400 калорий сколько веса
Содержание статьи
400 калорий — это сколько кг?
400 калорий — это сколько пищи, много или мало? Ответ будет зависеть от того, что выбрать. Эта статья посвящена определению и сравнению того, как выглядит указанное количество калорий из здоровой пищи по сравнению с закусками.
400 ккал — это сколько?
Как выглядят 400 калорий? На самом деле это обычный вопрос с широким диапазоном ответов. Четыреста калорий могут быть большим количеством или просто небольшим количеством пищи — это просто зависит от того, что решите съесть. Чтобы наглядно продемонстрировать это, мы сравнили некоторые обычные рецепты с тем, что могли бы получить, немного спланировав. Взгляните на них и спросите себя, что было бы лучшим вариантом для удовлетворения разыгравшегося голода? Что было бы лучшим перекусом после школы для детей, чтобы, к тому же, обеспечить их всеми необходимыми питательными веществами? В каких случаях Вы бы с большей вероятностью переедали?
Как потреблять 400 калорий в день?
Пытаетесь управлять своей талией? Возможно, захотите начать потреблять собственноручно приготовленную еду. Недавнее исследование показало, что люди, которые готовят дома, питаются здоровее и потребляют меньше, чем те, кто регулярно ест вне дома.
Эти легкие рецепты, не превышающие 400 ккал, доставляют белок и клетчатку, чтобы помочь чувствовать себя удовлетворенным в течение всего дня и даже оставить немного места для утренних и дневных перекусов.
Завтрак
Начать свой день со здорового завтрака — отличный способ зарядиться энергией. Это также может помочь избежать потреблению не слишком полезной выпечки, прихваченной по дороге вместе с кофе.
1. Овощные и яичные кексы.
Яйца — отличный источник белка, и эти маленькие «кексы» составят легкий завтрак, когда есть ограничения по времени и регулярная утренняя спешка. Приготовьте их заранее и храните в холодильнике до недели, затем наслаждайтесь холодным или разогретыми в микроволновке, если предпочитаете теплое. Они также отлично подходят для детей или для повышения энергии после тренировки.
2. Клубничные блинчики с йогуртовой начинкой.
В этом рецепте, вместо обычной муки, используется цельный овес и протеиновый порошок. Использование заменителя вместо сахара снижает количество калорий, а йогурт содержит пробиотики, которые могут помочь сохранить кишечник здоровым. Данное блюдо поможет развеять сомнения по поводу того, что 400 калорий — это много.
3. Каша (много способов).
Этот основной рецепт позволяет проявить творчество. Добавьте свежие или сушеные фрукты, ложку греческого йогурта и орехи по своему вкусу. Подсластите медом или кленовым сиропом и добавьте немного корицы для аромата. Цельные зерна помогут чувствовать себя удовлетворенным во время обеда.
4. Яйца, фаршированные запеченными шампиньонами.
Смешанные с овощами, эти шапочки шампиньонов представляют собой отличный завтрак (или даже обед). Яйцо добавляет белок, и можно даже добавить сыр — это в любом случае не превысит 400 ккал в день.
5. Тост с авокадо и яйцом.
Этот завтрак состоит из пяти ингредиентов и может быть готов за 5 минут! Авокадо, насыщенный питательными веществами суперпродукт, может быть с высоким содержанием жира, но это хороший, полезный для сердца вид жира, который обеспечит чувство сытости до обеда.
6. Приготовленная с вечера овсянка.
Эти овсяные хлопья так просты, «плюс» готовятся накануне вечером, что экономит время утром. Они готовятся всего за несколько минут и готовы к употреблению после ночи в холодильнике. Попробуйте вишневую вариацию с кусочком поджаренного миндаля!
Обед
Принесите приготовленный дома обед на работу — это отличный способ сократить количество ежедневных калорий. Это не только простой способ обеспечить 400 ккал, но также и сэкономить деньги. Экономьте время по утрам, готовя эти блюда накануне вечером.
7. Жареный овощной компресс с бобовым спредом.
Бобовый спред в этой веганской обертке обеспечивает много белка, и можно переключать овощи в соответствии с сезонами или учитывать вкусовые предпочтения. Для еще более быстрой сборки замените рецепт бобового спреда приготовленным хумусом. Для обеда «на ходу» приготовьте овощи на пару накануне вечером, а затем соберите обертку, прежде чем утром выйти за дверь.
8. Легкий рубленый греческий салат из нута.
В этом средиземноморском салате есть тонна свежих овощей, брошенных в полезное для сердца оливковое масло. Нут наполнен белком и клетчаткой, что помогает чувствовать себя сытым до самого ужина. Можно съесть салат как есть, поверх грядки с зеленью, или добавить немного киноа для добавления белка, клетчатки и других питательных веществ.
9. Пикантные спагетти-кабачки с черной фасолью.
Спагетти-сквош-чрезвычайно универсальная основа для еды, богатая клетчаткой и витамином А. Черные бобы — это клетчатка, фолиевая кислота и белковые бобовые, которые могут обуздать всплески сахара.
10. Рапини и паста
Рапини, он же брокколи рабе, содержит мощные противораковые фитохимические вещества. Этот двоюродный брат репы также является хорошим источником витаминов А, С, К, а также минералов железа и кальция.
11. Сырые тако с начинкой из грецкого ореха.
Вместо бутерброда приготовьте эту удивительно мясистую на вкус веганскую еду, полную полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Это так вкусно, что даже не пропустите хлеб. Замените грецкие орехи на свой любимый вариант орехов, чтобы «настроить» этот рецепт под себя.
12. Салат из свеклы, фарро и кресс-салата с винегретом из инжира.
На 400 калорий свекла содержит нитраты, которые могут помочь снизить кровяное давление, а ее пигменты могут помочь уменьшить воспаление. В фарро есть цинк, магний и витамин В3, а кресс-салат добавляет немного бодрости и цвета этому восхитительно свежему салату.
Ужин на 400 калорий
Четыреста калорий могут показаться не слишком много для ужина, но можно максимизировать свои питательные вещества и возбудить свой вкус, не набивая лишние калории и жир.
13. Средиземноморский запеченный палтус с овощами.
Палтус — это белая рыба с мягким вкусом, которая содержит витамины и минералы, включая селен, ниацин, магний и витамин В12. Если не можете найти палтуса, можете заменить на треску или пикшу.
14. Оранжевые куриные бедра с рисом из цветной капусты.
Для тех, кто хочет снизить потребление углеводов, это может быть хорошим вариантом, так как цветная капуста заменяет углеводы в этом рационе. А сочная, выдержанная курица обеспечивает постный белок. Кроме того, можете приготовить это блюдо примерно за 30 минут.
15. Веганские пироги в горшочках.
Не позволяйте «веганской» части пугать Вас. Они такие же слоеные, пикантные и сытные, как и любой традиционный рецепт пирогов. Их приготовление в одноразовых рамекинах помогает контролировать размер порции и калории. Это отличный постный обед в понедельник. Дайте себе достаточно времени, чтобы приготовить этот фантастический рецепт, так как это займет около 1 часа.
16. Пита из куриного салата.
Этот здоровый взгляд на популярный ресторанный продукт полон вкуса. Ассорти овощей предлагает различные витамины и питательные вещества, и можете играть с ингредиентами в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями.
17. Целебная миска со сладким картофелем из куркумы, яйцами-пашот и лимонной заправкой.
Вкусовое сочетание богатого калием сладкого картофеля с куркумой заставит хотеть готовить это снова и снова. Кроме того, можно заменить коричневый рис на киноа, фарро или булгур
18. Курица по-охотничьи в медленноварке.
Этот рецепт дает максимальный вкус при минимальных усилиях. Подавайте на подушке из спагетти-кабачков или лапши из кабачков, чтобы она была легкой, или на макаронах для более сытной еды.
Вместо заключения
Здоровое питание не обязательно означает наличие только салатной зелени. Главное — развлечь свой аппетит и вкус разнообразием текстур и вкусов. С небольшим планированием и подготовкой, легко можете хорошо питаться и управлять потреблением калорий, чувствуя себя сытым и энергичным в течение всего дня.
Источник
Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть
Для достижения желаемого веса нужно правильно рассчитать дефицит калорий, учесть особенности организма и грамотно составить меню.
Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. Его суть проста: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Другими словами, создавать дефицит калорий.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг
В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил , что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал.
Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг.
Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.
С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду.
Как подхлестнуть замедленный метаболизм
Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится . В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.
Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.
Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.
Как терять жир, а не мышцы
Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Это крайне нежелательно для красивой фигуры.
В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование, посвящённое сохранению мышечной массы и восстановлению энергии при похудении .
Оно подтвердило, что силовые тренировки во время низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу и мышцы.
Однако для построения мышц необходим белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками во время диеты, добавляйте в свой рацион продукты, богатые белком.
Запомните:
- Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
- Это работает в первые дни диеты, а затем метаболизм замедляется.
- Чтобы метаболизм не замедлился, а вы не потеряли мышечную массу, включайте в свою диету пищу, богатую белком, и занимайтесь силовыми тренировками.
Как считать калории
Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.
Edalite.ru
На этом сайте вы найдёте подробные рецепты с фотографиями. В конце каждого указана калорийность и содержание белков, жиров, углеводов и пищевых волокон.
Edalite.ru →.
НямНямра
На сайте довольно много рецептов. Есть фильтры «Низкокалорийные», «Быстрые», «Простые». Калории и состав питательных веществ прописываются в таблице. Если вы меняете количество ингредиентов, можно кликнуть по кнопке «Рассчитать калорийность» и узнать, сколько калорий будет в блюде.
«НямНямра» →
Мой здоровый рацион
На этом сайте все продукты и рецепты разбираются подробнейшим образом. Под рецептами указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Под продуктами есть описание содержащихся в них витаминов и микроэлементов.
«Мой здоровый рацион» →
Счётчик калорий от FatSecret
В этом приложении вы сможете вести пищевой дневник. Добавьте съеденные продукты, и утилита рассчитает калории и БЖУ. Здесь есть готовые блюда и продукция разных брендов. Есть даже возможность считать штрихкод товара.
Также в приложении есть дневник упражнений. Вы можете выяснить, сколько калорий тратите на разные виды физической активности.
Кстати, сервис FatSecret доступен и на ПК, если кому-то удобнее считать калории и активность там.
Приложение не найдено
YAZIO
В этом приложении можно выбирать продукты из базы или сканировать штрихкод, использовать рецепты из приложения или создавать свои.
Также здесь есть счётчик потраченных калорий. А если подключить Google Fit, в приложение будут автоматически загружаться ваши тренировки.
MyFitnessPal
В этом счётчике калорий можно сохранить свои рецепты, блюда и даже целые приёмы пищи, чтобы экономить время.
Есть и счётчик активности с кардио- и силовыми упражнениями. Однако в последних не рассчитываются калории. Эту функцию можно использовать, чтобы быстро посмотреть, что вы делали на прошлой тренировке. Если же вы хотите посчитать калории, затраченные на тренировку с весом, добавьте новую активность и пропишите калории вручную.
Счётчик можно синхронизировать с фитнес-трекерами или приложениями для отслеживания активности MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect и другими.
Источник
LiveInternetLiveInternet
Количество продуктов на 10, 25,50, 75, 100, 200, 300 и 400 ккал и примерный вес продуктов (рекомендуется для ABC)
На 10 ккал:
• Апельсин — 1 долька
• Ананас захаренный — 1 долька
• Виноград — 3 шт
• картошка фри — 1 палочка
• крекер сырный — 4 шт
• Клубника крупн. — 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 13 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки — 3 шт
• черника — 12-15 шт
На 25 ккал:
• абрикос — 1 шт
• бисквит — 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты — 3 шт
• зеленый лук — 100 гр
• кетчуп — 1 ч.л
• крабовые палочки — 1,5 шт
• ликер — 1 ст.л.
• мёд — 1 ч.л
• сыр — 1 ч.л
• черный чай с сахаром — 1 чашка
• фруктовая конфета — 1 шт
• цветная капуста — 100 гр
• шампиньоны — 100 гр
На 50 ккал:
• Ананаса 100 гр
• Баклажаны — 200 гр
• белокачаной капусты свежей — 200г
• груша — 1 шт
• грейпфрут — 150г
• горошек консервированный — 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
• кальмар вареный филе — 1-1,5 шт(разделанный)
• квашенная капуста — 400 гр
• Кефир — 23 стакана
• Киви — 1 шт
• Конфета шоколадная — 1 шт
• Корень петрушки — 50 гр
• крема орехово-сливочный — 1 ч.л
• кольраби — 200 гр
• каппучино — 1 чашка
• коньяка — 1 ст. л
• малины — 200г
• мёд — 1 ст. л.
• Морковка — 200г
• Огурцы — 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые — 10 шт
• Персик — 1
• Перец сладкий болгарский — 250 гр (один большой)
• Пармезан тертый — 1 ч.л
• Плавленый сырок (слабосол) — 20 гр
• Петрушка — 100г (или укропа)
• Помидорки — 2 крупные или 4 средних
• Сметана — 2 ч.л
• сливочное масло — 1 ч.л
• творог 1,8 % — 50 г
• тофу — 70г
• томатный сок — 14 л
• чернослив — 3 шт (примерно в пять рублей размером)
• яблока — 23
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица — 100 гр
На 75 ккал:
• ветчина вареная — 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая — 1 шт
• земляника — 200 гр
• изюм — 2 ст.л
• миндаль — 7 шт
• сыр эдамский — 1 ломтик
• творог сливочный — 1 ч.л
• фасоль зеленая — 200 гр
На 100 ккал:
• Абрикосы — 210 гр
• Авокадо — 45 гр
• Апельсины — 225 гр
• Апельсиновый сок нат. — 210 мл (стакан)
• Арахис очищ- 17 гр — 34 шт
• Арахис жар. — 16 гр — 32 шт
• Арбуз — 285 гр
• «BURN» — 200 мл
• Бананы — 180 гр
• Блины — 2 шт
• Брусника — 115 гр
• Бульон с яйцом — 1 порция
• Варенье — 2 ст.л
• Виноград — 15-20 ягод
• Геркулес — 13 порционной чашки
• Грецкие орехи — 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
• Груша — 215 гр
• Грейпфрут — 235 гр
• Гуава — 200 гр
• Дыня — 190 гр
• Изюм — 35 гр
• Йогурт (1, 5%)- 220 гр
• Капуста квашенная — 625 гр
• Кальмар вареный — 100 гр
• Капуста цветная вареная — 330 гр
• Картофель вареный — 140 гр
• Кетчуп — 3 ст.л
• Кешью — 17 гр — 2 ст.л
• Крекер — 25 гр
• Колбаса копченая — 6 тоненьких кружочкой
• Клубника — 325 гр
• Курица-гриль — 75 гр
• Киви — 2 шт
• Крекер — 10 шт
• Малина — 315 гр
• Манго — 180 гр
• Масло растительное — 1 ст.л
• Макароны вареные — 70 гр (13 стандартной порции)
• Мороженое пломбир — 80 гр
• Мороженое фруктовое — 1 шарик
• Миндаль — 15 гр
• Морковь сырая — 370 гр
• Морковб вареная — 400 гр
• Мандарины — 4 шт
• Маслины без косточек — 80 гр
• Молоко обезжиренное 0,5 % — 285 мл
• Молоко обезж. 1 % — 210 мл
• Мюсли без орехов и сахара — 25 гр
• Мюсли с орехами — 24 гр (12 порции)
• Огурцы свежие — 750 гр
• Огурцы соленые — 590 гр
• Огурцы марин — 600 гр
• Орехи лесные — 15 гр
• Орешки кедровые- 16 гр — 1 ч.л
• Овсяные хлопья — 2 ст.л — 26 гр
• Оливковое масло — 11 гр — 1 ст.л
• Персик — 250 гр
• Перец сладкий стручковый — 600 гр
• Печенье — 3 шт
• Печенье зерновое — 4 шт
• Помидоры — 590 гр
• Помело — 300 гр
• Простокваша — 165 мл
• Редиска — 180 гр
• Ревень — 900 гр
• Рис вареный шлифованный — 82 гр (1 порция)
• Рисовые хлопья- 25 гр
• Смородина красная — 265 гр
• Сметана 4-5 ст.л
• Сырник б.с. — 1 шт
• Сливы — 195 гр
• Сливочное масло — 13 гр — 1 ст.л
• Свекла вареная — 400 гр
• Свекла тушеная — 100 гр
• Сгущенка — 1 ст.л
• Сыр гауда — 30 гр
• Творог диет. — 135 гр
• Торт бисквитный — 40-60 гр (половина кусочка)
• Торт «Птичье молоко» — 100 гр
• Трубочка бисквитная — 1 шт
• Фисташки — 15 гр
• Фасоль стручковая вареная — 370 гр
• Хлеб черный — 1 кусок
• Шпинат — 750 гр
• Шоколад черный — 16 плитки-20 гр
• Черешня 9без косточек) — 180 гр
• Яблоки — 190 гр
• Яблочное пюре б.с. — 185 гр
• Яблочный сок нат. — 210 мл
• Яичные белки — 5 шт
• Яичные желтки — 2 шт
• 1 яблоко и ложка меда
• 100 гр капусты и яблоко
• 50 гр твердого сыра и яблоко
На 200 ккал:
• Горошек консервированный -357 гр
• Кукуруза консервированная — 308 гр
• Козинаки — 40 гр
• Крекеры соленые — 50 гр
• Конфеты шоколадные — 36 гр (3 шт)
• Курага — 83 гр
• Леденцы — 50 гр (10 шт)
• «M&M’s»-40 гр
• Сникерс — 41 гр (12 батончика)
• Хлеб зерновой — 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)
• яблоко и банан
• малина 100г и гречка 50г
• тофу 100г и яйцо
• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
• 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
• 200г капусты, банан, полстакана кефира
• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
• 100г овсянки и ложка мёда
• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок
• 1 ломтик кекса+100 гр клубники
На 300 ккал:
• 50г гречки, апельсин и стакан кефира
• яйцо, 100г тофу, 200г морковки
• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
• 0,5 л кефира
• 50г кешью
• 100г печёного картофеля и 100г творога
• 100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5%
• половину шоколадки
• 100г мюсли + стакан кефира
• 100г чернослива или кураги
• 200 гр нежирного творога с ягодами
• 100 гр мюсли с ягодами и орехами
• 12 стакана овсяных хлопьев+12 стакана обезж. Молока+12 чашки изюма+3 гр.ореха
• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока
• 2 блина с несладким вареньем
На 400 ккал:
• 100г гречки и яблоко
• 100г тофу, 100г творога и банан
• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
• большой грейпфрут
• 200 г трески на пару
• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
• 100г овсянки и ложку изюма
• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+12 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема
• Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+12 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана
• 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+12 банана+стакан апельсин.сока натурального
2 кренделя
Примерный вес:
Хлебобулочные изделия:
• Булочка для тостов — 1 кус. = 20 гр
• Булочка с изюмом — 1 шт = 50 гр
• Круассан — 1 шт = 70 гр
• Сухарь 1 шт = 10 гр
• Хлебец рисовый — 1 шт = 8 гр
• Хлебцы — 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
• Килька — 2 шт = 10 гр
• Копченый угорь — 1 ломтик — 40 гр
• Королевские креветки очищ — 5 шт — 30 гр
• Крабовые палочки — 2 шт = 60 гр
• Рыбные палочки — 1 шт = 25 гр
• Устрицы — 3 шт = 50 гр
• Шпроты — 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
• Ватрушка 1 шт = 60 гр
• Вафли домашние 1 шт = 30 гр
• Вафли с кремом — 1 шт = 30 гр
• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр
• Зефир — 1 шт = 35 гр
• Какао 1 ч.л.=3 гр
• Кекс — 1 кусок = 70 гр
• Марципан — 1 кус. = 25 гр
• Мед 1 ч.л-5 гр
• Печенье из муки без крема — 3 шт=20 гр
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт — 50 гр
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
• Плитка мюсли — 1 шт = 25 гр
• Мармелад — 1 шт = 10 гр
• Мороженое 1 шарик=50 гр
• Сырник-1 шт-80 гр
• Торт творожный 1 кус-100 гр
• Тирамису 1 вазочка=150 гр
• Шоколадный батончкик — 1 шт = 60 гр
• Шоколадная конфета — 1 шт = 12 гр
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
• Шоколадная концета с алког.начинкой — 8 гр
• Фруктовый салат б.с. — 4 ст.л =80 гр
Сыр:
• Камамбер- 1 кус. =30 гр
• Бри-1 кус. =30 гр
• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр
• Твердые сорта -1 кус. =30 гр
• Плавленый сыр — 1 кус = 25 гр
• Тертый пармезан — 1 ст.л = 8 гр
• Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
• Арахис 1 ст.л=10 гр
• Грецкие орехи 1 шт-5 гр
• Лесные орехи-4 шт-10 гр
• Мковые семена- 1 ч.л =5 гр
• Миндаль-4 шт=5 гр
• Кунжут — 1 ч.л.=5 гр
• Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр
• Фисташки 7 шт=7 гр
Молочные продукты:
• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл
• Сливки 3 ч.л. = 15 гр
• Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр
• Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр
• Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр
Крупы, Макароны, картофель:
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр
• Картофель фри 1 порц=150 гр
• Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр
• Вареные макароны 1 чашка=120 гр
Колбаса и мясные изделия:
• Ветчина вареная 2 кус=70 гр
• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр
• Ветчина постная 2 ломтика=20 гр
• Салями 1 кус=20 гр
• Сарделька 1 шт=100 гр
• Сосиски 1 шт=30 гр
• Тефтели 1 шт=18 гр
• Фрикадельки 1 шт=50 гр
• Половина ножки бройлера жар.=40 гр
• Крылышко бройлера жар.=40 гр
• Яйцо 1 шт-50 гр
• Белок 2 шт-15 гр
• Желток 1 шт-2 гр
• Яичница жарен.в масле=60 гр
Овощи и фрукты:
• Огурец средний 100 гр
• Мандарин средний 1 шт=45 гр
• Томат 1 средний=95 гр
• Маслины 1 шт =15 гр
• Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр
• Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр
Источник