420 калорий это много

Норма калорий: сколько нужно человеку в день

Главная задача пищи — обеспечивать организм энергией. От количества белков, жиров и углеводов в рационе зависит наша работоспособность, внешний вид и состояние здоровья. Поэтому так важно знать о норме калорий для человека, ведь именно в них измеряется энергетическая ценность продуктов.

В статье расскажем, сколько нужно потреблять калорий в день, как рассчитать норму калорий для поддержания веса и как помочь организму при несбалансированном питании.

Существует ли суточная норма калорий?

Этот вопрос не может не волновать людей, следящих за своим здоровьем и фигурой. Конечно, существуют средняя норма калорий, но в целом такой показатель очень индивидуален. Оптимальный вариант — обратиться к диетологу, который проведет расчет нормы калорий после определения скорости обмена веществ и степени усвоения пищи.

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий нужно употреблять:

• пол;
• возраст;
• физические показатели;
• профессия;
• интенсивность занятий спортом;
• наличие хронических заболеваний;
• географические условия проживания.

Норма калорий в день

Существуют разные способы расчета ежедневной нормы калорий. Мы познакомим вас с довольно простой формулой Харриса-Бенедикта[1]. Вычисление проводится в три этапа.

1. 1. Определяем базальный метаболизм (BMR):

   для женщин: 655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст);

   для мужчин: 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,75 × возраст).

2. 2. Определяем активный метаболизм (AMR) в соответствии с уровнем физической активности:
   • отсутствие каких-либо занятий спортом — 1,2;
   • легкая зарядка по утрам либо занятия спортом до трех раз в неделю — 1,375;
   • занятия в спортзале до пяти раз в неделю — 1,55;
   • занятия с утяжелениями шесть-семь раз в неделю — 1,725;
   • профессиональный спорт — 1,9.
3. 3. Умножаем показатели базального и активного метаболизма.

Для примера рассчитаем норму калорий для женщины 30 лет, весом 64 кг, ростом 175 см, вся физическая активность которой сводится к утренней зарядке:

655,1 + (9,6 × 64) + (1,85 × 175) — (4,68 × 30) = 1452,85;

1452,85 × 1,375 = 1998 ккал.

Существуют также средние цифры, отображающие норму калорий в день для человека.

Так, норма калорий для мужчин:

• 2500-2800 ккал — в 18-30 лет;
• 2400-2600 ккал — в 30-65 лет;
• 2000-2200 ккал — после 65 лет.

Суточная норма калорий для женщины:

• 2000-2200 ккал — в 18-26 лет;
• 1800-2000 ккал — в 27-51 год;
• 1600-1700 ккал — после 51 года.

Как видно, «женские» показатели гораздо меньше, чем у мужчин. У женщин во время беременности потребность в калориях увеличивается в среднем на четверть и достигает «мужских» показателей — до 2900 ккал. В период кормления грудью суточная норма повышается до 3500 ккал.

При повышенной физической активности к вышеуказанным цифрам добавляется 200-400 ккал, так как энергетические затраты при этом значительно увеличиваются.

Суточная норма потребления калорий у детей меняется довольно стремительно, ведь по мере взросления требуется все больше энергии для нормального роста и развития. Независимо от пола средняя норма килокалорий в день у ребенка:

• с шести месяцев до года — 780 ккал;
• в 1-1,5 года — 1350 ккал;
• в 1,5-3 года — 1520 ккал;
• в 3-4 года — 1850 ккал;
• в 5-6 лет — 2150 ккал;
• в 7-10 лет — 2430 ккал;
• в 11-13 лет — 2920 ккал.

Для юношей и девушек 14-17 лет норма потребляемых килокалорий составляет 3150 и 2780 соответственно.

Как меняется норма потребления калорий?

Частично эту тему мы уже затронули, рассказав, сколько калорий употреблять в зависимости от возраста. Кроме того, на норму потребления калорий влияет время года. Диетологи отмечают, что с наступлением зимы человек ежедневно потребляет на 6% калорий больше. И это физиологически обосновано, ведь организму необходимо вырабатывать больше тепла, следовательно, энергозатраты растут.

Конечно, рацион меняется и в зависимости от ваших целей. Так, норма калорий для похудения рассчитывается следующим образом: определите по формуле Харриса-Бенедикта, сколько калорий вам нужно в сутки, и отнимите от полученной цифры 500. Это позволит создать дефицит калорий для здорового похудения. При приготовлении еды важно учитывать общую энергетическую ценность блюда — в интернете можно найти множество калькуляторов-помощников с обширной базой калорийности продуктов. Специалисты предупреждают, что садиться на жесткие диеты в зимние месяцы не следует: нехватка витаминов и нутриентов может стать причиной ослабления иммунитета и, как результат, частых простудных заболеваний.

Резкое и значительное сокращение ежедневной калорийности, особенно если при этом вы занимаетесь в спортзале, может привести к проблемам сердечно-сосудистой системы, ухудшению иммунитета, гормональному сбою.

Если цель — набор мышечной массы, внимательно следить за калорийностью пищи также нужно: полученных с пищей калорий должно быть на 20% больше, чем затраченных на усердную тренировку.

Питание с учетом нормы калорий — это залог хорошего самочувствия и красивой фигуры. Когда калорий недостаточно, организм включает «экономный режим», что вызывает недомогание, слабость, головокружение. При превышении нормы непереработанная энергия откладывается в виде жировых запасов, а из-за повышенной нагрузки на ЖКТ человек может испытывать различные неприятные симптомы. Однако каждый из нас хотя бы периодически «грешит» перееданием или балует себя вкусной, но вредной пищей. Единичные случаи превышения нормы калорий не страшны, особенно учитывая, что фармацевтический рынок предлагает средства для улучшения пищеварения.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на май 2020 года.

Источник

Почему девушкт говорят, что 1200 ккал это почти голод, когда на самом то деле…это МНОГО?

52 ответа

Последний — 25 декабря 2019, 21:08 Перейти

Гость

Может и не мало, но тем кто говорит что съедает по полватрушки в день или по тарелке гречки и все (когда не на диете), я НЕ ВЕРЮ. Здоровый среднестатистический человек, если не вынужден ограничивать себя в питании, ХОЧЕТ съедать больше.

А те, кто говорит что довольствуется половиной ватрушки — вы, падон, в туалет по-большому раз в неделю с клизмой ходите?

Помнится, в период экспериментов иногда съедала по яблоку в день, или по тарелке овсянки, в общем 1 раз в день и что-то очень «полезное» — так мне в туалет просто нечем было идти. Ведь при обычном, например 2-3 разовом полноценном питанием (горячее), новая еда проталкивает старую по кишечнику.

21 января 2012, 17:54

#10

21 января 2012, 18:04

#11

21 января 2012, 18:08

#12

21 января 2012, 18:15

#13

Лиза

Гость

Может и не мало, но тем кто говорит что съедает по полватрушки в день или по тарелке гречки и все (когда не на диете), я НЕ ВЕРЮ. Здоровый среднестатистический человек, если не вынужден ограничивать себя в питании, ХОЧЕТ съедать больше. А те, кто говорит что довольствуется половиной ватрушки — вы, падон, в туалет по-большому раз в неделю с клизмой ходите? Помнится, в период экспериментов иногда съедала по яблоку в день, или по тарелке овсянки, в общем 1 раз в день и что-то очень «полезное» — так мне в туалет просто нечем было идти. Ведь при обычном, например 2-3 разовом полноценном питанием (горячее), новая еда проталкивает старую по кишечнику.

Я питаюсь как и Шаталова, в туалет хожу отлично, если уж так нужны подробности то хожу без всякой клизмы, и через день! Стабильно!

21 января 2012, 18:19

#14

dfg

Не знаю) Я, когда худела (XD), ела где-то 600 в день, и мне хватало) Засыпала очень хорошо)

21 января 2012, 18:21

#15

21 января 2012, 19:04

#16

21 января 2012, 19:26

#17

21 января 2012, 19:36

#18

21 января 2012, 20:14

#19

21 января 2012, 20:21

#20

21 января 2012, 20:37

#21

21 января 2012, 20:53

#22

21 января 2012, 21:03

#23

Тэш

автор, ваш завтрак составил примерно 500ккал)) Яйцо 90-110ккал в среднем,, значит 2,5 яйца — 250, сыр 12-14г — 20-40, грибы, перец, капуста,

порей 150грамм (всё суммирую беру среднее) — примерно 50, плюс хлеб, чай, две ложки сахара- ещё примерно 100. Выходит побольше 420-440ккал.

21 января 2012, 21:05

#24

Rinata

а чего банан и апельсин не учитываешь? Вот так многие и худет. 1200 ккал без учета 5 чашек сладкого чая и фруктов каждые пол-часа:))) и не понимают, почему вес прибавляется

21 января 2012, 21:26

#25

21 января 2012, 21:39

#26

21 января 2012, 22:16

#27

21 января 2012, 22:22

#28

21 января 2012, 22:53

#29

21 января 2012, 22:57

#30

21 января 2012, 23:13

#31

Primus

И таки да, такое меню как в теме, если каждый день есть — точно разнесет. Яичница из 10 (!) яиц и съесть половину, да еще и с грибами…. Мне бы до вечера хватило, а вообще-то и не влезло бы столько сразу.

21 января 2012, 23:17

#32

Жизел

Ммменя ужин автора поразил даже больше завтрака. Дрянь, а не ужин. Автор, чтобы тема была рейтинговой в след.раз не забудьте добавить мол я вешу 48 кг при росте 175. :-)))

21 января 2012, 23:18

#33

21 января 2012, 23:43

#34

автор

а тема не в том, чтобы обсуждать вкусовые предпочтения друг друга

я же не пишу, что яйцо и апельсин в день это дрянь))эт ваше дело

я просто привела пример (!) и не более того, что в 1200 ккал на самом деле можно уместить дофига продуктов

что это не голодовка, а по сути обычное питание!)

21 января 2012, 23:52

#35

Жизел

автора тема не в том, чтобы обсуждать вкусовые предпочтения друг друга

я же не пишу, что яйцо и апельсин в день это дрянь))эт ваше дело

я просто привела пример (!) и не более того, что в 1200 ккал на самом деле можно уместить дофига продуктов

что это не голодовка, а по сути обычное питание!)Насмешили! Вы убедить меня пытаетесь в чём-то?! Не ннада. У меня нет проблем с весом и внешностью. Меня поразил бутерброд с консервированной горбушей. Про омлет я вообще молчу, надо же столько всего насовать. Ваше дело.

22 января 2012, 01:36

#36

Чертёнок 13

Ну если дома сидеть ничего не делая да,это много. А вот кто работает?

22 января 2012, 12:28

#37

22 января 2012, 12:29

#38

22 января 2012, 23:53

#39

23 января 2012, 05:04

#40

23 января 2012, 17:51

#41

23 января 2012, 19:30

#42

25 января 2012, 00:57

#43

Sunny

Автор, мне вас жаль. Жизнь так коротка, а вы тратите ее на счет калорий. Лучше занимайтесь побольше сексом, спортом — и будет вам счастье в виде идеальной фигуры. А меню ваше прям отвратительное — омлет на воде….нету супа….а мясо? Горбуша меня вообще убила)))

Источник

Калории и килокалории: как не запутаться? Таблицы калорийности

Что измеряется в калориях, а что в джоулях?

Калориями измеряется энергия, в частности тепловая энергия. Одна калория — это единица энергии, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Сейчас калория, как единица измерения, употребляется в основном только в контексте энергетической ценности продуктов.

Эквивалентом калории в метрической системе измерений является джоуль. Джоуль употребляется чаще в научном контексте и равен работе, совершаемой при перемещении точки приложения силы, равной одному ньютону, на расстояние одного метра в направлении действия силы ( звучит ужасно, правда?).

Запомнить нужно вот что:

1 калории соответствуют 4,2 джоуля.

Калории и килокалории.

Теоретически, 1 килокалория в 1000 раз больше, чем 1 калория.

1 килокалория (ккал) — энергия, необходимая для нагревания целого килограмма воды на 1 градус (а 1 калория, как написано выше — только 1 грамм воды)

Энергетическая ценность пищевых продуктов обозначается в килокалориях (ккал). Но для удобства килокалорию часто называют просто калорией. Таким образом, говоря калория, мы имеем ввиду килокалория.

Приведем пример, как правильно понимать килоджоули, калории и килокалории:

В спортзале вы сожгли 300 ккал. Потом вы съели яблоко, в котором 50 калорий. А потом еще кусочек хлеба, на упаковке которого написано 315 КДж.

Так как для удобства мы пользуемся словом калория, то приводим все к единому измерению в калориях:

Итого:

Потрачено:

300 калорий

Съедено:

50 калорий (яблоко)+ 315 килоджоулей/4.

2 (хлеб)

50 калорий +75 калорий = 125 калорий

Итак, в запасе все еще остается 175 калорий, которые можно спокойно употребить внутрь без опасений за фигуру.

Калории любят счет!

Возможно, кто-то не знает, но на один килограмм массы тела человека приходится одна калория в час. Так, например, на 55 килограмм, человек за час расходует 55 килокалорий. На первую половину дня, от завтрака в 8.00 и до обеда в 13.00, необходимо потребить продуктов содержащих 275 килокалорий. Произведя необходимые подсчеты, выясняется, что для поддержания необходимого запаса энергии на весь день потребуется 1320 килокалорий. Их количество будет разным для женщин примерно 1500 в день, а для мужчин 1700. Эти цифры без учета дополнительных килокалорий, например, для работы органов пищеварения нужно почти 200 калорий в день. У каждого человека в течение дня своя физическая нагрузка, которая так же требует дополнительных энергетически резервов.

Таблица калорийности основных продуктов питания (на 100 г продукта):

Молоко и молочные продукты

Жиры, маргарин, масло

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Крупы

Овощи

Фрукты и ягоды

Сухофрукты

Бобовые

Грибы

Мясо, субпродукты, птица

Колбаса и колбасные изделия

Мясные консервы и копчености

Яйца

Рыба и морепродукты