600 калорий на ночь
Содержание статьи
Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы — низкокалорийная диета. Ограничение питательности рациона помогает быстро убрать живот и уменьшить количество жира в организме. Среди многообразия методик питания для похудения большой популярностью пользуется меню на 600 калорий в день.
Меню 600 калорий в день — отличный способ быстро сбросить лишние килограммы.
Система похудения на низкокалорийном питании
Главная задача диеты — быстрое снижение массы тела. В связи с тем что вместе с жиром происходит разрушение мышечной ткани (в т.ч. и сердечной), схема питания на 600 ккал способна причинить большой вред здоровью. Поэтому простым людям использовать данную методику не стоит. Применение диеты оправдано артистами, которым для решения творческой задачи необходимо быстро сбросить 5-10 кг.
Суть и принципы
Диета основана на сокращении энергетической ценности меню до 600 ккал в день. Результатом дефицита питательных веществ в рационе является активизация процесса расщепления жира в организме, уменьшение количества межклеточной жидкости.
Главный принцип методики — удержание калоража дневной продуктовой корзины на отметке 600. Для этого необходимо завести дневник, в котором расписать подробное меню на весь срок использования диеты.
В блокноте необходимо также фиксировать скорость снижения массы тела и другие изменения, происходящие с организмом: кожные высыпания, боли в области желудка или печени, снижение работоспособности и сбои в психоэмоциональном состоянии.
Диета должна быть краткосрочной — максимум 14 дней. Более длительное нахождение на ограниченном питании повышает риски появления побочных эффектов и замедляет скорость обмена веществ. Медленный метаболизм существенно тормозит процесс расщепления жира в организме.
Ограничения при диете
Дефицит питания приводит к гормональным и другим сбоям в работе организма. Чтобы минимизировать вред меню на 600 ккал, рекомендуется отказаться от спиртных напитков и табакокурения. Полезно уменьшить объем фастфуда и продуктов, содержащих большое количество трансжиров, консервантов и красителей.
На диете нужно ограничить употребление спиртных напитков.
Под запретом должны быть тяжелые физические нагрузки.
Подбор рациона питания при диете
Чтобы уменьшить риск негативных проявлений методики на организм, рекомендуется употреблять преимущественно белковую и свежую растительную пищу, пить много воды.
Рекомендуемый набор продуктов
Оптимальный набор низкокалорийных продуктов для меню на 600 калорий выглядит так:
- крупы: рисовая, перловая, гречневая;
- морепродукты: мидии, кальмары, устрицы, креветки;
- птица: курица, индейка;
- мясо: говядина, телятина;
- рыба: минтай, семга, горбуша;
- орехи: кешью, грецкие, миндаль, фундук;
- свежие овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, чеснок, редис, лук, кабачки;
- фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, ананасы, грейпфрут.
- растительные масла холодного отжима: льняное, рапсовое, оливковое;
- чай: травяной, зеленый, каркаде;
- мучные изделия: отрубной хлеб, диетические хлебцы;
- кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт.
Рекомендуется есть крупы.
Запрещенные продукты
Во время диеты целесообразно воздержаться от еды, которая содержит большое количество жира и быстроусвояемых углеводов:
- маргарина;
- майонеза;
- мясных полуфабрикатов;
- жирных сортов курицы и мяса;
- хлебобулочных и кондитерских изделий.
Во время диеты нельзя есть маргарин.
Легче переносить низкокалорийное меню на 600 ккал поможет отказ от алкогольных и газированных напитков, которые раздражают слизистую желудка и стимулируют выработку желудочного сока.
Меню на 600 ккал в день
Диета не имеет жесткого ограничения по продуктам. Главное — соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм часто, маленькими порциями. Весь суточный объем еды необходимо разделить на 5-6 порций и съедать их через каждые 2,5-3 часа.
Вариант суточного рациона
Пример дневного меню на 600 калорий может выглядеть так:
- завтрак — овсяная каша (3 ст.л.), творог (100 г);
- перекус — протеиновый коктейль (100 мл);
- обед — куриное филе (100 г), салат из свежих овощей (150 г);
- полдник — 1 яблоко, 1 банан;
- ужин — отварной минтай (100 г), тушеная капуста (150 г);
- за 3 часа до сна — овощной суп (200 мл).
Чай и другие напитки рекомендуется пить через 20-30 минут после еды.
Овсянка — это очень полезная каша.
Во время похудения необходимо соблюдать питьевой режим: каждые 2-3 часа выпивать по 1 стакану негазированной воды.
На 7 дней
Пример низкокалорийного меню на неделю:
День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Крайний прием пищи за 3 часа до сна |
Понедельник | 2 вареных куриных яйца, ломтик отрубного хлеба | Лосось, запеченный в духовке (100 г) с брокколи (150 г) | 2 банана | Куриное филе, приготовленное на гриле (100 г), помидор | 1 ст. нежирного кефира |
Вторник | Творожная запеканка с сухофруктами (100 г) | Куриные котлеты (100 г), отварной картофель (100 г) | 2 яблока | Скумбрия, запеченная в фольге (100 г), огурец | Протеиновый коктейль (100 мл) |
Среда | Овсяная каша с изюмом (4 ст.л.) | Котлеты из телятины (100 г), салат из капусты (100 г) | Протеиновый коктейль (200 мл) | Творожные сырники (150 г) | 2 яблока |
Четверг | Омлет из 2 куриных яиц | Куриное филе (100 г), рисовая каша (3 ст.л.) | Грецкие орехи (50 г) | Креветки отварные (150 г) | Греческий салат (150 г) |
Пятница | Сырники творожные (100 г) | Минтай, запеченный на гриле (100 г), салат из белокочанной капусты (100 г) | 2 персика | Телятина отварная (100 г), помидор | Кефир нежирный (100 мл) |
Суббота | Рисовая каша на молоке с сухофруктами (150 г) | Тефтели рыбные (100 г), гречневая каша (3 ст.л.) | 2 яблока | Куриное филе, запеченное на гриле (100 г), огурец | Несладкий йогурт (150 мл) |
Воскресенье | Овсяная каша (3 ст.л.) с творогом (100 г) | Запеченные на гриле куриные окорочка (150 г), свежие овощи (100 г) | 2 банана | Минтай, приготовленный на пару (100 г), помидор | Протеиновый коктейль (100 мл) |
На 2 недели
Меню на 14 дней позволяет использовать более широкий диапазон блюд.
Режим питания должен оставаться прежним — 5-6 раз в день маленькими порциями.
Варианты завтрака могут быть следующими:
- творожные сырники;
- каша (овсяная, гречневая, перловая или рисовая);
- тосты из отрубного хлеба или диетических хлебцев с молоком;
- омлет из куриных яиц;
- мюсли.
На завтрак можно съесть творожные сырники.
Обед должен состоять из куска мяса, рыбы, курицы (или блюд, приготовленных их этих продуктов) и гарнира в виде отварных круп или свежих овощей.
На полдник можно съесть немного фруктов или выпить протеиновый коктейль.
Ужин должен состоять преимущественно из белков и клетчатки. Оптимальное сочетание — кусок мяса, рыбы или курицы с овощной нарезкой. Отличный вариант для крайнего приема пищи — морепродукты.
За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 г творога.
Не следует забывать, что общая калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Контролировать этот показатель просто: на каждой упаковке продуктов указана его энергетическая ценность.
Если еда приобретается на развес, ее калорийность можно определить по кулинарному справочнику, который есть в свободном доступе в интернете.
Дополнительные блюда
Чтобы рацион не приедался, целесообразно использовать как можно больше разных низкокалорийных блюд. Для приготовления постной еды лучше всего подойдут овощи и мясные белковые продукты (курица, телятина).
Отличный вариант обеденного блюда — голубцы. Они быстро утоляют голод, при этом содержат небольшое количество калорий.
Голубцы быстро утоляют голод.
Для приготовления диетических сладостей можно использовать хлебцы и безуглеводный джем. Получатся вкусные и низкокалорийные тосты для перекуса.
Сроки повторного проведения
Меню на 600 ккал вносит существенные изменения в работу органов и систем организма. Поэтому после такой диеты необходимо время для восстановления метаболизма и работы ЖКТ.
Минимальный срок, через который можно повторять похудение с помощью этой методики, — 1 месяц.
При наличии проблем со здоровьем время воздержания от диеты нужно продлить до полного выздоровления.
Физическая активность
Заниматься спортом во время использования низкокалорийной методики на 600 ккал нельзя. Также противопоказана работа, связанная с тяжелыми физическими или психоэмоциональными нагрузками.
Устраивайте длительные пешие прогулки.
На диете рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Положительно скажутся на результате длительные пешие прогулки или катание на велосипеде в спокойном темпе.
Побочные явления и противопоказания
Во время использования диеты могут наблюдаться:
- головокружение;
- снижение работоспособности и общего жизненного тонуса;
- обострение хронических заболеваний;
- раздражительность;
- снижение потенции;
- нарушение менструального цикла;
- бессонница.
От похудения с помощью меню на 600 ккал следует отказаться людям с инфекционными заболеваниями, в период восстановления после хирургических операций, беременным и кормящим мамам, профессиональным спортсменам, детям и пожилым.
У нас на сайте есть также и готовые диеты на 600 калорий в день с доставкой, вот некоторые из них:
Отзывы и результаты
Марина, 26 лет, Брест: «Села на диету за 10 дней до свадьбы. Почти за неделю вес снизился с 92 до 84 кг. Результатом довольна, но жаль, что через месяц почти все потерянные килограммы вернулись обратно».
Евгений, 48 лет, Санкт-Петербург: «Диету использовал во время отпуска в Турции. Перенес низкокалорийное меню легко, т.к. на жаре есть не хотелось. За 10 дней похудел на 9 кг. Планирую использовать методику в следующем году».
Проанализировав отзывы о диете на 600 ккал, можно сделать вывод, что с помощью этой схемы можно худеть на 1-2 кг в день. Однако удержать результат удается немногим.
Чтобы закрепить вес на нижнем уровне, к привычной калорийности рациона необходимо возвращаться плавно. Оптимальный вариант — увеличивать ее по 70-100 ккал в день. При этом из меню целесообразно исключить быстроусвояемые углеводы (мучное, сладкое) и повысить физическую активность.
Просмотров: 9 647
Добавлено: 22-07-2020 20:33
Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Отзывы о диете, мнения экспертов (0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Источник
Меню на 600 калорий в день на неделю с рецептами для похудения
Наиболее надежный способ похудеть практически в любом возрасте – постепенно снизить калорийность каждодневного рациона до 1600-1800 ккал для женщин и 2000-2200 ккал для мужчин, а после адаптации организма к нему начать спортивные тренировки, сперва умеренные, и потом более интенсивные. В течение месяца калорийность рациона в норме сокращается не более чем на 40 процентов от начальной калорийности. Таким образом, если решивший худеть потреблял 3000 ккал, то в течение месяца ему нужно сократить рацион до 1800 ккал. Это наиболее щадящий вариант питания для похудения.
Иными словами, еженедельно нужно сокращать калорийность потребляемой пищи на 10 процентов. В первую неделю вместо 3000 ккал потребить 2700, во вторую неделю – 2400, в третью – 2100 и только в четвертую – 2800.Резкое, не постепенное снижение калорийности почти пополам хуже переносится организмом и вызывает угнетенное состояние духа, недовольство собой, потерей уверенности в своих возможностях похудеть, может привести к обострению хронических заболеваний ввиду снижения иммунитета.
За время снижения калорийности человек уже начинает худеть. А когда к диете прибавляются занятия спортом, процесс похудения идет быстрее и эффективнее. Однако, в некоторых случаях желающие похудеть не располагают временем для адаптации и физических упражнений. В таком случае можно предпринять попытку похудеть, сократив существенно калорийность меню – например, до 600 ккал в сутки.
Недостатки диеты «600 ккал в сутки»
Как и любая немедицинская диета эта диета имеет ряд недостатков, которые необходимо учитывать:
- 600 ккал – это норма энергетической ценности для маломобильных пациентов в стационарах, а для нормальной жизни такая калорийность недостаточна, поэтому у худеющего возникает слабость, головокружения, сонливость. Придерживаться такой диеты можно не более 5-7 дней.
- При таком ограниченном питании снижается иммунитет, поэтому диета не подходит для холодного времени года, в период эпидемий, после родов, травмы, операции или продолжительной болезни.
- Потерянные в период диеты килограммы могут быстро вернуться, поскольку такой способ похудеть – стрессовый, а реакция на стресс у организма – накопление жировой прослойки. Чтобы этого не произошло, нужно перейти на диетическое питание с увеличенной калорийностью и включить в расписание тренировки.
Смотрите на эту же тему: Эффективная диета для похудения от актрисы Ирины Пеговой
Преимущества и недостатки методики
У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.
Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.
К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.
Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.
Особенности диеты
Диета легче всего переносится летом, когда энергозатраты организма на обогрев тела и на сопротивление инфекциям минимальны. К тому же разнообразие низкокалорийной растительной пищи позволит чувствовать себя сытым, благодаря объемным порциям, и получать удовольствие от еды.
Очень важно питаться разнообразно и максимально правильно. Вообще, сокращение калорийности питания до 600 ккал для здорового активного человека нельзя назвать правильным, но уравновесить нагрузку для пищеварительной системы и организма можно подбором продуктов.
В период диеты нужно принимать поливитамины для компенсации недостатка полезных веществ, недополученных с пищей.
Начинать утро нужно с обязательного завтрака, потом есть равными порциями через равные промежутки времени, а перед сном ограничиваться жидкой легкоусвояемой пищей.
При желании перекусить в промежутках между приемами пищи следует для притупления чувства голода выпить воды или травяного чая. При хорошей переносимости можно иногда пить кофе без молока, сливок и сахара. Разрешается добавить в него дольку лимона или щепотку корицы.
За 5-7 дней питания с ограничением калорийности до 600 ккал уходит в среднем 4-7 кг. Но прогнозировать результат довольно трудно, поскольку он зависит от возраста худеющего, его пола, образа жизни, состояния здоровья, начальной массы тела. Известно, что тем, чей вес превышает идеальные значения совсем ненамного, похудеть гораздо труднее, нежели тем, кто имеет чрезмерный избыток веса. Поэтому у женщин одного возраста и одного роста, но с массой тела в 70 и в 100 кг результаты будут разными. У второй женщины процесс похудения начнется быстрее и активнее пока она не снизит вес до 70-80 кг.
Перед началом диеты нужно посетить терапевта и сдать анализы для выявления скрытых и хронических заболеваний, которые могут обостриться в состоянии общего стресса на почве нехватки калорий.
Женщинам необходимо посетить гинеколога для исключения беременности и текущих заболеваний. Если у женщины есть гормональные нарушения в анамнезе, то стоит проконсультироваться у эндокринолога.
Женщинам начинать худеть нужно в первой половине цикла, но по окончании менструации или кровотечения отмены (при приеме гормональных контрацептивов). В дни кровотечений организм ослаблен, и диета еще больше усилит это состояние. Во второй половине цикла, по окончании овуляции, женский организм готовится к возможной беременности и запасает жиры для ее поддержания, поэтому в этот период у женщины повышен аппетит и придерживаться диеты ей будет трудно.
Смотрите на эту же тему: Принципы питания и разрешенные продукты на кисломолочной диете
Как правильно построить меню на 600 калорий в день
Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным. Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.
Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелка отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.
Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.
От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.
Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.
Исключенные из диеты продукты
Из рациона нужно исключить неполезные и высококалорийные продукты. Неполезная пища усугубит нагрузку, вызванную недостатком питания, а употребление высококалорийных продуктов нарушат правило «не более 600 ккал», при этом не вызывая чувство сытости и препятствуя похудению.
Исключить нужно следующие продукты:
- Все жареное;
- Все копченое;
- Соленые, маринованные, квашеные продукты (они калорийнее свежих и к тому же задерживают воду в организме);
- Консервы и пресервы мясные и рыбные;
- Сало;
- Соусы и заправки;
- Выпечка;
- Кондитерские изделия;
- Сливочное масло и маргарин;
- Сладкие газированные напитки и соки;
- Сахар;
- Соль.
Диета на 7 дней: эффективное снижение веса
Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.
Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.
День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
День первый | 50 г гречневой каши | 50 г гречневой каши; 1 отварное яйцо | 200 мл кефира | 50 г гречневой каши; 200 мл отвара шиповника |
День второй | 100 г запеченного филе индейки; 150 мл кофе | 50 г запеченного куриного мяса; 2 яблока | 2 киви | 50 г запеченного рыбного филе; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая |
День третий | 100 г нежирной рыбы на пару; 200 мл чая | 50 г рыбы в запеченном виде; 3 киви | 1 яблоко | 100 г ухи; 1 киви; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая |
День четвертый | 70 г овсяной каши; 200 мл нежирного молока | 100 г нежирного творога; 1 ржаной хлебец; 100 г салата из перца, огурца и сельдерея | 100 г грейпфрута | 120 г отварного рыбного филе; 130 г паровых овощей; 200 мл чая из мяты |
День пятый | 2 ржаных хлебца; 20 г нежирной ветчины; 130 г салата из огурца, моркови и капусты | 200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеной капусты; 100 г отварного филе рыбы | 200 мл нежирного кефира | 20-30 г твердого сыра; 100 г салата из сырой тертой моркови и свеклы; 200 мл нежирного кефира |
День шестой | 100 г рисовой каши; 1 маринованный огурец; 150 мл кофе | 300 г тушеных овощей | 1 белок; 1 красный перец | 30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл нежирного кефира; 200 мл отвара шиповника |
День седьмой | 150 г салата из персика и яблока; 200 мл натурального йогурта | 200 г вареного говяжьего филе; 100 г салата из тертой свеклы и моркови | 1 отварное яйцо; 20 г твердого сыра | 150 г нежирного творога с ягодами; 200 мл кефира |
Примерное меню
Спланировать меню на день можно следующим образом:
- На завтрак рекомендуется съесть запаренную с вечера крупу. Например, в запаренной гречке 105 ккал на 100 г. 100 г – это нормальная порция для одного человека. Запить ее стоит отваром шиповника – в 100 мл 18 ккал, а в стакане – примерно 36-45 ккал. Шиповник богат витаминами и поддержит организм. Такой завтрак содержит более чем пятую часть допустимой дневной калорийности – 150 ккал.
- В качестве второго завтрака подойдет вареное яйцо – в 1 штуке 75 ккал, грейпфрут среднего размера – в 1 шт. 46 ккал и зеленый чай с нулевой калорийностью. Итого в ланче будет 121 ккал.
- Пообедать вкусно и с пользой можно куриным бульоном, сваренным без соли из белого мяса, освобожденного от костей и кожи, — 20 ккал на 100 мл и 50 ккал на нормальную порцию в 250 г соответственно. На второе подойдет паровая куриная котлета – 87 ккал на 100 г и тертая морковь (32 ккал на 100) с чайной ложкой сметаны – 23 ккал в ложке. Обед даст примерно 197 ккал.
- На полдник рекомендует приготовить большую порцию овощного салата – из помидоров (20 ккал), огурцов (15 ккал), сладкого перца (30 ккал), репчатого лука (41 ккал), свежей зелени (36 ккал). Салат из целых небольших огурца и помидора, половинок лука и перца, пучка зелени, заправленный ложкой лимонного сока без соли – около 90 ккал.
- В качестве ужина хорош будет стакан кефира с нормальной жирностью – 53 ккал.
Смотрите на эту же тему: Чай для сжигания жира — основные свойства и разновидности
Итого, суточная калорийность пищи – 600 ккал плюс-минус несколько ккал в допустимой погрешности.
Другой вариант меню может выглядеть так:
- На завтрак — запаренная с вечера овсянка – 97 ккал с компотом из сухофруктов без сахара – 60 ккал в 100 г и соответственно 130 ккал в стакане. Итог – завтрак – 227 ккал;
- Ланч – яблоко – 43 ккал в 1 шт. или персик – 39 ккал в 1 шт. Итого ланч составит около 40 ккал;
- Обед — навага на пару – 93 ккал на 100 г. и салат из свежих овощей, аналогичный описанному выше, — примерно 90 ккал. Итог обед – 183 ккал;
- Полдник — обезжиренный творог – 85 ккал в 100 г с малиной – 46 ккал на 100 г. Итого полдник 120 ккал;
- Ужин — молоко нормальной жирности – 54 ккал на 100 г.
Итого, суточная калорийность пищи – 624 ккал. Такое превышение калорийности вполне допустимо при общем соблюдении правил диеты.
Примеры трапез на 600 калорий.
- средний банан (90) или айва свежая 200 грамм и сваренное вкрутую яйцо (89) — 179 калорий;
- омлет из 2 яичных белков на сухой сковородке (34) и 100 грамм консервированных бобов (100) — 134 калорий;
- фруктовый салат из 1 киви (47), 1 небольшого зелёного яблока (53) и 1 апельсина (59), заправленный 50 граммами обезжиренного йогурта без добавок (48) — 207 калорий;
- половина кусочка чёрного хлеба (37), ½ авокадо (176) — 213 калорий;
- ломтик плотного зернового хлеба (85), 100 грамм обезжиренного творога со свежей зеленью и приправами (110) — 195 калорий.
- 1 отварная куриная грудка (137 калорий), ½ красного перца (47) и 1 средний огурец (17) — 201 калория;
- 100 грамм/4 ст.л. без горки отварного коричневого риса (135), 50 грамм отварных креветок (40), 1 средний баклажан тушёный без масла (55) — 225;
- салат из 1/3 авокадо (117), 5 листьев салата Айсберг (10), 1 помидора (33) и 3 отварных перепелиных яиц (36) — 193 калории;
- порция отварных цельнозерновых макарон (30 грамм сухого продукта — 96), 2 тушёных помидора (66), ½ ст.л. тёртого сыра твёрдых сортов (35) — 187 калорий;
- 150 грамм тушёной или отварной постной говядины (120), 200 грамм тёртой моркови (80) — 200 калорий.
- половина крупной запечённой картофелины — 85 калорий;
- 3 ст.л. сушёных вишен — 75 калорий;
- 2 киви — 95 калорий;
- 1 красное яблоко средних размеров — 70 калорий;
- 13 штук миндаля — 90 калорий.
- 1 стакан кефира 1,5% (120), 2 абрикоса (64) — 184 калории;
- 100 грамм обезжиренного творога (101), 1 стакан любых ягод (можно использовать замороженные для создания холодного творожного десерта) — 181 калория;
- 200 грамм минтая на пару (100), 200 грамм запечённых шампиньонов (44) — 144 калории;
- 2 отварные свеклы (126) с 2 ст.л. сметаны 10% (60) — 186 калорий;
- 150 грамм консервированного тунца в собственном соку (150), 3 ст.л. отварной гречки (55) — 205 калорий.
По-разному комбинируя предложенные варианты, вы сможете составить вкусные и полезные меню для 5 дней диеты.
Не забывайте о том, что длительное соблюдение низкокалорийных диет негативно сказывается на состоянии здоровья и значительно замедляет обмен веществ. А в дальнейшем это только усложнит борьбу за красивые формы. Не придерживайтесь предложенного рациона более 1 недели подряд.
Похудение до 6 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 600 Ккал.
Диеты, основанные на подсчете калорийности пищи — популярны и эффективны. Желающих похудеть привлекают такие методики тем, что на них не накладывается вето на потребление какой-то еды. А чем меньше запретов, тем слабее желание нарушить их.
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Источник