7 км ходьбы сколько калорий

Сколько в среднем сжигается калорий при ходьбе пешком за каждый километр

Пеший шаг — простой и доступный способ тренировки. Польза ходьбы выражается не только в субъективном улучшении самочувствия, но и в реальных цифрах. Чтобы увидеть результат от занятий, подсчитайте количество потраченных за прогулку калорий.

Любой вид физической активности расходует энергию. Чем быстрее и разнообразнее движется человек, тем больше энергетических запасов он тратит. Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 км, зависит от весовых параметров человека и темпа передвижения. В среднем это 80 ккал. Точнее определить это значение помогут специальные приспособления: фитнес-браслеты, шагомеры и т. п.

Сколько сжигается калорий за час ходьбы

Усредненные значения расхода ккал/час при передвижении в разном темпе:

• медленный — 170-200;
• ускоренный — 300;
• быстрый по пересеченной местности — 400-530;
• ходьба по ступенькам вверх — 540-740.

Необязательно ходить в очень быстром темпе по 10 км в день, чтобы сжигать максимум жира. Движение вверх по лестнице равносильно интенсивной тренировке. Степень нагрузки зависит от высоты ступеней и темпа подъема. За час такого усиленного хождения удастся сжечь 700 килокалорий. Практиковаться можно, добираясь пешком до квартиры на высоком этаже. Начинать следует постепенно, прибавляя 1 этаж в неделю.

Здоровый человек в среднем темпе дойдет до 5 этажа, потратив 60 ккал.

Для примерного понимания, сколько энергии сгорает при пешей прогулке на свежем воздухе, можно воспользоваться таблицей.

Сколько калорий тратится при ходьбе на отрезок пути

Количество используемой энергии связано со скоростью и длиной пройденного расстояния. Если их увеличить, то расход калорий тоже будет больше. Существуют средние показатели для разных расстояний.

Врачи рекомендуют делать 10000 шагов каждый день. Это соответствует 6-7 км пути и 300-350 энергетическим единицам.

5 км можно пройти спокойным шагом за 2 часа, расходуя 200-300 ккал.

Для расчетов удобно пользоваться формулой:

0,5 x масса тела x пройденный путь = затраченная энергия.

Например, человек весом 70 килограммов преодолел дистанцию 2 км. Значит, он потратил: 0,5 x 70 x 2 = 70 ккал.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км

При средней интенсивности движения расстояние в 1000 метров человек преодолевает за 12 минут. Это равнозначно 50-60 ккал, что соответствует обычной прогулке. Если идти неторопливым шагом, время прохождения пути увеличится до получаса, сжигается 75-80 энергетических единиц. Это поддержит хорошее самочувствие, но не поможет сбросить вес.

Сколько сжигается ккал при ходьбе на 10 км

Проходить такое расстояние ежедневно могут не все. Это ощутимая нагрузка для организма. При среднем темпе такая прогулка займет 80-120 минут, что соответствует затратам в 400-600 энергетических единиц. При небольшой скорости время составит 3-5 часов. Теряется при этом 500-750 ккал. Такие тренировки следует практиковать только после освоения более коротких дистанций.

Полезное видео по теме:

От чего еще зависит расход калорий

На объем затраченной энергии влияют дополнительные условия:

• вес тела и рост;
• возраст и пол — у мужчин тратится больше калорий, чем у женщин, при одинаковой нагрузке;
• образ жизни;
• сопутствующие заболевания;
• наличие дополнительной нагрузки;
• внешние явления;
• рельеф местности;
• индивидуальные особенности человека.

Людям с хроническими заболеваниями тренировки даются сложнее. Одышка, боли в пояснице, отеки заставляют снижать темп, делать перерывы или прекращать прогулки. Избыточный вес не дает возможности полноценно тренироваться. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, необходима консультация врача перед началом занятий.

Физическая подготовка

На выработку тепла при тренировках влияют рост, вес человека, выносливость, а также обменные процессы в организме. Чем больше вес, тем труднее передвигаться. Желающим похудеть нужно заниматься не меньше часа ежедневно, иначе сжигания жира не происходит.

Если ходок вынослив, то может себе позволить шагать по неровной местности, что увеличивает трату энергии. Этому способствуют препятствия, быстрая ходьба в гору, наличие рюкзака за спиной.

Вес дополнительной нагрузки напрямую влияет на скорость сжигания жира. Рюкзак массой 10 кг поможет избавиться от лишнего веса на 13% быстрее, 20-килограммовая ноша — на 31%. Переносимый груз весом 30 кг увеличивает расход на 60%.

Трата калорий зависит и от физических особенностей человека: силы ног, объема легких, типа строения тела. Немаловажны сила воли и стремление к результату.

Внешняя среда

Погода влияет на потоотделение. Жара провоцирует большее выделение воды, похудеть легче за счет обильного выделения пота. В холодное время года калории расходуются не только на движение, но и на обогрев тела.

Рельеф пересекаемой местности имеет большое значение. Чем легче и ровнее дорога, тем проще по ней ходить. Потери энергии будут незначительными. Но, если усложнить путь препятствиями, расход калорий заметно возрастет.

Нагрузку увеличивает хождение в гору, по снегу.

Скорость передвижения

Энергия используется человеком всегда, даже в состоянии покоя и сна. Но этот расход не соизмерим с активным движением. Комфортный темп составляет 5-6 км в час. При передвижении пешком нужно плавно наращивать скорость. Это особенно актуально для пожилых ходоков. Со временем скорость повысится. Если нет других целей, можно остановиться на среднем темпе.

Быстрая ходьба — пеший шаг при скорости 7-8 км/час. Он граничит с бегом. Энергии уходит гораздо больше, чем при обычной прогулке — от 330 до 390 ккал/час.

При добавлении к таким тренировкам препятствий и нагрузки — до 500. Это следует учесть тем, кто хочет сбросить лишний жир. Однако такую интенсивность выдержит не каждый. Если показатели здоровья в норме, можно попробовать хождение в гору на скорости 5 км в час. Такая нагрузка увеличит часовые энергозатраты на 40-50 единиц.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Подсчет затрат энергии можно вести по пульсу. Для этого существует формула:

Э = 0,002 x М x T x (П — ПП), где:

Э — энергозатраты, ккал;

М — масса человека, кг;

Т — время хождения, минуты;

ПП — частота пульса в покое;

П — частота пульса в движении.

К примеру, человек весит 65 кг. Он прошел расстояние за 10 минут. Пульс в движении — 92 уд./мин., в покое — 65.

Значит: Э = 0,002 x 65 x 10 x (90 — 65) = 35 ккал.

Этот подсчет не дает точных результатов, так как не учитывает степень физической подготовки ходока. При одинаковой нагрузке у людей с большей выносливостью пульс учащается меньше.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Существует много методов и формул для подсчета затраченной энергии. Единого точного способа нет. Удобно использовать средние значения или вести подсчет по формулам и таблицам. Хороший вариант — приобрести фитнес-браслет, который будет автоматически считать килокалории, израсходованные за час ходьбы.

Источник

Сколько калорий можно сжечь за 1 час ходьбы разной интенсивности

Энергозатраты при ходьбе

Активно заниматься спортом может себе позволить только здоровый и физически подготовленный человек. В отличие от тяжелых тренировок с тяжелыми нагрузками, ходьба является менее серьезным испытанием для организма. Занятия помогают наладить работу легких и сердца. Расход энергии при ходьбе зависит от темпа движения и метаболизма спортсмена. Во время неспешной прогулки на 2-3 километра расходуется до 300 килокалорий. При скорости 7 км/ч можно сжечь до 500 ккал. Стоит учитывать, что без правильно подобранного рациона питания достичь заметных результатов не удастся.

Польза ходьбы

Оказывается, ходьба — это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба — это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Во время неспешных прогулок расходуется минимальное количество подкожного жира. Тем не менее с учетом правильно организованного питания и режима дня можно потратить около 250 килокалорий за час занятий. Помните, что затраты энергии зависят от местности, на которой проходит тренировка. Так, расход калорий при ходьбе пешком по ровному асфальту значительно уступает занятиям в лесу, где рельеф предполагает активное движение. По этой причине специалисты рекомендуют проводить тренировки на природе.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

В настоящее время существуют специальные калькуляторы, определяющие расход энергии при том или ином виде нагрузки. В среднем принято считать, что во время прогулки человек на килограмм веса тратит 3,2-3,8 килокалорий. Итоговый результат зависит от множества составляющих. Так, во время занятий на пересеченной местности теряется до 6,4 ккал. Подробнее о том, сколько калорий сжигается за час ходьбы, можно узнать ниже:

• прогулка по ровной дороге — 200;
• подъем в гору — 320;
• занятия в среднем темпе — 335;
• подъем по лестнице — 500-700.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Специалисты утверждают, что для похудения необходимо тренироваться регулярно. При этом важно преодолевать дистанцию не меньше 2-3 километров. Не стоит забывать, что перед занятиями нужно проводить небольшую разминку. Особенно это правило касается атлетов, предпочитающих интенсивные тренировки на природе. Подсчитать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 1 км, можно посредством специального калькулятора. Опытные спортсмены, утверждают что тратится около 100 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 5 км

Расход энергии зависит от скорости движения. Так, во время прогулок медленным шагом сгорает 300 килокалорий. Потери будут более серьезными, если к тренировкам подключить вспомогательные средства в виде специальных утяжелителей или гантелей. Более точный расчет калорий при ходьбе с учетом вашего веса, режима питания и графика тренировок поможет провести калькулятор. Помните, что начинать нужно с тренировок на небольшие расстояния. На первых порах вас не должно особо интересовать количество калорий, сжигающихся при ходьбе 5 км. Помните, такие дистанции требуют подготовки.

• Высокая температура у взрослого, что делать
• Сыпь на теле у ребенка
• Тушенка с мультиварке — рецепты с фото. Приготовление домашней тушенки в мультиварке

Как правильно ходить

Не надо сразу начинать быстро ходить по 3 часа в день. Особенно, если вам уже не 20 лет и весите вы не 50 кг. Начните с часовых прогулок в медленном темпе. Затем в течение 5 минут увеличьте темп, потом в течение 10 минут и так дальше. Постепенно вы станете ходить 1 час в среднем темпе. Хотите потратить больше энергии? Тогда опять увеличивайте темп и добавьте время.

Главное правило — ходить не меньше часа. Жир при ходьбе начинает сжигаться не раньше, чем через сорок минут. Наш организм крайне запаслив и сначала тратит имеющиеся углеводы.

Также не забывайте, что нельзя заниматься спортом сразу после еды. Оптимальное время для тренировок — это час после употребления пищи. И когда закончите занятия, не кидайтесь на еду. Выпейте стакан воды. Можно позволить себе яблочко или банановый коктейль.

Во время ходьбы помните о дыхании. Вдох — носом, выдох — ртом. Важно также отказаться от курения. Оно негативно влияет на дыхание и сердечно-сосудистую систему. Будет появляться отдышка и даже головокружение.

Сделайте себе приятный подарок. Купите красивую спортивную форму и удобные кроссовки. А еще лучше купите специальную одежду, помогающую сжигать жиры. Например, бриджи для похудения. Они создают эффект сауны и помогают похудеть в разы быстрее.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Известно, что быстро потерять лишний вес можно, поднимаясь вверх. Причем для выполнения этого упражнения вам не понадобится искать холм или гору. Так, подъем на 9 этаж вполне может заменить эти природные объекты. Расход калорий, сжигающихся при ходьбе по лестнице, равен 1300 ккал. Помните, что нельзя тренироваться сразу после еды. Лучше всего проводить занятия утром. В это время сжигание калорий при ходьбе по лестнице пройдет эффективнее. Не стоит забывать о небольшой по продолжительности разминке перед «восхождением».

Правила ходьбы для интенсивного сжигания калорий

Чтобы ходьба принесла максимум пользы, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Начинайте с небольших нагрузок. Лучше всего сначала походить по парку, а только затем отправляться в сложный поход в горы. Интенсивность следует наращивать постепенно, чтобы не перегрузить мышцы.
• Если вы будете чаще ходить на прогулку на свежем воздухе, это станет дополнительной поддержкой для иммунитета.
• Купите прочную обувь, в которой вам будет удобно.
• Чтобы добиться хороших результатов, необходимо заниматься периодически, не пропуская тренировки.
• В утреннее время калории сжигаются наиболее интенсивно. Кроме того, тренировка поможет вам взбодриться и набраться новых сил.
• Держите ровно осанку, подтяните ягодицы и живот.
• Чтобы восполнить потерю жидкости, пейте чистую воду.
• Отслеживайте пульс и не допускайте его повышения.

При правильной ходьбе можно сжечь лишние калории и улучшить фигуру. При расчете количества калорий учитывается пройденное расстояние и интенсивность ходьбы. Высокий темп и большое количество подъемов и спусков сделает нагрузки более интенсивными.

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Во время прогулки с палками энергозатраты увеличиваются вдвое. Расход калорий при скандинавской ходьбе по пересеченной местности может достигать 800 ккал. Движение со скоростью 90-100 шагов в минуту позволяет потерять до 1000 ккал за час тренировок. Усиленная трата калорий при ходьбе со скандинавскими палками осуществляется за счет более выгодного перераспределения нагрузки. Так, во время занятий задействуются мышцы рук, верхней части спины, ног. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные суставы.

Насколько можно похудеть

Если вы задались целью скинуть максимальное количество килограммов, то старайтесь двигаться пешком везде: поставьте машину в гараж, откажитесь от проезда в автобусе и трамвае. Сколько калорий вы потратите, зависит от нескольких факторов:

• изначальной массы тела;
• возраста;
• заданного темпа нагрузки;
• наличия дополнительной нагрузки (утяжелители, палки, движения руками).

Выбирайте по возможности не прямую трассу, а извилистую дорогу, где есть горки и любые другие неровности, тогда двигаться будет сложнее, а, значит, придется потратить больше калорий. Даже за 1 час ходьбы в спокойном темпе можно сжечь 200 ккал и больше. Чем больше будет ваша скорость, тем интенсивнее будет происходить потеря веса. Зависимость потраченного энергетического запаса от интенсивности передвижения представлена в таблице 1.

Таблица 1 Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Данные показатели приводятся для человека с массой тела 70-80 кг. Если ваш вес немного меньше предложенного значения, значит вы будете терять на 30-40 ккал меньше, чем указано в таблице. Чтобы оценить скорость правильно, вам потребуется шагомер, фитнес-браслет или смарт-часы. Устройства позволяют даже контролировать количество потраченной энергии, что очень удобно.

Худеем во время простой прогулки

Прогуляйтесь по парку быстрым шагом, за полчаса подобной активности вам удастся сжечь около 130 ккал. Если вы будете двигаться с тяжестью в руках, например, прихватите с собой пакет с продуктами или сумку с книгами, то дополнительный вес только увеличит расход энергии, а значит потеря кг будет происходить интенсивнее обычного. Хорошим атрибутом послужит рюкзак, наполните его песком, пластиковыми бутылками с водой и отправляйтесь гулять.

Важно!

Выбирайте быстрый темп, не смотрите по сторонам во время прогулки.

Если у вас есть домашний питомец, смело берите его на прогулку. Пара часов на открытом воздухе с собакой пойдут вам на пользу обоим, к тому же вы потратите порядка 450 ккал, в особенности если будете активно двигаться. Прогулки с детской коляской добавят вес рукам, ведь при движении вам придется затрачивать больше усилий, чем при обычной ходьбе, поэтому за час прогулки с ребенком количество израсходованных ккал равняется 300.

Кстати, узнайте, как можно быстро похудеть в животе и талии в домашних условиях.

Скандинавская ходьба

Одним из лучших методов, как похудеть без усилий, является ходьба с палками. Ею могут заниматься все люди, независимо от возраста и физической подготовки. Во время такого типа нагрузки задействованы все мышцы в теле, а расход калорий почти на 40 % возрастает, чем при обычной ходьбе. Если вы будете ходить со скоростью 6-7 км/ч, то вы за час потеряете порядка 350 ккал.

На тренажере

Ходить можно не только в паре или по улице, но и в тренажерном зале на беговой дорожке. Тренажер покажет, с какой скоростью вы двигаетесь, а вы можете увеличивать интенсивность и нагрузку по желанию. При движении со скоростью 6 км/час на беговой дорожке вы потратите за час ходьбы порядка 300 ккал. Увеличивайте темп, если стремитесь потерять больше, однако не переходите на бег.

На заметку!

Не забывайте во время тренировки пить чистую воду, она способствует сжиганию жировых запасов.

Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе

Во время прогулки со скоростью около 90 шагов в минуту расходуется до 400 ккал. При этом совсем не нужно преодолевать десятки километров. Доподлинно узнать, сколько калорий сжигает ходьба в быстром темпе, можно посредством индивидуального расчета затрат энергии. Важно учитывать, что прогулку следует проводить в комфортном для человека режиме. Занятия должны доставлять удовольствие, а не заставлять спортсмена думать о количестве калорий, тратящихся при быстрой ходьбе. Начинающие атлеты, видимо, забывают об этом, что нередко приводит ко всевозможным травмам и растяжениям.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник