600 калорий это сколько грамм жира

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть

Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.

Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.

Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.

Формулируем цель

Главное, что нужно — это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Психологический настрой на похудение

Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.

Расчет безопасного минимума калорий

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.

Наиболее точная формула выглядит вот как:

• для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
• для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.

Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

Пример расчета калорийности для похудения

Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:

• 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
• 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.

Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.

Важно!

Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.

Как правильно сжигать калории

Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.

Что может сделать каждый:

1. Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
2. Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
3. Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.

Практические рекомендации к похудению

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут.

Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Источник

Простая арифметика похудения: как мы незаметно переедаем

Сегодня у нас будет урок простой арифметики — для начальной школы похудания.

Для того, чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем съедаешь. Это аксиома. Спорить с ней также бессмысленно, как пытаться доказать гравитации, что ее не существует, выпрыгивая из окна. То есть — если вы едите кусок шоколадки и думаете «Ничего страшного, он же маленький» — вы не похудеете.

В общем случае для того, чтобы сжечь 1 грамм жира нужно потратить 8,5-9 ккал (для простоты я буду считать исходя из 9 ккал).

Чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 ккал СВЕРХ ОБЫЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Например, если вы съедаете в день на 1500 ккал, при этом не полнеете и не худеете, вы тратите эти 1500 ккал. Чтобы сжечь 100 грамм жира, вам нужно увеличить расход калорий в день на 900 ккал, то есть до 2400 ккал.

Как можно потратить 900 ккал?

Выбирайте:

лыжный бег со скоростью 10 кмч — 2 часа

аэробика — 2,5 часа

бег трусцой — 2,5 часа

прогулка в быстром темне — 3 часа

уборка дома — 8 часов

хождение по магазинам — 4,5 часа

Не вдохновляет? Ок, можно сократить рацион. На 900 ккал сократить не получится, потому что тогда останется всего лишь 400 ккал в день, что меньше основного обмена.

Как посчитать основной обмен и почему плохо, если кушаешь меньше?

Формула расчета основного обмена такая:

655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)

Например, в моем случае основной обмен равен 1443,4 ккал.

Обращу еще раз внимание: это формула основного обмена веществ, которая не учитывает физические нагрузки.

Из формулы очевидно, что при похудании и взрослении основной обмен веществ может меняться. Например, при весе в 68 кг мой основной обмен был 1501 ккал, а при весе 50 кг будет 1148,2 ккал. При похудении нужно это учитывать и постепенно кушать меньше, чтобы не уйти в набор веса.

Если есть меньше уровня основного обмена, организм будет считать, что его морят голодом и начнет делать запасы с утроенной силой.

Таким образом, вычесть 900 ккал из своих 1500 ккал я не могу, так как и так уже нахожусь близко к уровню минимальной калорийности.

Кстати, хочу сразу пожалеть тех дамочек, которые сидят неделями на строгих диетах или питаются на 500 ккал в день при весе 70 и больше кг. Мне вас искренне жаль, ведь ваши килограммы ждут малейшего послабления, чтобы вернуться на ваши бока. А всем остальным советую все-таки иметь голову на плечах и не пренебрегать основным обменом.

Возвращаюсь к простой арифметике. Значит, чтобы начать худеть, мне нужно увеличивать активность и постепенно снижать калорийность рациона.

По моему опыту, нормально удается выдерживать дефицит калорий (разницу между приходом и расходом) примерно в 300 ккал в день. Это сжигаение где-то 30 грамм жира. В неделю таким образом сгорает 30*7 = 210 грамм жира. Кило жира в месяц. Очень неплохо.

Еще раз повторю.

В месяц сгорает кило жира, если каждый день я выдерживаю дефицит в 300 ккал, точнее я считаю неделями, так как занимаюсь спортом не каждый день. В неделю мне нужно создать дефицит в 2100 ккал. Я создаю его за счет спорта и питания на фактически нижнем возможном уровне — 1500 ккал.

Чтобы наесть 1500 ккал в день, я питаюсь примерно так:

завтрак 700 ккал (200 грамм мюсли и стакан молока)

второй завтрак — 200 ккал (половина тульского пряника)

обед — 500 ккал (кусок мяса и салат)

ужин — 100 ккал (яблоко)

А теперь самое интересное.

Скажем, я положу в салат 2 столовые ложки майонеза — упс, +250 ккал.

Или вместо пряника поем шоколадку, 2 полоски — если без орехов, то 250 ккал вместо 200, если с орехами, то 300 ккал и перерасход 100 ккал. Если не удалось остановиться на двух полосках, то лишних 500 ккал, и о похудании уже речь не идет.

Если обед закусить кусочком ржаного хлеба — +100 ккал. Если белого — +150 ккал.

Если скушать мааааленькую горсточку орешков (всего 50 грамм), считайте, что сегодня вы день прожили зря — это +250-300 ккал.

Если помимо салата взять гарнир — рис или макароны 100 грамм (даже меньше стандартной столово-ресторанной порции) — это снова +250-300 ккал.

Запили грусть бокалом красного вина? +200 ккал.

К чему я это всё? Многие дамы не обращают внимания на свои маленькие слабости в виде кусочка шоколадки или горсти орешков или кусочка хлеба к обеду и недоумевают, почему они не худеют, хотя так мало кушают, а эти стройные девушки берут огромные порции салатов и худеют.

Майонез — страшный скрытый враг фигуры. Просто перестав есть майонез можно сбросить около килограмма за месяц (если, конечно, не начать поливать всё сметанным или сливочным соусом).

Правильное похудение строится на огромных усилиях по регулярному созданию дисциплины питания и спорта. Казалось бы — что такое 300 ккал в день? Один тульский пряник или порция каши с сухофруктами или кусок торта (не очень жирного). Ее съешь и не заметишь — и в этом проблема. Многие худеющие наступают на грабли незаметного переедания.

Скажу больше: съев ложку майонеза, гарнир, кусочек хлеба и горстку орешков и ничего не съев после 6, к полуночи будешь испытывать страшный голод и ждать отвеса! А его — не будет. Кстати, это одна из проблем системы, на которой я сижу. Не верьте, что утром можно все и в любых количествах. Никогда нельзя всё (ну может только на Новый год). Съеденная утром шоколадка убивает дефицит калорий всего дня.

Как я борюсь с этим: просто не позволяю себе кусочничать, класть ложечку того, ложечку этого, брать мааааленький ломтик хлебушка или мааааленькую горстку орешков в довесок к обычному питанию. Вот и весь секрет.

Источник

600 ккал — это сколько кг?

Треть года прошла, и лето уже не за горами, а Вы все еще не достигли своего новогоднего решения сбросить эти лишние надоедливые килограммы. Может быть, даже набрали еще несколько килограммов во время локдауна, и ищете быстрое решение проблемы. Может ли меню на 600 калорий ним стать? Может ли этот ограничительный план питания помочь «втиснуться» в эти узкие джинсы или бикини? Давайте выясним!

Что собой представляет рацион на 600 калорий в день?

Для тех, кого интересует, 600 ккал — это сколько кг: до тех пор, пока одновременно принимаете решения о здоровом питании и питье, ежедневные тренировки в 600 калорий заставят Вас похудеть. Сжигая дополнительно 600 калорий каждый день с помощью упражнений, можно сжечь около 2,25 кг в месяц. Однако итоговый потерянный вес зависит от того, насколько строго придерживаетесь своих пищевых привычек.

600-калорийная диета — это форма прерывистого голодания. Для тех, кто не знаком с IF или «прерывистым голоданием», это режим диеты, который циклически чередуется между короткими периодами голодания, когда не едите вообще или потребляете очень мало калорий, и другими периодами неограниченного потребления пищи. Хотя эта форма диеты существует уже много лет, она была популяризирована в начале и середине 2010-х годов доктором Майклом Мосли, Кейт Харрисон и доктором Джейсоном Фунгом.

Диета «600 калорий» также известна как диета 5:2 в сообществе прерывистого голодания. Правила диеты 5:2 довольно просты: этот план питания включает в себя регулярное питание в течение пяти дней, и очень мало еды в течение двух других дней недели.

Два очень важных факта, которые следует отметить о диете 5:2, заключаются в том, что:

• Разгрузочные дни не являются последовательными. Питаетесь с ограничениями с понедельника по пятницу, а затем потребляете только 600 ккал в субботу и воскресенье. Вы должны распределить свои дни разгрузки — например, установив их на среду и субботу.
• Разгрузка, обычно, означает отсутствие пищи в течение отведенных дней или часов поста; однако все равно будете есть в свои разгрузочные дни на этой диете из 600 калорий. Единственная разница будет заключаться в том, что будете потреблять около четверти своего обычного потребления калорий.

Диета 5:2 ограничивает женщин до 500 калорий в день, в то время как мужчины могут потреблять только 600 калорий.

Насколько здорова диета в 600 калорий?

Это может быть вполне здоровая диета. Это происходит потому, что она не так ограничительна, как прерывистое голодание 20:4, и не так неприятна, как сок, единичная пища или палеодиета. Лучше всего то, что не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макронутриентов, за исключением двух дней. Однако есть одно предостережение: это безопасно не для всех.

Люди, которым не рекомендуется пробовать диету 5:2 или 600 калорий, включают:

• Людей с низким уровнем сахара в крови.
• Любого, кто склонен к головокружению.
• Детей, беременных или кормящих женщин.
• Каждого с таким заболеванием, как диабет, болезни сердца, под давлением лекарств или имеющих какие-либо хронические заболевания.
• Любого человека с расстройством пищевого поведения в анамнезе.
• Подросткам также не рекомендуется переходить на диету 5:2 или любую другую форму прерывистого голодания.

Помните, что всегда необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую диету или режим тренировок.

Образец меню на 600 ккал

Если в растерянности и задаетесь вопросом, 600 калорий — это сколько кг, и как выглядит меню такой диеты, вот несколько примеров блюд и закусок, которые можно есть в любой из разгрузочных дней.

Вариант первый

• Завтрак — Овсянка

234 г вареной овсянки. Обязательно варите овес только в кипящей воде. Не добавляйте никакого молока (обычного или растительного).

Калорийность: 158. Жир: 3,2 г, Углеводы: 27 г, Белок: 6 г

• Ужин — Паэлья на копченой паприке с треской и горошком

1 столовая ложка рапсового масла, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 100 г коричневого риса басмати, 1 чайная ложка куркумы, 1 чайная ложка копченой паприки, 500 мл овощного бульона, 1 большой красный перец, большой кабачок, 125 г замороженного горошка, 300 г упаковки атлантической трески без кожи, 1/3 небольшой упаковки петрушки, 1/2 лимона

Калорийность: 481. Жиры: 10 г, Углеводы: 55 г, Белки: 38 г

Общее количество калорий за день: 638

Вариант Второй

• Завтрак — Зеленый коктейль

40 мл кокосового молока или кокосовых сливок, 75 мл воды, 1 ст. л. сока лайма, 15 г замороженного шпината, 1 ч. л. свежего тертого имбиря

Калории: 82. Жир: 8 г, Углеводы: 3 г, Белок: 1 г

• Ужин — Гратен из брокколи и цветной капусты с колбасой

1⁄6 лука-порея, 1⁄6 желтого лука, 75 г соцветий брокколи, 40 г соцветий цветной капусты, 75 г сосисок, 10 г сливочного масла, 1⁄3 ст. л. дижонской горчицы, 40 мл сметаны, 25 г тертого сыра, 2⁄3 ст. л. свежего или сушеного тимьяна, соль, перец.

Калории: 498 Жир: 42 г Углеводы: 12 г, Белок: 18 г

Общее количество калорий за день: 580

Вариант третий

• Завтрак — Чесночный хлеб

Для хлеба — 40 г миндальной муки, 12 г молотой шелухи подорожника, 1/2 ч. л. разрыхлителя, 1/4 ч. л. морской соли, 1/2 ч. л. яблочного уксуса или белого винного уксуса, 60 мл кипятка, 3/4 яичного белка.

Для чесночного масла — 30 г сливочного масла, 1/4 измельченного зубчика чеснока, 1/2 ст. л. мелко нарезанной свежей петрушки, 1/8 ч. л. соли.

Обратите внимание, что приведенные выше измерения составляют около пяти чесночных хлебных палочек. Вы должны съесть только один кусок хлеба.

Калории: 94. Жир: 9 г, Углеводы: 1 г, Белок: 2 г

• Обед — Низкоуглеводные кокосовые блины

1 1/2 яйца, 1/4 щепотки соли, 1/2 ст. л. растопленного кокосового масла, 50 мл кокосового молока, 15 г кокосовой муки, 1,1 г разрыхлителя, сливочное или кокосовое масло для жарки

Калорийность: 289. Жир: 24 г, Углеводы: 3 г, Белок: 12 г

• Ужин — Закуска Капрезе

50 г помидоров черри, 50 г шариков сыра моцарелла, 1/2 столовой ложки зеленого песто, соль и перец

Калорийность: 218. Жиры: 17 г, Углеводы: 3 г, Белки: 14 г

Общее количество калорий за день: 601

Вариант четвертый

• Завтрак — Низкоуглеводный сливочный сыр с зеленью

50 г сливочного сыра, 1/2 ч. л. оливкового масла, 30 мл свежей петрушки или базилика, 1/4 зубчика чеснока, 1/4 ч. л. лимонной цедры, соль, перец. 1 стебель сельдерея или других овощей, таких как морковь, огурец или болгарский перец.

Калорийность: 230. Жир: 22 г, Углеводы: 4 г, Белок: 4 г

• Ужин — Низкоуглеводные картофельные оладьи из цветной капусты

110 г цветной капусты, 3/4 яйца, 1/8 тертого желтого лука, 1/4 чайной ложки соли, 1/2 щепотки перца, 30 г сливочного масла для жарки.

Калорийность: 282. Жир: 26 г, Углеводы: 5 г, Белок: 7 г

Общее количество калорий за день: 512

Вариант пятый

Еще один пример того, 600 калорий это может быть сколько кг:

• Завтрак — Одно яблоко диаметром 8 см

Калории: 95. Жир: 0,3 г, Углеводы: 25 г, Белок: 0,5 г

• Обед — Острая фасоль и рис

1/4 стакана воды, 1 столовая ложка и 1 чайная ложка сырого коричневого риса, 425 г консервированной черной фасоли, 3/8 свежих перца халапеньо, 1/8 чайной ложки молотого тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, черный перец, 1 столовая ложка и 1/2 чайной ложки тертого сыра чеддер, 3/8 свежего зеленого лука, 56 г черных оливок

Калории: 96,1. Жир: 9,9 г, Углеводы: 11,2 г, Белок: 3,7 г

• Ужин — Легкая белковая лапша с низкоуглеводной лазаньей

1/2 ст. л. оливкового масла, 1/8 нарезанного желтого лука, 1/2 зубчика чеснока, 75 г свежей итальянской колбасы, 75 г говяжьего фарша, 175 г несладкого соуса маринара, 110 г сыра рикотта, 1/4 яйца, 1/8 ч. л. морской соли, 50 г нарезанной деликатесной куриной грудки, 75 г сыра моцарелла, 30 г сыра пармезан.

Обратите внимание, что приведенных выше измерений достаточно для трех порций.

Калории: 412. Жир: 30 г, Углеводы: 7 г, Белок: 28 г

Общее количество калорий за день: 603,1

Надеемся, этот примерный план питания ответил на вопрос, что съесть на 600 калорий в день?. Обратите внимание, что если не указано иное, вышеприведенных рецептов достаточно для одной порции. Поскольку диета 5:2 довольно ограничительна в дни разгрузки, не забывайте поддерживать гидратацию, выпивая много воды. Вам также разрешается пить простой, несладкий кофе или чай.

Моменты, которые следует отметить

Эту диету не следует путать с очень низкокалорийной диетой (VLCD). В отличие от этого прерывистого режима голодания, VLCD является клинически контролируемой диетой, где люди едят 800 или менее калорий каждый день. Очень низкокалорийная диета назначается людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, делают операцию или готовятся к лечению бесплодия.

В то время как диета 5:2 требует подсчета, 600 ккал — это сколько, и потребления такого количества калорий в течение двух дней недели, VLCD проводится каждый день в течение максимум 12 недель и только пациентами с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше под пристальным наблюдением врача. Ни при каких обстоятельствах не принимайте 600-калорийную диету за очень низкокалорийную. Это может быть очень вредно для здоровья.

Заключение

600-калорийная диета — это фантастический способ постепенно похудеть, а также отличная ступенька к тому, чтобы научиться жить более здоровой жизнью.

Для достижения лучших результатов во время диеты 5:2 обязательно не переедайте и не переусердствуйте в дни, не связанные с голоданием. Старайтесь, чтобы пища была здоровой и полезной. Если не возражаете против того, что едите в эти пять дней, есть вероятность, что наберете лишние килограммы, а не потеряете их.

Кроме того, обязательно увеличивайте свою физическую активность в течение дня, занимаясь спортом. Как обычно, не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом новой диеты или тренировки. Не нужно подвергать свое здоровье риску только для того, чтобы похудеть.

Источник