400 грамм веса это сколько калорий

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий ­– это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

• возраст;
• вес;
• рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1. 1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
2. 1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
3. 1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
4. 1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
5. 1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
6. От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
2. Перекус в виде одного любого фрукта.
3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Не любили в школе биологию? Не беда. Этот интенсивный курс науки калорий будет схвачен вами очень быстро. Вы научитесь делать правильный выбор продуктов (и размеров порций), которые будете класть себе в тарелку и минимизировать ежедневный калорийный бюджет. А итогом станет быстрая потеря килограммов.

Вопрос (В): Если быть точным, что такое калории?

Oтвет (О): С научной точки зрения, калории – это мера потенциальной энергии продуктов. Формально, 1 калорий – это количество энергии, которое затрачивается на увеличение температуры 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию. Обычно калории мы получаем через питание, их количество может быть найдено на продуктовых этикетках и обозначается, как ккал (kcal), или килокалории (kilocalorie) (которые эквивалентны 1000 калорий). Калории подобны бензину. Тем же способом, как он заставляет двигаться вашу машину, калории заряжают энергией наше тело.

В: Как наше тело перерабатывает калории?

О: Энзимы в нашей пищеварительной системе разрушают химические связи, которые держат пищевые молекулы вместе. Ваша пищеварительная система в это время вырабатывает энергию, заключенную в этих связях, делая ее доступной для использования.

В: Что наше тело делает с энергией?

О: Она помогает осуществлять все виды активности: от дыхания, мышления, роста волос до более крупных задач, подобно бегу марафона или вынашивания плода во время беременности. Тем не менее, когда вы не получаете калории, вы потребляете (возможно, сегодня вы решили сделать гимнастику) калории, отложенные в печени или гликогенных запасах. Гликоген – это быстрый, легко доступный энергетический запас. Способность запасать калории означает, что вы не должны постоянно есть, чтобы поддерживать ваше тело в движении. Обычно организм требует подпитки каждые три–четыре часа. Когда печень накапливает максимальное количество гликогена, он начинает откладываться в мышцах для кратковременных запасов (используется для движения вашего тела, во время тренировок).

Помимо печени и мышц, вы имеете свободный запас калорий (около 300 — 400, в зависимости от вашего веса и метаболизма), которые можете расходовать по мере необходимости в течение дня. Когда вы потребляете больше, чем может запасти организм в своих временных запасах, калории начинают превращаться в жир и распределяться по телу.

В: Сколько калорий мы должны сжечь, чтобы сбросить 400 граммов?

О: Около 3500. Это значит, что вы должны потреблять на 100 калорий в день меньше в течение 35 дней, или на 500 калорий меньше в течение 7 дней, или же ежедневно гулять в течение часа 22 дня. Самым же оптимальным вариантом является комбинация уменьшения потребления калорий и увеличение движения. Помните: даже если вы занимаетесь спортом больше, чем обычно, калории подчиняются правилу: если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы снова набираете вес.

В: Как ученые определяют калорийность продуктов?

О: Обычно они используют различные лабораторные методы, чтобы отделить калорийную составляющую продукта (макронутриенты протеинов, жиров и углеводов) от некалорийных веществ, подобно воде и минералам. Они вычисляют вес каждого макронутриента в граммах и затем умножают на соответствующее количество калорий: жир — 9 калорий на грамм; протеины и углеводы — 4 калории на грамм.

В: Как ученые подсчитывают, сколько калорий сжигает человек во время упражнений?

О: Они помещают пластиковую трубку испытуемому в рот и измеряют количество кислорода, которое он вдыхает и использует во время той или иной активности (например, ходьба, гребля или велосипедный спорт). Каждый литр кислорода расходует примерно 4.8 калории. Поскольку ваш уровень активности возрастает, вы способны захватить и использовать больше кислорода, который позволяет вам работать больше, напряженнее и сжигать больше калорий (и жира).

В: Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать мой вес?

О: Это совокупная формула, которая зависит от вашего роста и веса (чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете), возраста (чем вы старше, тем меньше калорий вам требуется) и уровня активности (фанаты компьютерного солитера утилизируют меньше, чем марафонцы). Например, 25-летней женщине при росте 165, весе 56 килограммов и высокой активности (например, занимается шесть дней в неделю) требуется примерно 2570 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, в то время, как 40-летней женщине с ростом 160, весом в 49 килограммов и средней активности (занимается три дня в неделю) требуется на 640 калорий меньше (1930).

В: Можно распределять калории так, чтобы есть больше на особых случаях и праздниках?

О: Теоретически, да. Если вы знаете, что пойдете на вечеринку в субботу ночью и не хотите себя сильно ограничивать, вы можете экономить, скажем, 100 калорий из вашего обычного рациона с воскресенья по пятницу и получите 600 калорий, чтобы оторваться на вечеринке. К концу недели количество потребленных калорий, а, следовательно, и вес остаются в норме. На практике эта стратегия может не пройти. Это достаточно хитро урезать калории, но не все готовы ходить голодными, и не так просто обмануть метаболизм. Что действительно можно сделать, так это сбросить немного веса, чтобы снова его набрать.

Место того, чтобы сберегать калории, в дни, когда вы понимаете, что нужно ограничить количество потребляемых калорий, постарайтесь есть менее калорийную еду, но сытную. Для примера: если обычно на ланч вы съедаете сэндвич с индейкой, замените его на салат с индейкой. Вы потребите меньше калорий за счет хлеба, но будете чувствовать себя сытой, благодаря волокнам в зелени и овощах. Кроме того, вы не придете на намеченное событие голодными, а значит, съедите меньше вредной и калорийной пищи. Еще один вариант: постарайтесь тренироваться немного больше до и после вечеринки. Каждый дополнительный километр сжигает 50 калорий.