500 и 1000 калорий через день

Содержание статьи

Диета на 1200, 1000 и 500 калорий в день

Диета по калориям в день: 1200, 1000 и 500 Чаще всего мы начинаем задумываться о диетах, когда хотим похудеть, поэтому решительно настроены на любые жертвы ради желаемого результата. Как правило, они не всегда оправданы, потому как приходится во многом себя ограничивать и отказываться от привычной пищи. Для того чтобы этого избежать, можно воспользоваться диетой с калориями в день, которая подразумевает употребление привычных продуктов, но в строго определенном количестве калорий ежедневно.

Диета с калориями в день помогает эффективно сбросить лишние килограммы, ограничивая вас лишь в размере порций, но никак не сужает разнообразие привычного меню. Основное, что нужно учитывать — это общее количество потребляемых калорий. Для этого необходимо рассчитать свою суточную норму калорий и выбрать подходящую диету.

Диеты с калориями в день могут быть разными. Это зависит от индивидуально рассчитанной нормы калорий, однако самой популярной считают диету на 1200 калорий в день и диету на 1000 калорий в день. Их используют чаще всего для постепенного похудения и привыкания организма к новому образу жизни. Подобные диеты с калориями в день при правильном подходе не имеют негативного воздействия, поскольку привычное количество калорий сокращается не более чем на 500-800 единиц, что вполне допустимо и безопасно для здоровья.

Существуют также и более радикальные методы борьбы с лишним весом, которые могут иметь ряд негативных последствий для организма. Сюда можно отнести диету с калориями в день, которая допускает употребление совсем небольшого количества продуктов из-за ограниченной калорийности дневного рациона, например, диету на 500 калорий в день.

Рассмотрим подробнее каждую из вышеописанных диет, их плюсы и минусы, для того чтобы подобрать наиболее оптимальный вариант желаемого похудения.

Диета на 1200 калорий в день, ее особенности

С точки зрения диетологии подобная диета с калориями в день наиболее безопасна для здоровья, поскольку не ставит жестких рамок по ее соблюдению и неплохо помогает распрощаться с лишними килограммами. Данная диета подразумевает употребление ровно 1200 калорий за сутки, не нарушая привычный режим человека и не замедляя метаболизм. Однако она будет эффективна лишь в случае соблюдения баланса питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для организма нужно ежедневно употреблять около 50% сложных углеводов, 20% белков и около 30% растительных жиров (из них лишь 2-3% могут быть жирами животного происхождения). Этот баланс будет полезен не только для похудения, но и для поддержания веса при здоровом питании, а также всем, кому необходимо придерживаться диеты из-за различных заболеваний.

Основным преимуществом данной диеты с калориями в день является практически полное отсутствие противопоказаний, за исключением беременности и некоторых предостережений для подростков, которые хотят похудеть с ее помощью. Для тех, кто ведет слишком активный образ жизни, количество калорий при этой диете может быть недостаточным для полноценной работы организма, поэтому изначально лучше проконсультироваться с врачом.

Считается, что диета на 1200 калорий в день содержит в себе необходимый минимум калорий для безопасного похудения. Она помогает уже через 2-3 недели заметить результат, не прилагая к этому особых усилий, очищает организм и поддерживает метаболизм человека на необходимом уровне.

При этой диете запрещено лишь употребление вредной и жирной пищи: фаст-фудов, сладостей, жирного мяса, алкоголя, газированных сладких напитков и т.д. Разрешено периодическое употребление спагетти, но только из твердых сортов пшеницы и цельнозернового хлеба. Особенно полезными здесь будут свежие фрукты и овощи, запеченные и приготовленные на пару блюда, нежирное мясо, рыба и бобовые.

Диета, рассчитанная на 1000 калорий в день

Данная диета имеет сходство с той, которую мы уже рассмотрели, однако подразумевает употребление лишь 1000 калорий за сутки. Она также сбалансирована и позволяет питаться низкокалорийными продуктами около 4-5 раз в день небольшими порциями и с перекусами, для того, чтобы обмануть чувство голода. Придерживаться ее следует не дольше недели, после чего диетологи рекомендуют перейти на питание в 1200-1400 калорий в сутки, чтобы избежать замедления метаболизма.

Диету на 1000 калорий в день позиционируют как временную, если вы никак не можете заставить свой вес пойти в сторону уменьшения. Исключите как после, так и во время ее сладкую и жирную вредную пищу. Употребляйте больше овощей и фруктов, мясо птицы и рыбу. Не забывайте о питьевом режиме, поэтому в день старайтесь выпивать не менее 3 литров очищенной воды.

Придерживаясь такой диеты, вы сможете за неделю избавиться от 2 килограмм, однако следите за тем, чтобы не навредить организму, поэтому снабжайте его всеми необходимыми полезными веществами, получаемые с пищей. Противопоказания при беременности и в подростковом возрасте здесь также актуальны.

Диета на 500 калорий в день, ее опасность

Диета на 500 калорий в день Данная диета только для самых отчаянных и здоровых, ведь она подразумевает употребление всего 500 калорий в сутки, а это в несколько раз меньше дневной нормы человека. Некоторые диетологи и врачи против нее, поскольку кроме быстрого исчезновения ненужных килограммов вы можете нанести существенный вред организму. На ней не рекомендуют сидеть больше 3-4 дней, а еще лучше воспринимать ее не как диету, а как периодическую разгрузку организма, не более 1 раза в неделю.

Читайте также: Фитнес калории на день

Но если вам нужно срочно похудеть, то диета на 500 калорий в день поможет в этом. Разделяйте все калории на 3 приема пищи: по 150, 200 и 150 калорий на завтрак, обед и ужин соответственно. Подбирайте лишь низкокалорийные продукты, но не забывайте о том, что это будет лишь подпиткой изголодавшегося организма. Данная диета может вызвать серьезные сбои даже в здоровом организме, поэтому обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Диета на 1000 ккал в день: что вы можете съесть, образец меню

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий — это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

завтрак — 250 ккал
2 завтрак — 100 ккал
обед — 350 ккал
перекус — 100 ккал
ужин — 200 ккал

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал — это трудная диета, потому что те, кто «на ней сидят», постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

хлеб из цельной пшеницы
коричневый рис
макароны из цельнозерновой муки
гречневая каша
макароны из гречневой муки
овсянка

Нельзя есть:

белый хлеб
мучные изделия
макароны
белый рис
просо
и рисовые хлопья
готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

сухофрукты
фрукты в сиропе
из банки
бананы
виноград
абрикосы
вишня

Можно есть:

курица без шкурки
постное красное мясо
рыба

Нельзя есть:

курицу с кожей
жирное красное мясо
колбасу
сосиски
копчености
паштеты
консервы

Можно есть:

нежирный творог
натуральный йогурт
натуральный кефир
тофу
обезжиренное молоко

Нельзя есть:

полужирный и жирный творог
сладкий йогурт
жирный кефир или сметану
молоко выше 2% жира
желтый сыр
сливочный сыр
Греческий йогурт

В небольших количествах:

оливковое масло
сливочное масло
растительное масло

Нельзя есть:

маргарин
сало
бекон
сахар, мед, сладости
готовые блюда
еда фаст-фуд

Вода — не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

газированные напитки
фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

женщинам, планирующие зачатие
беременным и кормящим женщинам
детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета — эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 — 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования — потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — приблизительное меню

День 1

240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник

Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?

51.

Гость

[1395986782] — 04 июня 2020, 12:22

Гость

1000 калорий и регулярный спорт… Женщины, ну вы даёте… Да, нужен профицит калорий, но надо есть 2000 точно, если три раза в неделю по 1.5 часа у вас спорт. Смысл вашего спорта? Откуда организму взять силы на построение мышц? Из воздуха? 1000 калорий взрослому человеку хватит только сидеть. Если вы себя норм чувствуете, это не показатель, что в организме все нормально. Хоть бы к врачу сходили диетологу, диетчицы

52.

Гость

[2272503912] — 09 июня 2020, 15:19

Ирина

Каша овсяная на воде 100 ккал -100грамм

Суп — чашка 150 ккал

Овощной салат -100 ккал

Творог 100 ккал -100 грамм

И это 450 ккал !

Это по вашему мало ?

53.

Гость

[2272503912] — 09 июня 2020, 15:19

Гость

Вот именно, дело даже не в калориях! Люди так издавно питались.

И ничего! Живы, здоровы. Вот правда, питаюсь на 500-1000 калорий в день. Когда чувствую что пора есть, а это примерно каждые 4-5 часов,ем.Ем хорошую пищу, салат, каша, фрукты, овощи. Белок.

Но конечно нужен и активный образ жизни. Каждый день можно убираться, ходить 10к шагов, и небольшие силовые тренировки, ну пресс 20 раз, планка, 30-60 секунд, вакуум живота. И КОНЕЧНО ВОДА — ЛУЧШИЙ ДРУГ. Пью 2-2,5 литра.

И вроде всë хорошо, ни усталости, ничего отрицательного.

Чувствую себя отлично.

Жаль метаболизм с самых ранних лет такой себе, даже при правильном питании.

54.

Гость

[2335780692] — 24 июня 2020, 22:50

Гость

Полный бред! При использовании формулы 1200 для меня это все калории в день! Которые максимальные! И на диете, которой сижу, получается намного меньше калорий, около 650-700, два месяца и ничего страшного! Правда даже хожу в сауну по выходным и пью там пиво! Когда худела, были ещё и праздники, 23ф;8м, шашлыки, алкоголь, и ничего резко не набралось и не остановилось, стабильно похудела на 12 кг за 2 месяца был период, что сильно набрала, но набрала за 5 месяцев и ничего, правда после 2х месяцев диеты, набрала за месяц 4 кг, но там тоже был стресс! И ела все подряд! Сейчас вернулась к диете, и ничего подобного, мне даже легче просыпаться стало! Энергии больше! Нужно есть правильные продукты! И только то! Врачи сказали все с моим организмом хорошо. Месячные идут как надо, даже лучше, живот почти не болит( хотя частенько аж до слез было) просто все зависит от того, что кушаешь! Меньше 800 калорий? Да 800 это обожраться можно правильными продуктами!

55.

Гость

[2467562104] — 28 июля 2020, 10:36

Гость

56.

Гость

[3682185674] — 07 августа 2020, 03:17

Гость

500 калорий- это очень мало! Можете легко испортить себе здоровье! Да и не факт, что хоть дней десять продержитесь. Я худею на 1000 калорий+ регулярный спорт.

57.

Гость

[3682185674] — 07 августа 2020, 03:21

Гость

Совет автору- сразу одежду другого размера покупайте- она ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Только не меньше…. а больше! Питание на 500 ккал организмом будет воспринято как голод и кроме похудения включится режим жесткой экономии- замедлятся обменные процессы. При возврате на нормальный режим питания обмен сам собой не разгонится и любая калория организмом будет быстренько копиться в живых депо. Привет возврашенным кг и их друзьям!

58.

Гость

[1809357286] — 09 августа 2020, 20:23

Гость

У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.

59.

Гость

[70004762] — 01 сентября 2020, 00:51

Для тех кто хочет похудеть на 500ккл, главное купить кухонные весы. Вес пойдет вниз как миленький, но потом не обжираться, да вы и привыкните ккал считать. Вот сейчас я ем на 800ккал, из них 100 это бады и витамины. На еду остается 700. Обед выходит ккал на 300, а с ужином думаю, съесть булочку 150 гр, как раз на эти ккал или 50г гречи, 50г паровой котлеты и 100г салата. Конечно я выбираю второй вариант, но самое смешное, что булочка была на 400ккал, а мой ужин всего на 200! То есть я съела много полезной еды и еще смогу чем то догнаться вечером. Месяц два колории посчитаешь и мозги на место встают, понимаешь что жрем мы одни сладости,

60.

Гость

[3636882349] — 14 сентября 2020, 22:08

Бобо

Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!

61.

Гость

[3636882349] — 14 сентября 2020, 22:13

Елена

Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь — меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ…хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?

62.

Гость

[643309718] — 05 октября 2020, 23:03

Гость

И не лень над собой издеваться. Сначала разьелись, теперь Освенцим устраиваете. Долго, но эффективно- менять пищевые привычки+ спорт. Хотя бы живы- здоровы останетесь, и не разнесет, как после экстремального похудения.

63.

Гость

[643309718] — 05 октября 2020, 23:04

Бобо

64.

Гость

[3823834691] — 12 ноября 2020, 09:34

Гость

два месяца так питалась, скинула с 75 до 65. Назад ничего не вернулось.

65.

Гость

[3823834691] — 12 ноября 2020, 09:39

Ольга

Я весила 70 кг при росте 165 и за месяц на до 500, без спорта, похудела на 13 кг. Прошло пол года, вес не вернулся. Желудок в порядке, волосы и ногти на месте. Единственное пить комплекс витаминов.

66.

Гость

[3823834691] — 12 ноября 2020, 09:42

Гость

Я питалась так месяц, чередуя 500 ккал — 400 ккал, (по будням ела супы, по выходным нормальную пищу ) ушло 13 кг, ничего не вернулось

67.

Гость

[3677188240] — 04 декабря 2020, 17:08

Гость

У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.

68.

Гость

[254363466] — 14 января, 12:17

Гость

Знаете, питаюсь по 350 калорий в день уже как 2 недели, сбросила примерно 7кг. Сл здоровьем у меня всё отлично, каждый день бегаю по утрам в лесу + 5000 шагов отдельно после обеда. Никакие волосы, зубы у меня не отваливаются, единственное, что меня беспокоит, так это вечный голод, но через 2-4 дня тебе уже в кайф его испытывать. Не знаете, не пишите )

69.

Гость

[3758418851] — 15 января, 17:37

Бобо

70.

Гость

[615880389] — 09 февраля, 20:02

Так это бутылка кефира. Не объештесь!

71.

Гость

[458083130] — 13 февраля, 21:43

Елена

72.

123

[480706251] — 13 февраля, 21:44

Ого, так и в неотложку можно за неделю загреметь, да еще и напрасно, так как весь вес обратно вернется.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

73.

Гость

[2823319385] — 31 марта, 16:20

Ирина

Каша овсяная на воде 100 ккал -100грамм

Суп — чашка 150 ккал

Овощной салат -100 ккал

Творог 100 ккал -100 грамм

И это 450 ккал !

Это по вашему мало ?

Источник