500 калорий на беговой дорожке

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k
Для мужчин: Kкал = ВООМ * k,
где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.

Вывод

При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.

Если лишний вес мешает застегнуть юбку и говорит решительное «нет» любимым джинсам, пора предпринять какие-то действия. При лётной погоде и желании подышать выхлопами машин, можно совершить пробежку. Но если погода оставляет желать лучшего, продуваемый парк, проспект не внушают доверия, домашний уют беговой дорожки будет очень хорошей альтернативой.

Занятия спортом помогут сохранить свой рацион питания без изменений

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Как правильно заниматься

Занятия на тренажере будут безопасными и эффективными, если соблюдать ряд правил:

• начинать тренировку рекомендуется с легкой ходьбы, длящейся не более 10 минут, нескольких приседаний, наклонов, подъемов на носочках и махов для разогрева;
• выбирать удобную обувь, в которой предусмотрено правильное расположение стопы, амортизация и вентиляция;
• не сутулиться, чтобы избежать проблем с позвоночником;
• выбирать оптимальную ширину шагов — за секунду 3 шага;
• не спрыгивать с дорожки при большой скорости, чтобы избежать травм;
• пропускать занятия при плохом самочувствии;
• приземляться на носок, постепенно распределяя нагрузку по всей стопе,чтобы не повредить голеностоп или колено;
• не заниматься на голодный желудок и не есть сразу после тренировки;
• увеличивать скорость бега постепенно;
• менять темп нагрузки с легкого на интенсивный для концентрации движений и сжигания калорий;
• держать руки под прямым углом, не используя поручни, которые могут привести к смещению центра тяжести;
• смотреть на линию финиша и не нагибаться, чтобы не потерять равновесие и избежать травм спины и шеи.

Кроме рекомендаций, необходимо подобрать эффективную программу тренировок.

Сколько калорий нужно человеку?

Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.

Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.

Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.

К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.

Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.

Полезность батута

«Сколько калорий сжигает у вас в организме батут?». Этот вопрос, действительно, не является таким уж приоритетным, если принять во внимание другой профит, который получают пользователи этого тренажёра. Да-да. Батут — это спортивный тренажёр. Как оказалось, спортивный агрегат помогает нам справляться с вредными веществами, которые неизбежно накапливаются в организме.

Как оказалось джампинг (именно так называется прыжковый спорт в системе координат современного мира) активизирует работу лимфатической системы значительно лучше, чем бег на дорожке или пересечённой местности, занятия на эллипсоиде и другие виды спорта.

Именно прыжки ускоряют ток лимфы. И не в 2-3 раза, как ошибочно написано на страницах некоторых информационных ресурсов. А в 10-15 раз. К чему это приводит на практике?

Задумайтесь: оказываясь на пороге очередного осенне-зимнего периода, мы обнаруживаем себя беспомощными перед вирусами, инфекциями, простудами. Закаливаться поздно. А попытки сделать себе прививку от гриппа редко приводят к позитивному результату, потому что, как правило, делаются поздновато. Почему бы не разогнать движение лимфоцитов? Конечно же, прыжки на батуте ликвидируют калории. Но при этом такого рода упражнения ускоряют ток лимфоцитов у детей и взрослых. Это укрепляет иммунитет.

Итак,готовясь узнать, сколько именно калорий сжигается на батуте, мы вдруг подтвердили полезность этого агрегата в борьбе с микробами. А чего можно достичь ещё, просто прыгая на нём? Эндорфин. Это гормон, который позволяет нам избежать плохого настроения.

Спорт — вообще замечательная штука, которая даёт человеку уникальную возможность забыть о депрессиях. Но именно прыжковый спорт (джампинг) продуцирует эндорфин, который называют гормоном радости. Если вы подвержены хандре, почему бы не отменить антидепрессанты? Прыжки на батуте заменят их с лихвой, являясь источником чистой и живой радости. Итак, депрессия отменяется. Хорошее настроение становится привычным. Любопытно. А что полезного ещё?

Сколько калорий ни сжигается на батуте, а польза помимо этого фактора весьма значительная. Заключается она в том, что джампинг самым активным образом влияет на щитовидную железу. Как? Стабилизируя её работу. Если для вас «щитовидка» — пустой звук, то знайте, что именно этот орган оказывает самое прямое воздействие на энергетический обмен, а, следовательно, – на то, как проходят процессы снижения и набора веса в вашем организме.

Щитовидная железа – это ваша работоспособность. Если она неправильно функционирует, это приводит к утомляемости, подкрадывающейся апатии. Если вы чувствуете, что вам труднее и труднее сосредотачиваться, то вполне возможно – нарушена работа этой железы. Тахикардия и тремор? Есть возможность, что нарушена работа щитовидки. Батут поможет куда лучше, чем убийственная фармакологическая терапия.

Очень важно понимать, что и взрослым, и детям нужно укреплять костную систему, непрерывно работать над укреплением сухожилий и нервов. Конечно же, взрослые смотрят на эти строки скептически. Дескать, попробуй заставь себя или, тем более, ребёнка, делать подобное. Но, если вы не хотите бояться каждого падения, и не желаете, чтобы в гололёд ребёнок боялся упасть и оказаться в гипсе, стоит просто завлечь его прыгать на батуте. Хотя он будет и без вашей агитации очень этому рад.

Важно! Батут — это отличная профилактика остеопороза, а также некоторых форм коварного артрита. И тут мы почти вплотную подошли к главному вопросу –сколько именно калорий сжигается на батуте?

Но главный ли он? Судя по количеству полезных моментов, в общем-то, нет. Ведь батут полезен не только детям и людям зрелого возраста, но и тем, кто приближается к возрасту мудрости, но не хочет стареть. Джампинг — это уникальный метод борьбы со старостью.

Никакого мистицизма! Просто клетки организма именно во время прыжков отлично обогащаются кислородом. Тормозятся процессы старения, предотвращается дегенерация мышечных тканей и костей.

Польза от батута огромна, ну а теперь расскажем, о чём собирались.

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше. Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Как избежать травмы на батутах?

Это второй, а точнее – первый по значимости вопрос, который даже предваряет ключевой, поставленный нами во главу угла (сколько калорий тратится на батуте?).

Травмы, получаемые людьми, занимающимися на батуте и нарушающими правила техники безопасности, вполне сопоставимы с травмами, получаемыми при выполнении прыжков с парашютом. Речь не только о сломанных конечностях, но и о компрессионных переломах позвоночника, ставящих под вопрос не только дальнейшие занятия спортом, но и саму возможность ходить.

Не будьте беспечны и опрометчивы. Не пытайтесь с колёс выполнить те упражнения, которые демонстрируют в сети «Интернет» настоящие мастера батутного спорта — джамперы, крутящие сальто в воздухе и благополучно приземляющиеся на ноги. За спиной у этих людей годы напряжённых тренировок. А у вас?

Хорошо подстрахует от беды детей и взрослых батут с ограждением. Он куда безопаснее, чем батут без ограждения, а для подрастающих джамперов и вовсе бывает не заменим.

Помните! Правильный подход позволяет вам избежать тех травм, которые бегуны зарабатывают, бегая по пересечённой местности, уродуя суставы, колени и даже нанося ущерб позвоночнику. Ну, а тренировка с нарушением правил техники безопасности может быть практически фатальной.

Избежать травмы на батуте поможет тренер, который не просто подстрахует от неоправданного риска, но и укажет на ваши ошибки, а также поможет с корректировкой представленной нами программы выполнения прыжков на батуте с учётом ваших индивидуальных особенностей и целей.

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k Для мужчин: Kкал = ВООМ * k, где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Сколько ждать результата?

Обычно для достижения заметного результата понадобится 2-3 месяца постоянных занятий. За один раз сжигается около 700 калорий. Естественно, при этом необходимо правильно питаться и соблюдать нормальный режим, иначе спортивные тренировки пройдут впустую.

Необязательно выбирать строгие диеты. Они несовместимы с занятиями бегом, что бы ни советовали подруги. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов.

Жирное, жареное и копченое необходимо исключить. Желательно перестать быть вегетарианцем (если до этого так и было). Мясо (нежирная свинина, говядина, кролик), молочные продукты (особенно творог — 100 г в день) помогут мышцам окрепнуть.

Перенасыщение тем же творогом и мясом тоже пагубно — налегать не стоит. Овощи и фрукты — незаменимые источники всех нужных витаминов для занятий бегом. При выполнении данных инструкций результат будет заметен уже через 1 месяц.

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.