5 видов животиков которые появляются вовсе не от лишнего веса

Содержание статьи

5 видов живота, которые не связаны с лишним весом

Часто при проработке зоны живота не видно результатов от прикладываемых усилий, даже если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь. С чем это может быть связано и что делать? Джеймс Дуйган, тренер Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, отвечает, откуда могут взяться нежелательные объёмы вокруг талии и как с ними бороться.

«Любовные ручки»

Отличительной чертой такого животика являются валики по бокам. Причинами проблемы могут стать:

сидячий образ жизни;
чрезмерное потребление сладкого;
злоупотребление алкоголем;
избыток сахара и углеводов в рационе.

Чтобы убрать такой живот или, по крайней мере, уменьшить его объём, необходимо:

Пересмотреть режим питания, рацион. Продуктов с низким содержанием жиров лучше избегать. Предпочтение стоит отдавать мясу (нежирному, лучше всего постной говядине), яйцам, зелёным овощам, авокадо, орехам.
Выделить время для занятий спортом. Выпады, отжимания и приседания можно делать и дома. Для этого необязательно записываться в спортзал.
Сократить количество алкоголя. Если пить по бокалу вина 3-4 раза в неделю, с течением времени появятся живот и бока. Уберите алкоголь из рациона на пару недель, а после следите за его умеренным потреблением.

Кортизоловый живот

Этот животик характеризует скопление плотного жира в области пупка. Причинами возникновения проблемы могут быть:

хронический стресс (из-за него поднимается уровень кортизола);
нерегулярное питание;
злоупотребление кофеином;
синдром раздражённого кишечника;
обилие нездоровой пищи в рационе.

Кортизол входит в восьмёрку гормонов, из-за которых растёт вес.

Чтобы привести эту зону в порядок, нужно:

Выработать привычку ложиться спать рано. Люди, испытывающие стресс, обычно спят беспокойно, что приводит к недостаточной выработке гормона лептина, отвечающего за метаболизм.
Релаксировать перед сном: слушать успокаивающую музыку, делать дыхательные упражнения, принимать расслабляющие ванны.
Перестать изматывать себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только усугубят ситуацию, поскольку из-за них кортизол будет вырабатываться в ещё больших количествах. Займитесь лучше йогой или замените спорт долгими прогулками. Главное — во всём знать меру.
Включить в рацион магний, он действует успокаивающе. Много магния содержится в орехах, пшеничных отрубях и овощах тёмно-зелёного цвета.

Полезно также заниматься перед сном растяжкой. Можно выпить чашечку ромашкового чая.

Низкий живот

Как правило, в данном случае выступает нижняя часть живота, в то время как фигура в целом может быть стройной.

Причинами появления такого животика могут стать:

недавняя беременность;
однообразный рацион;
сутулость;
излишнее усердие при работе с роликом для пресса, скручивания. Вообще, существует как минимум 7 причин, почему живот остаётся полным, даже если вы делаете кучу упражнений на пресс.

Чтобы исправить проблему, необходимо:

Разнообразно и полноценно питаться, уделяя прежде всего внимание клетчатке. Добавьте в рацион листовой салат, хлеб с отрубями.
Исключить приседания из физических упражнений. Низкий животик, в частности, может образоваться из-за неправильной техники приседания. Лучше делайте планку.
Равномерно распределять нагрузку. Можно попробовать круговую тренировку — отличное средство для проработки всех групп мышц.

Для достижения наилучшего результата необходимо приучить себя пить больше воды, а в еде предпочтение отдавать легкоусвояемым продуктам.

Животик мамы

Роды остались позади, а живот всё ещё продолжает оставаться таким, как и в беременность. Такое тоже не редкость.

Причины могут быть следующими:

прошло недостаточное количество времени для восстановления. Иногда требуется не менее 6 недель, чтобы живот вернулся к своему естественному размеру.
переусердствовали с тренировками. Рекомендуется начинать тренироваться спустя 2-3 месяца после родов.
слабые мышцы таза.

Одной из причин животика у рожавшей женщины может быть диастаз, и здесь необходима коррекция состояния.

Что можно предпринять для улучшения ситуации:

Включить в рацион рыбий жир.
Регулярно делать упражнения Кегеля: напрягать и расслаблять мышцы таза, 15-20 раз, цикл повторять 5 раз в течение дня.
Завести привычку втягивать живот. Это вернёт вашим мышцам тонус без переутомления.
Отказаться от приседаний и скручиваний.
Употреблять правильные жиры: орехи, масло, маслины.

Рекомендуется также выделять время для дневного сна и делать растяжку перед тем, как лечь спать вечером.

Вздутый живот

Главный характерный признак: утром живот абсолютно плоский, но в течение дня набухает.

Причинами появления могут быть:

пищевая аллергия.
вялый кишечник.
несбалансированная кишечная микрофлора.

Что можно предпринять в данном случае:

Исключить из рациона неподходящие продукты: пищу, содержащую глютен, алкоголь, дрожжи, обработанную молочную продукцию.
Употреблять в пищу больше мяса, свежих овощей и фруктов.
Сделать завтрак основным приёмом пищи. Исключить поздние перекусы — именно они-то и вызывают вздутия.
Тщательно пережёвывать пищу.
Пить много воды.
Включить в рацион пребиотические и пробиотические добавки. Регулярно есть квашеную капусту, лук и чеснок.

Источник

Эти 5 видов животиков появляются не из-за лишнего веса

Текст: Ксения Рыбка, 24 мая 2017 48055

Лето на носу, а тонкой талии все еще нет? Не казните себя. Возможно, у вас один из 5 видов животиков, которые появляются совсем не из-за лишнего жира.

«Спасательный круг»

Особенность:

Валики на боках

Причины появления:

Малоподвижный образ жизни

Пристрастие к алкоголю и сладостям

Преобладание в рационе сахара, рафинированных углеводов (белый хлеб, пирожные) и крахмалистых углеводов (картофель, макароны, рис)

Что делать?

Даже 3-4 бокала вина в неделю приводят к появлению так называемой «винной талии» — толстому животу и бокам. Попробуйте полностью отказаться от спиртных напитков на 3 недели, а потом следите за умеренным потреблением алкоголя. Если это вам не под силу, постарайтесь просто сократить количество употребляемого алкоголя в неделю.

Оптимизируйте свой рацион питания. Избегайте диетических продуктов с низким содержанием жира. Лучше отдать предпочтение яйцам, постному мясу, авокадо, орехам и жирной рыбе.

Найдите время для физических нагрузок. Чтобы предотвратить гиподинамию, необязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Полезны будут тренировки на открытом воздухе https://mag.103.by/novosti-kompanii/42533-besplatnyje-fitnes-trenirovki-v-parke-druzhby-narodov-kazhduju-subbotu/, пешие прогулки, приседания и отжимания в домашних условиях.

Стресс-живот

Особенности:

Плотный, нерыхлый живот с сосредоточенным вокруг пупка жиром

Причина появления:

Повышенный уровень гормона стресса кортизола

Нерегулярное питание

Злоупотребление кофеином

Синдром раздраженного кишечника

Преобладание вредных продуктов в рационе (чипсы, газировки, крекеры и т.д.)

Что делать?

Люди, испытывающие стресс, часто мало и плохо спят. Из-за этого нарушается выработка гормона лептина, который регулирует аппетит и метаболизм в организме. Так что ваша первая задача — нормализовать свой сон.

Устройте себе релаксацию перед сном. Это могут быть медитация, долгие ванны или дыхательные упражнения.

Перестаньте заниматься спортом до изнеможения. Чрезмерные кардионагрузки способствуют увеличению выработки кортизола в организме. Попробуйте пару раз в неделю заниматься йогой.

Включите в свой рацион магний. Магний — это природный «успокоитель». Минерал можно найти в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Низкий живот

Особенности:

Стройное тело с выпирающей нижней частью живота

Причина появления:

Недавняя беременность

Однообразные и изнурительные физические нагрузки (например, упражнения с роликом для пресса или скручивания)

Скудный рацион

Искривление позвоночника

Что делать?

Нормализуйте свое питание, добавьте в рацион побольше клетчатки.

Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и усугубляет искривление позвоночника. Замените это упражнение на планку.

Распределяйте нагрузку равномерно. Попробуйте круговую тренировку, чтобы проработать все группы мышц.

Пейте больше жидкости.

«Беременный» живот

Особенности:

Вы родили больше года назад, а вам до сих пор уступают место в транспорте

Причина появления:

Опущение матки после родов (на восстановление необходимо не меньше 6 недель)

Слишком ранний старт тренировок (после рождения ребенка женщине рекомендуется на 2-3 месяца воздержаться от физических нагрузок)

Слабые мышцы таза

Что делать?

Добавьте в свой рацион правильные жиры — рыбий жир, орехи, масло, маслины. Они помогут справиться с усталостью, что очень нужно молодым мамам.

Регулярно выполняйте упражнения Кегеля. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна 20-25 раз по 5 подходов в день.

Втягивайте живот. Эта полезная привычка поможет вам вернуть мышечный тонус без переутомления.

Откажитесь от приседаний и скручиваний. Подобные упражнения — худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Дайте организму необходимый отдых.

Разрешите себе поспать днем. Жир горит именно во сне.

Вздутый живот

Особенности:

Плоский живот утром набухает в течение дня

Причина появления:

Вялый кишечник

Нарушенная кишечная микрофлора

Пищевая непереносимость

Что делать?

Установите, какие продукты не подходят вашему организму, и исключите их. Самые распространенные непереносимые продукты — дрожжи, алкоголь и обработанные молочные продукты.

Обогатите свой рацион свежими овощами, курицей и рыбой.

На несколько недель откажитесь от клейковины. Вероятно, именно она провоцирует вздутие живота.

Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи должен быть обильным, последний — скудным.

Вздутие может указывать на дисбаланс в кишечной флоре. Чтобы его устранить, употребляйте пребиотические и пробиотические добавки, которые содержатся в сметане, капусте, чесноке и луке.

Подготовлено с использованием материалов adme.ru

Источник

5. Типов живота, не связанных с жиром и лишним весом.

«В здоровом теле — здоровый дух»

Вы пропадаете целыми днями в спортзалах, сидите на изнуряющих диетах, а живот ни как не уходит?!

Не спешите обвинять себя и ваши занятия. Есть множество причин, по которой ваш живот не уходит.

Предлагаю вам ознакомиться с некоторыми из них.

Прежде чем продолжить, не забудь подписаться на канал.

1) Воздушный живот.

Воздушный живот, получается, из-за слишком избыточного заглатывания воздуха. Обычно это происходит, если вы быстро говорите, когда едите или пьете воду. При жевании жевательной резинки вы можете сделать только хуже.

Так же считается что чрезмерное заглатывание воздуха это симптомы расстройства пищеварительной системы или психологическое нарушение ( тревожность или депрессия).

Обычно заглатывание большого количества воздуха происходит во время переживания или когда мы нервничаем. После пробежки, когда сбивается дыхание, мы начинаем судорожно вдыхать воздух, повышается уровень стресса и в результате из-за обильного скапливания воздуха возникает вздутие живота.

Что делать:

— для начала, вам надо научиться медленно есть и пить,

— очень тщательно пережевывайте еду с закрытым ртом, не торопясь,

— не разговаривайте во время еды,

— откажитесь от газированных напитков, содержащиеся в них пузырьки с углекислым газом, попадая в организм, высвобождаются и приводят к вздутию и газообразованию.

2) Водный живот.

Организм накапливает жидкость в любой части тела и выводить ее потом трудно. Так же это может быть из-за того что наш организм так реагирует на стресс.

Причинной водного живота может быть дисбаланс электролитов. Признаками задержки воды в организме являются отекшие руки и ноги, а так же живот. Обычно это временное явление, и после того как стрессовая ситуация пройдет, восстановится равновесие жидкостей.

В некоторых случаях отек в области живота может означать на сердечные, легочные или почечные осложнения.

Что делать:

— следите за своим весом и за любым его изменениями,

— употребляйте как можно меньше соли, соль способствует задержки воды,

— включите в свой рацион продукты, обладающие мочегонным действием (зеленый чай, петрушка, арбуз или имбирь),

— старайтесь 3-4 раза в день поднимать ноги вверх, для того чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.

3) Газовый живот.

Появление избыточного газа в животе, может вызвать не только избыточное заглатывание воздуха, но и некоторые продукты.

Продукты богатые клетчаткой (капуста, лук, бобовые и другие) вырабатывают газы в пищеварении.

Если у вас есть непереносимость лактозы, фруктозы или глютена, это тоже может привести к вздутию и газам.

К вздутию и метеоризму живота, могут привести и некоторые заболевания, причинной которых являются бактерии. Например: расстройство желудка, хронические заболевания или желудочно-кишечные инфекции.

Что делать:

— исключить (на время) продукты, из-за которых возникают проблемы,

— употребляйте продукты с пробиотиком, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике,

— не рекомендуется употреблять продукты, с высоким содержанием клетчатки.

4) Кистозный живот.

Одним из симптомов кисты яичника, является вздутие живота. Раз в месяц, во время цикла яичники вырабатывают яйцеклетку в фолликулах. Но бывает, что фолликулы не производят яйцеклетку, из-за этого внутри фолликулы образуется жидкость, что приводит к образованию кисты.

Если у вас появился лишний вес и боль в животе, это может быть признак роста кисты. Однако если вы уверенны, что причиной для лишнего веса нет, а живот выпирает, это тревожный знак.

Беспокойство боли в тазовой области, кровотечение или неприятные ощущения внизу живота, означают, что вам срочно надо обратиться к врачу.

Что делать:

— если нет разрыва или киста не перекрутилась, как правило медицинского вмешательства не требуется,

— врач может назначить вам некоторые обследования, чтобы понять причину проблемы,

— в некоторых случаях, без хирургического вмешательства не обойтись,

— делайте регулярные проверки, если есть склонность к появлению кист яичников.

5) Живот от запора.

Запор — возникает при медленной перистальтике кишечника. Обычными признаками запора являются: спазмы кишечника, боль, отдающая в спину, тяжесть и боль в области живота, ощущение полноты живота или тазовой области.

Опорожнение кишечника, для каждого индивидуально. У некоторых это может быть до нескольких раз в день, а у других до нескольких раз в неделю. Однако, если они редкие или более частые для вас, это уже можно считать проблемой.

Основная причина запора — неправильное питание. В вашем рационе мало клетчатки, а так же недостаточное употребление воды. Так же запор может быть во время беременности или диетах.

При запоре в кишечнике начинают размножаться вредные бактерии, которые приводят к выработке газов, а так же вызывает вздутие и отрыжку.

Что делать:

— первое что вы должны сделать — это, включить в свой рацион продукты с клетчаткой и достаточно употреблять воду,

— ешьте в одно и то же время, с одинаковым интервалом между приемом пищи,

— никакого кофе,

— занимайтесь физическими упражнениями.

Подпишись на мой канал, ставь лайки и делись публикациями со своими друзьями.

Источник