60 грамм овсянки сколько калорий
Содержание статьи
Рецепт овсянка 60 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсянка 60 гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 кКал | 1684 кКал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.3% | 1727 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7.7% | 1177 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Зола | 0.8558 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 32.28 мг | 500 мг | 6.5% | 5.9% | 1549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 7.8% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.376 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.3% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 5.483 мкг | 50 мкг | 11% | 10% | 912 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3427 мг | 20 мг | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.14 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 107.35 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.7% | 932 г |
| Кремний, Si | 6.548 мг | 30 мг | 21.8% | 19.9% | 458 г |
| Магний, Mg | 31.55 мг | 400 мг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
| Натрий, Na | 52.41 мг | 1300 мг | 4% | 3.6% | 2480 г |
| Сера, S | 34.43 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2904 г |
| Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 15% | 607 г |
| Хлор, Cl | 94.61 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.7% | 2431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 4.6% | 1985 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 4.6% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 14.8% | 613 г |
| Марганец, Mn | 0.7739 мг | 2 мг | 38.7% | 35.2% | 258 г |
| Медь, Cu | 85.89 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.8% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 9.701 мкг | 70 мкг | 13.9% | 12.7% | 722 г |
| Никель, Ni | 7.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.523 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.6% | 3611 г |
| Стронций, Sr | 12.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13774 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.7136 мг | 12 мг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.0122 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.0137 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.0076 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.0213 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.0609 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.0091 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1096 г | ~ | |||
| Валин | 0.0807 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0685 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0716 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0853 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0959 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1051 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0701 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0396 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1431 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3076 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.3046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3792 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.3594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0198 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% |
Энергетическая ценность овсянка 60 гр составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Овсянка на 60 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на 60 грамм».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 кКал | 1684 кКал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 8.1% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2903 г |
| Зола | 0.42 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 8.5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 5010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 6.3% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.679 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 4.938 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.4% | 1013 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1358 мг | 20 мг | 5.7% | 6.6% | 1761 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.48 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.8% | 3068 г |
| Кальций, Ca | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5435 г |
| Магний, Mg | 33.09 мг | 400 мг | 8.3% | 9.6% | 1209 г |
| Натрий, Na | 6.05 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 21488 г |
| Сера, S | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4355 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 11.6% | 988 г |
| Хлор, Cl | 19.75 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 5.6% | 2022 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 14.3% | 810 г |
| Марганец, Mn | 0.9452 мг | 2 мг | 47.3% | 54.4% | 212 г |
| Медь, Cu | 111.85 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.9% | 894 г |
| Молибден, Mo | 1.975 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.2% | 3544 г |
| Селен, Se | 7.136 мкг | 55 мкг | 13% | 15% | 771 г |
| Фтор, F | 134.57 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 3.9% | 2972 г |
| Цинк, Zn | 0.7654 мг | 12 мг | 6.4% | 7.4% | 1568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.528 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.7% |
Энергетическая ценность Овсянка на 60 грамм составляет 86,9 кКал.
- Порция = 243 гр (211.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник