40 минут на скакалке сколько калорий

В погоне за идеальным весом необязательно мучить себя изнуряющими диетами, пить сомнительные препараты для похудения и заниматься в дорогом спортивном зале. Элементарные прыжки на скакалке — доступная и результативная альтернатива, которая поможет эффективно похудеть, улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.

Калькулятор сжигания калорий на скакалке

Преимущества скиппинга

По эффективности прыжки на скакалке (скиппинг) значительно опережают бег, езду на велосипеде, гимнастику, аэробику и плавание. Если сравнить их со спортивной ходьбой, показатели скакалки будут в четыре раза лучше.

Главным преимуществом скиппинга является то, что основная нагрузка приходится на проблемные места: бедра, живот, бока и ягодицы. В результате регулярных занятий заметно улучшается фигура, особенно стройными и красивыми становятся ноги.

Кроме того, прыжки на скакалке обладают другими неоспоримыми преимуществами:

• вместе с потом выводятся токсины;
• улучшается выносливость организма и координация движений;
• появляется энергичность и хорошее настроение;
• ускоряются обменные процессы;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
• тренируются мышцы и легкие;
• улучшается лимфоток, в результате чего кожа подтягивается, исчезает целлюлит;
• отличная профилактика варикозного расширения вен.

Стоимость спортивного инвентаря радует своей доступностью. Даже более дорогой вариант, оснащенный счетчиком для автоматического подсчета калорий, стоит в разы дешевле абонемента в фитнес-зал, а время и место для занятий при этом можно выбирать самостоятельно.

Сколько калорий сжигается

Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным, поскольку оно зависит от множества факторов. К ним относятся следующие:

• вес человека;
• вид скакалки — масса и толщина троса;
• разновидности прыжков;
• интенсивность занятий;
• питание и образ жизни;
• одежда и обувь — они дают дополнительную нагрузку, но слишком объемная одежда может стать причиной травм.

Также имеет значение температура окружающей среды. Занятия при жаре или в холоде сопровождаются большей энергозатратностью, потому что тело вынуждено тратить силы на поддержание нормальной собственной температуры.

Лучше всего сжигаются калории при пульсе 110-130 уд/мин. При этом тело не испытывает перенапряжения, а процессы жиросжигания проходят наиболее активно.

100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

При выполнении ста прыжков со скоростью 75 подпрыгиваний в минуту расходуется 7-10ккал. Если заниматься интенсивнее и прыгать 100 раз за минуту, количество потраченных килокалорий составит 26-30. Также можно увеличить энергозатратность, меняя высоту прыжка. Небольшое превышение своей привычной высоты позволяет потратить до 10 дополнительных килокалорий.

1000 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается

Сразу совершить 1000 прыжков сложно. Неподготовленный человек почувствует сильное напряжение в теле, появится одышка и возможно даже головокружение. Поэтому к такому объему занятий следует идти постепенно.

Для того чтобы поставленная цель была еще более привлекательной, следует изучить расход калорий на тысячу прыжков:

• 70-80 прыжков/мин. — 70-80 ккал.;
• 100 прыжков/мин.— 280-300 ккал.;
• 120-150 прыжков/мин — 350-400 ккал.

Данные рассчитаны на средний вес спортсмена 70-80кг. Соответственно при меньшем или большем весе показатели будут уменьшаться или увеличиваться.

1 минута на скакалке, сколько калорий сжигается

В первое время исчислять продолжительность скиппинга придется минутами. Более длительные тренировки буду недостижимыми в течение месяца. Учитывая невысокую начальную скорость прыжков энергетические траты будут такими:

• 50-60 кг — 6-8 ккал;
• 70-80 кг — 9-12 ккал;
• 80-90кг — 12-15 ккал.

Когда интенсивность упражнений возрастет до 100-120 пр./минуту потери калорий увеличатся в два раза.

1 час на скакалке, сколько калорий сжигается

При часовой тренировке со средней интенсивностью 75-80 прыжков в минуту энергозатраты составят:

• 50-60кг — 400-480 ккал;
• 70-80 — 540-630 ккал;
• 80-90 — от 700 ккал.

Если за основу брать 120-150 прыжков с минуту, то результаты будут значительно выше:

• 50-60 кг — 600-750 ккал;
• 70-80 кг — 800-950 ккал;
• 80-90кг — 1050 и выше.

Также для удобства можно купить скакалку со встроенным счетчиком. Она оснащена дисплеем, на который выводятся данные. Для корректной работы устройства перед началом тренировки следует ввести свой вес.

Полезные советы

Чтобы прыжки на скакалке принесли максимальный эффект и не навредили организму необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• До начала занятий обязательно выполняют разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм.
• Тренироваться надо на пустой желудок. Минимальный период времени после трапезы составляет 2 часа.
• Не рекомендуется пить воду до скиппинга и сразу же после него. В коротких перерывах допускается питье небольшого количества воды маленькими глотками.
• При первом возникновении неприятных ощущений упражнения прекращают — в противном случае это может привести к негативным последствиям.
• Тренировка должна быть регулярной, не менее двух раз в неделю.
• Босиком прыгать нельзя, желательно одевать кроссовки с амортизирующей подошвой.
• Тренироваться лучше в легкой, обтягивающей одежде, которая не будет стеснять движений и тормозить прыжки.

Скиппинг принесет больше результатов в комплексе со здоровым питанием, соблюдением питьевого режима и отказом от вредных привычек. Буквально через 2-3 недели уменьшится объем в бедрах, исчезнут живот и бока, усилится тонус мышц и улучшиться состояние кожи на теле.

Правильная техника выполнения упражнений

Начинать надо с непродолжительных и легких упражнений, постепенно увеличивая их длительность и нагрузку. При сложных тренировках непривыкшие мышцы устанут быстрее, чем израсходуется необходимое количество калорий. К тому же на следующий день сильная боль надолго избавит от желания продолжать тренировки.

Для новичков важно соблюдать соотношение нагрузки к отдыху в пропорции 1:2. Например, 10 мин. скиппинга и 20 минут перерыва. После недели трехразовых занятий, пропорцию меняют на 1:1 и увеличивают частоту тренировок до 4-х раз в неделю. Такая схема помогает плавно войти в ритм и не навредить организму. К концу месяца удастся спокойно прыгать на скакалке в течение 10 мин без перерыва.

Во время прыжков важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а голова слегка поднятой, тело расслабленным. Локти располагаются максимально близко к туловищу, руки слегка согнуты в локтях. Долго смотреть под ноги не желательно.

Отталкиваются от пола большими пальцами ног, а приземляются на переднюю часть стопы. Раскручивают скакалку запястьем.

При правильном выполнении упражнений в минуту должно свободно получаться около 75 прыжков.

Больше пользы принесет тренировка на свежем воздухе. Но ни в коем случае нельзя заниматься под палящим солнцем, поскольку это может спровоцировать тепловой удар.

Учитывая то, что пульс сильно повышается во время скиппинга, надо регулярно делать короткие перерывы.

После прыжков рекомендуется плавная и глубокая растяжка и теплый душ. Он снимет усталость и смоет токсины, которые вышли из организма вместе с потом.

Противопоказания

Выполнение данного упражнения навредит людям, имеющим избыточный вес. Индивидуальная норма зависимости от телосложения и роста. В среднем, если показатель превышает 90 кг — заниматься скиппингом запрещено, иначе могут сильно пострадать суставы. Кроме этого существует еще ряд ограничений:

• заболевания хрящей, суставов и соединительных тканей;
• болезни позвоночника;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• частые скачки давления;
• астма;
• варикозное расширение вен;
• глазные болезни;
• головная боль;
• менструация;
• беременность.

При прыжках осуществляется сильная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и дыхательную систему. Если эти участки тела относительно слабые, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Скакалка — отличный домашний тренажер, который при разумном подходе помогает сбросить вес, проработать тело и повысить качественные характеристики здоровья. Важно помнить главное правило всех спортивных занятий — для достижения результата следует действовать постепенно и регулярно.

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Энергозатратность скиппинга

Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?

Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке — оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:

• спортивный инвентарь стоит недорого;
• позволяют заниматься в любом месте;
• осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
• повышают выносливости организма;
• устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.

Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями

Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях

Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.

Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:

• изначального веса человека;
• разновидности прыжков, используемой в тренировке;
• привычного образа жизни, питания.

Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.

Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом — прыжки на скакалке, калории

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.

Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры

Выводы

После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект — уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.

Скипинг (от английского слова skip прыгать) – не только детская забава, но ещё эффективное упражнение для похудения. Скакалка помогает вернуть мышечный тонус, избавиться от целлюлита и в целом улучшить свою фигуру.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Занятия проходят в аэробном стиле, что тренирует дыхание и сердечную мышцу, насыщает организм кислородом, выводит токсины и шлаки, а также способствует расщеплению жиров.

При прыжках задействуются все проблемные зоны: ягодицы, ноги, живот и бедра. При постоянных нагрузках они заметно худеют.

Скипинг способствует также:

• исчезновению целлюлита;
• возвращению мышечного тонуса;
• повышению выносливости;
• улучшению осанки и гибкости.

Прыжки со скакалкой для похудения положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы, а также эмоциональную сферу, повышая настроение.

Первые результаты будут заметны уже после 2-3 недель полноценных тренировок длительностью 40-50 минут.

Скакалка сжигает 200-300 ккал за 30 минут — как час изнурительной пробежки. Более точно определяют расход калорий в час по формуле: вес*6-8 ккал.

Огромное преимущество данного снаряда – доступность. Даже профессиональная скакалка со встроенным счетчиком сжигания калорий на порядок дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб.

Виды скакалок

В специализированных магазинах, помимо классической, можно приобрести скакалку других видов:

• Скоростная для интенсивных занятий. Более тонкий шнур (5 мм по сравнению с 6-9 мм в обычной) крепится к рукояткам при помощи подшипников, что минимизирует трение при вращении и не позволяет снижать темп –15 минут занятий на таком снаряде равны 1 часу быстрого бега. Отлично подходит для похудения. Цена 400р-900р.
• Утяжеленная. Встроенный в рукоятки груз (иногда с регулировкой) или утяжеленный шнур. Рекомендуется для боксеров. Цена 800р-1600р.
• Электронная. Оборудована счетчиком подсчета калорий– по окончанию упражнений количество оборотов скакалки и потраченных калорий отобразится на экране. Цена 300р-800р.

Какой длины должен быть снаряд

Самый просто способ определить нужную длину – воспользоваться готовой таблицей:

Также можно сложить трос вдвое, рукоятки расположить на уровне груди и вытянуть руки перед собою – сгибом скакалка должна едва касаться пола.

Можно наступить ногами на середину шнура – при правильной длине рукоятки натянутой вдоль тела скакалки должны располагаться у подмышек.

Одежда и обувь для прыжков

Во избежание растяжений и разрывов сухожилий, подберите удобную обувь, желательно с толстой и пружинящей подошвой. Задник должен надежно фиксировать ступню. Одежда не должна быть свободной. Идеальный вариант – это облегающая майка и шорты или  лосины.

Женщинам рекомендуется надевать спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Как правильно прыгать

Первым делом необходимо освоить правильную технику выполнения прыжков:

• встаньте прямо;
• шнур переместите за спину;
• руки слегка согните в локтях;
• кисти рук отведите в стороны на 15 см от бедер, локти прижмите к телу;
• выполняя прыжки, старайтесь удерживаться на носках, не приземляясь на всю стопу;
• подпрыгивайте не слишком высоко, не более 5 см – лишь настолько, чтобы между ногами и полом проходил шнур скакалки.
• Необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ровным и не сбивалось с ритма, переключаясь при необходимости на менее интенсивные прыжки. Тренировку заканчивайте растяжкой.

Программа занятий

Чтобы сбросить вес и улучшить самочувствие, нужно правильно распределить нагрузку на организм. Первые две недели старайтесь не переутомляться. Занимайтесь три раза в неделю. Чередуйте тренировки с отдыхом 1:1, например, 10 минут активных прыжков и 10 минут отдыха. В зависимости от состояния, по возможности увеличивайте количество подходов.

Чтобы похудеть, нужно с каждым днем увеличивать нагрузку.

В первые дни занимайтесь по 5-10 минут в день. Можно делать по 2-3 подхода в день. Если почувствуете головокружение и слабость, прекратите занятия.

Когда организм привыкнет, нагрузку можно увеличить, тренируясь 5-6 раз в неделю по 40-50 минут.

Ниже в таблице указано, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Тренироваться лучше под энергичную музыку.

Программа занятий на месяц

Упражнения со скакалкой для похудения живота

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Скакалку сложите вчетверо и, держа ее за концы (руки на уровне груди) начните делать наклоны вправо и влево. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
• Сядьте на пол и выпрямите ноги. Держа в руках инвентарь, постарайтесь дотянуться до носков. Повторить 20 раз.
• Сидя на полу, правую ногу согните в колене и наступите на сложенную вчетверо скакалку. Левую ногу выпрямите. Спина должна быть прямая. Постепенно наклоняйтесь назад. Коснувшись спиной пола, тросом подтяните правую ногу к груди. Повторите это упражнение 10 раз, поочередно меняя ноги.
• Прыгайте, высоко поднимая колени с нагрузкой на пресс. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Упражнения для похудения ног

Данный вид спортивной гимнастики способствуют похудению и красивой спортивной форме ног.

Для этого необходимо выполнять следующие упражнения, чередуя их между собой:

• Базовые прыжки.
• Бег на месте.
• Прыжки на одной ноге.
• Прыжки со скрещиванием скакалки.

Для быстрого достижения видимого эффекта, можно выполнять усложненные упражнения по несколько десятков раз:

• с захлестыванием голени назад;
• двойные;
• выбрасывая ногу вперед-назад либо влево-вправо;
• со скрещенными ногами;
• пробежка вперед-назад с кручением тренажера;
• прыжки влево-вправо;
• приседание-прыжок.

Комплексные упражнения для похудения со скакалкой

Примерная программа занятий. 1-2 неделя

Начните с минимальных тренировок по 5-10 минут. За две недели интенсивных занятий можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Режим тренировки:

• Разминка (например, 10 приседаний плюс 5 минут классических прыжков);
• 5-минутный отдых;
• поднимите вверх сложенную вчетверо скакалку и сделайте 30 наклонов влево-вправо;
• повторите отдых;
• сделайте 100 прыжков на каждой ноге;
• перерыв 5 минут;
• выпрямив ноги, сядьте на пол и постарайтесь дотянуться руками со сложенной вчетверо скакалкой к носкам 30 раз;
• повторите перерыв;
• в конце тренировки одиночные прыжки в течение 5 минут.

Примерная программа для похудения. 3-4 неделя

• Разминка (например, выпады вперед и 15-минутные прыжки);
• наклоны влево-вправо со скакалкой в руках 60-80 раз;
• поочередные прыжки на одной ноге 150 раз;
• бег на месте через скакалку 15 минут;
• базовое упражнение: максимальное количество прыжков, сколько можете, но не менее 100 раз.

За такую тренировку сжигается минимум 900 калорий.

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, с каждым разом увеличивая время занятий.

Противопоказания

Такой вид спорта подходят не всем. Противопоказаниями являются:

• беременность;
• заболевания сердца;
• высокое артериальное давление;
• опущение почек;
• частые приступы мигрени;
• проблемы с позвоночником, суставами и соединительной тканью.

Следует заметить, что из-за уязвимости суставов людям с большим весом прыжки не рекомендуются.

Нельзя прыгать сразу после еды – приступайте к тренировке минимум через час.

Главное в похудении – настойчивость и целеустремленность. Придерживаясь правильного питания и добавив физические нагрузки, мечты об идеальной фигуре в скором времени станут реальностью.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.