30 грамм овсянки это сколько калорий в
Содержание статьи
Рецепт Овсянка (30 г.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка (30 г.)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 кКал | 1684 кКал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.7% | 2054 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.9% | 1698 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2933 г |
| Зола | 0.6612 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 7258 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 13.26 мг | 500 мг | 2.7% | 3.1% | 3771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.685 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 5.169 мкг | 50 мкг | 10.3% | 12% | 967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2247 мг | 20 мг | 6.1% | 7.1% | 1633 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.08 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.4% | 1824 г |
| Кальций, Ca | 71.96 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.4% | 1390 г |
| Магний, Mg | 28.88 мг | 400 мг | 7.2% | 8.4% | 1385 г |
| Натрий, Na | 31.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.8% | 4104 г |
| Сера, S | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3185 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 15% | 778 г |
| Хлор, Cl | 74.49 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.7% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.653 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2757 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 15% | 774 г |
| Марганец, Mn | 0.6476 мг | 2 мг | 32.4% | 37.7% | 309 г |
| Медь, Cu | 82.75 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.7% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 2.809 мкг | 70 мкг | 4% | 4.7% | 2492 г |
| Олово, Sn | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.124 мкг | 55 мкг | 2% | 2.3% | 4893 г |
| Стронций, Sr | 9.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8527 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.7472 мг | 12 мг | 6.2% | 7.2% | 1606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1382 г | ~ | |||
| Валин | 0.1062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0758 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0758 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0725 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0371 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1921 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1213 г | ~ | |||
| Серин | 0.0961 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0843 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0539 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0101 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3624 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.3607 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3927 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.3843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0084 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% |
Энергетическая ценность Овсянка (30 г.) составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Овсянка
30 г
|
Недавно Употребленные Продукты:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Источник
Рецепт Каша геркулесовая 30гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая 30гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 кКал | 1684 кКал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.7% | 1617 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.3% | 1750 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.3% | 1460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Зола | 1.506 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11392 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 20.72 мг | 500 мг | 4.1% | 3.8% | 2413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 6% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.331 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.4% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 6.261 мкг | 50 мкг | 12.5% | 11.5% | 799 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4093 мг | 20 мг | 7% | 6.5% | 1419 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.53 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.9% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 109.54 мг | 1000 мг | 11% | 10.2% | 913 г |
| Магний, Mg | 34.08 мг | 400 мг | 8.5% | 7.8% | 1174 г |
| Натрий, Na | 276.79 мг | 1300 мг | 21.3% | 19.7% | 470 г |
| Сера, S | 41.51 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2409 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 15.4% | 601 г |
| Хлор, Cl | 452.11 мг | 2300 мг | 19.7% | 18.2% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 3.7% | 2476 г |
| Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.2% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 1.692 мкг | 10 мкг | 16.9% | 15.6% | 591 г |
| Марганец, Mn | 0.6731 мг | 2 мг | 33.7% | 31.1% | 297 г |
| Медь, Cu | 95.16 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.8% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 4.882 мкг | 70 мкг | 7% | 6.5% | 1434 г |
| Олово, Sn | 12.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.466 мкг | 55 мкг | 9.9% | 9.1% | 1006 г |
| Стронций, Sr | 14.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12346 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.8828 мг | 12 мг | 7.4% | 6.8% | 1359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая 30гр составляет 108,3 кКал.
- Порция = 170 гр (184.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник