600 калорий это много или мало

Содержание статьи

550-600 калорий в день,за сколько месяцев похудею? Очень надо.

Что калорий очень мало,можете не говорить,я знаю. Мне все равно.Сейчас 70,а надо 47. 1.65 см 22 годаЗа какой срок похудею на 550-600 калориях в день и если еще исключила сахар,сладкое и мучное почти?

298 ответов

Последний — 15 мая, 17:00 Перейти

600 ккал это очень мало! это скорее подойдёт для разгрузочного дня раз в неделю если уж так хочется! Обмен веществ испортите, не повторяйте мою ошибку! 1200-1400 ккал и ок будет!

12 августа 2011, 12:28

#53

Сьюзи

12 августа 2011, 12:29

#54

Я совсем отказалась от мучного,хлеб совсем не ем ,жаренное тоже не ем, после шести не ем и за 3 недели похудела на 5кг.

12 августа 2011, 12:30

#55

Девченки,а если кушать одну капусу можно похудеть или нет?

13 августа 2011, 01:21

#56

Скорее мекать научитесь и бодаться )))))

15 августа 2011, 17:55

#57

Лучшая диета это бодифлекс

18 августа 2011, 14:32

#58

24 августа 2011, 12:59

#59

Сергей

Полтора месяца хватит. Сам сейчас сижу на подобной диете пью только литр кефира в день и все вешу 76 , мне 15 лет , Рост 182 , калорий потребляю 400-500, сжигаю за день 1000 и более-бег пол часа в ускорении 700 калорий остальные 300 и больше просто в повседневной жизни! Если кому интересно пишите в контакт https://vkontakte.ru/id63082628

Это вообще жесть один литр кефира, не лучше ли считать калории?

27 сентября 2011, 14:09

#60

11 октября 2011, 17:55

#61

21 октября 2011, 18:47

#62

11 декабря 2011, 21:11

#63

600 калорий — не лучший вариант. Я раньше ела по 300 калорий в день, но худелось не очень-то хорошо, тем более когда увеличила кол-во калорий стало ещё хуже. Сейчас ем по 1200 и по 2-3 часа в спорт-зале в день занимаюсь и килограммы просто тают! Тебе тоже советую 🙂

15 декабря 2011, 15:28

#64

Сергей

Если бы ты потреблял 500 в день, а тратит 1000 — давно бы уже в минуса ушел в своем весе. Так что не загоняй, парниша. Наверняка для тебя 2500 и есть эти 500 ккал

28 декабря 2011, 16:26

#65

Свой организм я приучила кушать все 3 раза в день, но очень мало. После 18:00 ничего не ем, могу попить чай без сахара или воду. У меня выходит 800-900 калорий в день. Я худею, голод совершенно не мучает, поэтому психика у меня не страдает, нахожусь в хорошем расположении духа. Приучите сначала свой организм т.е. по-тихонку по-маленьку, чтоб не страдали от голода.

26 января 2012, 21:55

#66

Если по 600-500 ккал каждый день весь месяц, то сможешь похудеть до 47.

Тэш

Автор, так нельзя. У вас психика не выдержит, в мозге включится рубильник: «голод, переходим на экономичный режим». Жиры будут сжигаться медленнее, обмен веществ замедлится. Даже если вы выдержите месяца три и похудеете, потом начнёте жрать и не сможете остановиться, вес вернётся.

Многие через такие «экспресс диеты» проходили и потом не смогли вес удержать.

Калорийность любой диеты не должна быть ниже 1000-1200ккал, иначе страдает психика, потом будете проблемы расстройства пищевого поведения рассхлёбывать, типа булимии. Оно вам надо? Послушайте совета бывалых

Мне очень понравился ваш ответ..Я так понимаю у вас есть достаточный опыт,может что мне подскажите пожалуйста.Я сейчас наедаю на 500 калорий в день.если сьедаю больше но ненавижу себя за это,что мне с этим делать.Вот моя електронка olodum.ua@mail.ru

самый легкий способ похудения это- ешьте всё что ели ,но что бы в вашей ладони помещалась,а вёдрами и 3 раза в день.Мой результат превзашёл ожидания не принуждая и не мучая себя я сбросила свой вес на27 кг в течения года.Вес стоял на 5 лет……

самый легкий способ похудения это- ешьте всё что ели ,но что бы еда в вашей ладони помещалась,а не вёдрами и 3 раза в день.Мой результат превзашёл ожидания не принуждая и не мучая себя я сбросила свой вес на27 кг в течения года.Вес стоял на 5 лет……

a ya za pol goda skinula 22 kg, 600koloriy v den , i nikakikh problem !

16 апреля 2012, 00:22

#73

600 калорий в день — это одна горошина ))). Женщины, эти глупости на ваших сайтах уже по всему инету расползлись. Не путайте, калории в тысячу раз меньше килокалорий.

16 апреля 2012, 16:51

#74

ваш нормальный вес 60 кг

24 апреля 2012, 21:04

#75

Сьюзи

24 апреля 2012, 21:06

#76

я ела по 700 калорий в день,раз в неделю позволяла на калорий 200 сладкого и при весе 46 похудела до 43 за неделю))но при этом занималась плаванием))так что думаю что вам 800 калорий будет достаточно для похудения.Ешьте мясо и рыбу и побольше каш.))Каши вообще не калорийны,а мясо только отварное))

15 ноября 2012, 18:13

#78

Люди, у меня такое ощущение что вы спятили…600 кал. — это до ФИГА ЕДЫ!!! я при своем желании максимум 900 наедаю…я сторонница правильного питания, поэтому ваши тексты насчет 1200 кал вызывают мысли что вы извините жрете всякую дрянь, вроде пончиков-макарончиков!!! полноценный завтрак с овсянкой по утрам даст вам энергию минимум на 4 часа с чайной меда. на 600 кал можно наедатся если следуешь принципам правильного питания!!! и можно похудеть! и проблем не будет! сама на это уже полгода!! и не планирую «заканчивать» это мой образ жизни, сама была толстой — сама виновата что распустила себя — взяла в руки и мне понравилось!!на самом деле этого достаточно иногда.

15 ноября 2012, 21:09

#79

на 600 калорий самой очень трудно сесть, нужна помощь психотерапевта!! кушать нужно все теже самые продукты, но с подсчетом!промежуток приема пищи не более 3 часов!с утра до 12 часов выпивай чайную ложку (льняного масла,купи в аптеке!),ккал масла не учитывай-это подарок,НО ЕСЛИ ТЫ ПРИНЯЛА ДО 12.00УТРА!!!!!!!!!!!! купи алахол и поливитамины(комплевит,алфавит), с собой всегда имей глюкозу в таблетках!!!!!!!!ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!!! глюкоза на случай, если появится головокружение и т.д и т.п(признаки гипогликемии),сразу под язык!!!не ешь после19.00, если совсем в нетерпеж не ешь за 2 часа до сна!!!!!!!!! А ВООБЩЕ-ВСЕ ЭТО СЛОЖНО ТЕМ, ЧТО ЭТУ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ(ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС НАДО ПРАВИЛЬНО ЗАКРЕПИТЬ!!!!!!!!! А НЕ ЗНАЯ ЭТОГО ТЫ ВСЁ СДЕЛАЕШЬ ЗРЯ И НАБЕРЕШЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ!!!!!!!!!! ХУДЕТЬ БУДЕШЬ МЕСЯЦА 4! НЕ БОЛЬШЕ!!!!!!!!

30 ноября 2012, 21:32

#80

Ребятки не тупите,я 1200 калорий не съедала когда без диеты была,я правильно питаюсь никакого жаренного,соленого,сладкого и мучного.Ем сколько хочу в день получается не более 800калорий.И ещё любители колы фанты и прочей хрени вычеркивайте сразу,я могу позволить себе красного сухого вина и пару кусочков горького шоколада.И за месяц сбросила 16 кг.Так что если питаться правильно то я не знаю сколько нужно жрать что бы в день есть по 1200ккалорий

03 декабря 2012, 14:44

#81

Эмма

и еще я себе заимела булимию..это страшно…я ела больше папы раза в 4,сметая все подряд пирожные по 2кг вместе с борщем,а потом все это дело заедала пиццей и шоколодными конфетами..итого завтрак был уже ккал 2000…и только освобождалось место в желудке через часик летела и сметала булочки из печи штучек эдак 7-10…это страшно….сейчас питаюсь на 1000-1500 тьфу-тьфу,но когда в доме появляется что-то сладкое яубегаю из дому до вечера дабы не сорваться…

05 декабря 2012, 15:40

#82

по столько калорий можно если тока недельку.разгрузку устроить.не более!!!а затем до 1200-1500 прибавить.ну,.и раз,два в недельку разгружаться(кефиром и яблоками с апельсинками).особенно если переели на кануне(на след день кефирчик с яблочком).я 3 месяца ела овощи и фрукты одни(салаты без масла и сметаны).в пустую.3 р в день иногда 2.пульс падал до 40 ка.голова кружилась.апатия.не могу сказать ,что я шибко худющей стала.с 52-х до 48 (за 3 месяца).при том что ела так слабо.но критич дни пропали.после двух месяцев такой диеты.стала есть 1500 калорий.и салаты заправлять.пришли.плюс фолиевую кмслоту и поливитамины пила.если мало потреблять калорий .фолиев кислот и витаминами запастись лучше сразу.женщинам жиры нужны для овуляции.а не травка одна.вот.весы стали показывать 50 кг.но визуально тож самое.хоть при моем росте идеалный все 48(я 156).50 было ничего.сейчас в привычные 52 вернулась.2 кг.а заметно мне очень.хотя.два года держалась.1200-1500 потребляя.а тут ,этой осенью сорвалась(((

05 декабря 2012, 15:42

#83

а да насчет глюкозы-автор прав.при голодании сахар падает.дрожь появляется)

31 декабря 2012, 02:12

#84

22 января 2013, 22:58

#85

смеюсь над комментариями…диета 600 калорий в день но фрукты крупы орехи иясо.. они едят.. да впаре орешков калорий 50,в яблоке 70-80 среднем. утром каша на воде уже калорий 150 в 40 граммах, кофе с 1процентным молоком безсахара калорий 50 на чашку. мясо говорите? да вкуриной грудке 200 грамм — калорий 300. то есть — каша и кофе, 200грамм курицы и 1 яблоко? ой. простите еще 1 орех уместится. может быть.

11 февраля 2013, 19:53

#86

2,5 недели худела , каждый день употребляла по 300-400 калорий + средние физические нагрузки , похудела с 67-58 кг. , прошел почти год , набрала всего 2 кг. , собираюсь устроить себе ещё месяцок разгрузки) . У всех организм разный , но что касается ногтей волос и зубов , лично у меня , — всё в норме) , без изменений .

27 февраля 2013, 15:39

#87

8 лет назад я тоже опробывала «600 к» за 3 месяца похудела на 18 кг, в течении года постепенно начала есть обычные продукты, что и раньше. За 8 лет вернулись только 10 кг. Сейчас второй месяц на этой же диете за меся похудела на 6 кг, и теперь перехожу на «1000 к» хорошо если ещё килограмм 10 уйдёт постепенно, я не тороплюсь.

Виолетта

ни в коем случае нельзя!!! это очень мало. надо хотя бы 1200-1400 плюс физ.нагрузки 2-3 раза в неделю и все! вес уходит медленно,зато наверняка и навсегда. потом со временем просто увеличивать норму калорий на 100,и довести ее до 1800-2000. и никакой обвисшей кожи,растяжек,выпадающих волос и зубов. и всегда сыт-соответственно никаких срывов. надо себя любить.

сама так похудела с 65 до 52. при росте 168см.

26 апреля 2013, 22:47

#89

Я сижу на 300 калорий вес просто таит почти 1 кг в день. За неделю скинула 5 кг. Есть вообще не хочется. Раньше сидела на 600 калорий, но мне не нравилось что 1 кг уходит только за три-четыре дня… Думаю похудеешь за месяца два. Добавь физ. нагрузки.

гость

Мой опыт. Два месяца ела по 700 калорий (нарушила 1 раз). Еле все, что хотела включая сладкое и в любое время. Спорт: бассейн в среднем 4 раза в неделю по часу (1,5 км проплывала) + зарядка по 40 минут в среднем 5-6 раз в неделю. Перестала пользоваться лифтом, ходила в день по 6 км в день в среднем. Ну и пила не меньше 2-х литров воды и чая. Похудела на 13 кг за эти 2 месяца. С кожей все в порядке. За следующий месяц при постепенном повышении калорийности (в день по 100 кал) до 1600 вес не вернулся.

Автору удачи!

а объемы ушли?

за 3 месяца такими темпами и к 47 кг прихудеешь,только вот это огромный удар по здоровью,просто ужасный. Вам с вашими пропорциями нужно минимум 1500 в день. Более 5ти кг в месяц терять — это вредно. Главное хоть витамины ешьте.

11 августа 2013, 16:45

#93

1100 для одноразового похудения на 10-15 кг за пару это нормально. но дальше чтоб поддерживать вес, я делаю 2 разгрузки в неделю и калорийность пищи более 1500 не делаю. при этом не голодаю и не полнею!

06 сентября 2013, 11:43

#94

Сергей

Я сбрасываю по килограмму в день правда сброс начинается со 2 или 3 для ,как организм поймет что голодаеш, вот сегодня 9 день скинул 7 килограмм скину еще 3 и завязывать буду,долго тренировал силу воли чтоб что то да не проглотить доходило до тех пор что все говорят да покушай наконец ,а ты говориш нет и все же в тихушку хочеш съесть какую нибудь печеньку и перебарываеш себя и уходиш)Но надо быть с этой диетой аккуратнее тебе все кажется мало и мало и хочется худеть и худеть желание есть пропадает…. ,пишите спрашивайте.

13 ноября 2013, 19:51

#95

AnfisKa

А куда делась растянутая кожа после похудения, я похудела а кода не собирается

Надо спортом заниматься, хотя бы дома по 30 мин на голодный тощак!))

20 ноября 2013, 15:20

#96

«[quote=»Сьюзи»]Что калорий очень мало,можете не говорить,я знаю. Мне все равно.Сейчас 70,а надо 47. 1.65 см 22 годаЗа какой срок похудею на 550-600 калориях в день и если еще исключила сахар,сладкое и мучное почти?[/quote]n

22 декабря 2013, 23:51

#97

все зависит от твоих потребностей, хочешь ли ты похудеть быстро или есть все время и худеть медленно.Если ты не можешь контролировать прием пищи, т.е. есть сладкое, мучное и т.д.,то для тебя один вариант диета самой счастливой, если можешь контролировать рацион питания, то тебе на подсчет питания по ккал. Я сама перепробовала много диет, но всегда срывалась. Как бы не бонально это звучало, но лучше для меня не есть 1-2 дня, но потом употреблять для меня любую пищу, чем не есть вообще. НА диете самой счастливой 2 через 2 я похудела за 1.5 месяца на 6 кг. На этой диете 2 дня питаешься до 600 ккал, 2 дня ешь все, только второй день еды употребляешь пищу до 6 вечера. И будет тебе счастье. На этой диете уже два раза и она действительно помогает..Прочитай про диету и ты все поймешь, трудно только 1 неделю, потом все как по маслу. Удачи

04 января 2014, 00:32

#98

«Всем привет, с прошедим вас:-) моя беда в том, что я очень люблю сладкое, мне всего лишь 15, но я уже вешу 73.4 при 163 см. Сколько раз не сидела на диетах, все время срывалась из-за сладкого. Решила выйти из положения, путем шоколодной диеты. Нужно съедать одну плитку любого шоколада, но без добавок. Выходит в день на 100 г шоколада 520-540 ккал. Сижу только день, думаю посидеть так до 7, а потом правильное питание.n

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

24 января 2014, 15:44

#99

korga

Девченки,а если кушать одну капусу можно похудеть или нет?

24 января 2014, 15:50

#100

Я сидела на капусте, сбрасывала по 800, 1 кг в день, но меня на долго не хватило, было жуткое состояние и капуста стала раздражать меня просто от неё выворачивало, я решила просто подсчитывать ккал так мне легче!!! кушаю всё но понемногу чтоб уложиться в 600, 800 ккал в сутки, вот уже прошло около недели и я ещё не вставала на весы, решила месяц пройдёт и взвешусь обязательно и напишу вам какой результат…

Источник

Норма калорий: сколько нужно человеку в день

Главная задача пищи — обеспечивать организм энергией. От количества белков, жиров и углеводов в рационе зависит наша работоспособность, внешний вид и состояние здоровья. Поэтому так важно знать о норме калорий для человека, ведь именно в них измеряется энергетическая ценность продуктов.

В статье расскажем, сколько нужно потреблять калорий в день, как рассчитать норму калорий для поддержания веса и как помочь организму при несбалансированном питании.

Существует ли суточная норма калорий?

Этот вопрос не может не волновать людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Конечно, существуют средняя норма калорий, но в целом такой показатель очень индивидуален. Оптимальный вариант — обратиться к диетологу, который проведет расчет нормы калорий после определения скорости обмена веществ и степени усвоения пищи.

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий нужно употреблять:

пол;
возраст;
физические показатели;
профессия;
интенсивность занятий спортом;
наличие хронических заболеваний;
географические условия проживания.

Норма калорий в день

Существуют разные способы расчета ежедневной нормы калорий. Мы познакомим вас с довольно простой формулой Харриса-Бенедикта[1]. Вычисление проводится в три этапа.

1. Определяем базальный метаболизм (BMR):
для женщин: 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст);
для мужчин: 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,75 × возраст).
2. Определяем активный метаболизм (AMR) в соответствии с уровнем физической активности:
- отсутствие каких-либо занятий спортом — 1,2;
- легкая зарядка по утрам либо занятия спортом до трех раз в неделю — 1,375;
- занятия в спортзале до пяти раз в неделю — 1,55;
- занятия с утяжелениями шесть-семь раз в неделю — 1,725;
- профессиональный спорт — 1,9.
3. Умножаем показатели базального и активного метаболизма.

Для примера рассчитаем норму калорий для женщины 30 лет, весом 64 кг, ростом 175 см, вся физическая активность которой сводится к утренней зарядке:

655,1 + (9,6 × 64) + (1,85 × 175) — (4,68 × 30) = 1452,85;

1452,85 × 1,375 = 1998 ккал.

Существуют также средние цифры, отображающие норму калорий в день для человека.

Так, норма калорий для мужчин:

2500-2800 ккал — в 18-30 лет;
2400-2600 ккал — в 30-65 лет;
2000-2200 ккал — после 65 лет.

Суточная норма калорий для женщины:

2000-2200 ккал — в 18-26 лет;
1800-2000 ккал — в 27-51 год;
1600-1700 ккал — после 51 года.

Как видно, «женские» показатели гораздо меньше, чем у мужчин. У женщин во время беременности потребность в калориях увеличивается в среднем на четверть и достигает «мужских» показателей — до 2900 ккал. В период кормления грудью суточная норма повышается до 3500 ккал.

При повышенной физической активности к вышеуказанным цифрам добавляется 200-400 ккал, так как энергетические затраты при этом значительно увеличиваются.

Суточная норма потребления калорий у детей меняется довольно стремительно, ведь по мере взросления требуется все больше энергии для нормального роста и развития. Независимо от пола средняя норма килокалорий в день у ребенка:

с шести месяцев до года — 780 ккал;
в 1-1,5 года — 1350 ккал;
в 1,5-3 года — 1520 ккал;
в 3-4 года — 1850 ккал;
в 5-6 лет — 2150 ккал;
в 7-10 лет — 2430 ккал;
в 11-13 лет — 2920 ккал.

Для юношей и девушек 14-17 лет норма потребляемых килокалорий составляет 3150 и 2780 соответственно.

Как меняется норма потребления калорий?

Частично эту тему мы уже затронули, рассказав, сколько калорий употреблять в зависимости от возраста. Кроме того, на норму потребления калорий влияет время года. Диетологи отмечают, что с наступлением зимы человек ежедневно потребляет на 6% калорий больше. И это физиологически обосновано, ведь организму необходимо вырабатывать больше тепла, следовательно, энергозатраты растут.

Конечно, рацион меняется и в зависимости от ваших целей. Так, норма калорий для похудения рассчитывается следующим образом: определите по формуле Харриса-Бенедикта, сколько калорий вам нужно в сутки, и отнимите от полученной цифры 500. Это позволит создать дефицит калорий для здорового похудения. При приготовлении еды важно учитывать общую энергетическую ценность блюда — в интернете можно найти множество калькуляторов-помощников с обширной базой калорийности продуктов. Специалисты предупреждают, что садиться на жесткие диеты в зимние месяцы не следует: нехватка витаминов и нутриентов может стать причиной ослабления иммунитета и, как результат, частых простудных заболеваний.

Резкое и значительное сокращение ежедневной калорийности, особенно если при этом вы занимаетесь в спортзале, может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы, ухудшению иммунитета, гормональному сбою.

Если цель — набор мышечной массы, внимательно следить за калорийностью пищи также нужно: полученных с пищей калорий должно быть на 20% больше, чем затраченных на усердную тренировку.

Питание с учетом нормы калорий — это залог хорошего самочувствия и красивой фигуры. Когда калорий недостаточно, организм включает «экономный режим», что вызывает недомогание, слабость, головокружение. При превышении нормы непереработанная энергия откладывается в виде жировых запасов, а из-за повышенной нагрузки на ЖКТ человек может испытывать различные неприятные симптомы. Однако каждый из нас хотя бы периодически «грешит» перееданием или балует себя вкусной, но вредной пищей. Единичные случаи превышения нормы калорий не страшны, особенно учитывая, что фармацевтический рынок предлагает средства для улучшения пищеварения.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на май 2020 года.

Источник