400 калорий это сколько еды

Содержание статьи

7 вариантов обеда по 400 ккал на каждый день недели + расчеты

На прошлой неделе я вернулась к рубрике, в которой публикую готовые меню с расчетом калорий. Завтраки вы очень положительно оценили, спасибо вам большое ????. Конечно же любому автору приятно, когда его труд не пропадает даром.

Сегодня продолжим эту же историю с обедом. Ниже будут 7 моих вариантов обеда. Рассчитаю каждый из них на 400 калорий. Это нормально для обеда и когда ты на 1200, и когда как я на 1800 калорий.

Учитывайте, что объем порций по фото определить сложно, плюс в моем случае он может не соответствовать — я делаю расчеты на 400 ккал, фото же может иллюстрировать другую ситуацию. Так что лучше все-таки взвешивать еду или хотя бы использовать мерные емкости (ложки, стаканы и пр.)

День 1. Свекольный суп с яйцом

Очень сильно люблю свекольник со времен глубокого детского сада ))) Борщ — не люблю, сорян

На 400 калорий тут получится прямо гора еды, суп он такой коварный…

400 грамм свекольника на говяжьем бульоне, 1 вареное яйцо, 37 грамм сметаны.

Смотрите сами — если это слишком много еды — уменьшайте порцию. Но и учитывайте, что калории уменьшатся, нужно будет корректировать дневную норму.

По голоду ориентируйтесь. Я после супов голодная как волк. Но не после свекольника.

День 2. Паста + курица + салат

Сделаю алаверды тем читателям, кто любят считать сухие ингредиенты ))

30 грамм сухой лапши, 3 куриных ножки (это грамм 100-120 мяса) — все это запекаю с куркумой + салат из свеклы с чесноком (100 грамм) и сметаны (15 грамм). Итого 408 ккал.

День 3. Рыба с гречкой и овощами

95 грамм вареной гречки + 100 грамм запеченной рыбы (пусть будет семга) + 100 грамм вареной цветной капусты = 394 калории. Зелень не считаю обычно, но ее как раз будет на оставшиеся 6 калорий ????.

День 4. Куриный суп

Вот в этом случае 400 калорий добиться очень сложно. 400 грамм супа насчитывают всего 160 калорий. Ну, добавьте, если нужно, еще курочки и салата, например. Кто-то с совсем жидкими супами ест еще и второе блюдо, чтобы добирать калории.

День 5. Гороховая каша с курицей и овощами

На 400 калорий берем:

гороховое пюре 100 грамм
курица с овощами тушеная 150 грамм
капустный салат 100 грамм
бородинский хлеб 1 тонкий ломтик
1 ст л кабачковой икры

День 6. Паста с креветками в соусе «терияки»

На 400 калорий этот обед будет выглядеть так: 250 грамм отварных спагетти (это прям много, но мы же договорились считать на 400 ккал), 60 грамм отварных креветок (это тоже надо постараться) и 2 столовых ложки соуса терияки.

У меня соус был домашний (рецепт тут), в нем калории я еще посчитаю по заявками читателей, а пока взяла в расчет готовый соус.

День 7. Гречка с яйцом и салат

Самый быстрый способ получить белок для меня — это гречка и яйца. О них я подумаю в первую очередь, даже раньше курицы.

Итак, на 400 калорий в обед берем 150 грамм вареной гречи, 1 вареное яйцо и салат с зеленью, оливками и маслом. Вуаля.

Всё, у меня на сегодня всё. Будут лайки — будет продолжение. Небольшой блогерский шантаж тут уместен, я думаю ????.

Другие приемы пищи с расчетами смотрите по тегу #каксчитатькалории_худею100 на него можно подписаться и получать от меня максимально полезные посты в ленту Дзена. Обещаю там не спамить, посты будут выходить не часто. ИХ сейчас всего 5, но зато есть уже и завтраки, и обед, и ужины, и перекусы — все, что нужно, чтобы составить домашнее меню с посчитанными калориями.

Источник

Простое меню на 400 калорий для тех, кто худеет. Без сложных приготовлений блюд

Я уже говорила, что калории не считаю, просто ем 6 раз в день маленькими порциями. Вчера подбирала для своей группы «Чем перекусить, чтобы не «выйти за рамки» 150 калорий», девчонкам понравилось, и они меня попросили поискать для них варианты меню на целый день, чтобы калории в суме составляли 1400 – 1500 калорий.

Перечитав в интернете множество предложений, я несколько растерялась. Для людей, подсчитывающих калории предлагают меню, состоящие из разнообразных блюд, каждое из которых состоит из нескольких продуктов.

Например, обед – куриная грудка, запеченная с овощами и суп-пюре из тыквы.

Как вы понимаете, обед получается не дорогой, но чтобы его съесть, нужно взвесить все ингредиенты и приготовить все это. И вот я задумалась. Как, например, женщина, которая ходит на работу, а вернувшись с работы, должна еще позаботится о семье, может себе позволить тратить столько времени на приготовление таких блюд, особенно если учесть, что обычно дети, родители и мужья не разделяют любовь к супам из тыквы…

Как правило, большинство предложенных для похудения меню, просто не реальны в исполнении.

Даже девушкам, которым не приходится готовить ужин для всей семьи, вряд ли захочется так заморачиваться.

На мой взгляд выход из положения прост. Всевозможные «долгоприготовляемые» блюда, можно готовить тогда, когда есть время и желание. В остальное время, можно заранее подготовить продукты, сварить мясо или рыбу, приготовить кашу или тушеные овощи, а потом только вынимать их холодильника нужные продукты, отсчитывать на весах (кто это любит делать) граммы, сверять с таблицей, разогревать и есть.

При желании, таблицы калорийности можно подыскать для любых блюд

Если есть время, кашу можно приготовить на одну порцию, если такой возможности нет – разогреть заранее отваренную куриную грудку, нарезать свежей капустки, налить стакан сока – вот тебе и «правильный» обед или ужин.

Если вы выбрали программу похудения с подсчетом калорий, можно воспользоваться таким меню, в котором будут сведены до минимума затраты времени на приготовление блюд.

Варианты меню

1 Куриная грудка+Гречневая каша+Квашеная капуста.

Калорийность вареной куриной грудки составляет 137 ккал на 100 грамм продукта.
100 грамм готовой гречневойкаши, приготовленной на воде и без масла, не превышает 110 ккал.
Калорийность квашеной капусты составляет 19 ккал на 100 грамм продукта.

2 Филе отварного минтая+Тушеная с луком морковь+Стакан томатного сока.

Калорийность отварного минтая составляет 79 ккал на 100 грамм продукта.
Пищевая ценность блюда «Морковь тушеная с луком без масла» (на 100 грамм) 30 ккал.
Томатный сок — 1 стакан (242г) — калорийность в среднем 51 ккал.

3. Телятина отварная+Капуста брокколи+Яблоко

Калорийность отварной телятины составляет 131 ккал на 100 грамм продукта.
Калорийность варёной капусты брокколи составляет 27 ккал на 100 грамм продукта.
Калорийность яблока составляет Калорийность 46 ккал

4. 2 яйца+2 ломтика сыра+чашка кофе с молоком

Калорийность яйца куриного, вареного вкрутую, составляет 160 ккал на 100 грамм продукта (вес одного вареного вкрутую куриного яйца – 55-60.
Сыр — 1 кусочек = (28 г) — калорийность в среднем 101 ккал.
Калорийность кофе с молоком и сахаром составляет в среднем 58 ккал на 100 мл напитка.

В зависимости от того, какие продукты у вас есть, можно легко составлять меню. Нехитрые обеды, можно брать с собой на работу – куда проще положить в судочек кашу с отварной грудкой, чем суп-пюре с куриными маффинами.

Ну, а в выходной день, если будет желание, можно приготовить какое-нибудь более интересное блюдо.

Некоторые рецепты диетических блюд «попадающих в калорийные размеры», уже опубликованы на канале Assorti. А свежие рецепты будут регулярно выходить каждую неделю.

Источник

|Что можно съесть на 400/300/200/100/50/25 калорий?| | Дом №42

Вкусняшки от 1 до 100 ккал:

Крабовая палочка — 15 ккал
Йогурт до 2 % жирности — 95 ккал
20 грамм шоколада — 95 ккал
1 жвачка — 5 ккал
Колла Лайт 1 литр — 1 ккал
2 киви — 95 ккал
5 огурцов — 50 ккал
5 помидорок — 60 ккал
Яблочко — 50 ккал
банан — 98 ккал
фруктовый салатик — 60 ккал
апельсин 50 ккал
Стакан кофе с сахарозаменителем — 2 ккал
мандарин — 25 ккал
свежий персик — 25 ккал
груша — 50 ккал
стакан любого фруктового сока — 98 ккал
маленькая булочка — 50 ккал
суп из пакета 1 чашка — 50 ккал
салатик маленький из помидор, лука, огурцов без масла — 30 ккал
шоколадная конфета — 30 ккал
твикс 1 палочка — 100 ккал
полбатончика марс, сникерс, кит-кат — 100 ккал
одна конфета Баунти — 100 ккал
сухарики или чипсы «Читос» — 95 ккал
250 мл пива крепости до 5 % — 100 ккал
мясной будьон — 50 ккал
маленький стаканчик Ягуара — 100 ккал
острый томатный суп — 100 ккал
Стакан томатного сока — 28 ккал
пачка любых кальмаров — 50 ккал
яйцо — 70 ккал
филе курицы вареное 100 гр — 100 ккал
маленькая чашечка вареных макарон — 89 ккал
ямчная сваренная лапша — 60 ккал
хрустящий хлебец — 32 ккал
маленькая порция каши 100 ккал
сосиска — 60 ккал
2 печенья — 50 ккал

По калориям
На 10 ккал:
• Апельсин — 1 долька
• Ананас захаренный — 1 долька
• Виноград — 3 шт
• картошка фри — 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. — 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 13 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки — 3 шт
• черника — 12-15 шт

На 25 ккал:
• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты — 3 шт
• зеленый лук — 100 гр
• кетчуп — 1 ч.л
• крабовые палочки — 1,5 шт
• ликер — 1 ст.л.
• мёд — 1 ч.л
• сыр — 1 ч.л
• черный чай с сахаром – 1 чашка
• фруктовая конфета — 1 шт
• цветная капуста — 100 гр
• шампиньоны — 100 гр

На 50 ккал:
• Ананаса 100 гр
• Баклажаны – 200 гр
• белокачаной капусты свежей — 200г
• груша — 1 шт
• грейпфрут — 150г
• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
• квашенная капуста – 400 гр
• Кефир — 23 стакана
• Киви – 1 шт
• Конфета шоколадная – 1 шт
• Корень петрушки – 50 гр
• крема орехово-сливочный — 1 ч.л
• кольраби — 200 гр
• каппучино — 1 чашка
• коньяка — 1 ст. л
• малины — 200г
• мёд — 1 ст. л.
• Морковка — 200г
• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые — 10 шт
• Персик – 1
• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
• Пармезан тертый — 1 ч.л
• Плавленый сырок (слабосол) — 20 гр
• Петрушка — 100г (или укропа)
• Помидорки – 2 крупные или 4 средних
• Сметана — 2 ч.л
• сливочное масло — 1 ч.л
• творог 1,8 % — 50 г
• тофу — 70г
• томатный сок — 14 л
• чернослив — 3 шт (примерно в пять рублей размером)
• яблока — 23
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр ==== ====

На 75 ккал:
• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст.л
• миндаль – 7 шт
• сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч.л
• фасоль зеленая – 200 гр

—> На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока

На 200 ккал:
• Горошек консервированный -357 гр
• Кукуруза

Источник

КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ НА 10-400ккал. И ИХ ПРИМЕРНЫЙ ВЕС. Обсуждение на LiveInternet

Количество продуктов на 10, 25,50, 75, 100, 200, 300 и 400 ккал и примерный вес продуктов (рекомендуется для ABC)

На 10 ккал:
• Апельсин — 1 долька
• Ананас захаренный — 1 долька
• Виноград — 3 шт
• картошка фри — 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. — 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 13 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки — 3 шт
• черника — 12-15 шт

На 100 ккал:
• Абрикосы – 210 гр
• Авокадо — 45 гр
• Апельсины – 225 гр
• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
• Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
• Арбуз – 285 гр
• «BURN» — 200 мл
• Бананы – 180 гр
• Блины – 2 шт
• Брусника — 115 гр
• Бульон с яйцом – 1 порция
• Варенье – 2 ст.л
• Виноград – 15-20 ягод
• Геркулес – 13 порционной чашки
• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
• Груша – 215 гр
• Грейпфрут – 235 гр
• Гуава – 200 гр
• Дыня – 190 гр
• Изюм – 35 гр
• Йогурт (1, 5%)- 220 гр
• Капуста квашенная – 625 гр
• Кальмар вареный – 100 гр
• Капуста цветная вареная – 330 гр
• Картофель вареный – 140 гр
• Кетчуп – 3 ст.л
• Кешью – 17 гр – 2 ст.л
• Крекер – 25 гр
• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
• Клубника – 325 гр
• Курица-гриль – 75 гр
• Киви — 2 шт
• Крекер – 10 шт
• Малина – 315 гр
• Манго – 180 гр
• Масло растительное – 1 ст.л
• Макароны вареные – 70 гр (13 стандартной порции)
• Мороженое пломбир – 80 гр
• Мороженое фруктовое – 1 шарик
• Миндаль – 15 гр
• Морковь сырая – 370 гр
• Морковб вареная – 400 гр
• Мандарины – 4 шт
• Маслины без косточек – 80 гр
• Молоко обезжиренное 0,5 % — 285 мл
• Молоко обезж. 1 % — 210 мл
• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр
• Мюсли с орехами – 24 гр (12 порции)
• Огурцы свежие – 750 гр
• Огурцы соленые – 590 гр
• Огурцы марин – 600 гр
• Орехи лесные — 15 гр
• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л
• Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр
• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л
• Персик – 250 гр
• Перец сладкий стручковый — 600 гр
• Печенье – 3 шт
• Печенье зерновое – 4 шт
• Помидоры – 590 гр
• Помело – 300 гр
• Простокваша – 165 мл
• Редиска – 180 гр
• Ревень – 900 гр
• Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция)
• Рисовые хлопья- 25 гр
• Смородина красная – 265 гр
• Сметана 4-5 ст.л
• Сырник б.с. – 1 шт
• Сливы – 195 гр
• Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л
• Свекла вареная – 400 гр
• Свекла тушеная – 100 гр
• Сгущенка – 1 ст.л
• Сыр гауда – 30 гр
• Творог диет. – 135 гр
• Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка)
• Торт «Птичье молоко» — 100 гр
• Трубочка бисквитная – 1 шт
• Фисташки – 15 гр
• Фасоль стручковая вареная – 370 гр
• Хлеб черный – 1 кусок
• Шпинат – 750 гр
• Шоколад черный – 16 плитки-20 гр
• Черешня 9без косточек) – 180 гр
• Яблоки – 190 гр
• Яблочное пюре б.с. – 185 гр
• Яблочный сок нат. – 210 мл
• Яичные белки – 5 шт
• Яичные желтки – 2 шт
• 1 яблоко и ложка меда
• 100 гр капусты и яблоко
• 50 гр твердого сыра и яблоко

На 200 ккал:
• Горошек консервированный -357 гр
• Кукуруза консервированная – 308 гр
• Козинаки – 40 гр
• Крекеры соленые – 50 гр
• Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт)
• Курага – 83 гр
• Леденцы – 50 гр (10 шт)
• «M&M’s»-40 гр
• Сникерс – 41 гр (12 батончика)
• Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)
• яблоко и банан
• малина 100г и гречка 50г
• тофу 100г и яйцо
• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
• 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
• 200г капусты, банан, полстакана кефира
• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
• 100г овсянки и ложка мёда
• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок
• 1 ломтик кекса+100 гр клубники

На 300 ккал:
• 50г гречки, апельсин и стакан кефира
• яйцо, 100г тофу, 200г морковки
• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
• 0,5 л кефира
• 50г кешью
• 100г печёного картофеля и 100г творога
• 100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5%
• половину шоколадки
• 100г мюсли + стакан кефира
• 100г чернослива или кураги
• 200 гр нежирного творога с ягодами
• 100 гр мюсли с ягодами и орехами
• 12 стакана овсяных хлопьев+12 стакана обезж. Молока+12 чашки изюма+3 гр.ореха
• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока
• 2 блина с несладким вареньем

На 400 ккал:
• 100г гречки и яблоко
• 100г тофу, 100г творога и банан
• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
• большой грейпфрут
• 200 г трески на пару
• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
• 100г овсянки и ложку изюма
• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+12 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема
• Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+12 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана
• 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+12 банана+стакан апельсин.сока натурального
2 кренделя

Примерный вес:
Хлебобулочные изделия:
• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр
• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр
• Круассан – 1 шт = 70 гр
• Сухарь 1 шт = 10 гр
• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр
• Хлебцы – 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
• Килька – 2 шт = 10 гр
• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр
• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр
• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр
• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр
• Устрицы – 3 шт = 50 гр
• Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
• Ватрушка 1 шт = 60 гр
• Вафли домашние 1 шт = 30 гр
• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр
• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр
• Зефир – 1 шт = 35 гр
• Какао 1 ч.л.=3 гр
• Кекс – 1 кусок = 70 гр
• Марципан – 1 кус. = 25 гр
• Мед 1 ч.л-5 гр
• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр
• Мармелад – 1 шт = 10 гр
• Мороженое 1 шарик=50 гр
• Сырник-1 шт-80 гр
• Торт творожный 1 кус-100 гр
• Тирамису 1 вазочка=150 гр
• Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр
• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
• Шоколадная концета с алког.начинкой – 8 гр
• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр

Сыр:
• Камамбер- 1 кус. =30 гр
• Бри-1 кус. =30 гр
• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр
• Твердые сорта -1 кус. =30 гр
• Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр
• Тертый пармезан – 1 ст.л = 8 гр
• Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
• Арахис 1 ст.л=10 гр
• Грецкие орехи 1 шт-5 гр
• Лесные орехи-4 шт-10 гр
• Мковые семена- 1 ч.л =5 гр
• Миндаль-4 шт=5 гр
• Кунжут – 1 ч.л.=5 гр
• Тыквенные семечки 1 ст.л = 10 гр
• Фисташки 7 шт=7 гр
Молочные продукты:
• Сгущенка 2 ч.л.=10 мл
• Сливки 3 ч.л. = 15 гр
• Сметана 10 % 1 ч.л.=5-15 гр
• Творог 0,5% 3 ст.л =75 гр
• Творогог Тофу 3 ст.л. = 74 гр
Крупы, Макароны, картофель:
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр
• Картофель фри 1 порц=150 гр
• Пюре на молоке обезж. 4 ст.л=80 гр
• Вареные макароны 1 чашка=120 гр
Колбаса и мясные изделия:
• Ветчина вареная 2 кус=70 гр
• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр
• Ветчина постная 2 ломтика=20 гр
• Салями 1 кус=20 гр
• Сарделька 1 шт=100 гр
• Сосиски 1 шт=30 гр
• Тефтели 1 шт=18 гр
• Фрикадельки 1 шт=50 гр
• Половина ножки бройлера жар.=40 гр
• Крылышко бройлера жар.=40 гр
• Яйцо 1 шт-50 гр
• Белок 2 шт-15 гр
• Желток 1 шт-2 гр
• Яичница жарен.в масле=60 гр

Овощи и фрукты:
• Огурец средний 100 гр
• Мандарин средний 1 шт=45 гр
• Томат 1 средний=95 гр
• Маслины 1 шт =15 гр
• Консервированная кукуруза 2 ст.л.=50 гр
• Консервированный горошек 2 ст.л.=50 гр

Источник