500 калорий это много
Содержание статьи
Можете ли вы выжить на 500 калорий в день?
Тем, кто решил сбросить в сжатые сроки несколько лишних килограммов, диетологи рекомендуют схему «500 калорий». Между тем, здоровый мужчина ежедневно должен употреблять 2500 калорий. У женщин этот параметр составляет 1500-2000. Возникает вопрос: а способен ли наш организм выдержать такое издевательство? Оказывается, способен. Но при определенных условиях.
Принципы питания
Прежде всего следует вычислить свою норму по калорийности в зависимости от роста и массы тела. К примеру, если вы обладаете средним ростом (175 сантиметров) и весите 80 килограмм, суточный рацион составит 785 калорий. Формула вычислений проста: Отнимаем от роста массу и умножаем на 3, если цифра примерно равна вашему реальному весу. При избыточном весе действует другое правило (умножение на 2).
Второй принцип — сбалансированность питания. Следует думать о полезных веществах, которые получает наш организм. На углеводы приходится половина суточной нормы калорий, на жиры и белки — по 25%. Вот что получается по граммам и калорийности:
- Углеводы — 250 ккал (62 грамма).
- Жиры — 125 ккал (13 грамм).
- Белки — 125 ккал (30 грамм).
Поскольку норма питания, установленная ВОЗ (1200 калорий) не выполняется, организм начинает усиленно сжигать жировую прослойку. Когда закончится жир, начнут «таять» мышцы. Поэтому рассматривайте низкокалорийную диету как временную меру, а не постоянный рацион, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Важно! Об эффективных занятия спортом при столь скромном рационе придется забыть — у вас попросту не останется сил. Дополнительными проблемами станут нервозность, головокружения и мигрени, нарастающее чувство голода и депрессия. Так что подумайте хорошенько — надо ли ставить себя на грань такого выживания.
Пример диеты
Рассмотрим пример типичного дневного рациона, не превышающего в совокупности 500 ккал. Схема будет состоять из нескольких приемов пищи, включая перекусы. Поехали:
- Завтрак. Выпиваем две чашечки кофе и балуем себя ломтиком сыра (можно заменить яблоком). Кофе должен быть простым, без сливок и сахара. Если сыр отрезать на 20 грамм, вы не превысите порога в 70 ккал.
- Перекус. В дело идет фрукт, а именно — апельсин. Калорийность — 65.
- Обед. Задача — не превысить 178 единиц. Готовить будем фасолевый суп и салат. На суп пойдет 3 литра питьевой воды, 2 морковки и 3 картофелины среднего размера, зеленая фасоль и капуста (по 150 гр.), зелень и луковые перья. Салат будет включать огурец, пару помидор и 20-граммовый кусочек сыра. Калорийность салата — 88 (остальное приходится на суп).
- Второй перекус. Допускается съедение 120-граммового яблока либо банана (57-77 ккал).
- Ужин. У вас остается примерно сотня калорий — их мы пустим на морковь (суммарный вес еды не должен превысить 300 грамм).
На заметку! Есть и другие интересные схемы. Например, в обед можно съесть вареную куриную грудку с цветной капустой, а на ужин вынести салат (маленькую тарелочку). Завтрак в этом случае будет ограничен чашечкой кофе.
Не забывайте о базовом обмене. Если вы регулярно превышаете порог допустимого, вместо жира будет уходить мышечная ткань. Пострадают и внутренние органы, нарушатся обменные процессы. Вывод: на 500 калорий в день выжить можно, но подобные эксперименты до добра не доведут.
Источник
Диета 500 калорий для похудения: меню, польза и вред для здоровья
Диета 500 калорий для похудения-это очень низкокалорийная диета (VLCD), которая может помочь вам похудеть. Врачи назначают его пациентам с ожирением, которые имеют высокий ИМТ (более 30) и чья жизнь находится в опасности из-за избыточного вялости.
Помните, что эта Диета 500 калорий для похудения не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Вот все, что вам нужно знать о 500-калорийной диете. Проведите пальцем вверх.
Что такое Диета 500 калорий для похудения?
Диета 500 калорий-это крайняя форма очень низкокалорийной диеты, т. е. она чрезвычайно низкокалорийна. Он заменяет обычный режим питания жидкими добавками, заменяющими питание коктейлями и напитками в течение определенного периода времени.
Это ограниченное потребление калорий поможет вашему организму использовать накопленный источник топлива, т. е. жир. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить лишние килограммы.
Это тип прерывистого плана голодания 5:2, который включает в себя строгое ограничение энергии в течение двух не последовательных дней недели и потребление 2000 калорий в остальные пять дней. Этот тип модифицированной диеты может удовлетворить 20-25% потребностей в энергии в дни поста.
Исследования показали, что гипокалорийное прерывистое голодание может помочь людям с избыточным весом и ожирением похудеть. Однако эти исследования не являются окончательными, и для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования.
Как должен выглядеть ваш 500-калорийный план диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
[attention type=red]Примечание: соблюдайте эту очень низкокалорийную диету (VLCD) только под наблюдением врача или диетолога.[/attention]
Диета 500 калорий для похудения: меню
В рамках плана диеты 5:2 вам нужно быть на низкоуглеводной диете в течение двух дней. Но что именно вы должны есть?
1. Завтрак
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА | СУММА | ||
|---|---|---|---|
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара | 8 унций | ||
Маленький банан + сыр рикотта | 1 банан + 1 средняя миска | ||
Яйцо вкрутую + тост из пшеничного хлеба | По 1 Каждому | ||
Чай без кофеина или обезжиренное молоко или черный кофе без сахара | 1 стакан + 4 столовые ложки + 1 Дата |
Совет: если вы чувствуете голод перед обедом, вы можете выпить чашку зеленого чая без сахара.
2. Обед
ВАРИАНТЫ ОБЕДА | СУММА | ||
|---|---|---|---|
Салат с легкой заправкой | 1 средняя чаша | ||
Черника и греческий йогурт | 1 стакан | ||
Овощной суп из капусты, шпината, брокколи или любого другого листового овоща | 1 стакан | ||
Курица на гриле или рыба + брокколи на гриле и морковь | 3 унции рыбы или курицы и ¼ стакана овощей | ||
Обертывания из салата с рыбой / грибами / курицей/тофу | 1 упаковка с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу |
Совет: выпейте стакан теплой воды за 20 минут до обеда, чтобы избежать переедания.
3. Обед
ВАРИАНТЫ УЖИНА | СУММА | ||
|---|---|---|---|
Куриный или грибной прозрачный суп | 1 средняя чаша | ||
Брокколи и жареная индейка / соевый творог добавить немного чесночного масла чили | 1 средняя чаша | ||
Яичный белковый омлет с грибами и шпинатом | 2 яйца, 6 грибов, ½ стакана шпината | ||
Обжаренные во фритюре овощи с красным болгарским перцем, морковью, брокколи, тофу и фасолью | 1 стакан + 1 чайная ложка бальзамического уксуса + хлопья чили |
Совет: Пейте воду, а если вы чувствуете голод, выпейте стакан кокосовой воды или несваренного овощного сока.
Вы можете выбрать один из этих вариантов и создать идеальный, индивидуальный план диеты, подходящий для вас. Убедитесь, что вы проконсультировались с вашим врачом и диетологом, прежде чем начать эту диету.
Каковы преимущества 500-калорийной диеты? Узнайте об этом в следующем разделе.
Диета 500 калорий для похудения: польза
Главным образом польза диетпитания 500 калорий в том, что оно помогает быстрой потере веса. Следование за VLCD может помочь обновить ваш метаболизм. Он ускоряет окисление жиров, помогая вам сбросить вес. Это отлично подходит для тех, кто должен похудеть, чтобы предотвратить любые риски для здоровья.
Но что делать, если вы находитесь на этой диете, даже если вам это не нужно? Или что делать, если вы находитесь на 500-калорийной диете в течение трех недель или более без наблюдения врача? Вот что может случиться.
Диета 500 калорий для похудения: вред для здоровья
1. Недостаток питания
Соблюдение 500-калорийной диеты в течение длительного времени приводит к дефициту питательных веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что очень низкокалорийная формула диеты может привести к дефициту микроэлементов.
Наблюдалось значительное снижение сывороточной концентрации витамина D, витамина С и цинка у тучных людей, находившихся на низкокалорийной диете в течение более 12 недель.
[attention type=red]Низкокалорийные диеты могут вызвать тошноту, усталость, диарею, непереносимость холода, нарушения менструального цикла и выпадение волос. Недостаток клетчатки в рационе также может вызвать запор. Это снижает эффективность иммунной системы и делает ваш организм уязвимым к различным заболеваниям.[/attention]
2. Потеря мышечной массы
Вы хотите похудеть? После этого, потеряйте сало, не мышцу. Если вы находитесь на VLCD в течение длительного периода, вы начнете терять мышечную массу вместо жировой массы.
Очень низкокалорийная, низкоуглеводная, низкобелковая диета может привести к потере скелетных мышц. Это может дать вам «тонкий-толстый» взгляд и сделать вашу кожу свободной и обвисшей.
3. Метаболические изменения
Следование очень низкокалорийной диете в течение длительного периода замедляет обмен веществ. Это в конечном счете приводит к увеличению веса, когда вы возвращаетесь к первоначальному образцу питания.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & bolism, показало, что внезапное снижение массы тела из-за низкокалорийной диеты снижает скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), но это было не так, как ожидалось.
4. Диета 500 калорий для похудения: Снижение Костной Массы
Потеря веса из-за соблюдения ограниченной калориями диеты в течение длительного времени снижает минеральную плотность костной ткани и ослабляет прочность кости.
Исследование показало, что низкокалорийная диета-индуцированная потеря веса сопровождается потерей костной массы. Другое исследование на 48 взрослых показало, что ограничение калорийности (CR) снижает минеральную плотность костной ткани и костную массу.
5. Развитие Камней В Желчном Пузыре
Следование очень низкокалорийной диете (500 калорий) может увеличить риск развития камней в желчном пузыре .
Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что следование VLCD в течение более одного года приводило к желчнокаменной болезни (образованию камней в желчном пузыре). Многим взрослым пришлось пройти холецистэктомию (удаление желчного пузыря).
6. Дефицит Здорового Жира
Низкокалорийная диета лишена здоровых жиров, чтобы ограничить ненужное потребление калорий. Употребление здоровых жиров в контролируемых порциях обеспечивает сытость и помогает вам оставаться здоровым.
Следование очень низкокалорийной диете с ограниченным потреблением здоровых жиров уменьшает всасывание жирорастворимых витаминов, что приводит к дефициту.
Вам может быть интересно, кто может следовать этой диете, а кто должен избегать ее. Найдите ответы ниже.
Диета 500 калорий для похудения: Кто Может Соблюдать?
Люди с ИМТ более 30 (от ожирения I степени до ожирения III степени) должны соблюдать очень низкокалорийную диету под надлежащим наблюдением врача или диетолога.
Кто Должен Избегать Очень Низкокалорийной Диеты?
Как правило, врачи не позволяют людям с заболеваниями следовать VLCD. Рекомендуется не придерживаться любой ограниченной калорийностью диеты при следующих клинических условиях:
- Болезнь сердца
- Диабет
- Заболевание почек
- Подагра (накопление мочевой кислоты в суставах)
- Желчнокаменная болезнь
Есть много продуктов, которые являются низкокалорийными или продаются как низкокалорийные напитки или продукты питания, но вредны для организма. Следовательно, вы должны иметь четкое представление о том, что есть и избегать, если вы находитесь на 500-калорийной диете.
Диета 500 калорий для похудения: Продукты, Которые Нужно Есть
- Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, морковь, свекла, лук-шалот, капуста, салат и Пастернак. Они низкокалорийны и насыщены полезными веществами. Они заставят вас похудеть, не подвергая ваше здоровье опасности.
- Салаты, обжаренные, обжаренные во фритюре и бланшированные продукты. Они минимизируют разрушение ценных ферментов и фитонутриентов.
- Цельное молоко и йогурт. Полножирные версии являются более питательными и помогут держать голод в страхе.
- Фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Убедитесь, что вы не потребляете продукты с высоким содержанием GI, такие как манго, ананас и виноград.
- Низкокалорийные заправки для салатов, такие как оливковое масло, сок лайма, соль и перец.
- Предварительно приготовленная курица и креветки.
- Предварительно вымытые овощи.
Вот список продуктов, которые вы должны избегать, находясь на 500-калорийной диете.
Диета 500 калорий для похудения: Продукты, Которых Следует Избегать
- Обработанные продукты, такие как колбасы и салями.
- Консервированные овощи, фрукты и др.
- Энергетические напитки, Газированные напитки и фруктовые соки в бутылках.
- Сухофрукты.
- Сладкие продукты, такие как торт, кондитерские изделия, блины и конфеты.
Вывод
Диета 500 калорий для похудения подходит далеко не всем. Вы должны следовать ему только под наблюдением врача и диетолога. В то время как следование VLCD может помочь временно уменьшить вес (если следовать в течение короткого времени), это может привести к рискам для здоровья в долгосрочной перспективе. Следовательно, практикуйте порционный контроль и ведите здоровый образ жизни, чтобы постепенно похудеть.
Ответы эксперта на вопросы читателей
Сколько фунтов я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?
После VLCD (500 калорий в день) может помочь вам уменьшить 15-20 фунтов в месяц.
Сколько веса вы можете потерять в неделю на диете 5:2?
План диеты 5:2 может помочь вам потерять 5-7 фунтов в неделю, в зависимости от вашего типа тела.
Какие рецепты я могу включить в 500-калорийную диету?
Продукты, которые загружаются с низкокалорийными овощами и фруктами, могут быть включены в 500-калорийную диету. Вы можете приготовить овощной суп, овощной салат, фруктовый салат с обезжиренным йогуртом или порцию жареной курицы или рыбы с овощами-гриль на обед или ужин, чтобы удовлетворить свои голодные муки.
Можно ли придерживаться 500-калорийной диеты в течение 3-4 недель?
Следование очень низкокалорийной диете (500 калорий) в течение более чем недели делает ваше тело слабым и снижает ваш иммунитет и производительность. Следовательно, важно проконсультироваться с вашим врачом и диетологом, прежде чем следовать VLCD в течение длительного времени.
Источник
Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?
79 ответов
Последний — 05 июля, 14:18 Перейти
Гость
1000 калорий и регулярный спорт… Женщины, ну вы даёте… Да, нужен профицит калорий, но надо есть 2000 точно, если три раза в неделю по 1.5 часа у вас спорт. Смысл вашего спорта? Откуда организму взять силы на построение мышц? Из воздуха? 1000 калорий взрослому человеку хватит только сидеть. Если вы себя норм чувствуете, это не показатель, что в организме все нормально. Хоть бы к врачу сходили диетологу, диетчицы
Ирина
Каша овсяная на воде 100 ккал -100грамм
Суп — чашка 150 ккал
Овощной салат -100 ккал
Творог 100 ккал -100 грамм
И это 450 ккал !
Это по вашему мало ?
Гость
Вот именно, дело даже не в калориях! Люди так издавно питались.
И ничего! Живы, здоровы. Вот правда, питаюсь на 500-1000 калорий в день. Когда чувствую что пора есть, а это примерно каждые 4-5 часов,ем.Ем хорошую пищу, салат, каша, фрукты, овощи. Белок.
Но конечно нужен и активный образ жизни. Каждый день можно убираться, ходить 10к шагов, и небольшие силовые тренировки, ну пресс 20 раз, планка, 30-60 секунд, вакуум живота. И КОНЕЧНО ВОДА — ЛУЧШИЙ ДРУГ. Пью 2-2,5 литра.
И вроде всë хорошо, ни усталости, ничего отрицательного.
Чувствую себя отлично.
Жаль метаболизм с самых ранних лет такой себе, даже при правильном питании.
Гость
Полный бред! При использовании формулы 1200 для меня это все калории в день! Которые максимальные! И на диете, которой сижу, получается намного меньше калорий, около 650-700, два месяца и ничего страшного! Правда даже хожу в сауну по выходным и пью там пиво! Когда худела, были ещё и праздники, 23ф;8м, шашлыки, алкоголь, и ничего резко не набралось и не остановилось, стабильно похудела на 12 кг за 2 месяца был период, что сильно набрала, но набрала за 5 месяцев и ничего, правда после 2х месяцев диеты, набрала за месяц 4 кг, но там тоже был стресс! И ела все подряд! Сейчас вернулась к диете, и ничего подобного, мне даже легче просыпаться стало! Энергии больше! Нужно есть правильные продукты! И только то! Врачи сказали все с моим организмом хорошо. Месячные идут как надо, даже лучше, живот почти не болит( хотя частенько аж до слез было) просто все зависит от того, что кушаешь! Меньше 800 калорий? Да 800 это обожраться можно правильными продуктами!
Гость
Полный бред! При использовании формулы 1200 для меня это все калории в день! Которые максимальные! И на диете, которой сижу, получается намного меньше калорий, около 650-700, два месяца и ничего страшного! Правда даже хожу в сауну по выходным и пью там пиво! Когда худела, были ещё и праздники, 23ф;8м, шашлыки, алкоголь, и ничего резко не набралось и не остановилось, стабильно похудела на 12 кг за 2 месяца был период, что сильно набрала, но набрала за 5 месяцев и ничего, правда после 2х месяцев диеты, набрала за месяц 4 кг, но там тоже был стресс! И ела все подряд! Сейчас вернулась к диете, и ничего подобного, мне даже легче просыпаться стало! Энергии больше! Нужно есть правильные продукты! И только то! Врачи сказали все с моим организмом хорошо. Месячные идут как надо, даже лучше, живот почти не болит( хотя частенько аж до слез было) просто все зависит от того, что кушаешь! Меньше 800 калорий? Да 800 это обожраться можно правильными продуктами!
07 августа 2020, 03:17
#56
Гость
500 калорий- это очень мало! Можете легко испортить себе здоровье! Да и не факт, что хоть дней десять продержитесь. Я худею на 1000 калорий+ регулярный спорт.
07 августа 2020, 03:21
#57
Гость
Совет автору- сразу одежду другого размера покупайте- она ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Только не меньше…. а больше! Питание на 500 ккал организмом будет воспринято как голод и кроме похудения включится режим жесткой экономии- замедлятся обменные процессы. При возврате на нормальный режим питания обмен сам собой не разгонится и любая калория организмом будет быстренько копиться в живых депо. Привет возврашенным кг и их друзьям!
09 августа 2020, 20:23
#58
Гость
У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.
01 сентября 2020, 00:51
#59
14 сентября 2020, 22:08
#60
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
14 сентября 2020, 22:13
#61
Елена
Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь — меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ…хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?
05 октября 2020, 23:03
#62
Гость
И не лень над собой издеваться. Сначала разьелись, теперь Освенцим устраиваете. Долго, но эффективно- менять пищевые привычки+ спорт. Хотя бы живы- здоровы останетесь, и не разнесет, как после экстремального похудения.
05 октября 2020, 23:04
#63
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
12 ноября 2020, 09:34
#64
Гость
два месяца так питалась, скинула с 75 до 65. Назад ничего не вернулось.
12 ноября 2020, 09:39
#65
Ольга
Я весила 70 кг при росте 165 и за месяц на до 500, без спорта, похудела на 13 кг. Прошло пол года, вес не вернулся. Желудок в порядке, волосы и ногти на месте. Единственное пить комплекс витаминов.
12 ноября 2020, 09:42
#66
Гость
Я питалась так месяц, чередуя 500 ккал — 400 ккал, (по будням ела супы, по выходным нормальную пищу ) ушло 13 кг, ничего не вернулось
04 декабря 2020, 17:08
#67
Гость
У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.
Гость
Знаете, питаюсь по 350 калорий в день уже как 2 недели, сбросила примерно 7кг. Сл здоровьем у меня всё отлично, каждый день бегаю по утрам в лесу + 5000 шагов отдельно после обеда. Никакие волосы, зубы у меня не отваливаются, единственное, что меня беспокоит, так это вечный голод, но через 2-4 дня тебе уже в кайф его испытывать. Не знаете, не пишите )
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
Елена
Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь — меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ…хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?
Ирина
Каша овсяная на воде 100 ккал -100грамм
Суп — чашка 150 ккал
Овощной салат -100 ккал
Творог 100 ккал -100 грамм
И это 450 ккал !
Это по вашему мало ?
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
Гость
Оооо, я тож дохуделась на 500 в день. Скинула почти 10 кг, жить правда нормально не могла, вечные недомогания, потом организм начал копить кг из воздуха,разнесло хуже чем было, а худеть теперь сложно, процессы замедлились. вот и занимаюсь спортом и ем нормально (Не много и не мало)
Гость
И не лень над собой издеваться. Сначала разьелись, теперь Освенцим устраиваете. Долго, но эффективно- менять пищевые привычки+ спорт. Хотя бы живы- здоровы останетесь, и не разнесет, как после экстремального похудения.
Бобо
Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!
Гость
У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.
Источник