45 минут в бассейне калории
Содержание статьи
Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше
Плавание — активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.
Если вы преследуете цель похудеть, стоит знать ряд простых рекомендаций, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.
Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?
Плавание — активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов
Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.
Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.
Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.
Одно из достоинств плавания — безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.
Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?
Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.
Вид плавания
Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.
При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.
Масса тела
Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.
Температура воды
Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.
Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать
Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.
Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.
Расход калорий при плавании брассом
Брасс — сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.
В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.
Расход калорий при плавании кролем на груди
Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.
Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.
Расход калорий при плавании кролем на спине
Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.
Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.
Расход калорий при плавании баттерфляем
Баттерфляй — наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.
Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.
Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час
Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку
Среднестатистический человек массой около 70 кг сжигает калории следующим образом:
| Стиль плавания | Затраты за 30-45 мин. (ккал) | Затраты за 60 мин. (ккал) |
| Брасс | 310 | 600 |
| Кроль на груди | 409 | 615 |
| Кроль на спине | 298 | 350 |
| Баттерфляй | 409 | 700 |
Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км
Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.
Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.
Чем отличается плавание в море или речке от бассейна
Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.
Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.
Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.
Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.
Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.
При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:
- обращать внимание на таблички о запрете купания;
- учитывать рельеф дна;
- выбирать водоемы со спасателями.
Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.
Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:
- жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин);
- с понижением температуры воды увеличивается расход калорий;
- наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму;
- при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость;
- инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее;
- важную роль играет правильность дыхания;
- попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира;
- полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.
Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание
Водные процедуры помогают не только справляться с лишним весом.
Водная активность благотворно влияет на сердечнососудистую систему, мышечные волокна, иммунитет и дыхательную систему. Когда однообразное движение надоедает, на помощь придет аквааэробика.
Заключение
Вид плавания, количество и интенсивность тренировок подбираются для каждого индивидуально в зависимости от состояния организма, физической подготовки и целей. Главное приходить в бассейн с удовольствием и заниматься системно.
Источник
Сколько сжигается калорий при плавании: калькулятор
Плавание является одним из самых эффективных способов похудеть. Именно плавание нагружает все мышечные группы и делает нагрузку на организм наиболее интенсивной. Даже простое удержание веса на воде является хорошим поводом для активного сжигания калорий, а при регулярных тренировках данный эффект возрастает в десятки раз .
Сколько калорий сжигается за час плавания
Если лежать на водной поверхности и пытаться удерживать свое тело, за час потратится где-то около 200 калорий. Если активно двигаться, то результат потраченных калорий достигнет до 700. Здесь есть одна особенность: более тучный человек расходует больше калорий, поскольку 100 килограммовый купающийся испытывает большие трудности, чем купающийся 55 кг.
Как влияет температура
Температура воды оказывает самое непосредственное влияние на сбрасывание лишних килограммов. Бассейны, в основном, отапливаются, так что температура воды достигает до 29 градусов. Это очень комфортно, однако не так эффективно для похудания, как хотелось бы. Ведь такая комфортная водичка не потребует никаких лишних трат энергии, она релаксирует и расслабляет. Поэтому стоит помнить, что эффективность занятий для похудания достигается при 26-27 градусов. Незапланированные траты энергии на поддержание температуры заставляют организм тратить ресурсы жира, и он попросту «тает».
Расход калорий при технике брасс
Брасс представляет собой стиль посложнее, требующий хорошей физической формы. Соблюдение координации, нарабатывание навыков — все это дается не просто так. Наградой станет регулярная трата 600 калорий за каждый час тренировки брассом. Вес будет снижаться стремительно, а фигура станет отточенной, приобретет атлетические рельефы .
Расход энергии при технике кроль
За то, потеряет ли человек максимум калорий при технике кроль, отвечает предпочитаемая скорость, исходный вес и сноровка. Средние цифры достигают до 610 калорий в час без перерывов. Быстрый кроль повышает эту планку еще на треть и может поспорить с усиленными тренировками в тренажерке.
Кроль на спине: энергозатраты
Кроль на спине поможет лишиться до 252 калорий за часовую непрерывную тренировку. Это очень даже неплохо, ведь такой стиль не требует огромного напряжения, однако, дает хорошие результаты.
А все дело в том, что нагружаются мышцы спины, и идет большой расход калорий. Вдобавок улучшается осанка, очертания фигуры становятся четче и рельефнее. Если ускорить темп, то можно достичь результата до 352 калорий.
Баттерфляй: трата энергии
Баттерфляй — не простой стиль : он требует большей выносливости и энергозатрат организма. Хорошая часовая тренировка «без продуху» позволяет расстаться с 700 калориями. Такой результат не даст и фитнес. Разумеется, и здесь играют роль индивидуальные особенности, так, например, полный человек будет терять в весе еще быстрее.
45 минут плавания: сколько сжигается калорий
За 45 минут брасс позволяет «слететь» 310 калориям. Аналогичная тренировка кролем «съест» 409, а стилем баттерфляй — 450 — 550 калории.
Сколько калорий сжигается за 30 минут плавания
За получасовой заплыв придется потратить примерно такое же количество калорий, как и в случае с 45-нутной, плюс-минус 50 калорий. Дело в том, что при разнице во времени в 10 минут здесь особенно сильно влияют индивидуальные особенности: рост, вес, навык по плаванию, общее физическое состояние.
1 км плавания: сколько калорий сжигается
В основном, все бассейны построены по единому ГОСТу. Есть небольшие чаши с дорожкой 20 м, есть и олимпийские бассейны до 50 м. Для преодоления 1 км в маленьком, стандартном бассейне придется проплыть 50 кругов. В большом бассейне для преодоления этого же расстояния потребуется сделать 20 кругов.
Для вычисления потери калорий за это расстояние нужно засечь время, за которое оно преодолевается. Эти данные будут вполне достоверны, если не сбиваться с темпа и использовать один стиль. Полученная цифра умножается на затрат калорий в час.
Полученный результат и будет являться ответом на вопрос, сколько калорий можно потратить за 1 км.
Что лучше: речка или бассейн?
В бассейне условия всегда поддерживаются искусственно. Они стабильны. Температура, наличие стоячей хлорированной воды, теплый микроклимат, безопасность и наличие инструкторов — все это делает посещение бассейна безопаснее, а значит, лучше.
Однако, вода в бассейне слишком теплична, такой комфорт не способствует сжиганию калорий настолько, насколько хотелось бы. Свежий воздух так же заставляет сбрасывать калории быстрее, чем душноватая атмосфера в бассейне.
Поэтому плавание в реке на порядок эффективнее, помимо прохладной температуры играет роль глубина течения, повышенное требование контроля. Организм больше устает и теряет в весе, плюс дополнительные траты на обогрев.
Вода в море имеет большую плотность, чем в реке, и держаться на морской воде проще. Но там мощнее волны и глубинные течения, поэтому тренировка в море эффективнее в разы. Движение по течению всегда менее эффективно, на борьбу с течением тратится дополнительное количество калорий.
Соблюдение техники безопасности на воде
Купание в водоемах требует особой осторожности, поэтому необходимо помнить о технике безопасности. Таблички о запрете купания, рельеф дна, наличие в воде битого стекла и другого мусора — все это должно быть в зоне внимания купающихся. Желательно выбирать не глухие водоемы, чтобы в случае беды пришла помощь.
Нельзя идти тренироваться на полный желудок, так как, во-первых, будет очень тяжело передвигаться, а, во-вторых, это не полезно пищеварению.
Нужно помнить о том, что речная и морская вода выше 25 градусов не прогревается, поэтому есть риск получить внезапную судорогу ног. Особенно часто такое случается при купании в озере, так как озерная вода намного холоднее, чем речная. Если приступы судорог бывают, купание в озере лучше не практиковать, либо купаться в сопровождении.
Аквааэробика
Аквааэробика представляет усложненный вид плавания. Это — физические упражнения в воде. Тяжелая нагрузка отлично тонизирует мышцы, сбрасывает лишние килограммы и делает фигуру грациозной. За час тренировки аквааэробикой сбрасывается до 700-1000 калорий. Аквааэробика может выполниться лицами, хорошо умеющими держаться на воде.
Система тренировок
Каким образом нужно проводить тренировки, чтобы похудеть за короткий срок? Максимальный результат достигается, если тренировки не прерывать, независимо от сезона. И еще несколько факторов:
- Тренировка должна быть не меньше 1 часа и не менее 2 или 3 раз в каждые 7 дней.
- Для сжигания жиров желательно учащенное сердцебиение (130 и выше).
- Понижение температуры воды резко увеличивает расход калорий.
- Тренировки не должны быть менее 1 часа и более 3 часов, однако и получасовой заплыв результат иметь будет.
- Изнуряющие тренировки принесут не пользу, а вред: измученный организм будет наверстывать упущенное с помощью новых порций еды.
- На тренировках желателен инструктор: он поможет отрегулировать движения, дыхание, научит комбинировать стили. К тому же это — гарантированная безопасность.
- Полезны попеременные нагрузки: комбинирование стилей, темпа, смена бассейна на купание в реке. Организм привыкает к одному виду нагрузки, и эффективность снижается.
- Во время тренировок организм стремительно теряет не только калории, но и воду. Чтобы не было обезвоживания в критических единицах, необходимо не есть после тренировки не менее 2 часов, только пить воду.
- Предпочтение лучше отдавать кролю на спине и баттерфляю, так как именно эти стили наиболее энергозатратны.
- Интервальные тренировки дают очень хороший результат. Если 30 секунд плыть кролем на спине, а 15 секунд — брассом.
- Не менее важна и техника гребли, так как неправильная техника сказывается на результате. То же самое можно сказать и о правильном дыхании.
- Новичкам лучше начинать с «детских» барахтаний, помогающих сбросить до 250 калорий. Потом, освоившись, можно усиливать нагрузку, выбирая самые легкие стили. За одно занятие начинающим рекомендуется использовать не больше 2-3 стилей.
Плавание дает прекрасные результаты: при постоянных тренировках несложно добиться отличной фигуры и быстрой потери калорий. Главное условие: регулярность, которая, в сочетании с советами, приведенными выше, поможет достичь ошеломительных успехов.
Источник
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне от 45 минут до часа
Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут
Загрузка…
Краткое содержание статьи:
Для нас всех и для каждого человека на этой планете плавание является, несомненно, очень приятным процессом и времяпрепровождением.
Мы занимаемся плаванием довольно часто. Конечно же, каждый из нас занимается посещает бассейны или местные водоемы и озера с разной частотой, но отрицать то, что мы все таки посещаем их — бессмысленно. Мы все любим окунуться в воду, дабы ощутить прохладу воды в жаркий день и просто освежить свое тело от повседневной рутины.
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне от 45 минут до часа
И с данных фактов выплывает еще одна крайне интересная, но, без сомнения, логичная вещь. При всем том, что мы занимаемся тем, что нам приятно, мы еще и оздоравливаем свое тело и свой организм.
Как правильно сжигать калории в воде
Если же мы имеем проблемы с лишним весом, то при простом провождении времени в воде, можем еще и сжечь достаточно большое количество калорий, не говоря уже о целенаправленных и упорных тренировках в бассейне, а возможно даже с тренером. Раз уж на то пошло, конкретика в таких вещах никогда не бывает лишней.
Как правильно сжигать калории в воде
Для некоторых людей конкретика является очень сильным мотиватором к действиям и более упорным тренировкам не только в плавании и водных видах спорта, но и в любом другом деле. Будь то знание возможных результатов, или та же зарплата на работе. Это и не является чем — то удивительным и странным. Если человек знает, к чему он идет, и этот результат его устраивает, то он всеми силами будет делать все возможное для достижения желаемого результата.
В нашем случае, таким важным мотиватором выступает знание того, сколько калорий сжигает плавание. Зная то, сколько мы сможем сжечь за определенное количество времени и при определенных условиях, мы сможем анализировать результаты, которых мы уже достигли, и результаты, которых нам еще предстоит достигнуть.
Сколько калорий сжигается в бассейне за час — и как правильно это делать
Так как большинство людей не имеют возможности регулярно заниматься морской среде или же специализированных заведениях, которые располагают все теми средствами, с помощью которых можно приблизить состав обычной пресной воды к морской, стало быть, разумно рассматривать то, сколько калорий сжигает плавание в бассейне как пример.
Сколько калорий сжигается в бассейне за час — и как правильно это делать
Рассматривая нашу ситуацию, если мы идем в бассейн, то находиться в самой чаше бассейна мы можем только на протяжении некоторого времени. Зачастую, это один час нахождения в водной среде. Поэтому, первым пунктом на рассмотрение встает то, сколько калорий сжигает за час плавания. Конечно же, в зависимости от вида упражнений количество сожженных калорий может варьироваться в соответствующих приделах. Если вы просто решили прийти поплавать в бассейне, так сказать, просто отдохнуть, то количество калорий, которые мы сможем сжечь, соответственно, будет несколько меньшим, нежели количество сожженных калорий во время выполнения определенных целенаправленных действий.
Что же, если мы просто решили поплавать в бассейне с умеренной интенсивностью, то количество калорий, которые мы можем сжечь будет начинаться от 250 до 300 калорий. Данные цифры не являются точными, так как невозможно предугадать, как будет проходить каждый следующий сеанс в бассейне, и как вообще будут проходить каждые пятнадцать минут определенного сеанса.
Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут
Приходя в бассейн, мы не сразу заходим в чашу, наполненную водой. Перед этим нам предстоит раздевалка и душевое помещение. На то, чтобы переодеться и ополоснуть свое тело перед заходом в чашу, тратится определенное количество времени, соответственно, в самой чаше мы плаваем приблизительно сорок пять минут.
Стало быть, нам необходимо знать — сколько калорий сжигает 45 минут плавания. Беря во внимание то, что условия, при которых сжигаются калории, в нашем случае — это простое умеренное плавание, сжечь мы можем до 250 калорий. Вполне себе неплохой результат, как для простого похода в бассейн. Это еще раз подчеркивает полезность плавания даже в его не самом интенсивном занятии.
Как сжечь максимально калорий за 1 сеанс в 45 минут
Что ж, учитывая все условия, то сколько мы находимся в чаше и с какой интенсивностью мы занимаемся, можно сделать вывод о том, сколько калорий сжигает плавание за 1 сеанс. Проанализировав всю вышеперечисленную информацию, понимаем, что за один сеанс можно сжечь до 300 калорий.
Как на плавать за 1 час 1 км и сжечь при этом максимальное количество калорий
Часто, при плавании мы представляем себе в голове то, сколько мы сожжем калорий за расстояние, которое проплываем вдоль дорожки бассейна. Думаем о том, сколько калорий потеряем, плывя несколько так называемых кругов в бассейне.
Как на плавать за 1 час 1 км и сжечь при этом максимальное количество калорий
Из этого всего также напрашивается вопрос о том, сколько калорий сжигает плавание за 1 км. Конечно же, проплыв определенное количество метров мы сжигаем определенное количество калорий. Но вопрос следует немного видоизменить, чтобы понять всю суть. Все дело в том, что если мы плывем определенное расстояние, то его проплываем за определенное количество времени, с использованием определенной техники плавания.
Поставив правильно свой вопрос, мы можем сделать вывод, что, для того, чтобы узнать — сколько сожжем за один километр, нам необходимо знать время, за которое проплывем данную дистанцию. Отправной точкой для расчетов можно взять то сколько калорий сжигает плавание за 1 час. Если взять к примеру стандартную длину дорожки в бассейне, которая составляет 25 м, можем рассчитать, сколько сожжем за километр. В среднем, при умеренной интенсивности плавания, мы проплываем одну дорожку в течение 45 секунд. Следовательно, километр мы проплываем за 30 минут. За такое время вполне реально сжечь до 225 калорий.
Источник