаще всегда, все предельно просто. Избавиться от лишних килограммов можно, если количество потребляемых калорий будет меньше калорий, сжигаемых организмом.

Количество калорий, которые требуется сжигать в день

Ученые рассчитали, что для избавления от 1 кг жира требуется потратить 7700 килокалорий. При похудении, безопасном для здоровья, можно избавляться от 2 до 4 килограммов в месяц. С учетом потери мышечного веса и излишков воды достаточно сжигать 0,5 кг жира еженедельно. Для этого потребуется создавать дефицит в размере 3850 ккал в неделю. То есть в день можно сжигать до 550 ккал.

Внимание! Не следует худеть только за счет изменений в рационе. Голодовки вредны. Дефицита калорий, не наносящего урона здоровью, можно добиться за счет совмещения диеты и физических нагрузок. Последние ускоряют метаболизм, поэтому калории сжигаются и в тот период, когда человек занимается своими повседневными делами.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий напиток с лимонным и яблочным соком Weight Control — Yoo Go — источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды и подавить тягу к сладкому.

Читайте также:  Калорий в кусочке докторской колбасы

Как похудеть: план действий

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно выполнить несколько важных действий.

1. Четко сформулировать цель

Составьте список плюсов, связанных с похудением. В него могут войти такие преимущества, как возможность надеть шикарное платье, блеснуть на вечеринке или привлечь внимание понравившегося мужчины. Полезно иметь и второй список, состоящий из причин, мешающих достижению своих целей. Сравнив их, вы увидите, что преграды вполне преодолимы, а цель заманчива.

2. Рассчитать безопасный минимум калорий

Бездумное снижение количества калорий ни к чему хорошему не приведет. Следует подойти к этому вопросу с умом. Они необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную, эндокринную системы.

Внимание! Девушкам, ведущим активный образ жизни, требуется около 2000 килокалорий в сутки, а мужчинам, занимающимся спортом, — 2500 килокалорий. Для остальных людей эти цифры должны быть ниже.

Выяснить норму калорий для конкретного человека можно путем несложных вычислений. Для мужчин используется следующая формула: 9,99 х масса тела (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст – 156. Для девушек используется та же формула, только в конце отнимаем 5.

Тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, полученный результат следует умножить на 1,2. Для тех, кто бывает в спортзале 1-2 дня в неделю, этот коэффициент должен равняться 1,375. При средней физической активности он равен 1,55, при ежедневных занятиях спортом —1,725, а для профессиональных спортсменов — 1,9.

Внимание! Калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные гормональные нарушения.

Как правильно расходовать калории?

Метаболизм расходует калории постоянно: в ходе тренировок, во время сна, отдыха, при «переработке» пищи в ЖКТ. Для сжигания калорий в достаточном для похудения количестве посещайте спортзал 3–5 раз в неделю, совмещая занятия с повышенной «нетренировочной» активностью. Последнее предполагает частые прогулки на свежем воздухе, отказ от лифта. Можно много двигаться дома, например, приобрести кардиотренажер и тренироваться в ходе просмотра телепередач.

Добавить сил на ежедневные дела и обеспечить организм жизненно важными нутриентами поможет Набор 4 Wellness, универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона. Идеален тех, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник бодрости и поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Внимание! Важно кардинально изменить рацион. Нужно отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, заменив их на цельную пищу. Она не только полезна, но и требует большего расхода калорий для своего переваривания.

Учтите, что после потери каждых 5 кг следует делать перерасчет количества калорий, которые нужно сжигать. Чем меньше вес, тем меньше энергии требуется организму.

Источник

Ленимся правильно. 7 советов, как тратить больше калорий без физических нагрузок

Конечно, хорошая физическая форма — залог правильного режима, питания и тренировок. Но все же, если хочется иногда полениться, даже этот промежуток времени можно сделать для себя максимально эффективным. Как? Попробуйте следовать 7 простым советам.

1. Слушайте энергичную музыку

Итальянские ученые еще в 2016 году выяснили, что при прослушивании энергичной музыки повышается сердечный ритм, особенно это заметно во время занятий спортом, однако сегодня мы отметаем тренировки в сторону.

Психологи тоже давно заметили, что музыка способна влиять на дыхание, пульс и кровяное давление. Значение имеет все: частота, ритм, громкость. Чем быстрее музыка, тем быстрее бьется сердце, дыхание ускоряется, человек ощущает себя бодрее. Чем медленнее музыка, тем медленнее ритм сердечных сокращений. Поэтому с помощью музыки можно и помочь себе успокоиться. Приятная спокойная мелодия замедляет и приводит в равновесие волны мозга.

  • Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.
  • Бета-волны генерируются нашим мозгом тогда, когда мы сфокусированы на повседневной деятельности или переживаем сильные отрицательные эмоции.
  • Возвышенные ощущения и покой характеризуются альфа-волнами, которые распространяются на частоте от 8 до 13 герц.
  • Периоды пиковых творческих способностей, медитаций и сна характеризуются тета-волнами, которые имеют частоту от 4 до 7 герц.
  • Глубокий сон, глубокая медитация и бессознательное состояние генерируют дельта-волны, частота которых составляет от 0,5 до 3 герц.

Чем медленнее волны мозга, тем более расслабленное и умиротворенное состояние мы испытываем. Все наше тело подстраивается под окружающую атмосферу и звуки.

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. Под зажигательные ритмы можно заниматься влажной уборкой, перебирать полки или в более быстром темпе шагать в магазин. А после устройте себе небольшой релакс и послушайте спокойный мелодичный трек, чтобы успокоить сознание.

Читайте также:  Калории джоули и килокалории

2. Жуйте жвачку

Вы не поверите, но есть исследования, которые доказывают, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час. И это далеко не все интересные свойства. Жевательная резинка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.

Исследователи выдвинули предположение, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах. Те в свою очередь отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. В итоге человек начинает чувствовать себя менее голодным.

3. Чаще сидите на полу

Звучит этот совет странно, но в нем есть понятная логика. Если вы смотрите телевизор, сидя на полу, а не на мягком уютном диване, мышцы больше напрягаются. Телу приходится держать себя в определенном положении. Кроме того, сесть на пол и встать на ноги — это уже сама по себе зарядка. Не очень активная, но все же — лучше, чем ничего. Кстати, неспособность сесть на пол и встать без помощи рук — очень опасный сигнал. Считается, что в таком случае повышается риск смерти в пожилом возрасте.

Если, когда вы сидите, у вас нет опоры для спины (стена, диван или подушки), улучшается гибкость, тонус мышц и осанка. Постарайтесь хотя бы недолгое время посидеть с выпрямленной спиной. Если делать такое простое упражнение регулярно, постепенно позвоночник будет привыкать к правильному положению.

Сидя на полу, можно играть в видеоигры, читать книги, общаться с близкими или даже устроить чаепитие на ковре.

4. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. При наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

Особенно полезна прохлада во время сна. Установлено, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объем бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.

5. Побольше смейтесь

Смех во время забавного фильма ускоряет обмен веществ на 20 %, заявляют американские ученые. Их исследования показали: кто смеeтся 15 минут каждый день, теряет от 3 до 5 килограммов жира в год, не прилагая никаких усилий.

Исследователи объясняют этот факт так: бурно реагируя на хорошие шутки, мы невольно задействуем сразу несколько десятков мышц. Получается, хохот —это неплохая спортивная тренировка.

А теперь вспоминаем третий пункт и приходим к выводу, что усилить эффект от просмотра смешного фильма можно, если делать это сидя на полу.

6. Обратите внимание на продукты с нулевой калорийностью

Часто их называют продуктами с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

Но это будет не совсем правильно. Об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Говорят, они сжигают жир, но это тоже миф. Однако такая еда способна ускорить обменные процессы в организме, за счет чего и происходит похудение. Что это за продукты? Никакого секрета. Все это наши любимые фрукты, овощи и ягоды, в которых много витаминов и минералов, а также необходимый минимум жирных кислот.

Среди овощей это, например: белокачанная капуста, цветная капуста, брокколи, сельдерей, помидоры, огурцы, сладкий перец. Среди фруктов: цитрусовые, ананас, абрикос, яблоки, сливы. Среди ягод: малина, земляника, смородина, клюква, голубика. Среди зелени тоже есть прекрасные помощники: петрушка, укроп, базилик, листовой салат, тимьян, мята.

7. Старайтесь меньше волноваться и смотрите на жизнь позитивно

Понятно, что избежать всех неприятных жизненных ситуаций невозможно. Но нужно стараться сводить их к минимуму. Стресс провоцирует выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Так тело готовится к схватке.

Если опасность пугает нас недолго, адреналин снижает чувство голода. Однако такое воздействие краткосрочно. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса. Повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

В долгосрочной перспективе под влиянием кортизола начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Хронический стресс грозит ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому старайтесь побольше улыбаться и смеяться от души, не расстраивайтесь по пустякам.

По теме:  Показываем, как избавиться от стресса за 30 минут

Источник