2000 калорий в день это сколько кг

Диета 2000 калорий в день — минус 10 кг за неделю!

Существует огромное количество диет в наше время и их разнообразие порой пугает, а порой ошеломляет своим разнообразием. И это, зачастую, приводит человека, который решил изменить свой образ жизни кардинальным образом, в некоторое замешательство. Ведь существует огромное количество разнообразных диет, которые могут привести к разрешению ваш организм.

Источник: shutterstock

Источник: shutterstock

Чтобы этого избежать, нужно критично подходить к выбору интересующего питания, и в лучшем случае необходимо заручиться поддержкой и контролем вашего врача. В противном случае можно получить большое количество разных болезней, от которых в дальнейшем будет много проблем. Самой рекомендуемой является диета «2000 кк в день». Само название подразумевает то, что в день вам нужно будет употреблять примерно 2000 кк. И пускай вас не пугает такая цифра. Для здорового человека это является обычной суточной нормой, а сели вы будете еще и проявлять высокую физическую активность, то гарантировано получите быстрый и надежный результат.

Источник: shutterstock

Источник: shutterstock

Особенности диеты 2000 калорий в день

Как правило, все диеты стремятся уменьшить количество употребляемых калорий до минимума, чтобы похудение уж точно подействовало. Однако они забывают, что при снижении суточной нормы меньше отметки 1400 калорий, они в прямом смысле рискуют своим здоровьем. Сюда входит и разрушение мышечной массы, и развитие разнообразных язв и гастрита желудка, и снижение общей продуктивности и работоспособности.

Источник: shutterstock

Источник: shutterstock

Кроме того, вас будут все время посещать мысли о еде, которые будут отвлекать от обычного образа жизни. А при соблюдении данной системы питании, вы:

• Будете чувствовать себя отлично, так как диета предполагает и нормальное употребление углеводов, жиров и белков, что приводит к хорошему самочувствию, к постоянной готовности что-то делать, к необычайно активности и тому подобному.

• Вам определенно гарантировано здоровое питание, которое обеспечит вашему телу полное поступление всех необходимых витаминов и микроэлементов. Они будут помогать в постройке здоровой внешности.
• Все меню состоит из простых продуктов, которым можно закупаться в обычном супермаркете и не ломать голову над тем, где и когда достать редкие фрукты или овощи.
• Вам необходимо будет постоянно поддерживать режим рациона, то есть стараться питаться 5 раз в день. В таком случае ваш организм не будет требовать подпитки энергии.
• Питание абсолютно разнообразное, не стоит все время повторять одно и то же блюдо, экспериментируйте с теми продуктами, которые можно употреблять.

Источник: shutterstock

Источник: shutterstock

Меню диеты 2000 калорий в день

1-й день

Завтрак: гречневая каша с натертым сыром 250 грамм, натертая морковь с перцем 1 чашка, био-йогурт, 1 порция, кофе с молоком, без сахара.

Перекус: хурма, яблоко и творог с нежирной сметаной.

Обед: свежие щи 1 порция, ржаной хлеб, несколько кусочков, тушеный картофель с горошком и паровыми котлетами.

Ужин: макароны по-скотски, жареные овощи на сковороде (кабачок, морковь, помидор, горошек).

Вечером: кефир с фруктовым салатом.

2-й день

Завтрак: омлет со шпинатом и сыром, ржаной хлеб, квашеная капуста с клюквой, зеленый чай без сахара.

Перекус: простокваша с яблоком и грушей.

Обед: вареный рис с тушенной мексиканской смесью(горошек, кукуруза и т.д.), запеченная с лимонами рыба, хлебцы.

Ужин: жареное филе курицы с вареной стручковой фасолью, несколько сандвичей с ветчиной и сыром, салат из помидоров и огурцов, приправленных специями и оливковым маслом.

Вечер: чай с лимоном и авокадо.

3-й день:

Завтрак: каша геркулес с ягодами и медом, стакан шоколадного молока и вареные яйца с луком.

Перекус: фруктовый салат, йогурт и персик.

Обед: греческий салат с запеченным мясом и картофелем.

Ужин: цветная капуста в кляре, рис с морковью и луком, жареные кабачки с чесноком

Вечер: ряженка с бананом.

Как можно заметить, здесь представлены самые простые и вкусные блюда, которые не будут занимать много времени при приготовлении, и при этом будут полностью удовлетворять все требования диеты. Если вам не подходит данный тип диеты рекомендуем посмотреть рисовую диет и восточную диету. Если вы не верите что диеты помогают, почитайте невероятную историю похудения от нашей подписчицы.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом.

Источник

1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? 2000 калорий сколько это кг

Пока одним люди желают сбросить вес и сидят на различных низкокалорийных диетах и разгрузочных днях для похудения, другие — нуждаются в наборе веса. Поэтому руководствуются принципом — есть много и постоянно. Но это мнение ошибочно, так как употребление большого количества разнообразной пищи вредит желудочно-кишечному тракту. В результате того, что желудок не успевает переваривать все продукты, они просто начинают гнить. Если вы желаете набрать вес, то сегодня мы расскажем вам о рационе на 2000 ккал в день для набора веса.

Для начала вам необходимо запомнить несколько простых правил. Во-первых, многие люди ошибочно полагают, что для набора веса необходимо есть вредные продукты и то, что находится у худеющих людей под запретом. Например, сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки и так далее. Но это мнение ошибочно, ведь включая в свой рацион все вышеперечисленные продукты в больших количествах, вы наносите вред своему организму. Кроме того, через некоторое время мы заметите, что в самых неприглядных местах появились жировые складки. А это не ваша конечная цель, которую вы хотите получить, используя диету на 2000 ккал в день.

Во-вторых, особое внимание необходимо уделить составлению меню на 2000 ккал для набора веса. В нем должны содержаться все необходимые человеческому организму витамины, минералы, белки, углеводы и полезные жиры. Поэтому рацион на 2000 ккал в день должен состоять из 45% углеводов, 30% жиров и 25% белков.

Сколько калорий необходимо человеку?

Диетологи использует 2000 калорий в день в качестве стандарта для рекомендаций по питанию. Однако количество калорий может быть выше или ниже 2000 в день. Количество калорий, необходимых человеку, будет зависеть от:

• возраста
• пола
• роста и веса
• уровня физической активности

Например, согласно диетическим рекомендациям, женщины в возрасте 19-50 лет, которые умеренно активны, нуждаются примерно в 2000-2200 калориях в день. Между тем, умеренно активным мужчинам в возрасте 19-50 лет требуется около 2400-2800 калорий в день.

При потреблении слишком большого количества калорий набирается вес. Можно сбросить лишний вес, съедая примерно на 500-1000 калорий меньше в день и стремясь к снижению веса примерно на 0,5 — 1 кг в неделю.

Особенности диеты на 2000 калорий для мужчин

Курс предполагает употребление в день продуктов общей энергетической ценностью до 2000 ккал. Этого достаточно, чтобы не чувствовать голода, создавать для себя комфортные условия для работы, учебы, занятий спортом. Однако любая программа по снижению веса предполагает предварительное консультирование с врачом или тренером.

Малоподвижный образ жизни не позволяет быстро сбрасывать вес. Те, кто работает дома или в офисе, мало двигается, не посещает спортивных секций и даже не утруждает себя прогулками, не должны использовать систему. При таком образе жизни даже 2000 калорий будет достаточно, чтобы постепенно набирать вес. Тем, кто предпочитает жить без движения, нужно сокращать рацион питания.

Питательность

Питательность — это термин, который определяет, сколько питательных веществ содержится в продуктах. Эксперты по питанию обычно выражают содержание питательных веществ в продуктах на 100 калорий, на 100 граммов или на порцию. Насыщенные питательными веществами продукты содержат больше питательных веществ, чем калорий, и имеют низкое содержание жиров, сахара и соли. Полезные питательные вещества, которые содержат продукты, включают в себя:

• белок
• клетчатку
• витамины
• минералы

Соблюдая здоровую диету, необходимо учитывать плотность питательных веществ в продуктах, а также их калорийность. Например, сладкий маффин имеет такое же количество калорий, как и жареная курица, но меньше полезных питательных веществ.

Вегетарианский

Завтрак: яичница, тост с авокадо, чай. КБЖУ: 397 ккал/15 гр. белка/40 гр. жира/18 гр. углеводов.

Обед: морковный суп, яблоко. КБЖУ: 250 ккал/9 гр. белка/5 гр. жира/64 гр. углеводов.

Ужин: карри с картофелем и горохом, груша. КБЖУ: 901 ккал/ 24 гр. белка/12 гр. жира/197 гр. углеводов.

Перекусы: палочки из моркови и сельдерея, ореховая паста, гранат с греческим йогуртом, попкорн, шоколад. КБЖУ: 483 ккал/17 гр. белка/30 гр. жира/71 гр. углеводов

КБЖУ: 2031 ккал/ 65 гр. белка/ 87 гр. жира/ 350 гр. углеводов, много источников клетчатки, важных витаминов и микроэлементов.

Продукты, которые необходимо употреблять при соблюдении диеты в 2000 калорий

Необходимо употреблять различные полезные продукты, соблюдая диету в 2000 калорий. Список рекомендуемых продуктов питания:

• Овощи

  : включают темно-зеленые листовые овощи, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и тыква, и различные цветные овощи, такие как красный перец, баклажаны, морковь, кабачки, зеленая фасоль и помидоры.

• Фрукты

  : необходимо сосредоточиться на потреблении цельных фруктов, а не сока. Фрукты могут включать ягоды, яблоки, груши и цитрусовые.

• Белковые продукты

  : включают в себя нежирное мясо и птицу, рыбу и морепродукты, орехи и семена, чечевицу и бобовые, а также соевый белок.

• Цельные зерна

  : необходимо потреблять цельные зерна, а неочищенные зерна. Продукты с цельными зернами могут включать цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, киноа, овес, ячмень и гречиху.

• Молочные продукты

  : необходимо выбирать нежирные варианты молока, йогурта и сыра.

• Растительное молоко

  : веганы могут выбрать растительное молоко, такое как соевое, миндальное или овсяное.

• Полезные жиры и масла

  : некоторые примеры полезных жиров включают авокадо, оливки, оливковое масло и жирную рыбу.

Противопоказания и предупреждения

Чтобы не нанести вред организму, важно:

• Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Он может дать рекомендации относительно приема пищи, а также исключить некоторые продукты питания. Иногда систему использовать для снижения веса нельзя, особенно людям с хроническими болезнями.
• Не стоит голодать ради похудения. Отказ от пищи приведет к обострению хронических болезней, появлению новых.
• Слишком частые перекусы запрещены. Не стоит употреблять пищу раньше, чем через 2 часа после предыдущей еды.
• Нельзя быстро снижать вес, чтобы не навредить организму. Быстрое снижение массы чревато появлением камней в желчном пузыре.
• Не стоит посещать заведения, где можно сорваться в компании друзей.
• Следует уделить пище особенное внимание, есть вовремя и медленно наслаждаться процессом. Это позволяет исключить опасность переедания и приучить организм в определенное время получать очередную порцию еды, тратить все полученные калории.

После пробуждения каждому человеку следует выпить 1-2 стакана воды, не забывать о ней и в течение дня. За сутки нужно употребить минимум 2-2,5 литра воды. Важно уделять время еще и сну, отдыху, чтобы организм расслаблялся.

Продукты, которых следует избегать

Важно избегать продуктов, содержащих большое количество сахара, жира и соли. Калории в нездоровой пище могут составлять до 2000 калорий, не давая необходимых питательных веществ.

Продукты, которых следует избегать и ограничивать:

• Продукты с добавлением сахара

  : необходимо потреблять менее 10% своих калорий в день из добавленных сахаров. Такие продукты, как торты и сладости, обработанные продукты и сладкие напитки, содержат добавленные сахара.

• Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров

  : важно ограничить потребление насыщенных жиров до 10% от их ежедневных калорий. Такие продукты, как жирное мясо, обработанное мясо и красное мясо, содержат насыщенные жиры. Необходимо ограничить молочные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло и цельное молоко.

• Продукты, содержащие транс-жиры

  : обработанные продукты, такие как замороженная пицца и еда на вынос, могут содержать транс-жиры, которых необходимо избегать.

• Соль

  : нужно потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день. Обработанные продукты, вяленое и деликатесное мясо, маринованные огурцы и соусы могут содержать большое количество соли.

• Алкоголь

  : большинство рекомендаций советуют потреблять до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин. Алкогольные напитки, такие как красное вино, могут быть частью средиземноморской диеты, но нужно знать, сколько калорий содержат напитки.

Какие продукты разрешены на диете 2000 калорий в день?

Диета на неделю на 2000 калорий в день — курс на похудение, который предполагает свои требования и правила. Диетологи разрешают мужчинам употреблять определенный набор продуктов. Список внушительный, а потому при желании рацион питания будет разнообразным. Употреблять в пищу можно:

1. Бобовые — продукты, богатые белками, необходимыми для построения мышечной ткани,
2. Ягоды, а также овощи и фрукты — ценный источник минералов и целого ряда витаминов. Лучше употреблять в сыром виде, но можно и отваривать, тушить, запекать, пр.,
3. Сухофрукты, мед и орехи,
4. Рыба и мясо нежирных сортов и в умеренном количестве,
5. Злаки, хлеб, каши,
6. Отвары, чаи, компоты, морсы, фреши без добавления большого количества сахара. Если можно обойтись без него, лучше употреблять жидкость в чистом виде,
7. Кисломолочные продукты — отвечают за нормализацию работы кишечника.

Бобовые

Сухофрукты

Рыба и мясо

Злаки

Отвары

Кисломолочные продукты

Диета на 2000 калорий вносит и список запрещенных продуктов. В числе тех, что попали в реестр запрещенных жирное жареное мясо, в том числе и шашлык из него. Алкогольные напитки, особенно коктейли и те, что смешаны с энергетиками. Это опасная смесь, которая вредит здоровью.

Кондитерские и хлебобулочные изделия, консервы и полуфабрикаты, продукты и готовая еда из ресторанов быстрого питания, сладкая газированная вода и пряности. Следует ограничить и прием соли. Этот компонент вредит здоровью тем, что задерживает жидкость в организме.

Диета в 2000 калорий — меню

Если человек не уверен в том, сколько ему нужно съесть, чтобы достичь 2000 калорий, ниже приведен пример 2000 калорийного дня:

Завтрак

• каша из 50 г овсянки с яблоками и черникой (300 ккал)
• кофе с 50 миллилитрами нежирного молока (25 калорий)

Дневной перекус

• два цельнозерновых овсяных крекера (50 калорий)
• одно большое яйцо вкрутую (77 калорий)

Обед

• 100 г смешанного салата — морковь, помидор, огурец, перец, редис и красная капуста — заправляют одной столовой ложкой оливкового масла и заправкой из лимонного сока (145 калорий)
• один авокадо (150 г) (240 калорий)
• 100 г творога (100 калорий)
• одна столовая ложка тыквенных семечек (56 калорий)

Полдник

• один средний стакан смузи из шпината, клубники и натурального йогурта (150 калорий)
• 50 г гумуса с сельдереем и морковными палочками (200 ккал)

Ужин

• одна средняя куриная грудка на гриле без кожи (294 калории)
• чашка вареной брокколи, цветной капусты и моркови (44 калории)
• один средний запеченный сладкий картофель, сбрызнуть оливковым маслом (220 калорий)

Перед сном

• горячий напиток, приготовленный из овсяного молока, какао-порошка и чайной ложки кленового сиропа (100 калорий)

Садимся на диету

После того, как вы высчитали, к чему привыкли, начинайте снижать вес (или повышать, если вы набираете массу).

Общие правила

• Еду варим, парим, тушим, запекаем, но не жарим.

Жарка добавляет энергетического веса любому блюду, порой увеличивая его в два раза.

• Питание дробное — 3 больших приема пищи и пара-тройка перекусов между ними.

Порции при этом небольшие. Помните — чем чаще вы едите, тем быстрее у вас обмен веществ.

• Убираем вредные продукты.

Булочки, тортики, газировку, полуфабрикаты (вы же понятия не имеете, из чего они сделаны, не так ли?), рафинированные масла, сахар (и соль тоже сокращаем, оба они, как любили шутить — белая смерть), промышленный мусор типа чипсов, колбас, сосисок.

• Даем дорогу сложным углеводам.

Это гречка, овсянка, перловка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, овощи, сухофрукты, картофель (его кушать не часто, пару раз в неделю).

Сложные углеводы обеспечивают равномерное и длительное поступление энергии, а вот быстрые приводят к резкому энергетическому подъему и такому же быстрому спуску, вместе с которым приходит новый виток голода.

• Крупы взвешиваем до готовки, учитывается только сухой вес.
• Пьем больше воды.

Минимум 2-2,5 литра в день. Вода — активный двигатель обменных процессов в организме.

• Следим за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество ненасыщенных жиров.

Это продукты с содержанием Омега 3, 6, 9, которыми богаты оливковое, льняное растительные масла, жирная (особенно морская) рыба, орехи, авокадо.

Возможны варианты

Варианты диеты могут быть такими

Похудеть

Если ваш рацион был значительно выше по калорийности (3500-4000) — нужно постепенно снижать норму, иначе организм примется делать то, что всегда делает на диете — входит в режим экономии, замедляет обмен веществ и постепенно прекращает худеть, ожидая, когда же закончится этот стресс.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник