1700 калорий это сколько еды

Меню на неделю на 1700 кКал с расчетом КБЖУ и списком продуктов

Все пп-шники и спортсмены знают, как важно соблюдать соотношение калорий/белков/жиров/углеводов (КБЖУ) в своем рационе. Чтобы легче было составить меню на неделю на 1700-1800 кКал, расписываю здесь их. Это позволит сразу закупиться продуктами на неделю, и быстро готовить полезную еду. Тем более, что все уже высчитано за вас, ничего не нужно рассчитывать.

Список продуктов на неделю — в конце.

1 день, 1720/115/60/170

Завтрак

1. Рис с курицей — порция 300 г (50 г сухого риса, 100 г воды, 150 г куриного филе).
2. Салат с пекинской капустой, морковкой, соком лимона (100 г пекинки, 50 г моркови, 1 ч.л. сока).

Или вот этот вкусный и полезный салатик с сельдереем.

Порция всего — 420/20/11/50

2 прием пищи

1. Макароны тв. сортов (100 г в сухом виде).
2. Куриная грудка — 200 г.
3. Замороженная смесь овощей — 100 г.
4. 1 яйцо.

Порция — 300 г — 600/58/6/80

Обед — Суп с индейкой

1. Индюшка бедро — 200 г.
2. Картофель — 100 (1 шт).
3. Пшено — 20 г (1 ст.л.).
4. Вода 600 г.

Выход: 900 г (2 порции) — 1 оставляем на следующий день.

Хлеб цельнозерновой — 50 г

Порция 440 г — 320/18/20/17

Кто может позволить себе больше калорий, то смотрите рецепт рыбных котлеток на пару с брокколи.

Ужин — курица с гречкой и овощами

1. Куриное филе — 200 г.
2. Гречка — 100 г.

Салат:

• морская капуста маринованная- 50 г
• огурец свежий или соленый — 1 шт
• пекинская капуста — 100 г
• орегано — щепотка, сок лимона — 1 ч.л.
• 1 ч.л. оливкового масла, зелень

КБЖУ: 360/21/22/25

2 день, 1750/130/67/70

Завтрак

1. 2 яйца вареных всмятку (варить 3 минуты после закипания). Класть в подсоленную холодную воду, чтобы вода на пару см покрывала их.
2. Хлеб цельнозерновой — 100 г.
3. Морковь тертая с соком лимона (100 моркови и 1 ч.л. сока).
4. Масло подсолнечное или оливковое — 1 ч.л.

КБЖУ: 430/22/17/48

Ланч

1. Макароны т/с — 100 г.
2. Соленый огурец — 1 шт.
3. Рыба (хек, минтай, тунец) отварная 200 г.

Или кальмары с рисом — очень вкусно!!

КБЖУ: 540/53/3/73

Обед — Суп с индейкой

• (1 порция со вчерашнего дня)
• Хлеб цельнозерновой — 50 г

Порция 440 г — 320/18/20/17

Ужин — рыба с овощами

1. (Тунец, хек, минтай) свежемороженая — 200 г.
2. Морковь, лук, картофель — по 50 г.

Порция 350 г — 460/38/27/16

3 день, 1700/140/60/145

Завтрак

1. Овсянка с бананом и изюмом — 200 г.
2. Оливковое масло — 1 ст.л.

КБЖУ: 390/8/19/48

Ланч

1. Запеченные овощи (на пару, отварные) — (перец, помидоры, лук, морковь, баклажаны)- 200 г.
2. Индюшиная грудка — 200 г.
3. Оливковое масло — 1 ст.л.

КБЖУ: 390/45/19/8

Обед — Суп-пюре из чечевицы с индюшкой

1. Чечевица — 100 г.
2. Картофель, морковь, лук — 150 г.
3. Индюшиная грудка — 100 г.
4. Оливковое масло — 1 ст.л.
5. Вода — 200 г.
6. лимонный сок — 1 ст.л.

КБЖУ: 590/65/13/55

Или суп-пюре из чечевицы с овощами и тыквой.

Ужин

1. Белковый омлет с овощами и зеленью (белки 4 яиц, 200 г овощей, зелень).
2. Масло оливковое — 1 ст.л.
3. Кусочек цельнозернового хлеба — 50 г.

КБЖУ: 335/20/12/35

4-7 день

• 4 день — повторяем 1-й
• 5 день — повторяем 2-й
• 6-й день — повторяем 3-й

7-й день — читмил!!

Едим все, что так хотелось всю неделю, но нельзя было, но — стараемся не зашкаливать по калориям! Можно себе позволить вкусные и полезные конфеты из нута, например.

Продукты на 6 дней:

• рис белый — 200 г;
• гречка — 200 г;
• пшено — 40 г;
• овсяные хлопья — 150 г;
• куриная грудка — 1000 г;
• индюшка — 1000 г;
• рыба — 800 г;
• макароны — 400 г;
• овощи (замороженная смесь, квашеные) — 1 кг;
• морская капуста — 10 г;
• огурец (свежий, соленый) — 400 г;
• пекинка — 400 г;
• морковь — 500 г;
• лук — 200 шт;
• яйцо — 10 шт;
• картошка — 500 г;
• банан — 2 шт;
• изюм — 20 г;
• чечевица — 100 г;
• хлеб ц/з — 400 г;
• лимон — 1 шт;
• лаваш армянский тонкий — 1 шт;
• зелень, масло оливковое — 60.

Рецепты можете также смотреть в разделе Пп и похудение, там блюда с расчетом КБЖУ, можете заменять какие-то из вышеперечисленных для оставления меню на день или неделю.

Источник

Три недели ем на 1700 калорий каждый день.Мои результаты и меню на день

Всем привет! Я большая любительница ставить над собой эксперименты, особенно если они касаются полезных привычек. Прошлым летом я проводила двухмесячный эксперимент, занималась с гантелями и пыталась похудеть.

С диетой тогда ничего не вышло, за то я приобрела привычку постоянно тренироваться. На данный момент я провожу дома по три тренировки в неделю, на протяжении 7 месяцев. И сейчас я решила довести своё тело до идеальных форм, подкорректировав своё питание.

Всем известно, чтобы похудеть надо меньше есть. Только насколько меньше, знают не все. Диетологи советуют есть на 1200 килокалорий в сутки и похудение не должно заставить себя ждать. А так же срывы, самобичевание и далее по кругу. Не забывают добавить, что надо ограничить любимую еду и питаться одной капустой.

Я всё это проходила и могу сказать, что это не работает. Для начала, 1200 килокалорий в сутки — это примерный расчёт нашего базового расхода энергии. То есть, если я целый день буду лежать на кровати и не двигаться, мой организм потратит 1200 калорий. Но ведь я не лежу целыми днями, поэтому этой цифры катастрофически мало.

В интернете представлено множество калькуляторов, где можно посчитать, сколько надо есть калорий, чтобы похудеть. Моя цифра составляет примерно 1700 калорий в день. Это не так мало, как кажется на первый взгляд. При грамотном подходе к составлению питания, я худею не испытываю никакого дискомфорта.

За три недели я похудела на 2 килограмма. Считаю не плохим результатом, потому что давно не могла от них избавиться.

Результат за три недели подсчёта калорий.До и после, разница 2 кг.

Моё примерное меню на день:

Завтрак: чашка кофе с молоком 1,5% и сах.замом. Яичница из трёх яиц с сыром, шоколадная конфета 1 шт. Итого: 389 калорий.

Обед: котлета куриная на пару 150 гр.; свежий салат; помидоры; соус цезарь 15 гр.; чай с молоком 1,5%; хлебцы кукурузно-рисовые 3 шт. Итого: 347 калорий.

Ужин: Йогурт Активия с добавками 150 гр.; творог 0% 75 гр.; чай с молоком 1,5% 100 гр.; хлебцы кукурузно-рисовые 3 шт. Итого: 317 калорий.

Перекус: 2 кофе с молоком 1,5%; хлебцы вафельные легкие 6 шт.; сыр 30 гр.; шоколадная конфета 2 шт. Итого: 452 калории.

Получилось 1502 калорий. Иногда я съедаю меньше положенных 1700. В обед могу съесть суп, а салат с котлетой перенести на ужин, либо заменить курицей. Главное, рассчитать правильно БЖУ.

Я слежу за тем, чтобы в моём рационе было достаточно белка, из расчёта 1,5 грамма на килограмм веса. Углеводов до 150 грамм в день. Жиры не считаю, но покупаю обезжиренные продукты.

Готовлю на гриле, масло не использую вообще, ни сливочное, ни подсолнечное. Сладкое заменила хлебцами на сах.заме, но позволяю себе съесть пару конфет в день, либо несколько долек горького, чёрного шоколада.

Для примера. В одном печенье слева 24 калории, в одном хлебце справа тоже 24 калории. Но по размеру они разные. Учитесь правильно выбирать низкокалорийные продукты.

Для примера. В одном печенье слева 24 калории, в одном хлебце справа тоже 24 калории. Но по размеру они разные. Учитесь правильно выбирать низкокалорийные продукты.

Такое питание мне не надоедает, я вношу разнообразие покупая различные салаты, заправки и специи.

И в будущем, я не собираюсь переходить на старое питание, а хочу образовать у себя новую привычку питаться правильно. А вы уже начали подготовку к летнему сезону?

Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк и подпишитесь на канал!

Читайте так же:

«Как поменялась моя жизнь,когда я похудела на 12 килограмм»

«Домашняя проверка соков.Что пьют наши дети»

Источник

1700 калорий в день

На этот раз обойдемся без модных и на 100 % эффективных способов избавиться от 10 лишних килограммов за 7 дней. Стратегию строим на том, что всякого худеющего спасут простая еда, дефицит калорий и светлая вера в успех.

1900-2000 — примерно столько калорий в день нужно здоровой женщине среднего роста, умеренной упитанности и хоть сколь-либо подвижной. Чтобы уменьшить процент жира и при этом не потерять в мышцах, достаточно снизить калорийность рациона на 20 %. Вес плавно, но стабильно пойдет на убыль.

«Со Вкусом» рассчитал примерное однодневное меню на 1700 калорий. Убедитесь: питаться можно разнообразно, сытно, вкусно и при этом худеть!

Меню 1700 калорий на 1 день

Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей. БЖУ на 1 порцию: 300 ккал/7,8 г белков/4,2 г жиров/56 г углеводов.

На 2 порции. 60 г овсяных хлопьев залейте 200-250 мл холодного молока, доведите до кипения и варите 2-3 минуты на слабом огне без крышки. Добавьте щепотку соли, 1 ст. л. сахара и перемешайте. Подавайте кашу, украсив дольками яблока и посыпав корицей.

Второй завтрак: перекус орехами и сухофруктами. БЖУ на 1 порцию: 200 ккал/4,4 г белков/9,1 г жиров/27 г углеводов.

Такой перекус удобно взять с собой на работу. Соберите в контейнер 20 г миндаля, 25 г чернослива и 1 банан. Чернослив и банан можете порезать и смешать с измельченными орехами, а можете съесть просто так.

Обед: перловый суп с грибами. БЖУ на 1 порцию (600 г): 183 ккал/6 г белков/2,4 г жиров/33 г углеводов.

Ингредиенты на 2 порции

• 1 л воды
• 150 шампиньонов (можно замороженных)
• 50 г перловой крупы
• 2 клубня картофеля
• 0,5 луковицы
• 0,5 моркови
• соль, перец по вкусу
• хмели-сунели по вкусу

Приготовление

1. За час до начала приготовления крупу промойте, залейте кипятком и оставьте распариваться.
2. Грибы нарежьте, отправьте в кастрюлю с кипящей водой. Варите 15 минут, затем извлеките с помощью шумовки. В кастрюлю отправьте распаренную перловку, варите около 40 минут.
3. Овощи очистите, нарежьте небольшими кубиками и добавьте в кастрюлю. Приправьте суп по вкусу, готовьте еще 20 минут. За 5 минут до окончания варки верните в суп грибы.

Полдник: яблоки, запеченные с творогом и изюмом. БЖУ на 1 порцию: 295 ккал/26,6 г белков/5,8 г жиров/32,3 г углеводов.

Для приготовления двух порций. У 4 средних яблок извлеките сердцевину. 250 г творога жирностью 4 % смешайте с 20 г промытого изюма и 1 ч. л. мёда. Заполните яблоки начинкой, выложите в огнеупорную форму и запеките при 180 градусах в течение 20 минут. Не забудьте в форму подлить немного воды!

Ужин: паста с куриным филе и брокколи. БЖУ на 1 порцию: 222 ккал/25 г белков/2 г жиров/30 г углеводов.

Ингредиенты на 2 порции

• 160 г макаронных изделий, сваренных до полуготовности
• 160 г брокколи
• 160 г болгарского перца
• 160 г куриного филе
• 2 ст. л. соевого соуса
• черный перец по вкусу
• зелень по вкусу

Приготовление

1. Куриное филе нарежьте кусочками, поперчите, слегка обжарьте с добавлением соевого соуса. Добавьте соцветия брокколи, нарезанный соломкой болгарский перец. Жарьте до готовности мяса.
2. Добавьте макаронные изделия, измельченную зелень. Перемешайте, подержите под крышкой еще минуты три.

Важно! В предложенном меню не учтены напитки. По умолчанию это вода без газа, чай, кофе без молока и сахара. От сладкой газировки откажитесь: это пустые калории.

Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем потреблять. Легче и безопаснее для здоровья делать это не за счет резкого снижения калорийности рациона, а за счет повышения физической активности. Пройдитесь пару остановок пешком, откажитесь от лифта, присядьте 10 раз — вот вам и расход!

Сохраняйте меню в закладки, делитесь полезной статьей с друзьями!

Источник

Подробное меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю

Правила диеты

Диета, меню которой на неделю состоит из блюд на 1700 ккал в день, является сбалансированной, однако, длительное время на ней находиться не стоит. Рекомендуется в течение 1-2 месяцев использовать рецепты из простых продуктов с ограниченной калорийностью, подходящих для данной диеты, а затем 1 месяц делать перерыв и питаться в обычном режиме.

Специалисты отмечают, что обычный рацион человека нуждается в изменениях. Потребление пищи на 1700 килокалорий в день будет оптимальным вариантом.

Очень важно следить за количеством калия в организме, так как он играет важную роль в восстановлении водно-солевого баланса в организме человека. По мнению ученых нужно потреблять 4700 мг калия в сутки. Считается, что такое количество вещества достаточно, чтобы обеспечить правильную работу сердца и сосудов.

Чтобы повысить уровень калия в организме, следует ввести в рацион орехи, сухофрукты, листья салата и фасоль.

Плюсы и минусы диеты

Придерживаясь меню на 1700 ккал в день, основанном на рецептах на неделю из простых продуктов, можно не только избавится от лишних килограммов, но и привести в порядок свое тело. Однако, у данной диеты существуют и недостатки. Какие плюсы и минусы у такого питания, будет рассмотрено ниже.

Плюсы:

• если придерживаться такой диеты, можно длительное время сохранять здоровый вес;

• эффективный способ сбросить лишние килограммы;

• диета предполагает наличие необходимого количества калорий для поддержания правильного питания.

Минусы:

• предполагается, что нужно постоянно считать калории;

• обязательно нужно уметь готовить;

• важно уметь планировать и постоянно следить за потребляемым количеством калорий, что требует ответственности и сдержанности;

• последствия от диеты будут сохраняться длительное время.

Продукты

Диета, основанная на меню на неделю, состоящем из еды на 1700 ккал в день, предполагает использование определенных простых продуктов, которые часто встречаются в рецептах с ограниченной калорийностью.

Рацион должен состоять из:

• овощей, фруктов и ягод;

• бобовых;

• круп и злаков;

• рыбы и морепродуктов;

• нежирного мяса (курятина, индейка, крольчатина, телятина, говядина);

• орехов, меда, сухофруктов;

• молочных и кисломолочных продуктов с малым содержанием жиров;

• чая, натуральных соков, компотов и отваров.

Советы

Чтобы правильно питаться и добиться положительных результатов, следует придерживаться следующих советов:

• важно составлять сбалансированное меню, чтобы в рационе на неделю были различные продукты. Это хорошо повлияет на пищеварительный процесс;

• на обед рекомендуется включать жидкое блюдо;

• соблюдать питьевой режим — в день примерно 2 литра воды;

• не следует включать в рацион копченые, консервированные и жареные продукты. Блюда следует готовить на пару, воде и в духовке;

• нельзя нарушать диету;

• вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, делать зарядку и прогуливаться пешком. Оптимальная загруженность — 30 минут физических нагрузок в день.

Рецепты вкусных диетических блюд

Из простых продуктов можно приготовить огромное количество блюд с ограниченной калорийностью, которые можно включить в меню на 1700 ккал в день и есть целую неделю. Следует рассмотреть несколько рецептов на завтрак, обед, ужин и полдник.

Диетические блины на кефире

Вкусный и диетический завтрак — блинчики на кефире. Приготовить их совсем несложно из доступных продуктов.

Ингредиенты:

• яичный белок — 1 шт.;

• мука — 8 ст. л.;

• соль — щепотка;

• сахар — 1 ч. л.;

• сода — щепотка;

• лимонная кислота — 1/5 ч. л.;

• кефир обезжиренный — 200 мл.;

• кипяток — 200 мл.

Приготовление:

1. Взбить белок венчиком с добавлением сахара и соли до образования пенки.

2. Затем добавить обезжиренный кефир, а после влить кипяток. Все ингредиенты перемешать.

3. Далее всыпать просеянную с содой муку и лимонную кислоту.

4. Все ингредиенты хорошо перемешать до образования однородной массы. Добавить растительное масло и снова перемешать.

5. Тесто готово, остается только испечь блины.

Важно!

На завтрак нужно съесть не более двух блинчиков.

Диетическое филе индейки с овощами на обед или ужин

Отличный рецепт, по которому можно приготовить диетическую индейку и включить ее в меню на 1700 ккал в день на неделю. С таким блюдомприготовленным из простых продуктов процесс похудения будет только в радость.

Ингредиенты:

• филе индейки — 0,5 кг;

• кабачок — 160 г;

• перец сладкий — 1 шт.;

• шампиньоны — 320 г;

• брокколи — 100 г;

• петрушка — 4 веточки;

• масло оливковое — 1 ст. л.;

• соль, пряности — по своему вкусу.

Приготовление:

1. Мясо помыть, убрать пленки и кожу, промокнуть бумажным полотенцем.

2. Порезать филе на небольшие кусочки.

3. Помыть грибы и овощи, хорошо просушить.

4. Снять кожицу с кабачка, вырезать мякоть с семенами и порезать на кубики небольшого размера.

5. Почистить перец, удалить внутренности с семенами порезать полосками.

6. Порезать грибы кубиками или тонкими ломтиками.

7. На сковороду добавить оливковое масло, пожарить индейку на большом огне, затем добавить грибы и пожарить еще 15 минут.

8. Выложить порезанные кабачки, перец и брокколи. Добавить соль и специи.

9. Накрыть сковороду фольгой, поставить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180 градусов. Запекать в течение 30 минут.

10. Помыть и порезать петрушку, посыпать приготовленное мясо. Подавать индейку можно с гречневыми или рисовыми хлебцами.

Домашний йогурт на полдник

Йогурт — это очень полезный продукт, приготовленный по принципам правильного питания. Его можно использовать в качестве напитка, как соус для салатов и в виде основы для коктейля.

Ингредиенты:

• молоко — 2 л.;

• закваска — 1 шт.

Приготовление:

1. Простерилизовать емкость, в которой будет готовиться йогурт.

2. Затем прокипятить пастеризованное или домашнее молоко. Если используется ультрапастеризованное молоко, то его не нужно подогревать.

3. В теплое молоко добавить закваску. Температура должна быть 37-39°С. Важно, чтобы молоко не было горячим, бактерии могут погибнуть.

4. Емкость обернуть теплым одеялом либо полотенцем, оставить на ферментацию в течение 8 часов.

5. Когда йогурт приготовится, его нужно убрать в холодильник. Хранится продукт до 5 дней.

Диетическое овсяное печенье на десерт

Когда нужно сесть на диету, обязательно захочется чего-нибудь на десерт. Печенье из овсяных хлопьев станет отличной сладостью в период похудения.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 500 г;

• подсолнечное масло — 200 мл;

• вода — 200 мл;

• финики — 150 г;

• грецкие орехи — 0,5 ст.;

• лимонный сок — 1 ст. л.;

• сода пищевая — 0,25 ч. л.

Приготовление:

1. Промыть и высушить грецкие орехи и сухофрукты, зачем измельчить их в блендере.

2. Смешать с овсяными хлопьями в глубокой миске.

3. Добавить немного теплой воды и подсолнечного масла. Все ингредиенты хорошо перемешать.

4. Затем вылепить из полученного теста печенье, положить в форму для выпечки и поместить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180°С. Выпекать в духовке около 20 минут.

Диетические котлеты из индейки с овощами в духовке на обед

Отличный вариант обеда для тех, кто придерживается диеты. Индейка является очень вкусным диетическим мясом.

Ингредиенты:

• филе индейки — 500 г.;

• морковь — 1/2 шт.;

• болгарский перец — 1/2 шт.;

• луковица — 1/2 шт.;

• яйцо — 1 шт.;

• чеснок — 2 зубчика;

• небольшой пучок петрушки — 1 шт.;

• соль и перец — по вкусу.

Приготовление:

1. В первую очередь, необходимо промыть филе индейки, удалить пленку, затем порезать маленькими кусочками, а после порубить при помощи ножа.

2. Почистить и порезать овощи на небольшие куски, затем измельчить с зеленью в блендере либо комбайне.

3. В рубленое мясо добавить измельченные овощи, одно яйцо, соль и перец. Все компоненты нужно хорошо помешать. Затем разложить фарш в силиконовые формы для кексов, поместить в заранее разогретый духовой шкаф до 180°С. Готовить в течение 20 минут.

4. Диетические котлеты готовы.

Диетическая запеченная рыба

Любители правильной пищи могут использовать данный рецепт во время диеты и приготовить блюдо с ограниченной калорийностью.

Ингредиенты:

• филе рыбы — 600-700 г.;

• луковица — 1-2 шт;

• сладкий перец — 1-2 шт.;

• помидоры — 1-2 шт.;

• специи — 1 щепотка.

Приготовление:

1. Помыть рыбное филе и высушить бумажными полотенцами. Затем посыпать специями по вкусу.

2. Почистить луковицу, нарезать кольцами.

3. Помыть сладкий перец, убрать все семена и внутренности, порезать кубиками небольшого размера. Можно добавить немного перца чили.

4. Помидоры помыть, высушить и порезать кольцами.

5. На листе фольги выложить слой нарезанного лука, а сверху сладкого перца, сформировав небольшие формочки.

6. После этого положить слой из помидоров, а затем рыбу. Ее не нужно солить, так она сохранит в себе все полезные компоненты.

7. Каждую форму нужно завернуть в фольгу, положить на противень и поместить в заранее разогретую духовку. Выпекать 35 минут.

Если ежедневно придерживаться меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, не превышать количество калорий и правильно питаться, результат будет виден уже через 2-3 недели. Можно без труда сбросить от пяти до десяти килограмм.

Разместил: Анаид [Offline]

Источник