200 калорий на ночь

Собираетесь худеть? 200 килокалорий — это много или мало?

Немало людей, собирающихся похудеть, соблюдают жесткие диеты, которые иногда требуют особого контроля за количеством потребленных калорий. Однако как определить, сколько содержится энергетических единиц в любимой пище на глаз?

Небольшая группа энтузиастов сняла любопытное познавательное видео, которое наглядно демонстрирует, как выглядят 200 калорий разных продуктов.

Чтобы решить задачу самоконтроля в потреблении еды без чрезмерных усилий, и было создано видео This Is 200 Calories («Это — 200 калорий»). Ролик в доступной форме объясняет зрителям, как на глаз определить необходимое количество калорий, которые содержатся в разных продуктах: от брокколи до пирожных, от чипсов до молока. Поскольку тематика видео касается широкого круга аудитории, ролик, размещенный в сети YouTube из аккаунта AsapSCIENCE, уже просмотрели более 2,5 миллиона неравнодушных к «калорийной» теме пользователей.

Замысел научно-популярной короткометражки прост: показать, как выглядят 200 килокалорий в перерасчете на обычные продукты, которые человек потребляет едва ли не ежедневно.

В конечном итоге, сравнивая разнообразные продукты питания, можно составить ежедневное меню и уберечь себя от переедания. Например, яблоки имеют низкую энергетическую ценность, поэтому, чтобы набралось 200 килокалорий, следует съесть немалую тарелку нарезанных фруктов. А вот что касается сыра, то будет достаточно и двух небольших кусочков — 200 килокалорий сыра окажется недостаточно даже на закуску к бокалу вина, в то время как 200 килокалориями брокколи можно наесться даже вдвоем. Или другой пример: для того, чтобы потребить 200 килокалорий, можно выпить пару десятков чашек черного кофе, однако всего пара глотков кофе с добавлением сливок и сиропа уже перевалит за этот порог.

Калории калориям рознь — некоторые высококалорийные продукты намного полезнее, чем низкокалорийные. Так, например, молоко оказывается гораздо калорийнее кока-колы, однако полезных веществ в нем неизмеримо больше, а белый хлеб почти в два раза менее калориен, чем черный, но зато последний значительно богаче необходимой для пищеварения растительной клетчаткой.

Среднестатистическое количество ежедневного потребления килокалорий — 2000-2700 единиц. Согласно предложенной схеме как раз и можно составить свой «рациональный рацион» — сбалансированный и витаминизированный, энергетическая ценность которого не превышает нормы.

Наглядно 200 килокалорий:

1. Сельдерей 1425 г = 200 ккал

2. Сладкий перец 740 г = 200 ккал

3. Брокколи 588 г = 200 ккал

4. Морковь 570 г = 200 ккал

5. Дыня 553 г = 200 ккал

6. Coca Cola 496 мл = 200 ккал

7. Красный лук 475 г = 200 ккал

8. Яблоки 385 г = 200 ккал

9. Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал

10. Цельное молоко 333 мл = 200 ккал

11. Киви 328 г = 200 ккал

12. Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал

13. Виноград 290 г = 200 ккал

14. Кетчуп 226 г = 200 ккал

15. Копченая индейка 204 г = 200 ккал

16. Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал

17. Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал

18. Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал

19. Яйца 150 г = 200 ккал

21. Макароны (отварные) 145 г = 200 ккал

22. Авокадо 125 г = 200 ккал

23. Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал

24. Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал

25. Цельнозерновой хлеб 90 г = 200 ккал

26. Курага 83 г = 200 ккал

27. Чизбургер 75 г = 200 ккал

28. Картофель фри 73 г = 200 ккал

29. Бутерброд с куриным филе 72 г = 200 ккал

30. Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал

31. Кекс 72 г = 200 ккал

32. Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал

33. Конфета на палочке 68 г = 200 ккал

34. Сосиска 66 г = 200 ккал

35. Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал

36. Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал

37. Ликер «Бейлиз» (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал

38. Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал

39. Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал

40. Хлопья 55 г = 200 ккал

41. Овсяная мука 55 г = 200 ккал

42. Пшеничная мука 55 г = 200 ккал

43. Арахисовое масло 34 г = 200 ккал

44. Воздушный рис 54 г = 200 ккал

45. Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал

46. Коричневый сахар 53 г = 200 ккал

47. Пончик 52 г = 200 ккал

48. Сыр чеддер 51 г = 200 ккал

49. Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал

50. Сникерс 41 г = 200 ккал

51. M&M’s 40 г = 200 ккал

52. Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал

53. Трюфель 36 г = 200 ккал

54. Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал

55. Жареный бекон 34 г = 200 ккал

56. Соленые орешки 33 г = 200 ккал

57. Масло 28 г = 200 ккал

58. Масло канолы 23 г = 200 ккал

По материалам Ukrform, Fishki, Rosbalt

www.happynation.

***

Источник

Почему вы не похудеете, употребляя 1 200 килокалорий в день

Вы скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, наизусть знаете калорийность большинства продуктов, не выходите из дома без контейнера с домашней едой и всё равно не худеете. Лайфхакер расскажет, почему невозможно сбросить вес на низкокалорийных диетах и как приобрести желаемую фигуру, не навредив здоровью.

Если заглянуть в популярные паблики в социальных сетях, там неизменно будут обсуждаться темы идеальной фигуры, здорового питания и похудения. Однако далеко не все предлагаемые системы питания предлагают безопасные для организма методы потери веса. К ним относятся диеты, состоящие из разгрузочных дней, предполагающие употребление только напитков или жёстко ограничивающие потребление калорий.

Вероятно, вам даже удастся сбросить вес, питаясь подобным образом. Но когда вы садитесь на диету во второй либо третий раз или придерживаетесь её длительное время (месяц и более), она не будет столь же эффективной.

Предположим, что вы не стали рисковать с монодиетами, а предпочли употреблять минимально допустимое количество калорий для поддержания здоровья организма — 1 200 килокалорий в день. Но у вас всё равно не получается худеть. Почему?

Вы занижаете количество употребляемых калорий

home-lubimets.ru

Самый очевидный ответ прост: вы лукавите и на самом деле съедаете куда больше 1 200 килокалорий. Можно скрупулёзно взвешивать куриную грудку и гречку, которые вы собираетесь взять на работу, но даже не заметить «случайно» попавшую в рот шоколадную конфету. И ещё одну. И ещё.

Решение

• Ешьте осознанно. Да, иногда можно перехватить что-то, не регистрируя это в сознании. Избавляться от такой привычки надо волевым усилием, задумываясь каждый раз перед тем, как положить что-либо в рот.
• Сладкие приманки — с глаз долой! Наверняка вы замечали, что когда на столе стоит мисочка с конфетами, каждый второй (включая вас) запускает туда свою цепкую лапку. Чтобы это прекратить, уберите все источники еды (вазочки с шоколадками и открытые пачки печенья) с рабочего места и кухонного стола. Достаточно просто спрятать их в шкаф. Расход сладостей моментально уменьшится, а талии окружающих станут стройнее.
• Не забудьте о жидких калориях. Все напитки, кроме воды, обладают определённой калорийностью. Поэтому не стоит исключать из подсчётов сладкую газировку или фраппучино с карамелью.
• Облегчите процесс. Максимально упростите процесс подсчёта калорий. Подберите и установите самое удобное приложение на телефон или компьютер, купите самый красивый блокнот для записей приёмов пищи. Вам должно быть удобно и приятно это делать.

Вы едите слишком мало

giphy.com

Казалось бы, везде пишут, что 1 200 килокалорий — это необходимое число калорий, которое нужно организму для похудения. И его без особых раздумий берут за основу желающий сбросить лишнее.

А некоторые модные диеты и вовсе ограничивают рацион до килограмма яблок или литра кефира в день (меньше 1 000 килокалорий). При этом упускается главное — потребности каждого человека индивидуальны. Важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам.

При расчёте калорий надо учитывать не только пол, рост и вес, но и уровень ежедневной активности. Для расчёта существует множество формул. Вы можете выбрать любую, которая вам нравится.

Пресловутые 1 200 килокалорий вряд ли вам подойдут, если только вы не хрупкая девушка ростом 150 сантиметров и весом 40 килограммов, которая целыми днями лежит.

Если не прислушиваться к своим потребностям и продолжать скудно питаться, тело замедлит метаболизм настолько, чтобы получаемой еды хватило на все нагрузки. Именно поэтому после всех краткосрочных диет начинается быстрый набор веса. Казалось бы, вы едите не так много. Но организм уже привык извлекать из любой пищи максимум энергии.

Решение

• Выводите организм из состояния стресса. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50-100 килокалорий каждую неделю). Ускоряйте обмен веществ, больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
• Взгляните по-новому на быстрые диеты. У них много модных названий, при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть буквально от зелёного салата.

Вы едите нездоровую пищу

buddypunch.com

Калории калориям рознь. Съесть на 500 килокалорий овощей или шоколада — большая разница. Пища по-разному влияет на уровень инсулина в крови, а ведь это сильно влияет на процесс похудения. Более того, продукты, чрезмерно богатые вредными жирами и сахарами, отрицательно влияют на состояние организма в целом.

Решение

• Меньше сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и прочих переработанных продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Замените их большим количеством овощей, фруктов и нежирных белков. Если вы сильны духом, откажитесь от сахара вообще.
• Больше натуральных продуктов. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, приготовленных вами, а не на заводе. Ознакомьтесь с доводами сторонников палеодиеты, которые приводят множество аргументов в пользу подобной системы питания.

Вы достигли плато веса

murkote.com

Рано или поздно в похудении наступит момент, когда вес перестанет изменяться: он будет одинаковым (или колебаться туда-сюда в незначительных пределах) на протяжении недели, двух недель, месяца при том, что вы исправно соблюдаете диету и режим тренировок.

Это означает, что ваш организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Только не надо путать это с мнимым застоем веса, когда вы просто расслабились и стали часто позволять себе лишнее. В таком случае следует вернуться к режиму.

Решение

• Раскачайте обмен веществ. Запланируйте себе несколько читмилов и пару разгрузочных дней в месяц. Не употребляйте изо дня в день одни и те же продукты с одинаковым количеством калорий. Разнообразьте рацион. Вес будет снижаться, а диета будет казаться намного веселее.
• Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: ходили на спокойный пилатес — запишитесь на активную зумбу, исправно бегали каждое утро — посетите тренажёрный зал.
• Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. Ещё желательно пореже взвешиваться, чтобы не портить себе настроение.

Вы мало времени уделяете отдыху

votumseparatum.org

Недостаточное количество сна приводит организм в состояние стресса и паники. Он начинает восполнять недостающие ресурсы любыми путями. Учёные давно доказали , что систематический недостаток сна ведёт к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод.

Если не уверены, достаточно ли вы спите, проведите эксперимент. В течение недели ложитесь спать за 7,5 часов до планируемого пробуждения. Если вы просыпаетесь до звонка будильника, следовательно, организму достаточно этого времени для восстановления. Если просыпаться сложно, тогда нужно увеличить время сна до 8-9 часов в день.

Не забывайте также о том, что ежедневные активные тренировки — это не всегда хорошо. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться за такой короткий промежуток времени.

Решение

• Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
• Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

А как вы относитесь к радикальным диетам? Какой способ снижения веса кажется вам наиболее предпочтительным? Делитесь в комментариях.

Источник

Перекус на 200 ккал: 7 рецептов

Одни выбирают диету для похудения в зависимости от списка продуктов. Другие просматривают противопоказания, возможные побочные эффекты и минусы, чтобы сразу оценить все её подводные камни. Третьим важно, чтобы она вписывалась в их образ жизни и режим дня. Однако специалисты рекомендуют в первую очередь смотреть на калорийность. Если она создаст энергодефицит, всё обязательно получится.

Например, многие системы питания, работающие на снижение веса, предлагают меню на 1 200 калорий в день. Можно ли довериться такой цифре и сколько килограммов реально сбросить, придерживаясь подобного рациона?

Эффект

С точки зрения диетологии, 1 200 ккал в день — это верный признак низкокалорийной диеты. Она однозначно создаст энергодефицит в организме и заставит его постепенно сжигать жиры для продолжения нормальной жизнедеятельности.

Механизм похудения

Организм обнаруживает нехватку калорий → Адаптируется к новым условиям существования → Активизируется пищеварение, улучшается работа печени и почек → Организм избавляется от всего лишнего: токсинов и прочих вредных веществ, избыточной жидкости в тканях, застоявшихся каловых масс (запускается процесс очищения) → Уходят отёки → Ускоряется метаболизм, а значит, и липолиз и углеводный обмен → Увеличивается доступ кислорода (известного жиросжигателя) к тканям → Организм начинает расходовать собственные запасы для получения той энергии, которой ему не хватает из пищи.

Как сохранить мышцы

Из собственных запасов у организма имеются только мышечные волокна и жировые отложения. Именно с первых он и начинает. Если своевременно не предпринять нужных мер, результатом похудения может стать истощение в прямом и переносном смысле. Чтобы исключить такой вариант и запустить процесс именно жиросжигания, питание на 1 200 калорий обязательно должно включать белковые продукты, защищающие мышцы от расщепления. Увеличение двигательной активности и умеренные занятия спортом тоже помогут.

О сроках

Диеты на 1 200 калорий могут предлагать меню на 3 дня, неделю, месяц. Краткосрочную можно выбрать, если нужно срочно сбросить 2-3 кг. Но при этом следует учитывать: жировые запасы за столь малый промежуток времени никуда не денутся. Лишний вес будет уходить только за счёт процесса детоксикации. Из организма будут активно выводиться избыточная жидкость и вредные вещества.

Минус 3-х дневной диеты в том, что через пару дней после её прекращения те 2-3 килограмма, которые вы потеряли, вернутся обратно, да ещё с лихвой.

Процесс жиросжигания — достаточно медленный и постепенный. Поэтому, если хочется избавиться не от отёков, а от валиков по бокам, отвисающего живота и целлюлита на бёдрах, придётся посидеть на 1 200 ккал подольше. Как минимум — неделю. Но и тогда минус вряд ли составит больше 4-5 кг. Если здоровье позволяет, можно опробовать меню на 10 дней или 2 недели. Но при этом настоятельно рекомендуется тщательно отслеживать своё состояние и при любом ухудшении самочувствия прекращать похудение.

Самые рисковые худеют на 1 200 калорий в день целый месяц. Но не многие выдерживают на такой низкокалорийной диете столь длительный срок. Да и врачи с диетологами предупреждают, что это крайне опасно для здоровья. Где-то на 3-й неделе вес может встать и больше не снижаться (т. н. эффект плато), так как организм полностью адаптируется к новым условиям. Так что сногсшибательного похудения на 10-15 кг вы не получите, а вот побочные эффекты вымотают однозначно!

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Минусы

Несмотря на то, что диета на 1 200 калорий создаёт энергодефицит, заставляет организм расходовать жировые запасы и способствует эффективному похудению, у неё немало недостатков. О них лучше узнать заранее, чтобы потом не разочароваться:

• 1 200 калорий в день — это крайне мало, так что приготовьтесь к постоянному голоду;
• сложно выдержать до конца и не сорваться;
• много противопоказаний;
• ещё больше — побочных эффектов, которые могут серьёзно подорвать здоровье;
• нужно постоянно высчитывать калорийность каждого блюда, чтобы не превысить планку в 1 200 калорий;
• придётся взвешивать каждую порцию, так как от её размера зависит и калорийность.

Готовы ли вы ради похудения на 7-8 кг в месяц соблюдать столь строгую диету? Ведь нельзя будет позволить себе ничего лишнего — ни семечек погрызть, ни стакан сока выпить, ни ломтик арбуза в жару съесть. Так что лучше заранее оцените свои возможности и силу воли.

У диеты на 1 200 ккал есть ещё один существенный недостаток, из-за которого её критикует большинство диетологов. Это слишком универсальная и усреднённая цифра, которая по индивидуальным особенностям подходит далеко не всем. Если на таком меню будет сидеть 25-летний бодибилдер 190 см роста и 120 кг веса, он потеряет мышечную массу и не сможет заниматься в спортзале из-за чрезмерного истощения. А вот если его опробует 35-летняя домохозяйка 160 см роста и 75 кг веса при умеренной двигательной активности, она вполне сможет добиться снижения веса, и ей это пойдёт на пользу.

Так что специалисты советуют рассчитывать суточную калорийность для похудения по особым формулам с учётом своих индивидуальных особенностей. Если она получилась приближенной к 1 200 ккал, можно смело составлять меню и худеть. Но если норма составит 2 000 калорий и выше, к данному варианту лучше даже не присматриваться. Исходя из этих соображений, такой показатель приемлем именно для женщин, а вот мужчинам надо начинать хотя бы с 1 700 ккал.

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Возможный вред

Из-за слишком низкой калорийности меню «весом» в 1 200 калорий категорически запрещено придерживаться при наличии следующих противопоказаний:

• алкоголизм;
• беременность, лактация;
• бронхиальная астма;
• возраст до 18 и после 60 лет;
• желчнокаменная болезнь, холецистит;
• заболевания почек, печени, ССС, ЖКТ;
• любые проблемы с давлением (повышенное, пониженное, скачки, метеочувствительность);
• обострение инфекции;
• ослабленный иммунитет;
• рак;
• реабилитационный период после операций и тяжёлых заболеваний (если только нет медицинских показаний для соблюдения низкокалорийной диеты);
• сахарный диабет;
• склонность к запорам.

Далеко не любой организм может продолжать нормально работать на суточной калорийности рациона в 1 200 калорий. Поэтому уже на 3-й день начинают проявляться различные побочные эффекты:

• вялость, слабость, пониженная работоспособность, невозможность сосредоточиться;
• раздражительность, нервозность, перепады настроения, плаксивость;
• бессонница, трудности с засыпанием;
• спазмы и боли в мышцах;
• головокружения, головные боли;
• проблемы с давлением;
• тахикардия;
• одышка;
• тошнота, дискомфорт или даже боль в животе;
• затруднённая дефекация.

Можно справиться с запорами (съев тарелку сырой свёклы, например, которая отлично впишется в меню на 1 200 калорий) или бессонницей (выпив стакан отвара из ромашки аптечной перед тем, как лечь спать). Но при возникновении проблем с сердечным ритмом или давлением от такого способа похудения следует отказаться и пройти обследование, чтобы исключить опасные последствия столь низкокалорийной диеты.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Рекомендации

1. Получите разрешение на диету у врача.
2. Меню лучше заказать у диетолога.
3. Меню должно быть максимально простое, но сбалансированное по БЖУ, чтобы организм не ощущал нехватки в необходимых нутриентах.
4. В день выпивать по 2 л чистой воды.
5. От жарки следует отказаться. Но если пару раз в неделю в меню окажутся блюда с поджаркой, не будет ничего страшного.
6. Больше гуляйте и дышите свежим воздухом
7. Двигательную активность нужно увеличить, но занятия спортом должны быть умеренными, иначе при таком низкокалорийном меню можно довести себя до изнеможения.
8. Предполагается дробное 5-разовое питание.
9. Все продукты должны быть низкокалорийными и полезными. Никакого фастфуда, маринада, майонеза, копчёностей, пирожного в меню быть не должно.
10. Старайтесь соблюдать режим дня.

Диета ABC: как эффективно похудеть за 50 дней

Диета под названием ABC очень похожа на систему похудения профессиональных спортсменов — методику, которая отличается высокой эффективностью и безопасностью для здоровья. Данная программа отличается от подавляющего большинства других тем, что употреблять в пищу можно любые продукты и даже допускаются поздние ужины.

Данная методика родом из США. Она была разработана для организации ABC. Это своего рода лагерь, где желающие похудеть занимаются под строгим руководством тренера, соблюдают строгие дисциплины и выполняют специальные физические упражнения. Одним из направлений методики является определенный план питания, который у нас называют «светофор».

Большим преимуществом данной методики является то, что человек, желающий похудеть, не должен бросаться в крайности и постоянно недоедать, чувствовать голод. Принцип диеты — сбалансированное питание, при этом нет необходимости отказываться от питательных и вкусных блюд. Из меню исключаются только вредные продукты, которые способствуют прибавлению в весе.

Правила диеты предполагают разделение продуктов на 3 группы, которые обозначают разным цветом. От этого и пошло название «светофор»: a,b,c, соответственно, красный, желтый и зеленый.

Продукты, относящиеся к группе «a», попадают под строгий запрет. Рекомендуется навсегда исключить их из своего меню.

Продукты группы «b» можно употреблять только до 6 вечера, а то, что относится к группе «c» не подлежит каким-либо ограничениям.

Группа «a» — красные:

• майонез, фаст-фуд;
• сало, жирные сорта мяса;
• дрожжевая выпечка, мороженое, белый хлеб, кремовые пирожные;
• шампанское, пиво, молоко, газированные напитки;
• манная крупа.

Группа «b» — желтые:

• каши, макароны;
• постные сорта мяса;
• несладкая слоеная выпечка;
• натуральные колбасные изделия;
• карамель, шоколад, леденцы;
• нежирный творог, обычный твердый сыр;
• сухофрукты и фрукты;
• соленья, кетчуп, пряные травы;
• натуральный кофе.

Группа «c» — зеленые:

• любые морепродукты, вареная рыба;
• яблоки и цитрусовые;
• овощи;
• листовая зелень;
• вареные яйца;
• нерафинированное растительное масло.

Питание обязательно должно быть дробным, то есть вместо обычных 3-4 трапез пищу нужно принимать 5 или 6 раз, но маленькими порциями. Дробное питание позволяет облегчить работу пищеварительной системы, нормализовать выделение пищеварительных ферментов.

Что касается термической обработки, то предпочтение отдается варке, тушению, готовке на пару, а жарку исключают. Сразу после трапезы нельзя ложиться отдыхать, но и заниматься физическим трудом тоже противопоказано, лучше совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Большая часть меню должна основываться на фруктах и овощах.

Также рекомендуется каждый день диеты принимать контрастный душ и другие бодрящие процедуры.

Совет!

Кроме того, существует несколько правил для праздничного стола, придерживаясь которых можно вкусно поесть и не прибавить в весе. К примеру, алкоголь употреблять можно, но это должно быть виски или сухое вино, мартини. Из всех блюд, находящихся на праздничном столе, можно выбрать только два, например, горячее и салат, горячее и десерт и т. п.

Если в выбранные блюда входит мясо и рыба, то нельзя их сочетать. К примеру, выбрав рыбный салат, нужно выбирать и рыбное горячее, но не мясное. Как видите, все до банальности просто, а результаты впечатляющие — за 50 дней можно потерять до 30 лишних килограмм.

По теме: Диета для мужчин чтобы поправиться

Классический вариант этой методики предполагает соблюдение определенной калорийности питания, при этом последняя меняется ежедневно, а 6 из 50 дней подразумевают полное голодание. Такой принцип обусловлен тем, что обмен веществ организма не успевает подстраиваться под регулярные изменения калорийности пищи.

В итоге на протяжении дня вес быстро снижается. Составлять рацион можно самостоятельно, руководствуясь приведенными выше разрешенными продуктами, а также учитывая принципы диеты. Основное правило — не выходить за установленные нормы суточной калорийности. Последние можно узнать в специальной таблице диеты abc.

Соблюдая такую жесткую диету, нужно пить много жидкости — до 2 л ежедневно. Также обязательным является прием комплекса витаминов и минералов. Выход из такой строгой методики должен быть предельно аккуратным и плавным.

На протяжении первых 5 дней рекомендуемая калорийность рациона не должна превышать 500 ккал. На шестые сутки можно добавлять на завтрак каши, сваренные на воде, а спустя неделю в меню вводят постное мясо (отварное или паровое).

На протяжении первого месяца калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал, а если ты вчера переела, то на следующие сутки рекомендуется провести разгрузочный день. Суточный рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь таблицей калорийности продуктов, или брать за основу нижеприведенные варианты, комбинируя их на свое усмотрение.

Пример меню, рассчитанного на 500 калорий: на завтрак — чашечка кофе или чая, но без сахара; ланч — одна гренка; обед — суп из 50 г курятины и 100 г цветной капусты; полдник — овощное ассорти (огурцы, помидоры); ужин — отварная курятина (50 г) и паровая цветная капуста (100 г).

Внимание!

Второй вариант рациона на 500 ккал: завтрак — стакан кефира и овсянка (100 г); обед — пара апельсинов; ужин — 180 г творога.

Меню на 400 ккал: завтра — детской персиковое пюре (115 г); обед — овсянка (60 г); ужин — детское грушевое пюре (115 г).

Меню на 300 калорий: утром — 100 г творога; днем — отварная курятина (100 г); ужин — 2 яблока кислого сорта.

Меню на 200 ккал: завтрак -творог (100 г); обед — тушеная капуста с отварным яйцом (200 г); ужин — детское пюре на выбор (100 г).

Меню на 100 калорий: завтрак — тушеная капуста (200 г); обед — морская капуста (200 г); ужин — детское пюре, например, яблочно-кабачковое (105 г).

В данном случае речь идет о более мягких вариантах методики. Light рассчитан на 30 дней, а superlight — на 50.

Эти программы намного калорийнее, однако это вовсе не значит, что переносить их легче, поэтому многие используют 30-дневную программу в сокращенном варианте, например, на неделю или 10 дней.

Диета abc-light, рассчитанная на 30 дней:

• С первого по десятый день — 400 ккал; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400, соответственно.
• С одиннадцатого по двадцатый день — 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
• С двадцать первого по тридцатый день — 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; голодовка.

Стандартное меню диеты abc superlight, рассчитанное на 50 дней, разделяется на 5 декад, после каждой из них нужно проводить контрольное взвешивание и измерение объемов тела.

1. Первый день — 1000 ккал;
2. 400;
3. 900;
4. 400;
5. 1000;
6. 600;
7. 950;
8. 450;
9. 1000;
10. 500;
11. 350;
12. 950;
13. 500;
14. 1000;
15. 400 калорий;
16. 900;
17. 450;
18. 900;
19. 600;
20. 1000;
21. 500;
22. 900;
23. 1200;
24. 800;
25. 500 ккал;
26. 1000;
27. 550;
28. 950;
29. 500;
30. 950;
31. 750;
32. 350;
33. 900;
34. 500;
35. 1000;
36. 600;
37. 900;
38. 500;
39. 350;
40. 950;
41. 750;
42. 1000;
43. 500;
44. 1000;
45. 550;
46. 1000;
47. 750;
48. 1000;
49. 850;

Абсолютно все диетические методики имеют положительные и отрицательные стороны, диета abc не является исключением. Нельзя однозначно сказать, на сколько можно похудеть за время ее соблюдения, так как роль играют и особенности организма. Результативность похудения зависит и от первоначального веса худеющего, от того, насколько строго он придерживался правил.

Данная методика относится к низкокалорийным и достаточно длительным, поэтому не исключено развитие авитаминоза, проблем с кожей, волосами, ногтями, возникновение обмороков, головокружений, запоров.

Другим отрицательным моментом является то, что за 50 дней организм привыкает к скудному рациону, что может привести к анорексии. После окончания диеты обмен веществ сильно замедляется, что также может привести к стремительному набору веса.

Важно!

Нельзя применять программу несовершеннолетним и пожилым людям. При появлении первых признаков дискомфорта, ухудшения состояния похудение по этой методике нужно прекратить.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/dieta-abc

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

Источник