500 калорий в день за месяц на сколько можно похудеть за

Диета маложор, на сколько можно похудеть, употребляя 500 калорий в день?

Многие диетологи придут в ужас от того, что кому-то нужна диета 500 калорий в день. Однако есть люди, которые спокойно живут с таким рационом, при этом не ограничивают себя ни в чем, кроме суммарной калорийности. Как правильно вести подсчет и какие есть ограничения, это все нужно рассмотреть заранее.

Суть и принципы диеты

При переходе на диету в 500 калорий в день следует понимать, что делать это нужно постепенно. В противном случае резкий скачок станет стрессом для организма и настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучшим вариантом станет медленное снижение калоража на 50-100 калорий в неделю. В некоторых источниках она также называется диета маложор, так как съедается слишком малое количество пищи.

Для точного подсчёта калорий будут обязательно необходимы весы, так как определить массу того или иного компонента/блюда на глаз просто невозможно.

Большинство из тех, кто питается по данной диете рекомендуют взвешивать сырые продукты. В помощь будут специальные счётчики калорий. В них уже внесены необходимые данные, остаётся только внести продукт и вес в соответствующие ячейки.

В некоторых программах можно составлять собственные рецепты. По итогу программа выведет количество калорий в одной порции. Считать нужно все приёмы пищи, в том числе перекус.

При этом нужно понимать, что 500 калорий для чего-то много, а для другого — мало. Например, чтобы набрать данную сумму потребуется употребить 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но при этом 500 калорий — это 300-350 г отварной куриной груди или 500 г обезжиренного творога. Нужно правильно составлять свое меню, чтобы компенсировать баланс элементов и питательных веществ, при этом оставаться сытым и не съедать сверх нормы.

Самое большее, что интересует людей, которые применяют данные рекомендации: на сколько можно похудеть при 500 калорий в день? Ответ будет различным и зависит от первоначального веса. При избыточной массе тела потери могут составить от 5 до 10 кг. Если же вес нормальный или, наоборот, отмечается его нехватка, то в меньшую сторону он сдвинется на 2-4 кг. Это показатели за неделю.

Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?

Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.

К рекомендуемым продуктам относятся:

• овощи (за исключением крахмалосодержащих);
• фрукты;
• крупы;
• постные виды мяса (курятина, крольчатина, индюшатина);
• постные виды рыбы (треска, тилапия, минтай, пикша, судак);
• хлебцы;
• яйца (не более 2-3 в неделю);
• зелень (руккола, укроп, петрушка, латук, сельдерей);
• обезжиренные молочные продукты;
• низкокалорийные кисломолочные продукты;
• некоторые сладости (пастила, зефир, мармелад).

Лучше отказаться от:

• хлебобулочных изделий;
• макаронных изделий;
• мясо жирных сортов;
• жирной рыбы;
• крахмалистых овощей (к ним прежде всего относится картофель);
• жирных молочных и кисломолочных продуктов;
• колбас и сосисок;
• фастфудов;
• сладких напитков;
• сладостей, в том числе сахара;
• полуфабрикатов;
• соусов и маринадов;
• консервов;
• соленых и копченых продуктов.

Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.

Общие рекомендации по диете

Диета на 500 и менее калорий в день не может использоваться на постоянной основе. Специалисты не рекомендуют такую низкую питательность в связи с тем, что ее не будет хватать на жизненно важные процессы. Однако, если судить по отзывам и результатам, которые бывают получены при диете на 500 калорий, то краткосрочное придерживание помогает избавиться от некоторых лишних килограмм.

Есть люди, которые реально питаются ежедневно на постоянной основе таким образом. Стоит отметить, что нехорошо — организм испытывает постоянный стресс, происходят гормональные и другие сбои в функционировании систем и механизмов.

Есть несколько правил, которые стоит запомнить, переходя на диету 500 калорий:

1. Длительность не должна превышать 10-14 дней.
2. Питание должно быть разнообразным.
3. Количество приемов пищи — не менее 2-3 раз в сутки.
4. Жевать нужно медленно и тщательно, так как сигнал в мозг о наполненности желудка поступает только через 20 минут.
5. Питье не ограничивается.
6. Физическая нагрузка должна быть минимальной, по крайней мере, в первые дни.
7. Диета на 500 калорий предусматривает разнообразный рацион, который не должен переходить в монодиету.

Примерное меню на неделю

При диете в 500 калорий в день меню на неделю предусматривает три приема пищи, но его можно менять по своему уразумению и самочувствию. Также здесь не указан вес каждой порции. Это сделано специально, чтобы каждый мог подогнать рацион под себя, то есть увеличив один из приемов пищи, но снизив массу в другом. Или же в большей степени делать упор на белки, снижая углеводы. Так похудение будет переноситься легче, самочувствие останется комфортным.

Понедельник

Завтрак. Овсяноблин с помидором и огурцом, ромашковый чай.

Обед. Крем-суп из кабачков, моркови и горошка, хлебец, отвар шиповника.

Ужин. Салат из капусты, свеклы, моркови с отварной куриной грудкой.

Вторник

Завтрак. Обезжиренный творог с ягодами, чай из мяты и мелиссы.

Обед. Овощной суп (перец, кабачок, помидор, зеленый горошек, морковь), компот из яблок.

Ужин. Тилапия под овощами (морковь, лук, томат).

Среда

Завтрак. Рисовая каша на воде с натертой морковкой, чай зеленый.

Обед. Овощное рагу, морс из клюквы (без сахара).

Ужин. Тушеный кролик с овощным салатом (помидор, огурец, перец, заправленные растительным маслом).

Четверг

Завтрак. Натуральный йогурт с овощами, хлебец, чай ромашковый.

Обед. Гречневая каша с грибами, морковью и луком, компот из апельсинов.

Ужин. Индейка с овощами, запеченные на гриле.

Пятница

Завтрак. Каша из полбы с морковкой, отвар шиповника.

Обед. Рататуй из овощей, морс брусничный.

Ужин. Котлеты из щуки с отварным рисом.

Суббота

Завтрак. Творожная запеканка, чай зеленый.

Обед. Постный борщ, хлебец, компот ягодный.

Ужин. Тушеная куриная грудка с овощами.

Воскресенье

Завтрак. Хлебец с творожным сыром и овощами (огурец, перец), чай мятный.

Обед. Ризотто с овощами, клюквенный морс.

Ужин. Судак с овощами паровой.

Некоторые блюда с низкой калорийностью из меню на неделю

Некоторые блюда стоит расписать отдельно, чтобы приготовление не вызывало сложностей.

Овсяноблин

Для овсяноблина потребуется ½ яйца, 20 г овсяной крупы, 30 г молока, щепотка соли. Ингредиенты смешиваются и взбиваются с помощью блендера, до получения однородной массы. Далее она выливается на разогретую антипригарную сковороду и обжаривается с обеих сторон. Для начинки можно использовать разные продукты, а также употреблять просто так.

Крем-суп из овощей

Морковка и лук мелко нарезаются и тушатся в небольшом количестве воды. Далее к ним добавляется кабачок, горошек, доливается воды и варится до мягкости овощей. После готовности состав пюрируется с помощью погружного блендера. Подавать с гренками или хлебцем.

Котлеты из щуки

Щуку очистить от шкуры и крупных костей, нарезать на куски и пропустить через мясорубку. Добавить к полученному рыбному фаршу яйцо, соль, перец, приправу по вкусу. Если фарш получается жидким, то для придания формы рекомендуется добавить немного рисовой муки. После сформировать котлеты и приготовить на пару.

Ризотто с овощами

Для приготовления потребуется рис, зеленый горошек, кукуруза, сладкий болгарский перец. В сковороду налить немного растительного масла и нагреть. Туда же насыпать рис и обжарить до золотистого цвета. После добавить воды и варить до полуготовности. Добавить овощи, соль, накрыть крышкой и варить еще минут 10-15.

Можно подавать как отдельное блюдо, так и в качестве гарнира.

Противопоказания и побочные эффекты

Не всегда можно применять диету с низкой калорийностью. В некоторых случаях она строго противопоказана:

• при беременности и в период лактации;
• при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы;
• при сахарном диабете и патологиях эндокринной системы;
• при заболеваниях органов выделительной и билиарной системы (почках, желчный пузырь, печень);
• при хронической гипотонии.

Если при этом возникают следующие ощущения, то необходимо прекратить ограничения в пище:

• слабость;
• хроническая усталость;
• головокружения;
• потеря сознания;
• тошнота, рвота;
• исчезновение менструаций.

Это признаки истощения организма, которые нужно срочно устранять, во избежание негативных последствий.

Отзывы о диете

Судя по отзывам при диете на 500 калорий за неделю можно похудеть от 5 до 8 кг. Хотя такие цифры не могут не радовать, но данный сброс не является здоровым. Поэтому прежде, чем начать диету нужно подумать о возможных последствиях. Кроме того, не всем удается сохранить полученный результат из-за столь быстрого сброса лишних килограмм.

Отзывы по диете 500 калорий все же разнятся. Это зависит от изначального состояния здоровья человека. Так могут обостриться хронические заболевания из-за жесткого ограничения в рационе, возникнуть авитаминоз и т. д. Многих проблем можно избежать, принимая поливитамины и делая свое меню разнообразным. Однако некоторые отзывы о диете на 500 калорий в день говорят о том, что она помогла им восстановиться. Чаще всего это происходит в случаях, когда подобное воздержание продолжалось не длительный период времени, а несколько дней.

Отзывы и результаты диеты 500 калорий в день различны. Следует учитывать свои параметры и не надеяться на чудо.

Также стоит понимать, что данная статья носит информационный характер и перед применением диеты необходима консультация специалиста.

Источник

500 калорий

100 ответов

Последний — 01 мая, 19:53 Перейти

24 декабря 2016, 13:50

#51

06 января 2017, 18:24

#52

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

Кенгуру

Мало того, что это вредно, но были опыты на мышах, которых сажали на диету, потом давали есть до отвала, потом пару раз так же. В итоге мыши потеряли способность худеть вообще. Когда их потом сажали на диету, у них метаболизм замедлялся и всё.

Свои 15 кг вы точно сбросите, и быстро, питаясь 500 калориями в день, но с большой долей вероятности это будет последний раз в жизни, когда вам удастся похудеть.

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

08 апреля 2017, 19:17

#55

18 августа 2017, 04:34

#58

29 декабря 2017, 23:45

#59

29 декабря 2017, 23:47

#60

17 января 2018, 23:01

#61

16 августа 2018, 20:39

#62

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

17 августа 2018, 15:02

#63

Кенгуру

Мало того, что это вредно, но были опыты на мышах, которых сажали на диету, потом давали есть до отвала, потом пару раз так же. В итоге мыши потеряли способность худеть вообще. Когда их потом сажали на диету, у них метаболизм замедлялся и всё.

Свои 15 кг вы точно сбросите, и быстро, питаясь 500 калориями в день, но с большой долей вероятности это будет последний раз в жизни, когда вам удастся похудеть.

19 августа 2018, 21:09

#64

19 августа 2018, 21:12

#65

19 августа 2018, 21:15

#66

19 августа 2018, 21:19

#67

21 августа 2018, 14:58

#68

28 октября 2018, 22:31

#69

11 декабря 2018, 07:31

#70

Катюшка

Сижу на диете 200 — 400 ккал 5 дней

Один день съела 700 (сорвалась на печеньках))

Весов нет, даже и незнаю сколько было сколько сейчас… Просто пока не влезу в свои вещи с позапрошлого года не остановлюсь. Поправилась на два размера. Не в одни джинсы (все 36 размера) не влажу и в платья (с-м)

Жалко их мне и денег не так много чтоб все новое покупать

Да и не комфортно мне с таким весом(примерно 60), а мой вес идеальный 48

Нужно сбросить 12 примерно.

А потом буду есть 500 ккал в день.

Мне и на 400 прекрасно

А вот когда съела 150 на утро очень тошнило и и болело все тело, ели с кровати встала, пришлось сладкий кофе с печеньем, через 10 минут все норм. Вот тогда и съела аж 700.

Так что минимум 200!

Рост 170.

Как увижу результат тогда и взвешусь, а пока страшно на них смотреть( вдруг там уже больше 60)))

11 декабря 2018, 21:25

#71

19 декабря 2018, 04:54

#72

30 декабря 2018, 00:44

#73

26 января 2019, 09:11

#74

Гость

кто еще сидел на 500-600 калориях какой был результат?с какого веса начинали и за сколько скинули?)очень интересно)

26 января 2019, 09:23

#75

Гость

Добрый день. С 500 ккал в день это супер диета. В ней можно за неделю скинуть 7-10 кг, если есть силовые тренировки. А без них примерно 4-5 кг можно сбросить за неделю

06 августа 2019, 16:42

#81

13 ноября 2019, 16:17

#82

22 ноября 2019, 07:24

#83

08 февраля 2020, 10:14

#84

Гость

кто еще сидел на 500-600 калориях какой был результат?с какого веса начинали и за сколько скинули?)очень интересно)

Гость

Знаете, я больше диету «2468» предпочитаю.

Диету держат некими «кругами», которые длятся по четыре дня.

Значит, так:

Первый день — съедаете 200 ккал.

Второй день — 400 ккал.

Третий день — 600 ккал.

Четвертый день — 800 ккал.

А затем, если надо, круги повторяются. За один круг я сбросила 1,5 кг, с Вашим же ростом, но весила я 47.

Вся фишка в том, что с каждым днем количество потребленных калорий увеличивается умеренно, и, что самое главное, обмен веществ не расшатывается.

В интернете полно таблиц калорийности продуктов и некоторых готовых блюд, а также рецептов блюд с низким содержанием калорий. Думаю, справитесь 🙂

Алиса

С ума сошли? Какие 500кк? Минимум 1200, чтобы организму не вредить.

Отощать — может и отощаете, а потом лечиться будете. Это не шутка.

Гость

На 500 калл сижу 3 день.Иногда немного кружится голова’ но я ем что нибудь сладкое на завтрак.помогает)Также физические нагрузки по 1 часу или больше.(кардио’ комплексы на прокачку мышц).Обязательно что нибудь белковое после тренировки чтобы мышцы не потерять вместо жира.

Ника

Уже пятый день сижу на 500 калориях. Изначально весила 66 при росте 170, сегодня 62. С ума не схожу, не скажу что сильно голодаю. Ем курочку отварную, салаты овощные , сырки сладкие, супчики. Потом, просто, не надо накидываться на еду, а по немногу увеличивать количество калорий. Я считаю оно того стоит) будьте худенькими и красивыми. Кто не хочет так худеть и умоляет не прибегать к такому рациону, ходите по другим темам.

07 августа 2020, 04:48

#95

25 сентября 2020, 22:52

#96

Гость

а нафига? 7 кг при вашем росте это почти норма. будете 55 весить — потеряетесь в толпе таких же клонов

03 декабря 2020, 19:44

#97

Гость

Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.

Гость

Ребят а это нормально что я сижу и просто могу скинуть 400 грамм за 3 часа а если ем очень быстро набираю просто сижу и все телек смотрю

Сабрина

Я села на диету 500 калорий в день от беззумного желания похудеть на 15-17 кг к лету. Мой рост 163 и начальный вес составлял 73 кг (очень сильно поправилась после беременности и кормление ). На этой диете за месяц похудела на 8 кг , но это не придел, продолжаю сидеть на диете. Сейчас вес остановился но я не здаюсь. Конечно диета не полезная а даже вредная, но для тех кто хочет быстро похудеть самое то. Главное правильно из нее выходить, надо постепенно увеличивать калориии в день. Ну а потом просто придерживаться правильному питанию и иногда делать разгрузочные дни. И тогда вес не вернется. Кстати забыла написать никаким спортом и фитнесом не занималась просто каждый день гуляла с ребенком. В день около 5 км. И все.

Источник