500 калорий сколько это в килограммах на
Содержание статьи
500 —
500 214.813454 — 500 — 1 163.800 : | ||||||||||||||||||
-. .
| ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
—
| ||||||||||||||||||
—
| ||||||||||||||||||
Источник
500 —
500 213.467399 — 500 — 1 171.139 : | ||||||||||||||||||
—. .
| ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
—
| ||||||||||||||||||
—
| ||||||||||||||||||
Источник
500 ккал — это…
Приветствую. В этот раз начну со сладостей, но не с шоколада, с ним итак уже все понятно, а возьму легкий и воздушный зефир и не шоколадные конфеты. Затем перейду к другим углеводным продуктам…, а потом покажу интересное сравнение еды из фастфуда.
1. Зефир
500 ккал — это…
Одна штука весит примерно 45 грамм.
500 ккал — это…
Калорийность на 100 грамм — 324 ккал
Примерно 154 грамма зефира — это 500 ккал
3 штуки х 45 грамм + еще кусочек весом 17 грамм (это чуть меньше половинки зефира).
500 ккал — это…
2. Конфеты «Коровка сливочная»
500 ккал — это…
Решила не разворачивать все конфеты, а выяснить вес 1 штучки без обертки. Конфеты все-таки одинакового размера.
500 ккал — это…
Калорийность на 100 грамм — 380 ккал
Примерно 132 грамма таких конфет — это 500 ккал
Или целых 7 штучек + еще одна почти целиком
(7 штук Х 17 грамм + 13 грамм).
500 ккал — это…
Дальше я решила сравнить баранки солёные и сладкие.
3. Сушки малютка (сладкие)
500 ккал — это…
Калорийность на 100 грамм — 387 ккал
Примерно 129 грамм сладких баранок — это 500 ккал
500 ккал — это…
4. Баранки солёные
500 ккал — это…
А собственно солёные почти ни чем не отличаются. Да, сверху посыпаны солью, а в составе тот же сахар.
Калорийность на 100 грамм — 366 ккал
Примерно 137 грамм солёных сушек — это 500 ккал
500 ккал — это…
5. Батон нарезной
500 ккал — это…
Специально сфотографировала 1/2 классического нарезного батона весом 200 грамм.
Калорийность на 100 грамм — 260 ккал
Примерно 192 грамма белого хлеба — это 500 ккал
А это почти ровно половина батона!
Поэтому очень наглядно получилось показать.
Я от одного кусочка отрезала немного — вот и получилось 192 грамма.
500 ккал — это…
6. Картошка отварная
Калорийность на 100 грамм — 82 ккал
Примерно 610 грамма вареной картошки — это 500 ккал
И от вареной картошки плавно перехожу к фастфуду.
Скриншоты со страничек с калорийностью я добавила в карусель фотографий, кому интересно листайте.
7. Картошка по-деревенски + горчичный соус
Скриншот с сайта mcdonalds.ru Скриншот с сайта mcdonalds.ru500 ккал — это… Скриншот с сайта mcdonalds.ru500 ккал — это…
Какой вес данной большой картошки не указано на сайте, но методом подсчетов я выяснила, что это скорее всего 227 грамм.
В табличке калорийности, которые дают вместе с доставкой есть такие данные, что маленькая порция весом 125 грамм имеет калорийность 243 ккал, а средняя порция 165 грамм имеет калорийность 321 ккал.
Соответственно порция весом 227 грамм (это большая картошка) имеет калорийность 441 ккал.
Чтобы «добрать» калорийность до 500 ккал я добавила вот этот горчичный соус. И получилось 441 ккал + 62 ккал (соус) = 503 ккал
Надо понимать, что если это будет, например, сырный соус, то калорийность сильно перевалит за 500 ккал.
Но ведь в любом случае обычно такой картофель, как и картофель фри, большинство едят с соусами.
8. Бургер «Биг-Мак»
Скриншот с сайта mcdonalds.ru Скриншот с сайта mcdonalds.ru500 ккал — это…
Калорийность порции (бургера) — это 503 ккал
Судя по данным из таблицы калорийности вес этого бургера 210 грамм.
Нет, я абсолютно не против фастфуда и достаточно часто покупаю что-либо.
Выбрала этот двойной вариант просто для наглядности.
А что касается домашних бургеров, то калорийность их зачастую не меньше. Вот тут я показывала рецепт бургера с высчитыванием калорийности. И там у меня одна котлета, один кусочек сыра и из соусов только кетчуп, а калорийность вышла 453 ккал (вес 159 грамм).
9. Креветки
Скриншот с сайта mcdonalds.ruкриншот с сайта mcdonalds.ru Скриншот с сайта mcdonalds.ruкриншот с сайта mcdonalds.ru500 ккал — это… Скриншот с сайта mcdonalds.ruкриншот с сайта mcdonalds.ru500 ккал — это…
Вот так неожиданно….
Чисто визуально и психологически хочется выбрать маленькие креветки и небольшой соус в целях похудения. Ощущение, что это не так много калорий… Ну подумаешь всего 9 маленьких креветочек…
А нет, это тоже вместе с соусом почти 500 ккал, а если точнее 496 ккал.(креветки 9 шт — 406 ккал + соус сырный 25 грамм — 90 ккал).
10. Молочный коктейль
Скриншот с сайта mcdonalds.ruкриншот с сайта mcdonalds.ru Скриншот с сайта mcdonalds.ruкриншот с сайта mcdonalds.ru500 ккал — это…
Ну и молочный шоколадный коктейль весом 600 мл — это тоже почти 500 ккал, а если точнее то 493 ккал!
Всем удачи на пути к стройности!
Спасибо за внимание.
Другие мои статьи:
«100 ккал — это… (показываю на контрасте)»
«100 ккал — это…»
«200 ккал — это…»
«Соусы. Сравниваю их калорийность»
Если вам понравилась моя статья — ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
Источник
Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть
Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для победы вам потребуется немало сил и воли. И положительного результата получится достигнуть лишь тем, кто шел прямо к достижению своей мечты.
Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов — чем угодно. Ведь порой трудно признать, что виной всему простая лень.
Так сколько же надо сжечь калорий, чтобы избавиться от 1 кг жира?
Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы избавиться от 1 кг жира?
Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).
Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.
Худеть, урезая только свой рацион питания нельзя. Вы должны правильно и сбалансировано питаться. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. При активном образе жизни обмен веществ ускоряется, организм быстрее сжигает калории в ходе повседневных дел.
Все это возможно, если пройти все ниже представленные этапы.
Формулируем цель
Главное, что нужно — это сформулировать цель. Для начала составьте список того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.
К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.
Психологический настрой на похудение
Осознав свои слабые стороны, вы поймете, что делать дальше. Чем конкретнее вы опишите препятствия, тем больше вероятность с ними справиться. К примеру, слабая воля. Слабой воли «в принципе» не бывает, но она может быть слабой по отношению к чему-то. Например, к сладостям или тренировкам. Какой выход? Укреплять ее развитием новых привычек. Дайте себе обещание отказаться на неделю от сахара и кондитерских изделий или сделать посильный минимум тренировок. Сдержите обещание, и в конце недели вы будете чувствовать себя совершенно иначе. Работайте по такому принципу со всеми своими слабыми сторонами.
Расчет безопасного минимума калорий
Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, эндокринной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.
В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше. Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. Для того, чтобы точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор.
Наиболее точная формула выглядит вот как:
- для женщин 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
- для мужчин та же самая формула, только прибавляем 5.
По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.
Чтобы вычислить, сколько калорий надо употреблять в день человеку, решившему похудеть, необходимо узнать сначала, сколько при вашей физической активности затрачивается энергии за день.
Если у вас низкая физическая активность, то есть вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта, вам следует умножить полученное по формуле число на 1,2. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю хотя бы фитнесом, то вам следует результат умножить на 1,375. Если ваша дневная активность средняя, то есть вы занимаетесь спортом до 5 раз в неделю, умножьте полученное число на 1,55. При более высокой активности — на 1,725. Вы профессиональный спортсмен? Тогда на 1,9.
Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.
Пример расчета калорийности для похудения
Пусть нашим примером будет девушка 38 лет, её вес составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя. Итак:
- 9,99 х 81 + 6.25 х 160 — 4,92 х 38 — 161 = 809.19 + 1000 — 186.96 — 161 = 1461,2 ккал;
- 1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).
У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Значит, в нашем примере, на 175-260 ккал.
Итак, для женщины в нашем примере коридор калорийности питания при похудении составит 1493-1578 ккал. То есть ее дефицит калорийности составит 175-260 ккал в день.
Важно!
Запомните: нельзя ни при каких обстоятельствах уменьшать калорийность ниже 1200 ккал сутки (мужчинам не ниже 1600 ккал), потому что вы введете организм в голодное положение и нехватку энергии. К сожалению, сегодня многие диеты советуют снизить рацион до 500-1000 ккал, а это не безопасно и грозит серьезными гормональными нарушениями.
Как правильно сжигать калории
Наш метаболизм работает в режиме нон-стоп, сжигая калории не только во время тренировок, но и во время отдыха, сна и даже пищеварения. Чтобы сжечь больше калорий вовсе необязательно заставлять себя заниматься спортом по несколько часов в день. Достаточно 3-5 тренировок в неделю всего по одному часу, но придется повысить уровень нетренировочной активности.
Что может сделать каждый:
- Выбрать то количество тренировок, которое вы сможете поддерживать от недели к неделе — это может быть как три, так и пять занятий по 60 минут.
- Увеличить расход калорий за счет повышения подвижности в быту — чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от лифта, сами ходите за покупками, больше двигайтесь дома, найдите себе активное хобби или даже заведите привычку делать легкое кардио на тренажере или простой комплекс упражнений во время просмотра любимого шоу.
- Есть настоящую цельную пищу — каши из неочищенных круп, птицу/рыбу/яйца/творог вместо сосисок и сладких творожков, овощи и фрукты, нерафинированные масла, орехи и семена. Из цельных продуктов организм получит больше полезных веществ и потратит больше калорий на усвоение.
Практические рекомендации к похудению
Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут.
Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.
Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.
Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.
Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Источник