300 калорий в день результаты

300 ккал в день

Блин.Каша какя-то получилась.

Дубинушка

Никто тут так и не объяснил, почему нельзя сидеть на такой диете. Автор, вы перестанете худеть через пару дней с таким рационом, потому, что обмен веществ станет на минимальную отметку. А дальше вы будете жиреть от листка салата. Быстро худеть нельзя, ни в коем случае.

Что я и пыталась объяснить.

а как тогда в освенцыме не жирели от листика салата????вот кто мне обьяснит?

В рационе узников Освенцима не было листового салата.

Автор, а вообще, делайте что хотите, нам плевать всем на вас.

Зараза

пам пам папам пам папам папам папам…

Зараза,я тя обожаю!!!

47. Гость — ты меня с кем то явно путаешь. как и простые и сложные углеводы

Ой, а я только из отпуска — похудела замечательно, минус 5 кг за две недели. Плотный завтрак — 200 грамм творога с фруктами и 30 грамм мюсли, пару яиц или омлет, овощи, сыр (30 гр), 2 чашки черного кофе — потом 2 часа в воде (плавая и дела упражнения аля-акваробика), на ужин — грамм 300 нежирного мяса или рыбы с овощами и оливковым маслом, пару стаканов сухого красненького, после прогулка — километра 3. По калориям получалось около 1600-1800, но за счет большого количества белка и физ нагрузки, фигурка стала крепкая подтянутая и исчез весь целлюлит на глазах. Вывод, больше белка и овощей, меньше сладкого и выпечки и надо не мало есть, а больше тратить и перебарывать свою лень!!!

5 дней ..потом меня отвели в пиццерию..и все..диета на этой закончилась(

Нельзя есть меньше 500 ккал в день, 52- на такой диете нельзя сидеть потому что поступает в мозг сигнал, что организм голодает и не добирает нужных витааминов, минирал. вешхеств. Результат быстрое откладывание этих каллорий и накопления жира когда вы перейдете на более менее нормальное питание . Нормальное питание-это 2000 ккал. Рсулитьтом такого питасния будет как в посте 61. Вывод-не издевайтесь над организмом , а питайтесь правильно

300 кал в день это совсем не сложно!Я потеряла 17 кг веса и очень счастлива!!!!!!!!!!! Есть специальная программа, разработанная немецкими учеными. Именно после треннинга по этой программе У ВСЕХ!!! есть результаты. Если нужна более подробная информация — спрашивайте.

Я сейчас сижу на диете 300 ккал в день. Уже около месяца. Потеряла примерно 9 кг. Чувствую себя очень хорошо. Сил и энергии намного больше, чем, когда я ела всё подряд. Знаю, что это очень вредно… зато быстро! 🙂

Анжела

Я сейчас сижу на диете 300 ккал в день. Уже около месяца. Потеряла примерно 9 кг. Чувствую себя очень хорошо. Сил и энергии намного больше, чем, когда я ела всё подряд. Знаю, что это очень вредно… зато быстро! 🙂

а меню какое? я тоже собираюсь поменьше есть..на 300 это вы что съедаете в день?

Да, 300 ккал в день. Меню сама себе придумала: утром стакан чая и йогурт Activia, в обед 2-3 пластиночки сыра, вечером стакан чая и 1 шоколадная конфета. При этом работаю на двух работах. Работа — физически активная — уборщица :))

66 а ну примерно поняла. ачто конфету ничем другим заменить нельзя? сладкое же вредно

66 и активиа такая гадость. я ей так отравилась раз бррррр. помойму просто кефир намного лучше

я в день ем кусок вареной курицы и вареный рис с соевым соусом..1 раз вдень помоему те же 300 ккал

а бананы очень люблю. интересно они калорийные

67 Конфету, конечно же, можно заменить. Просто я очень сладкое люблю, поэтому выбираю конфету 🙂 А бананы, насколько я знаю, самые калорийные из фруктов.

килечка

кто нибудь сидел на диете в 300 калорий в день?как долго что из этого вышло?

Три дня. На четвертый — кремация.

14 августа 2010, 22:40

#74

17 августа 2010, 18:18

#75

Если у вас есть сила воли-сидите на здоровье, у меня вес не вернулся (даже после поездки в турцию и турецкой обжираловки). Только когда в глазках темнеет- конфету под язык и всё нормально. Главное есть разные продукты.

15 января 2011, 10:29

#76

24 января 2011, 14:51

#77

килечка

кто нибудь сидел на диете в 300 калорий в день?как долго что из этого вышло?потом вес вернулся?злые собаки идите лесом))))))))))))))

Я сидела…сижу=)мне помогает на 100 % и главное желудок не болит =)

24 января 2011, 14:54

#78

Девчата, вы с ума сошли! Замедлите метаболизм, потом от стакана воды будет вас переть во все стороны.

24 января 2011, 14:55

#79

мilla

Сахар — это простой углевод. Точно такие же углеводы во фруктах, сухофруктах и меде.

А вообще-то подсчет калорий — это позавчерашний день.

да хоть прошлый век,это самый действующий метод (я то за свои 7 лет попыток похудеть знаю)

24 января 2011, 14:57

#80

Гидра Изэндатры

Девчата, вы с ума сошли! Замедлите метаболизм, потом от стакана воды будет вас переть во все стороны.

Святая истина!

01 февраля 2011, 15:24

#81

Дамс, посидел почитал я это — и просто офонарел. Девушки, милы, дорогие Вам необходимо вспомнить что диета с греческого это образ жизни. И если Вы хотите похудеть, то именно образ жизни и нужно менять. Это и еда, и нагрузки и даже когда ложиться спать. Ваш вес это следствие образа жизни которые Вы вели до этого. И если Вы даже не будете есть(причем вообще) неделю, то в случае возвращения к прошлому образу жизни, килограммы опять вернуться. Так что ,чтобы похудеть, необходимо поменять образ жизни. 😉

Я сейчас сижу на такой диете, ем мало но при это позволяю себе горькую шоколадку с зелёным чаем по утрам. Сижу уже неделю и никаких срывов. У меня рост 160см, вес был 50 кг, а теперь 44 планирую ещё до 40-42 похудеть. Это совсем не трудно если не думать о еде.

Юлия

Я сейчас сижу на такой диете, ем мало но при это позволяю себе горькую шоколадку с зелёным чаем по утрам. Сижу уже неделю и никаких срывов. У меня рост 160см, вес был 50 кг, а теперь 44 планирую ещё до 40-42 похудеть. Это совсем не трудно если не думать о еде.

Это уже анорексия называется! У меня одногрупница 47-48 при таком росте весит и у нее идеальная фигура — стройная, худеть ей уже точно некуда. А 40 — это уже какой-то Освенцим!

14 октября 2011, 16:07

#86

ть

я съедаю в день около 300 ккал.,сегодня 3 день, пока не сложно, ем кашу на воде, в обед 1 яблоко, иногда мешаю с йогуртом, планирую продержаться 2 недели, о результате напишу:-)

Гость

я съедаю в день около 300 ккал.,сегодня 3 день, пока не сложно, ем кашу на воде, в обед 1 яблоко, иногда мешаю с йогуртом, планирую продержаться 2 недели, о результате напишу:-)

Я то же с сегодняшнего дня, но конечно не по 300, а 500-700. Вешу 60. О результатах напишу.

Вчера за весь день 800, не получилось меньше (((

03 апреля 2012, 13:36

#96

Я сидела на диете 400-500 ккал вдень 3 недели- минус 9 кг. Через 2 месяца 11 кг плюс. Не советую

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

гость

ну, а если серьезно, то больше двух дней вы на такой диете не протянете. потом просто сорветесь и объедитесь. не издевайтесь над собой, выберете для себя правильное питание + спорт, и ваш вес медленно и верно будет уходить.

Чушь, я так месяц по моему + спорт, ушло 8 кг, срываться даже не думала, чувствую себя отлично. А если еще и воды побольше, так объемы просто улетают, а вес уходит медленно, но верно

Источник

300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями

Научные исследования говорят о том, что 300 килокалорий — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

// 300 калорий — сколько это энергии?

Прежде всего необходимо напомнить, что под фразой «300 калорий» подразумеваются килокалории — то есть, речь идет о 300 000 калорий. Несмотря на то, что в быту приставка «кило» обычно пропускается, разговор о калориях всегда ведется именно в тысячах.

Кроме этого, приведенная на упаковке калорийность пищи — это лишь математический расчет (суммирование энергии белков, жиров и углеводов). Но, во-первых, для расчета берутся не реальные, а лишь табличные данные по ингредиентам; во-вторых, не учитывается процент усвоения еды.

Фактически, указанные на упаковке продукта 300 ккал для организма означают цифру от 200 до 350 ккал — согласно ГОСТам, реальное содержание БЖУ может отличаться на 15-20%. Другими словами, подсчет калорий с точностью до единицы (или даже до десятка) в быту практически невозможен.

// Читать дальше:

• как научиться считать калории?
• правильное питание — меню на 1800 ккал по дням
• как есть меньше и наедаться быстрее?

Дневная потребность в калориях

Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

// Читать дальше:

• нормы калорий в день — по возрасту
• БЖУ для похудения — рекомендации
• нормы белка для роста мышц

300 калорий в граммах

Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

1. Арбуз — 1 кг

2. Яблоки — 600 г

3. Бананы — 330 г

4. Фрукты с йогуртом — 300 г

5. Чипсы — 60 г

6. Пицца — 100 г

7. Маленькое печенье — 5 штук

8. Мороженное — 125 г

9. Торт — 80 г

10. Молочный шоколад — 60 г

11. Масло — 42 г

Калорийность продуктов питания

Большинство зерновых культур обладают калорийность порядка 320-400 ккал на 100 г сухого продукта — другими словами, стандартная порция гречки, чечевицы или даже макарон содержит около 300 ккал. Что касается хлеба, то за счет пористой структуры его калорийность на 100 г немного ниже.

В свою очередь, калорийность фруктов и овощей обычно варьируется в границе 30-80 ккал на 100 г. Больше всего калорий содержится в банане (от 80 до 100 ккал на 100 г) и в картофеле (50-80 ккал на 100 г). Плюс, в сладких фруктах (виноград, персик) также от 60 до 100 ккал на 100 г.

// 300 ккал — это:

• около 120 г хлеба
• около 80 г сухой крупы
• около 50 г сладкой выпечки

// Читать дальше:

• гликемический индекс круп
• фрукты с низким ГИ
• какой хлеб самый полезный?

Калорийность мяса

Напомним, что один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, тогда как один грамм жиров — 9 ккал. То есть, чем выше жирность мяса (или чем больше масла добавляется при обжарке пищи) — тем выше будет итоговая калорийность на порцию.

Калорийность нежирного мяса и рыбы (постная говядина, куриная грудка) обычно составляет от 180 до 300 ккал на 100 г, тогда как для жирной свинины, колбас и прочих полуфабрикатов цифра может достигать 500-600 ккал.

300 ккал на десерт

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность — как по причине содержания в составе рафинированного сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Плюс, при производстве десертов часто используют глюкозно-фруктозный сироп, приводящий к набору лишнего веса.

В среднем, 300 ккал — это порция мороженного, шоколадный батончик, небольшое пирожное, половина шоколадной плитки или маленький кусочек торта. Но, как и в прочих случаях, калорийность конкретного десерта всегда зависит от рецептуры и может существенно варьироваться.

// Читать дальше:

• фруктоза — в чем вред?
• простые таблицы калорийность продуктов
• сколько углеводов нужно мозгу?

Как сжечь эти калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

// Как потратить 300 ккал:

• спокойная ходьба — примерно час
• велосипед — около 30 минут
• силовая тренировка — около 30 минут

// Читать дальше:

• норма шагов в день — по возрасту
• виды кардио — сколько калорий сжигается
• как быстро убрать живот?

***

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

Научные источники:

• 2 years of calorie restriction and cardiobolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

Фотографии 300 ккал:

• This is what 300 Calories Look Like, youtube

Дата последнего обновления материала — 31 марта 2021

Источник